Asides

Tècnica de carrera

L’entrenament d’avui també ha estat una mica estrany. Com que havia d’anar a buscar la bicicleta que vaig portar l’altre dia al taller, i he anat corrents. A l’arrivar, he tornat amb ella, i quan l’he deixat he començat a fer la tècnica de carrera. Com sempre, he trigat una mica en trobar un tros de gespa.

No us deixo el garmin perquè no val la pena, però en total he estat com una hora fent exercici. Suficient. He fet diversos exercicis, com skipping davant i darrere, salts amb una cama, moviments de futbol creuant cames, caminar de puntetes i molts més. L’únic amb el que encara no m’atreveixo es amb fer salts amb les dues cames (tipus granota). He fet deu salts i he parat.

Salut i kilòmetres!

Escalfament i Tècnica de Carrera

L’entrenament d’avui ha estat bastant suau. Primer he corregut 6 Km per escalfar a un ritme promig d’uns 4 minuts 50 segons per kilòmetre. Després he començat a fer la tècnica de carrera. Sempre he fet el mateix: dos repeticions de 60 metres de l’exercici i tornar trotant. Això ho he fet a la gespa. Els exercicis que he realitzat han estat: caminar de puntetes, caminar de talons, córrer fent el rus, salts laterals dret, salts laterals esquerre, skipping per darrere, skipping per davant, multisalts cama dreta, multisalts cama esquerre, multisalts alternant, salts, i per acabar, caminar de puntetes però cap a dins.

Suposo que amb això ja està bé. Igualment necessito que algú em digui si faig els exercicis correctament.

Us deixo el garmin:

Salut i kilòmetres!

Entrenament de muntanya a Viladecans buscant camins

Avui he tornat a fer un nou entrenament de muntanya a Viladecans on he buscat a veure si trobava algun camí nou. He descobert alguna cosa, sobretot corriols, però molts estaven massa abandonats i he hagut de tornar enrere. Al final, he acabat fent un entrenament normalet. Els darrers kilòmetres de baixada, com que he anat una mica lent en general, els he fet més ràpid, fins arribar a casa. El desnivell acumulat de 376 metres tampoc està malament. Un altre dia més.

Us deixo aquí el Garmin:

Salut i kilòmetres!

Entrenament Progressiu 5:18 a 3:42

Després de la pallissa d’ahir, avui volia fer un rodatge suau, però és clar, com sempre m’he animat. He començat suau, i aleshores, com que em veia bé, he decidit fer un entrenament progressiu. Al final el progressiu ha durat 11 Km, i he acabat el darrer a un ritme de 3:42. Força content, la veritat. Després d’això he refredat un parell de kilòmetres i cap a casa a dutxar-me. Suficient per avui.

Us deixo el Garmin:

Salut i kilòmetres!

Entrenament 12 sèries de 300 metres a 1 minut

Avui he tornat a fer el mateix entrenament del dijous de la setmana passada, que consistia en 12 sèries de 300 metres a 1 minut. La veritat es que m’he trobat millor, i no ha estat tant dur. Aquest cop he pogut trotar en tots els minuts de descans, excepte en el darrer, i a més he anat més ràpid (no gaire tampoc), el que crec que és important. Fins i tot l’escalfament també ha estat més ràpid. Bé, a continuar entrenant, fins que arribi el moment del merescut descans. La idea es fer una cursa aquest cap de setmana, a veure si la feina no m’ho impedeix.


Salud i kilòmetres!