Arxiu de l'etiqueta: saltar

Entrenament 15′ CC + 2×1000 a 3’35 + Tècnica de Carrera

L’entrenament d’aquesta tarda ha estat una mica diferent. Com que ahir ja vaig fer sèries, necessitava fer alguna cosa una mica més light. El pla original consistia en 30 minuts corrents a ritme mig, i després fer tècnica de carrera. Al final s’ha convertit en 15 minuts corrents a ritme mig, dues series d’1Km a 3’35”, per després córrer més relaxat fins fer els 30 minuts. Després 20 minuts de tècnica de carrera amb diferents exercicis (salts laterals, caminar de puntetes, skipping de diferents tipus, multisalts, el rus…). Finalment, per refredar poc més d’1 Km.

No vull fer com la setmana passada, on vaig acabar baldat i potser per això em vaig posar una mica malalt, així que no m’he passat. Demà faré bondat i descansaré, i divendres, si el temps acompanya, faré les sèries llargues. Això sí, avui el temps ha acompanyat més i es notava. Feia una mica de vent, i s’estava bé. L’únic problema han estat els mosquits, que en més d’un tram he hagut de creuar algun núvol, i fot una gràcia que deu n’hi do.

Us deixo aquí el Garmin, com sempre. Veureu que la mitja de pulsacions ha estat més baixa (excepte per les dues sèries, és clar).

Salut i kilómetres!

Tècnica de Carrera

Després de l’esgotament dels darrers dies, he preferit baixar el ritme i fer un entrenament curt. He començat amb un escalfament de 20 minuts a un ritme suau, i quan he acabat he fet exercicis de tècnica de carrera. He estat només uns 20 minuts més, que per ser el primer dia, crec que està bé. Per cada exercici he realitzat dos series de 60 metres, i entre sèrie, trotava fins l’inici. Tot ho he fet en un tros d’herba pla que he trobat al costat del parc, i on no hi havia massa gent, ja que sinó encara es podien pensar que estava com un llum (raó no els falta!). Així doncs, he caminat de puntetes, amb els talons, skipping del davant i del darrere (aixecar genolls, o tocar amb els talons el cul), caminar com un rus, caminar lateralment, salts i uns quants exercicis més. Un entrenament fora de l’habitual, vaja.

Podeu veure el garmin, on evidentment el temps per kilòmetre ha pujat.

Salut i kilómetres!