Entrenament Sèries 12 × 400

Hoy he hecho otro entreno en el parque de Can Mercader. El objetivo era hacer 12 series de 400 metros a 1’20’’, i he fracasado estrepitosamente. He de reconocer que me encontraba cansado, ya que hace unos días que duermo sólo mis seis horitas diarias, pero no sé si ha sido por eso, o porqué. El problema es que al final no he podido. He hecho las series, pero todas a un ritmo más lento, entre 1’23’’ i 1’30’’. Al menos las he hecho todas, aunque yo ya pensaba que no aguantaba.

He començat amb els 20 minuts d'escalfament i a ritme molt tranquil (entre 5 'i 5'30' 'el Km). Allà ja m'he trobat estrany, em sentia com cansat i notava que les pulsacions no eren les que havien de. I després les sèries ... Per acabar, un refredament de 12 minuts a 5'13 ''.

No sé què ha estat, però no m'ha agradat la sensació que m'ha deixat. A seguir entrenant perquè el pròxim dia em surtin millor.

Salut i quilòmetres!

Entrenament Can Mercader

Avui he entrenat amb uns amics una altra vegada al parc de Can Mercader, on entrenen alguns dels millors professionals. M'he portat amb mi a un company de treball qui fa poc que està començant a córrer una mica més seriosament. Va començar fent 54 minuts en els 10Km, i ara ja està sobre els 47. Hem anat amb el meu entrenador Paco, amb Rafa Pérez, qui té un bloc molt conegut anomenat Històries d'un Runner i que us recomano visitar, i amb Antonio Romero i la seva filla. Rafa ha fet una foto que ha publicat al seu bloc.

L'entrenament ha durat una hora, i ha estat a un ritme suau per recuperar-una mica d'ahir. Igualment, les escales i les costes no han faltat, i m'ha fet suar. Si bé tenia la sensació de poder fer més, tal com m'han recomanat he preferit no abusar per no trencar-me. De fet, demà toca descans total. Mai oblideu que el descans és part de l'entrenament!

I aquí teniu tot el recorregut.

Salut i quilòmetres!

III Cursa Ecológica Molins de Rei 2014

Jo estic aquí una altra vegada. Avui us explicaré com ha anat el III Cursa Ecològica Molins de Reien què he participat en el llarg viatge. Com sempre faran d'ara endavant, vaig a posar una pestanya amb algunes característiques dels cursos que ells potser t'interessi. El més comú que també podeu trobar-los des de Garmin que deixo l'enllaç, o a la mateixa pàgina web de perseguir-lo. La resta són meves valoracions.

Distància: 25, 3 km.
Alçada guanyada positiva: 860 metres.
Zona: Molins de Rei – Collserola.
Valoració Organització: Ha fallat 8 premis, que tenen no fet quan tocava i advertir sobre les clasificacions i regals. Els voluntaris han estat molt bé, fins i tot en un moment on tot era inundat per l'aigua, han posat caixes perquè ens podria passar. Alguns senyalització no estava massa clar (de fet, estic perdut una vegada).
Recorregut: 8. francament havia llocs molt bonics. Hi ha hagut alguns avall on jo he gairebé estat baixant de cara, però al final he tingut sort.
Valoració punts Avituallament Cursa: 8. cada 5 Km, alguns extres. Bastant bo, algunes amb fruita i begudes isotòniques.
Valoració Avituallament arribada: 10. Introduir tots els següents: aigua, coca, fruita (meló d'Alger i taronja), fruits secs, sandvitx amb botifarra, fresca cervesa o refresc i Actimel.
Sorteig Regals: Sí.
Dutxes: Sí.
Guarda-roba: Sí.
Aparcament: 8 era bastant fàcil de trobar lloc.
Bossa del corredor: 8 amb una agradable sorpresa. En comptes de samarreta, ens han donat un Buff (samarreta tan cansat i no sé on posar-los o). També tingui en compte un embolcall amb crema per contractures, fuet i tub de glucosa.
Data: 01/06/2014

Abans de continuar, vostè pot demanar-li per què he posat aquesta foto a la portada. Bé, això és el meu entrenador Paco Pérez Montero, amic de l'obra i un cruixit genuí, i que avui ha fet podi ser primer en la seva categoria. Encara molt per a mi per això...

