Archivo de la categoría: 5 Km

Crónica Cabalgata de Reyes - Carrera Solidaria Ciudad de Cornellà

Siguiendo con las carreras de 5 Km (parece que me haya aficionado), hoy tocaba correr la Cabalgata de Reyes - Carrera Solidaria ciudad de Cornellà. He ido con los Corresolidaris ya que al tratarse de una carrera solidaria, y en Cornellà, no podíamos faltar. Previamente ayer, durante la entrega de dorsales, se hacía una recogida de juguetes para los niños. Evidentemente traje un regalo.

Al llegar nos hemos hecho unas cuantas fotos todos juntos. No he contado cuántos éramos, pero claramente un montón. En esta carrera, además, hacíamos de liebres de 20, 25 y 30 ( Rubén , Juanjo y Fina, respectivamente).

Esta era la segunda edición de esta carrera, y tenía el objetivo de superar mi marca del año pasado. No sólo lo he hecho, sino que he podido hacer MMP en 5 Km, y estoy muy contento. Para los que no lo saben, MMP significa Mejor Marca Personal (y no el Muy Mal Parido ...). No he sido el único que ha hecho MMP, ya que las chicas también han ido muy fuerte, y eso que el último kilómetro y medio era de subida casi todo! Jose Ledesma también ha hecho MMP, gracias a Iván que lo ha ido animando.

cavalcada_reyes_marc_pistarruner_2016

La carrera tenía el mismo recorrido que el año pasado. Primer medio kilómetro de subida, después dos y medio de bajada, medio kilómetro de plano, y el resto subida un poco más fuerte hasta los últimos doscientos metros, que son de bajada suave. Los tres primeros kilómetros los he hecho casi a 3'30 ", como, esta vez sí, había planeado. También debo decir que con el garmin me han salido 70 metros menos de lo que tocaba.

Cabe destacar el merecidísimo podio del Sensei Paco, que estando con fiebre y casi sin voz, ha quedado primero de su categoría (el año pasado quedó segundo). Mari Carmen ha hecho podio también, quedando tercera de su categoría. Otro que ha hecho podio ha sido Rafa Pérez, quedando segundo por categoría, y quien ha subido con la camiseta del Diario de Sofia y Sara.

cavalcadareyes_podio

En la zona de masajes me he encontrado haciendo-los a Alexis, del Viladecans Triatlón, y encima le he tocado yo. En la cola, mientras esperaba, también he estado hablando un rato con Ferran Camino, del Club Sant Just.

Pasamos a la ficha:

Distancia: 5 Km.
Altura ganada positiva: 49 metros (según garmin).
Zona: Cornellà de Llobregat.
Valoración Organización: 7. Como el año pasado, todo ha ido muy bien Voluntarios bien puestos, tiempo, categorías. Al speaker no lo he escuchado demasiado, pero también porque había mucha ambientación. Es cierto que cuando estaba llegando haciendo mi sprint ha dicho mi nombre, jeje . Ha habido algunas cosas que si que han sido peor que el anterior año y que iré comentando en el resto de apartados (tampoco os creáis ahora gran cosa, ¡eh!). Podéis ver la crónica del año pasado aquí.
Recorrido: 8. Muy entretenido. Las calles eran suficientemente anchas para todos los que corríamos, no he encontrado ningún problema en este sentido. El hecho de pasar hacia el km 1,5 por delante de plaza Catalunya está muy bien por que la gente animaba mucho. Hay que vigilar en la rambla, eso sí, con no torcerse el pie. Es importante destacar que no es un circuito plano, pero si que es rápido.
Ambientación: 8. Esta carrera tiene muy buena ambientación. Hay tambalireros en Plaza Cataluña, mucha gente animando , y todo ello hace que no te encuentres solo.
Valoración Avituallamiento llegada: 6. Un Aquarius. He echado en falta el agua y algún que otro extra que daban el año pasado.
Sorteo Regalos: Sí. Una cesta muy grande. Evidentemente, ni la he olido . El año pasado hubo muchos más sorteos.
Duchas: No.
Guardarropa: Sí.
Aparcamiento: 6. Muy complicado aparcar. Si no vas con tiempo, es casi imposible. Después de dar unas cuantas vueltas, al final he podido.
Otros servicios a destacar: Masaje.
Bolsa del corredor: Camiseta Sportzone, dos paquetes de galletas saladas y una Moritz sin alcohol. Recordemos que es una carrera solidaria, y por tanto que te den algo está muy bien.
Fecha: 03/01/2016.
Precio: 10 €

