Ara us explicaré els tres entrenaments que he fet aquesta setmana, seguint el planning “Paquil”: un entrenament normal, i dos de qualitat.
Dilluns vaig quedar amb en Paco, Antonio, Juajo, Agustí i Óscar per anar a entrenar. De fet, havíem quedat per un altre motiu més bo, però això és una propera sorpresa.
Els primers 6 Km, amb una parada, van ser de relax, i els darrers 4 es quan vam fotre-li més canya. L’entrenament al final es va acabar en un progressiu. Quan vam arribar al parc de Can Mercader ens vam separar. Jo vaig voler seguir a en Paco, però ja el tenia massa endavant i no hi ha ni qui l’enganxi, aquest home. Per acabar, vam fer una mica de tècnica de carrera i abdominals. Va anar bé perquè l’Antonio em va ensenyar com fer de manera correcte alguns dels exercicis bàsics.
El garmin dels darrers 7 Km seria aquest (l’altre no cal ni penjar-lo):
En quant a l’entrenament de dimecres, doncs va consistir en la realització de 12 sèries de 500 metres, amb un escalfament previ de 20 minuts. Inicialment les havia de fer a 1’55”, és a dir, 3’50” el Km. La veritat va ser que vaig anar amb progressió a les sèries. Les primeres 7 van ser al temps marcat, les 4 següents al voltant de 1’50”, i la darrera a 1’43”. Vaig acabar molt content, però francament cansat. Al dia següent tenia cruiximents per tot el cos. Podeu veure el garmin:
Finalment, ahir divendres vaig fer unes sèries piramidals, encara que no em vaig deixar portar pel meu sentit comú i no les vaig fer del tot com tocaven. La idea es veu era fer: 2x100m a 20”, 2x200m a 40”, 2x300m a 1′, 2x500m a 1’45”, 2x300m a 1′, 2x200m a 40” i 2x100m a 20”, amb recuperació d’1 minut entre elles trotant. S’enten, no? Doncs el que em va passar a mi és que les darreres només les vaig fer per 1 perquè és com les tenia apuntades. Igualment, com que no les portava guardes al rellotge, vaig fer-les “manualment”, el que implica fer una mica més de metres sempre. El que vaig acabar fent va ser:
3x100m a 17”, 2x200m a 37”, 2x300m a 59”, 3x500m a 1’42”, 1x300m a 59”. 1×200 a 40”, 2x100m a 18”. Més o menys una cosa així, perquè en algunes vaig fer una mica més de metres, i el ritme us l’he ajustat. A part, 20 minuts d’escalfament a 4’40” de mitja, i gairebé 10 de refredament. Això sí, avui no tinc ja cruiximents!. Garmin? Doncs aquest:
Salut i kilòmetres!