Entrenament sèries 14×300 metres a 1 minut

Ja s’acosta el cap de setmana, i en el meu cas, les vacances, així que avui m’ha tocat fer un dels últims entrenaments de sèries. En teoria havia de fer 12, però com que estava mitjanament bé, he fet 14 sèries de 300 metres d’un minut, descansant un minut entre elles. Per fer les sèries d’aquesta distància he trobat un lloc que va bastant bé als camps de Viladecans, al costat de la via. Puc fer una volta circular (que llest, n’hi ha d’un altre tipus?), i en cada volta faig 4 sèries. És un bon sistema i no m’avorreix tant. El que em costa més de fer sèries és el fet de saber on acabo, per que això fa que se’m facin llargues més d’un cop. Mentre la faig vaig pensant on és el final, i em fa cansar més. Quin truc apliqueu vosaltres mentre correu? Haig de buscar una actitud diferent per fer-les, a veure si la trobo. Sigui com sigui, m’han sortit bastant bé, més o menys a 57 segons. La temperatura era bona, i tampoc feia xafogor.

Aquests dies m’he adonat que està ple de corredors per tot arreu. L’any passat no recordo que hi hagués tanta gent corrents, la veritat. Potser es que tampoc m’hi fixava tant, però crec que hi ha hagut una gran pujada d’aquest esport. També es cert que quan arriba l’hivern fan com els óssos, i hivernen. Vaja, que costa una mica més trobar-ne, encara que sempre n’hi ha. Jo només porto un any corrent, però haig de reconèixer que va ser dur sortir al gener o al desembre, amb el fred, i això que les temperatures tampoc van baixar tant.

Bé, us deixo el garmin.

Salut i kilòmetres!

Entrenament Ritme Mig riu 15 Km

Hoy he ido a entrenar con el maestro Paco, y también con Antonio. El entreno consistia en hacer 15 Km a un ritmo medio de 5 minutos el kilómetro. Hemos salido a las 18:00 desde Can Mercader, y desde allí ya hemos tirado hacia el río Llobregat. Hemos entrado por el puente que está después del Splau (el centro comercial donde está el campo del RCD Español), y a partir de ese punto hemos seguido hasta el puente de la Gran Via, y hemos vuelto. Al llegar a Can Mercader, como aun nos quedaba un poco para completar los 15 Km, hemos continuado dando vueltas hasta alcanzar el objetivo. Las últimas han sido un poco más rápidas, que también nos ha ido bien para animar el cardio.

Tant Paco com Antonio ara comencen la nova temporada (jo l'estic acabant), i ja es veu que van a anar a un nivell altíssim. A la foto de la portada se'ns pot veure als tres, i a Paco que sembla que estigui ballant.

Us deixo el Garmin. Com podeu veure en l'últim quilòmetre m'he despistat una mica i l'he apagat bastant més tard, per això la mitjana de ritme no surt (hauria de ser 04:50 o així).


Salut i kilómetres!

Entrenament sèries 2×4000 a 4′ el Km, una d’elles en cross

Bon dia, ahir després d’estar dos dies un altre cop amb una mica de febre i moquejant pel nas, vaig poder tornar a entrenar. I com? Doncs a tope. Tenia pendent un entrenament de qualitat amb sèries llargues (sèries 2×4000), i és el que vaig fer. Vaig anar cap a Gavà i vaig aprofitar el recorregut per fer les sèries de 2Km a 4 minuts el kilòmetre, i descansant 1:30 segons entre cadascuna. Aquest temps de descans no el vaig poder complir en la primera sèrie, ja que em van trucar de guàrdia i vaig fer 2 minuts, però ja em va anar bé perquè just aleshores em va tocar fer el tros que era pel bosc (mini cross, jeje). En total, entre els 20 minuts d’escalfament que van ser 4 Km, i el refredament, vaig acabar fent una mica més de 15 Km.

Em pensava que potser haver estat parat dos dies mig malalt i fent guàrdia m’afectaria negativament, però sembla ser que no. Buff! Vaig sortir a plena solana (cap a les 17:15), però com havia fet fresca els dos darrers dies, si bé el sol si que em va donar de ple i es notava, la temperatura era encara suportable. Només queda una setmaneta per arribar a la darrera cursa de la temporada, i després ja podré parar. El que em fa por es tornar a arrencar quan acabi la pausa. A veure com em trobo…

Us deixo el Garmin, per variar:

Salut i kilòmetres!