En cuanto a mi tiempo, como ya os he comentado arriba:

Tiempo real: 18m: 06s (MMP)
Posición final: 17
Participantes que han terminado: 651

Os dejo el garmin (con pulsaciones, recorrido, intervalos y el resto):

¡Salud y kilómetros!

Cursa San Silvestre Vilanova del Camí

Este jueves, el último día del año, inicialmente no tenía pensado hacer ninguna carrera. Pensé ir a la Cursa dels Nassos, pero en su momento me dio pereza porque hay demasiada gente, y cuando me decidí, ya era demasiado tarde para inscribirme. Así que estuve buscando carreras, y encontré esta San Silvestre Vilanova del Camí.

Era una carrera de 5 km, urbana, y además gratuita, que es lo que me convenció, ya que probablemente no hubiera corrido ninguna sino. Comenzaba a las 18:00, así que tenía tiempo de salir del trabajo e ir hacia allí. Esta vez me acompañó mi pareja, a la que intento evitar estos traumas de tener que esperarme congelandose cuando son carreras de más distancia.

llegada vilanova del cami

No era una carrera llana. Tenía subidas y bajadas, pero tampoco era algo exagerado. La salida me fue fatal. Se me puso mucha gente delante que no iba a competir, e hicieron un buen tapón, con lo que no pude correr en condiciones hasta que no llevaba unos 500 metros, y aún así durante el primer kilómetro tuve que ir esquivando sin parar a la gente para avanzar. De hecho no paré de avanzar a gente en toda la carrera.

Salimos con una pequeña subida, y luego fue casi todo bajada hasta el km 1,5, donde planeamos, y subimos de nuevo hasta la plaza del mercado (donde había comenzado la carrera). Allí giramos hacia la izquierda y nos llevó a otra parte de Vilanova del Camí, bajando primero, haciendo un poco de subida después, volviendo a bajar, y subiendo de nuevo hasta la plaza del mercado donde terminaba la carrera. Me encontré rápido, aunque un poco cansando del entrenamiento fuerte del día anterior.

Pasamos a la ficha:

Distancia: 5 Km.
Altura ganada positiva: 39 metros (según garmin).
ZonaVilanova del Camí.
Valoración Organización: 8. Era una carrera gratuita, pero con chip, agua al final y todo de voluntarios. Bien organizado. El único problema ha sido la salida, como ya he comentado. El speaker lo hacía muy bien también, hablando todo el rato y animando antes de empezar. La idea de un premio al mejor grupo disfrazado con espíritu navideño está muy bien. Todos los premios eran como lotes de navidad o cocas, lo que también está muy bien.
Recorrido: 8. Era un recorrido urbano y estaba entretenido. Muchos giros, eso sí, y subidas y bajadas suaves (salvo alguna pequeña).
Ambientación: 6. En la plaza del mercado había mucha ambientación y el speaker animaba. No vi ningún grupo haciendo música ni nada más. El resto del pueblo estaba más tranquilo.
Valoración Avituallamiento llegada: 6. Un agua. Para los más pequeños había coca de azucar también.
Sorteo Regalos: No.
Duchas: No que yo sepa.
Guardarropa: Creo que sí.
Aparcamiento: 7. Aparqué fuera. Si no conoces el pueblo, pues tenías que buscar un poco, pero se podía aparcar. No tengo claro si el parking de la plaza del mercado era gratuito ese día.
Otros servicios a destacar: No.
Bolsa del corredor: No había, ¡però es cierto que era una cursa gratuita!
Fecha: 31/12/2015.
Precio: 0 €

