Reglas para runners I: Lentejas

Todo corredor debe cumplir una serie de reglas para runners antes de ir a entrenar, o mientras entrena. Algunas son muy básicas y de sentido común, pero a veces nos las saltamos. No estamos hablando «de adelantar por la derecha a otro runner», ni de mirar hacia atrás antes de hacerlo por si viene un coche o una moto, sino de otro tipo de reglas.

Son reglas que a veces no te das cuenta, y las rompes , como me ha pasado hoy. ¿Qué ha ocurrido? Pues cometer el error de comer lentejas con bacon , jamón y más. Si el entrenamiento que harás es suave, pues mira, aun puedes saltarte la regla, pero como sea fuerte la cosa cambia. Hoy me tocaban hacer 15 km a ritmo constante de 4'15» el Km. Una cosa que per mi és bastant dura, com veureu després al garmin. Com ha afectat el dinar? Doncs corria cap a les 19:30 per sort, amb el que s’estava digerint mes avall, i això s’ha traduït en tenir com una mena de propulsió extra una mica molesta. Per sort anava sol… També, quan estas fent esforç, alguns cop et passa com els nens de pocs mesos, i sense que et donin cap copet a l’esquena, pots notar com puja l’oloreta i el gust de llenties amb bacó i pernil. Una cosa molt agradable.

Así que ya sabéis. Es algo que mi entrenador me ha dicho muchas veces, pero a uno, cuando no cae, pues le vuelve a ocurrir.

Os dejo el garmin:

¡Salud y kilómetros!

Entreno 18 Km carretera de las aguas

Hoy ha sido un día como, básicamente debido a la guardia. Me puse a pensar a suscribirse para ejecutar El Corte Inglés, pero me rindo porque con tanta gente que tenía muchas posibilidades de que el teléfono no tiene cobertura.

Por la mañana he salido a correr solo, pero luego he recibido un mensaje de Antonio que iría por la tarde, así que he dirigido. Anteriormente, pero, he hecho un poco hacia fuera con mi compañero en la mañana para ver cómo florecen los cerezos en flor (como si estuviéramos en Japón).

carretera de les aigües barcelona pistarunner

Amb l’Antonio hem quedat finalment cap a les 17:30 i hem anat a la carretera de les aigües. Jo no l’havia feta mai (només un petit tram per pujar a la emissora). L’hem fet tota d’anada i tornada (crec que és tota), i ens han sortit 18 Km. L’anada ha estat més tranquil·la, amb un ritme molt proper als 5′ el Km. La tornada ja ha estat més incidentada: que si el mòbil m’ha trucat un parell de cops, i sobretot perquè em molestava més la punyetera cama. La Fascia Lata aquesta no para de donar-me la llauna. Hem tornat en progressió, amb unes fantàstiques vistes de la ciutat de Barcelona, i curiosament, no es veia contaminació (ooooh, no pot ser!). Ens hem posat uns bons kilòmetres per sota de 4’30»y los tres últimos en cuanto a 4 ' 15». El promedio fue de 4 ' 41». Muy buen entrenamiento!

barcelona des de carretera de les aigües

Nosotros hemos estado hablando a mediados de la próxima semana los futuros concursos. Por cierto, por otro lado hoy sensei Paco ha participado en la carrera del Ordal y ha sido tercero en su categoría. Y es que es en realidad una grieta. ¡ Felicitaciones!

podi paco cursa Ordal

Bueno, os dejo el garmin:

¡Salud y kilómetros!

Entreno 13 Km progresivo a 4’13» de media

He estado un poco liado, y hasta ahora no he tenido tiempo de colgar el entrenamiento de ayer. Os cuento. Quedé con Paco y Antonio en Can Mercader para hacer un entrenamiento progresivo. Como estoy de guardia en el trabajo, tuve que llevar también el móvil del trabajo a parte de mi. Me lo puse todo en el brazalete, y pesaba como un tronco ...

