Entrenament sèries llargues i curtes (6×300 i 4×1000)

Aquest entrenament que us presento és el que vaig fer ahir dijous. Avui no he fet res perquè després de la setmana que porto, em toca descansar. Precisament aquest entrenament en concret va ser molt dur. La temperatura era de 27º, amb força humitat, i es notava.

Vaig començar amb 3km d’escalfament, a ritme suau (entre 5:00 i 5:20). A continuació vaig fer 6 sèries de 300 metres (de fet van ser 330), a un ritme de 3’07” el Km. Vaja, que va ser bastant fort. Això sí, descansant 2 minuts entre sèrie, a ritme suau. Després d’aquesta primera pallissa, va començar la segona part. Consistia en fer 4 sèries d’1km on els primers 800 metres eren a ritme de competició (al voltant de 4′), i els 200 finals a ritme de les sèries de 300 metres. Els ritmes que em van sortir van estar entre 3’47” i 4’03 la darrera sèrie, i entre elles sempre vaig trotar 2 minuts. Realment vaig acabar bastant baldat. Per si no n’hi havia prou, vaig acabar rematant la feina amb 3 Km per refredar, aquest cop sí, a un ritme força suau proper als 6′. Això ho vaig treure d’una web, que no recordo l’enllaç, i vaig voler provar-ho.

En total, gairebé 15 Km. Podeu veure el Garmin amb tota la informació aquí.

Salut i kilòmetres!

Deixa un comentari