En esta carrera se tenía en cuenta el tiempo oficial de llegada (y no el real), para saber la posición. Teniendo en cuenta el tapón de inicio eso me ha afectado negativamente en cuanto a la categoría, aunque tampoco podía hacer nada, jeje. Mi tiempo y posición finales han sido estos (al final he encontrado el tiempo real al Runedia):

Tiempo real18m: 35s:
Posición final: 28
Participantes que han terminado: 523

Os dejo el garmin (con pulsaciones, recorrido, intervalos y el resto):

¡Salud y kilómetros!

Crónica La Sansi Viladecans

Esta semana ha sido bastante intensa. Entre las puñeteras guardias del trabajo, los entrenamientos, y los acontecimientos sociales, no he parado casi ni un minuto. Las emociones tampoco han sido pocas. Gracias a los corresolidaris que votaron por mí, seré uno de los dos reservas / equipo de apoyo para ir a la Oxfam Trailwalker de Girona 2016 (100 Km). Y el jueves fue mi cumpleaños ... otro año en "la saca", para tirar cohetes ...

Hoy tocaba La Sansi de Viladecans, Donde corríamos tanto los de Viladecans Triatló como los Corresolidaris, Así que en cierto modo me he tenido que dividir. Para los que no lo saben, con VT entreno Triatlón (diciéndose triatlón el club tiene cierta lógica, no?), Lo que me va muy bien para no sobrecargar demasiado los pies con la maldita fascitis plantar, y con los Corresolidaris, aparte de correr por las causas a las que representamos, tengo los entrenamientos de running con el Sensei Paco. Por cierto, hay que hacer notar que hoy muchos compañeros del Viladecans Triatlón también han ido en bicicleta una hora por el canal Olímpico de Castelldefels para la Maratón de TV3, o sea que el alma solidaria también la comparten.

corresolidaris_la_sansi_viladecans_2015

Anem ja a la carrera… He de reconèixer que anava una mica estressat. Alguns s’ho han passat molt bé per veure si podia o no guanyar en Berto (de VT), i m’han pressionat una mica, hahaha. Com ja sospitava, perquè no estic ràpid, i per les meves marques, ja us avanço que no l’he pogut atrapar. La cursa començava al llac amb grades del parc de Vilamarina. Per a que no hi hagués gaire aglomeració han dividit la sortida en varies (una per minut), però igualment ha estat una mica caòtic. Per sort, no m’he menjat cap farola ni pal… Jo el que faria per propers anys és posar la sortida a la plaça de sorra, i l’arribada on està.

Hemos dado una vuelta por la isla del parque, donde me ha adelantado Berto, Miguel y Juan Pablo, y hemos vuelto a pasar por la salida para luego ir hacia la zona industrial. Quizás me he pasado un poco con el primer kilómetro, aunque tampoco lo tengo tan claro. Jose Ledesma, de corresolidaris, me iba siguiendo a poca distancia también.

poligon_la_sansi_viladecans_3

Hacia el kilómetro 2,5, manteniendo el ritmo, he adelantado a Miguel y a Juan Pablo, y ya he visto que Berto estaba muy lejos (300 metros adelante calculo). Mientras iba corriendo también veía al Avelino e Iván que llevaban las banderolas del Diario de Sofia y Sara, Página que os recomiendo que visite y haga un donativo.

