Arxiu de l'etiqueta: Tirada llarga

Entrenament muntanya Viladecans

Ahir vaig tenir un petit problema d'última hora en el Treball i no vaig poder actualitzar el blog amb l'últim entrenament. Es tractava d'una tirada llarga (tampoc massa, que la calor apreta) de muntanya. Com em sentia inspirat, vaig començar a provar nous camins i he de dir que m'ho vaig passar bomba. Bé, vaig acabar rebentat, però va estar bé. Vaig fer alguna que altra foto a un mirador que vaig descobrir, i amb la tonteria vaig acumular un desnivell de més de 400 metres, que tampoc està malament. Sí, estic molt lluny de ser Kylian Jornet, però cadascú fa el que pot.

01340fb1b02902be9d55c27f092a8b1e8c8a850ad6

El tiratge va ser d'uns 15 km al final, amb pluja inclosa. El gran problema que vaig tenir és que no em vaig portar aigua, i quan vaig arribar la set que tenia era horrible. A sobre, no hi havia manera de trobar una font. Sembla com si les concentressin només en determinades zones, no ho entenc, ia la resta, doncs res. És bastant horrible trobar-parcs de ciment sense fonts, la veritat.

Us deixo aquí el tiratge, perquè la veieu.

Salut i kilómetres!

Butllofes als peus: Entrenament tirada llarga

A tots els corredors ens passa de tant en tant, i qui digui el contrari, menteix com un cosac. Avui, m'ha tornat a tocar a mi. Portava força temps sense tenir butllofes als peus. Com ja sabeu, fa res em vaig comprar unes sabatilles noves. Fins avui no m'havien donat problemes. Després he caigut. Encara no havia fet cap tirada llarga a una intensitat més alta del normal, ia sobre amb la calor que fa, doncs clar, ampolla. Per sort no és massa gran.

¿Quan apareixen les butllofes als peus?

  • Quan comences a córrer per primera vegada, i comences a augmentar la distància per sobre dels 5km.
  • Quan fa temps que no corries, comences una altra vegada, i se t'ocorre fer un tiratge més llarga del normal.
  • Quan et canvies les sabatilles, o fas servir unes plantilles noves, i fas una tirada de més de 8 km.
  • Quan les sabatilles que portes no són de la teva talla.
  • Una altra fórmula que no falla és la que m'ha passat avui: Tirada llarga, sabatilles bastente noves, intensitat elevada, i suor.

Com impedir que et surtin?

Una cosa que a mi m'ha funcionat molt bé són els mitjons antiampollas. Els porto sempre. Amb els del Decathlon vas que et estrelles. Això sí, no són infal·libles. Hi va haver una temporada que tenia moltes, els vaig començar a usar, i es van acabar. I ara, com avui, només em surten en situacions excepcionals, i res a veure amb les que tenia llavors ...

Una altra forma d'evitar-les és untar-te els peus amb vaselina esportiva. Per a les mitges maratons és recomanable si ets propens. Ara ja no ho faig, però també em va anar bé una temporada.

En cuanto al entreno de hoy, para que os hagáis una idea, he hecho 16 Km a un ritmo constante de 4:30, y he acabado a 4:20 el último kilómetro. Con la temperatura, que rondaba los 25 grados, ha hecho su efecto. Llevaba un ritmo muy bueno, pero en el kilómetro 10 me he encontrado un cabrero con todas sus bonitas cabras que me han hecho parar. Después de avanzar entre ellas como he podido, he vuelto a correr, pero quería hacerlo todo de un tirón y no he podido. Parece mentira que esté solo a 15 kilómetros de Barcelona y pasen estas cosas. Sea como sea, me ha hecho gracia.

Salut i kilómetres!