Mocadors, calces i gorres per al runner

Al principi, quan sortia a córrer, molt de tant en tant em creuava amb algun corredor que portava alguna cosa que li cobria el cap, i jo pensava: "Vaja pintes!". Amb la calor que fa, i ells amb això. "Serà per ocultar la calba", em deia a mi mateix. Vaja, que com molts de nosaltres, estava ple de prejudicis. Però a poc a poc, m'he anat adonant que no és cap tonteria, i que fins i tot és necessari. Total, que des de fa un temps el que porta alguna cosa al cap sóc jo (a part del cervell i la meva pelussera), sobretot ara a l'estiu.

¿Por qué he empezado a usarlo? Pues mi problema principal es que sudo mucho, y cuando sudo, las puñeteras gotas me bajan por la frente y se me acaban metiendo en los ojos. Unas pocas, pues no pasa nada, pero si es durante 10 Km o más, vuelvo a casa con unos ojos que parezco sacado de una peli de terror. Todo rojos, con mirada de asesino, y como tenía miedo de que alguien me pegara un tiro (básicamente mi pareja muerta de miedo), decidí ponerle remedio. Bromas aparte, en una cursa, creo que fue en la Wings for Life World Run, en la bolsa del corredor venía una braga (de las de ropa interior femenina no, sino de las otras, en forma de pañuelo tubular). Como seguro que iba a sudar un mogollón y el sol iba a machacarme, decidí ponérmela, y me funcionó a las mil maravillas. Evitó que mis ojos sufrieran, y encima también me ayudó en una de las típicas molestias con los cascos de música; que se caigan o muevan. A partir también de cierto kilometraje, cuando los cascos ya tienen una edad, empiezan a moverse y es una lata tener que ir ajustándolos cada dos por tres para evitar que se caigan.

El tema de la gorra aún no lo he probado. Me da como más palo ya que es más gorda, pero la braga, sea suelta, o poniéndola al estilo Karate Kid, funciona. Hay muchas formas posibles de colocarla, aunque eso, ya es a gusto del consumidor. Yo por mi parte os recomiendo que si estáis en la misma situación, lo probéis, y os metáis una braga, pañuelo o gorra en la cabeza. Os protegerá de coger una insolación, y de vuestro propio sudor. Lo que piensen los demás, os debe importar un rábano. Eso sí, no os paséis, o sobre todo que sea una braga de cabeza, ¡de cabeza!, y a poder ser, de tejido fino. Las de ir en moto, no sirven (excepto si hace mucho frío).

Salut i kilómetres!

Entrenament 15′ CC + 2×1000 a 3’35 + Tècnica de Carrera

L’entrenament d’aquesta tarda ha estat una mica diferent. Com que ahir ja vaig fer sèries, necessitava fer alguna cosa una mica més light. El pla original consistia en 30 minuts corrents a ritme mig, i després fer tècnica de carrera. Al final s’ha convertit en 15 minuts corrents a ritme mig, dues series d’1Km a 3’35”, per després córrer més relaxat fins fer els 30 minuts. Després 20 minuts de tècnica de carrera amb diferents exercicis (salts laterals, caminar de puntetes, skipping de diferents tipus, multisalts, el rus…). Finalment, per refredar poc més d’1 Km.

No vull fer com la setmana passada, on vaig acabar baldat i potser per això em vaig posar una mica malalt, així que no m’he passat. Demà faré bondat i descansaré, i divendres, si el temps acompanya, faré les sèries llargues. Això sí, avui el temps ha acompanyat més i es notava. Feia una mica de vent, i s’estava bé. L’únic problema han estat els mosquits, que en més d’un tram he hagut de creuar algun núvol, i fot una gràcia que deu n’hi do.

Us deixo aquí el Garmin, com sempre. Veureu que la mitja de pulsacions ha estat més baixa (excepte per les dues sèries, és clar).

Salut i kilómetres!