Del 2 al 3 hauria d’haver apretat més, perquè em trobava bé, però he volgut conservar. Crec que l’he cagat… A partir del 3.5 ho he passat malament, però després, veient les gràfiques de pulsacions, he vist que podia haver accelerat més i que ha estat més un problema mental que físic. M’he anat apropant cada cop més a en Berto, però no l’he pogut enganxar. Encara que he fet un sprint els darrers 300 metres, m’he quedat a 4 segons, que tenint en compte la distància que m’havia arribat a treure, és per estar content. Clar que després un es dona un bany de realitat quan recorda que ell havia anat amb bicicleta abans!!!

arribada_marc_la_sansi_viladecans

En quant a la resta de companys, doncs destacar que en Jose Ledesma ha arribat 15 segons darrere meu, més o menys amb en Miguel i en Juan Pablo, que l’Oliver de VT ha fet marca però s’havia oblidat el xip (aplaudiments, hehehe), que l’Avelino portant la bandera i tot ha baixat dels 21 minuts, i que uns quants més han fet la seva millor MMP. A l’entrega de premis, per cert, les noies de VT han quedat segones com a grup. Com que no hi havia ni deu, he hagut d’agafar jo el premi (sense pujar a l’escenari). En quant a la barba li he dit que feia poc que m’havia fet el canvi de sexe i que les hormones encara no m’havien aconseguit treure la barba…

Pasamos a la ficha:

Distancia: 5 Km.
Altura ganada positiva: 6 metros (según garmin).
Zona: Viladecans.
Valoración Organización: 8. Todo muy bien organizado. Sólo dos problemas a destacar. La salida sigue siendo un pequeño problema. Es más bonito, sí, pero demasiado estrecho. Después, la entrega de premios ha sido interminable. Hemos acabado muy tarde con el sorteo. Como novedad, tener marcado cada 500 metros está muy bien! También todo el equipo médico que está detrás por si pasa nada. En cuanto al speaker de la Sansi ya sabéis que lo hace muy bien.
Recorrido: 7. Teniendo en cuenta la zona es complicado hacer mucho más, pero es mejorable (también quizá porque me conozco mucho). Las rectas se hacen duras. En José Luis Blanco, igualmente, comentó que seguramente el año que viene habrá versión de 10 Km. Ir por los caminos asfaltados de los campos sería muy buena opción ...
Ambientación: 7. Ni castellers, ni gralleros ni nada parecido, pero el hecho de pasar por el parque al primer kilómetro, y que todo esté bastante cercano, hace que la gente pueda animar más, sobre todo al principio y al final.
Valoración Avituallamiento llegada: 6. Aquarius y zumo de naranja. Echo de menos el agua, aunque había fuentes, eso sí (las mismas que lamen los perros, pero eso es otro tema)
Sorteo RegalosSí. Incluso tres fines de semana. A mí no me toca nada nunca, que le vamos a hacer.
DuchasSí, pero estando al lado de casa, como no lo he mirado.
Guardarropa: Sí.
Aparcamiento: 9. Zona habilitada al lado. Perfecto para los que iban en coche. Tren junto también.
Otros servicios a destacar: No.
Bolsa del corredor: En la web indican previamente que dan. Medio Caldo Aneto de Navidad, pastilla por lavavajillas, sobrecito OXD, camiseta técnica, Hornimans, Chupa chup y propaganda. Bien por el precio.
Fecha: 13/12/2015.
Precio: 10,3 €

Y mis tiempo y posición finales han sido estos:

Tiempo real18m: 49s:
Posición final: 139
Participantes que han terminado: 1012

Os dejo el garmin:

¡Salud y kilómetros!

Crónica carrera Subida al Castillo de Castelldefels

Estas dos últimas semanas, al parecer, me ha dado por hacer carreras con subidas. Como por culpa de la puñetera guardia del trabajo no podía ir muy lejos, y además tampoco quería correr el riesgo de pagar una carrera "cara" y perder-me-la, al descubrir que hoy hacían XXXIV Subida al Castillo de Castelldefels me apunté. Cerca de casa, y muy bien de precio.