Cuando llegué, para variar, el pato que quería cortar. Una vez que haya completado esto, encontrarlos con ellos y comenzó a entrenar. No tengo ni 300 metros, cuando voy a la llamada del deber. Resuelvo el problema por teléfono, y entonces, ya no podríamos continuar. Los primeros Km salió como 4 ' 33», que ya predijo un entrenamiento una pequeña bestia. El segundo a 4 ' 20», y así sucesivamente. De 6, porque estábamos en 4 ' 11»Perdemos más, y después ni las 10 llegué a ser casi 2 Km en 3 ' 50». ¿Por qué? Luego seguir en Paco. Es muy fuerte y yo casi erythrodysesthesia síndrome!!!!!! Cuando veníamos en el puente que conduce al campo del español puso en 3 ' 40» y desde entonces me perdí. Allí hicimos una breve parada y continuamos hasta el parque puede comerciante donde empezamos a hacer vueltas. Cuando llegué a la mitad, volvió a sonar el teléfono y que debía finalizar el entrenamiento. Igualmente ya estaba hecho polvo. Desafortunadamente, esto significaba que podríamos hacer la foto de rigor.

El Antonio fue más listo que yo y ella prefiere ir a su ritmo. En Paco fue seguido por un par de kilómetros que me parece recordar. Este domingo, seguro que era muy bueno en la carrera. Me salio el 13 Km a 4 ' 13» en promedio, que no está mal para un entrenamiento progresivo.

Les dejo el Garmin:

¡Salud y kilómetros!

Entreno 15 Km CC a 4’24» el Km

L’entrenament d’avui ha consistit en fer una carrera continua (CC pels amics) pels camps de Viladecans, a velocitat constant. M’han sortit 15 Km CC a 4’24» el Km de mitja, i la veritat es que m’he trobat molt bé. El dia acompanyava, i els camps estaven força verds. Només hi ha hagut alguns trams on es sentia molt l’olor d’adob, super agradable, però que hi farem.

Avui no tinc gaire cosa més a explicar-vos. El que si que m’ha passat aquesta nit es que he tingut una rampa al bessó dret i m’he despertat amb el típic crit que fem tots quan en tenim una (cagant-me en tot, vaja). Tenia por de que m’afectés per córrer, però ha anat bé, encara que si que és cert que el noto carregat.

Les dejo el Garmin:

¡Salud y kilómetros!

Pista de entrenamiento a Montserrat: subida y bajada de Collbató

Ahir dissabte en Paco, en Juanjo, i en César van decidir anar avui a fer un entrenament trail a Montserrat, i això que ja estaven entrenant a Papiol. Amb un parell… Bé, pel que m’han comentat ho va proposar en Paco a les 8:00 del matí, però en aquell moment hi va haver silenci, ha,ha,ha. Ho va penjar al Facebook, i vaig decidir apuntar-me amb ells. Ha estat tota una experiència.

A les 6:45 m’aixecava cagant-me en tot, com sempre em passa quan m’haig d’aixecar d’hora per anar a córrer, o pitjor encara, quan haig d’anar a treballar. Un cop superada aquesta fase d’amor odi, m’he vestit (no era qüestió d’anar despullat a un lloc religiós), he agafat totes les coses que havia preparat la nit anterior, i apa, cap a Collbató. A les 7:45 he arribat allà. L’inici de l’activitat ha estat un despropòsit, sobretot per la meva part; que sí primer el gps encara no m’havia enganxat senyal, que si em posava o no el paravents, que si agafava la càmera d’acció, que sí ai que m’he deixat el mòbil…. I pam, buscant el braçalet per portar el mòbil que no el trobava i no he trobat fins que he arribat a casa. On estava? Doncs dins de la màniga de la jaqueta. Quan me l’he tret per pujar al cotxe, s’ha quedat dins, i ni me n’he adonat. Plas, plas, plas.

