Entrenament Progressiu 5:18 a 3:42

Després de la pallissa d’ahir, avui volia fer un rodatge suau, però és clar, com sempre m’he animat. He començat suau, i aleshores, com que em veia bé, he decidit fer un entrenament progressiu. Al final el progressiu ha durat 11 Km, i he acabat el darrer a un ritme de 3:42. Força content, la veritat. Després d’això he refredat un parell de kilòmetres i cap a casa a dutxar-me. Suficient per avui.

Us deixo el Garmin:

Salut i kilòmetres!

Entrenament de muntanya 500 metres desnivell

Després de l’èxit de la carrera d’ahir, avui he sortit a entrenar normalment. Necessitava fer un recorregut una mica més llarg, per no oxidar-me, i a més de muntanya. Així que com que tenia el dia descobridor, m’he llançat una mica a l’aventura. De fet hi ha hagut un moment que he patit perquè em pensava que m’havia perdut i que trigaria en arribar a casa. Ara us ho explico. Primer de tot m’he equipat amb el cinturó amb les ampolletes d’aigua, perquè feia molta calor i no volia que em passes com la setmana passada on vaig passar una set terrible. Un cop llest, he tirat cap a la muntanya de Sant Ramon i me l’he pujat tota, sense parar en cap moment, a un ritme tranquil. He trigat 26 minuts, que crec que està força bé. Allà dalt he fet el primer glop d’aigua, i he estat potser uns trenta segons parat (caminant). Aquí he comés l’error de parar el Garmin, i després durant uns 300 metres no l’he connectat. He baixat aleshores per l’altre banda de la muntanya pel camí que porta a la carretera de Sant Climent, he creuat pel pont de fusta. Allà he girat cap a l’esquerre, en direcció al poble. Un cop he arribat (per desgràcia he hagut de fer una mica de carretera), he pujat un altre cop per un carrer i he anat a parar al cementiri… N’he sortit viu, i he prosseguit per un altre camí de terra fins a un desviament que deia que portava a Gavà. Les vistes sempre han esta molt maques i agradables, per sort, i m’entretenien.

Això no ho he explicat, però des de fa un mes o així que entreno sense música, bàsicament perquè se m’ha espatllat la connexió amb els auricular del mòbil per culpa de la suo. Ja a aquestes alçades, anava xop de dalt a baix. hi havia molta humitat. Fins i tot notava que tenia aigua a les bambes (imagineu el que he suat…). Bé, al final he arribat al camí que porta a Begues, i després, com que encara tenia ganes d’aventures, en comptes de baixar pel camí que ja coneixia, m’he desviat per un altre que deia que portava a Gavà. Allà es quan m’he acollonit una mica. Primer deia 2,5 Km, i després 3,6. He flipat… Era un camí que a més durant uns 2 Km ha estat un trail pur i dur, i em feia por d’equivocar-me. Això sí, molt maco i poc tècnic. Tot ha anat bé i he arribat a la Bassa de Sant Llorenç de Gavà. A partir d’aquí, he fet via cap a casa. Tot una aventura de 16 Km, un bon entrenament de muntanya.

Aquí teniu el Garmin:

Salut i kilòmetres!

XXXIV Cursa Popular Sant Sebastià dels Gorgs

Bon dia a tots! Avui he corregut la XXXIV Cursa Popular Sant Sebastià dels Gorgs i…. He quedat PRIMER!!!! Com us podeu imaginar estic molt content. És el primer cop que guanyo alguna cosa. Es tractava d’una cursa de gairebé 3 Kilòmetres (2850 metres) que discorria pels camins de les vinyes. Sortia del poble, i tornava al poble per un altre costat. Una ruta circular que començava amb pujada, i després tot baixada.

trascocina

M’ho he passat molt bé. Eren pocs participants (no hem arribat a la trentena), però hi havia nivell: maratonians, maratonians de muntanya… També hi ha hagut una cursa infantil pels més petits. Al principi he anat al costat d’un noi que he conegut allà, que es deia Joaquím, i que m’ho ha posat difícil. En el Km 1 l’he passat, i aleshores, poc a poc he anat guanyant distància. He intentant anar mantenint el ritme, i com que feia baixada, he pogut incrementar-lo una mica.

Al final tot ha estat molt popular. Hi ha hagut una medalla per cadascun dels participants, i després la copa pels guanyadors de la general (aquí estava jo), i pels locals. He conegut a molta gent, i tot ha estat molt bé. Des d’aquí us faig una crida a que participeu a la propera edició! A mi sempre em quedarà un molt bon record perquè és la primera que he guanyat. Espero que no sigui la darrera, jejeje. Per cert, tot estava organitzat i dirigit pels diables de Sant Sebastià dels Gorgs. Molt bona gent!

Us faig la fitxa, com sempre:

Distància: 2.850 metres.
Altura guanyada positiva: 17 metres.
Zona: Sant Sebastià dels Gorgs.
Valoració Organització: 8. Era una cursa molt popular, però el recorregut estava ben marcat. Hem començat 20 minuts més tard per si venia més gent. Per apuntar-se, ho hem fet 5 minuts abans,
Recorregut: 8. Era curtet, però era agradable. Només hi havia un tros de carretera. Un 30% d’asfalt en total.
Valoració Avituallament arribada: 8. Aigua, Coca-cola, Fanta… Han tret botelles i cadascú s’omplia el got. I també bosses de patates varies.
Valoració Avituallament mitja carrera: 7. Sí, ho esteu llegint bé. Hi havia un avituallament a mitja carrera amb aigua, i diria que alcohol… No ho he pogut veure bé. Just al passar han tirat un petard.
Sorteig Regals: No.
Dutxes: No.
Guardarroba: No.
Aparcament: 9. Cap problema per aparcar. Si hi haguessin molts més corredors, podria haver-hi algun problema, però segur que trobaríem lloc.
Altres serveis a destacar: No hi havia més serveis.
Bossa del corredor: Cap, però una medalla per tots els corredors. A més. no es pagava res.
Data: 03/08/2014
Preu: Gratuït.

I com m’han anat? Bé, ja ho sabeu…:

Temps real: 10m:27s (no ho sé segur perquè l’he engegat més tard, però també l’he parat més tard).
Posició final: 1.
Participants que han acabat: Tots (no sé si hem arribat a la trentena).

I aquí teniu el Garmin:

Salud i kilòmetres!