Havia estat pensant molt com faria la cursa abans de començar. Planificant cada quilòmetre de l’estil: primer kilòmetre conserva, segon apreta que fa baixada, tercer i 4 ritme alt, i el darrer baixa el ritme. Evidentment, quan he començat la carrera tot se n’ha anat a norris…Ahir a la nit ja em va estar tocant una mica els nassos la feina i vaig acabar anant a dormir cap a dos quarts de dues

Para calentar me he metido un poco más de 3 km, y he subido un par de veces en el castillo para ver que era. Como la carrera es de 5 km (por tanto rápida), necesitaba conocer cuánto y cuándo podía apretar. La teoría es muy buena, después ponerla en práctica es otra cosa. No había control de chip a la salida (si a la llegada), así que me he puesto hacia el principio para poder salir bien. Por cierto, que he coincidido con Edu de corresolidaris, Que en esta ocasión hacía de liebre de Eva, otra corresolidaria.

Quan s’ha donat la sortida, tots hem sortit com si tinguéssim un coet sota el cul, i a més apuntant cap al terra perquè feia pujada. Acabem la primera part de la pujada, i ja veig que vaig a 3’20”. Ai, que em passo, que la idea era fer el primer Km a 4′ i després fotra-li. Doncs no… Vinga, baixem una mica, i una altre pujada curta però intensa. Fi primer kilòmetre, al final a 3’36”. No anem bé, això ho pagaré, penso. El segon kilòmetre és gairebé tot de baixada. Vull anar a 3’20”, però venint d’on venia em controlo i faig 3’30”. A continuació una part plana, i intento mantenir el ritme que hauria d’haver portat, però aquí ja intueixo que m’he passat, i acabo anant a 3’48” (em pita el garmin). I la cursa comença a pujar… poc, però va fent. Cada vegada que hi ha alguna baixada recupero una mica l’aire. Miro el rellotge per veure a quant vaig (ni que fos un Ferrari), i em felicito a mi mateix; “de puta mare, vaig a 3’42” aquest Km! Ei, espera, no pot ser això, no em noto tan ràpid”, i pita just el garmin i em diu que el darrer km l’he fet a 4’02. Com pot ser? La mare que em va, estava mirant el ritme mig de cursa! M’he adormit durant el kilòmetre (és una forma de parlar), i queda el pitjor de la cursa. Intento accelerar una mica, però és que sé el que ve i ja tremolo. Faig una baixada petita, recupero, i cap el castell, 500 metres del que es coneix com “muelte y destlucción”, que és com es pronuncia quan no tens ni forces per parlar. Veig igualment que tots estem igual, gairebé ningú avança. Bé, sí, un home m’avança 300 metres abans, però peta i l’avanço després. A tres segons tinc la primera noia, però encara que la tinc a l’abast, prefereixo no fer cap gran esprint i que entri ella i el seu acompanyant. Igualment arribo fet caldo (i no Aneto…)

Pasamos a la ficha:

Distancia: 5 Km.
Altura ganada positiva: 62 metros (según garmin).
Zona: Castelldefels.
Valoración Organización: 7. Todo ha ido bastante bien. No ha habido errores, voluntarios bien situados, speaker ok, ... Lo que me ha fallado un poco es la salida, pero supongo que será por algún tema eléctrico que no hubiera cronometraje de chip al inicio y sólo hubiera a la llegada.
Recorrido: 7. El recorrido se para dentro de ciudad, por lo tanto todo correcto. Además, nada de hacer dos vueltas, lo que se agradece. Es un recorrido duro (no para hacer MMP, evidentemente). Empezar subiendo, y acabar subiendo, es algo que se paga, pero como es una carrera corta, y es el aliciente, pues se aguanta.
Ambientación: 6. No he visto ningún grupo de ambientación ni nada parecido. Sólo la música previa al inicio.
Valoración Avituallamiento llegada: 7. Agua, naranja y plátano. Está bien, teniendo en cuenta que era de 5 Km. El precio de la carrera también hace que suba hasta notable.
Sorteo Regalos: No.
DuchasSí, del vestuario del polideportivo. No hay problema.
Guardarropa: Sí.
Aparcamiento: 8. Junto al polideportivo.
Otros servicios a destacar: No.
Bolsa del corredorLa bolsa en sí. Teniendo en cuenta el precio de la carrera, suficiente.
Fecha: 06/12/2015.
Precio: 2 € (5 € el mismo día).