Pel que fa a mi, com Paco ha recomanat a mi, he intentat llibre forces per la segona etapa. Jo sabia que hi havia un augment continuant 4 Km 12, perquè jo no volia estrènyer molt. L'estratègia ha estat bona, i que he arribat molt per sobre. Llavors va arribar el desastre... A prop el quilòmetre 15 tenia una cinta en un moment així que no anem allà i desviáramos nosaltres a la dreta. Així mateix, m'he tornat esquerra, per què en aquesta etapa ja, no es veu res. Ja he només quan això havia estat una estona i no veia que tenia davant, que va arribar abans i no vaig veure cap cinta blava (el recorregut estava marcat amb cintes en els arbres en aquest color). Tinc jo per un prou forta com a la baixa, que llavors vaig haver de tornar fins al punt d'origen. Al final, han perdut 7'30 "amb l'estupidesa, més el cansament acumulat. Per això en el meu Garmin deixar més quilòmetres de quin tacte. Vas a fer...

Temps real: m 2 h: 39: 50 anys
Posició final: 136.
Participants que han acabat: 332.

Salut i quilòmetres!

Entrenament CC 60 '

Avui he fet el meu últim entrenament abans de la III Ecològica Cursa de Molins de Rei. Francamente, me da un poco de “respeto” por que nunca antes he hecho una cursa con tanto desnivel. Se trata de 860 metros de desnivel positivo distribuidos en 25Km de montaña. Ya sé que para un semi-profesional esto no es mucho, pero para mi, que sólo llevo un año en este mundo, pues es otra osa. Aun no sé que esperar. Los comentarios os los haré cuando la haya acabado (o eso espero). Tengo que decir, que ya he hecho otra cursa de montaña, pero era de solo 15 Km, y que he realizado varias medias maratones de asfalto, y también una maratón, es decir, que no voy tampoco “a lo loco”. Pero todo esto ya os lo iré explicando.

Quant a l'entrenament d'avui, ja que ha estat el que es pot considerar mitjà. No volia passar-me per reservar energies per a la cursa de Molins, però necessitava sortir a córrer per almenys sentir-me més preparat.

Us he pegat, com aniré fent sempre, el gràfic amb les dades de l'entrenament perquè pugueu veure doncs el ritme que porto, com vaig de pulsacions quan faig un tipus d'entrenament o un altre, calories cremades, alçada guanyar, i qualsevol altra dada que us pugui interessar.

Ens veiem en el següent post. ¡Salut i quilòmetres!

Primers consells per entrenar

Aquest és el meu primer post, així que potser se surti una mica del que és habitual.

Hoy he ido a correr por Barcelona con unos amigos. Normalmente soy un corredor “solitario”, pero de vez en cuando va bien tener algo de compañía. De hecho, la mayor parte de la gente con la que he hablado prefieren correr con alguien. Si estas corriendo para mejorar, donde debes esforzarte siempre que sales ahí afuera, tienes que tener gran fuerza de voluntad para mantenerte constante, y si vas sólo, puedes acabar abandonando. En cambio, si vais dos o más, al final uno tira del otro, y es una buena forma de continuar adelante. Eso es lo que dicen, al menos… Durante este primer año el 95% de las veces he ido solo a entrenar, por no decir que han sido más veces. Las carreras ya son otra cosa. Allí nunca estás solo, ni aunque seas el primero (siempre tienes al público). Evidentemente, no hablo por experiencia propia ni de lejos, pero puedo llegar a imaginármelo. La sensación tiene que ser espectacular.

Como mis amigos no están acostumbrados a correr, de hecho acaban de empezar, para mí ha sido un entreno muy suave. En pulsaciones, he mantenido una media de 118, y en tiempo, estábamos sobre los 6’30’’ el Km, y hemos recorrido un total de 5Km. Esto se aleja bastante de lo que hago habitualmente, pero me ha servido para ver lo mucho que he evolucionado en un año. Más adelante ya colgaré otros post donde podréis observar mi evolución, y la que puede acabar siendo la vuestra. Sólo es cuestión de ponerse.

L'edat del runner és un tema important, encara que tampoc tant. La mitjana d'edat dels meus amics ronda els 37 anys, i surten a córrer com a molt un cop a la setmana, de manera que aconseguir aquests temps per quilòmetre i aquesta distància no és un mal resultat. Amb això us vull dir que si comenceu a córrer, i no esteu acostumats a fer esport, no us fiqueu de cop molts quilòmetres ni aneu a un ritme massa elevat, perquè o bé no aneu a poder finalitzar la sessió, o pitjor encara, us aneu a fer mal. Però d'això ja en parlarem més endavant ....

En definitiva, si comenceu a córrer ara, en un any podreu veure un avanç molt important.

Salut i quilòmetres!