Montserrat Colbató trail running pistarunner

Un cop hem arrencat hem pujat primer una rampa forteta i després un bon tram d’escales que pujaven fins les Coves de Collbató. Gairebé a dalt ens hem desviat per un GR, i vinga, anar tirant. Degut al recorregut, que era molt tècnic en molts trossos, i que hem parat per fer moltes fotos (en Paco portava la càmera), veureu que el ritme al Garmin sembla més aviat un codi de barres, o la pista d’una cançó. Segons el garmin, el desnivell acumulat que hem fet al final ha estat de 1635 metres. Trobo que és molt, però podria ser… pot ser ha calculat com si en algun tros haguéssim caigut 200 metres, però després amb un salt els haguéssim pujat, no sé. En Paco potser ho pot fer, però la resta de moment no…

Montserrat corriendo montaña pistarunner

La veritat és que ens hem trobat a molt poca gent (serà per l’hora?), encara que hem vist algun que altre corredor. Les vistes eren molt espectaculars, i recomanables. Com em sembla que ha dit en César, estàvem de fet a l’Everest del Baix Llobregat. Una cosa tan propera per anar a fer esport, i la tenim abandonada. Només 30 minuts en cotxe.

Muchos tramos subir corrientes, o bajar, era casi imposible a no ser que seas Kilian Jornet, o una cabra salvaje, y aunque lo estés, puedes terminar patinando con tanta piedra suelta y ir rebotando hasta llegar abajo del todo. En más de un tramo, un mal paso podía significar un «puedo volar !!! Oh, Nooooooo !!!!», Pero la verdad es que tampoco hemos tenido sensación de inseguridad. Si ibas cuidado, todo se superaba con facilidad.

Montserrat collbató monestir pistarunner

El trail acabava just on hi ha la Santa Cova, i allà començava una part ample asfaltada amb escales només per vianants, i, com m’han fet notar, també per carros de la compra del super, ja que hi havia un tros de rampa a cada esglaó. Per cert, si no és per al carro del super, tela marinera perquè es de boixos… Aquest tram també ha estat bastant fort, i ja ens ha conduït al Monestir. Hem arribat a la plaça, hem fet més fotos, i en Paco ens ha amenaçat dient que el proper cop pujaríem fins a Sant Jeroni. Mare de déu, mai més ben dit…

Al sortir de la plaça, com no podia ser d’una altre manera, ens hem trobat un grup de turistes asiàtics que ens han donat ànims, aixecat el polze, i tot això que es fa per animar. A dins, ja havíem vist uns pocs que estaven fen fotos en posició de voler ser abduïts. Aquesta ens ha faltat a nosaltres. Un altre dia. En Juanjo ha notat una mica més el fred, ja que era l’únic que no portava el tallavents.

plaça monestir Montserrat pistarunner

La bajada ha sido mucho más rápida que la subida, EVIDENTEMENTE. Igualmente hemos tenido que ir en cuenta en muchos tramos del sendero. Los últimos 700 metros hasta el parking, que eran por asfalto, los hemos bajado a 3'06». Per variar, la Fascia Lata m’ha donat una mica la llauna durant la baixada (sobretot quan era forta).

Montserrat collbató GR pistarunner

Yo hoy me he notado fuerte, porque notaba que podía tirar más. Como ayer no entrené con ellos, estaba más descansado. Creo que a partir de ahora debería hacerlo así, ja, ja, ja. Bueno, mejor no que sino no les alcanzaré nunca. Los tres están poniendo como unos toros.

En el descampat que hi ha abaix on es deixen els cotxes (hi ha una mena de bar), ens hem fotut un entrepà (que portàvem de casa), i olives que portava en César. Amb això i algun acudit que no reproduiré, hem donat per tancada la sessió. Només una mica més de 13 Km, però intensos. Per cert, que en aquell moment allò ja estava a petar de gent que anava a pujar caminant, i alguns ens han mirat com si fóssim bitxos raros. No sé jo qui ho era més…

entreno monasterio montserrat pista runner

Totes les fotos que veieu les ha fet en Paco. Algunes han tingut el seu punt de perill, però en general tot molt segur (això ho escric per si ens llegeix cap de les nostres parelles o familiars… ups). Ens ha faltat una foto dels 4, llàstima.

Os dejo el garmin, como siempre:

¡Salud y kilómetros!