En cuanto a mí, pues tampoco tan mal ...

Tiempo real19m: 12s:
Posición final: 30
Participantes que han terminado: 439

Os dejo el garmin:

¡Salud y kilómetros!

Crónica XXXIII Carrera Castellar del Vallés

Después de la Milla del Drac de Poblenou, Ayer por la tarde hice una carrera un poco más larga para ver cómo estoy y así estar un poco más tranquilo por mi primer triatlón (Sant Pol de Mar). La elegida fue la XXXIII Carrera de Castellar del Vallès. Se trata de una carrera gratuita, de la fiesta mayor del pueblo, organizada por el Club Atlético Castellar, y que este año tenía una longitud de 4800 metros (según la organización), aunque en verdad eran 4.500. Es una carrera un poco exigente, con bajadas y subidas, algún tramo con una pendiente del 12%, y un desnivel acumulado de 59 metros.

No vaig poder fer cap foto, ja que ahir plovia i vaig haver de deixar el mòbil al cotxe. Això també va fer que tothom hagués d’anar amb una mica més de compte per no patinar, si bé crec que no hi va haver cap problema. La pluja no va ser massa intensa per sort, però si emprenyadora.

Em vaig trobar més o menys com m’esperava. Em falta entrenament, però al menys les plantes dels peus (la maleïda fascitits plantar) no em va emprenyar, i la temperatura era adequada. El circuit feia tres voltes. La primera era més curta, d’uns 700 metres, i amb poc desnivell, i les altres dos eren iguals de gairebé 2 kilòmetres. Anaven pel centre de poble, i degut a les pujades, vaig ser conservador des del principi ja que primer vaig fer una volta de reconeixement al circuit per saber que m’esperava, i sort que ho vaig fer. Vaig anar en progressió, començant el primer kilòmetre a un ritme de 4’02”, i acabant el darrer mig kilòmetre a un ritme promig de 3’30”. Quan vaig arribar vaig parar el rellotge un pel més tard, perquè em vaig despistar en el darrer esprint.

Os voy explicando todo a partir de la ficha:

Distancia: 4.8 Km (4.5 Km según garmin).
Altura ganada positiva: 59 metros (según garmin, la organización decía unos 80)
Zona: Castellar del Vallés.
Valoración Organización: 7. Es una carrera gratuita, y en este sentido siempre es de agradecer. El speaker me gustó bastante, no paraba de hablar y lo hacía bien. No había ni chip, ni guardarropa, ni duchas, ni arco de llegada ni de salida, y eso para mí baja la nota, pero el hecho de ser gratuita, y que no hubiera ningún problema organizativo hace que la mantenga en el 7. Las carreras infantiles, por cierto, fueron todo un éxito.
Recorrido: 8. Como ya sabéis, no soy fan de los circuitos que tienen más de una vuelta, pero en este caso tengo que decir que me gustó. Seguramente por el hecho de tratarse de una carrera rápida y poderlo utilizar como estrategia. Además, pensaba que sería un lío porque había vueltas diferentes, pero no fue así.
Ambientación: 6. Aparte de la llegada, con la gente animando, no había ambientación por el circuito, ni tampoco música, ni castillos ni nada de eso.
Valoración Avituallamiento llegada: 6. Una botella de agua. Como es gratuita, he subido un punto.
Valoración Avituallamiento media carrera: Ninguno, como es evidente.
Sorteo Regalos: No.
Duchas: No.
Guardarropa: No. (Aunque le podías pedir al chico que daba el dorsal que te guardara la bolsa, pero no es cuestión de hacerlo todos ...)
Aparcamiento: 7. Aparqué por el pueblo sin demasiada dificultad.
Bolsa del corredor: No.
Fecha: 09/12/2015.
Precio: 0€.

Y en cuanto a mí, pues algo estoy como me esperaba:

Tiempo real17m: 48s:
Ritmo promedio: 3'57 "
Posición final: 19
Participantes que han terminado: 128.

Os dejo el garmin, como siempre:

¡Salud y kilómetros!