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Entrenamiento bicicleta y natación últimos días

Ara feia bastant que no escrivia. He estat una mica embolicat amb un altre projecte personal, a part de que continu tenint la mateixa lesió (fascitis plantar). He tornar a començar una nova tanda de 10 sessions de fisioteràpia, a veure si faig net, però la veritat es que no tinc la impressió de que això faci molt d’efecte.

Durant la setmana passada vaig anar i tornar dos dies de la feina en bicicleta, i dimarts vaig tornar a fer-ho. Això em suposa uns 30 Km en total cada dia que l’agafo, el que de moment es suficient per a mi. Com que també vaig fort, és un bon entrenament. Haig de reconèixer que aquest dimarts a la tornada ho vaig passar bastant malament. Eren les 15:00 quan vaig sortir, i les temperatures de l’onada de calor estaven al màxim. El pitjor, malgrat tot, no va ser tant el sol, sinó el vent. M’anava de cara i va fer que la meva velocitat promig baixés molt.

Por otro lado, el lunes hice unos 40 minutos de natación, estilo crol, y un total de 1250 metros (50 piscinas). El tema de la respiración no lo llevo casi. Además, me concentro tanto en ello que no pongo correctamente los brazos. Poco a poco, ya que justo estoy empezando en esto.

Finalmente, ayer por la tarde, probé de ir a correr, y no tengo claro si fue un error o no. Hoy mismo me vuelven a doler las plantas de los pies. Debo decir que la corriente noté como siempre ciertas molestias, pero nada grave. Esta lesión es un auténtico dolor de cabeza.

Os dejo alguno de los Garmins:


¡Salud y kilómetros!

Último fin de semana: correr, natación y bicicleta

Ya hace unos días que no escribo nada porque estoy intentando recuperar esa maldita fascitits plantar que tengo en los dos pies. ¡Sí, en los dos! Este viernes hice la última sesión de fisioterapia de las 10 que tenía. Cada día tenía que ir y estar un poco más de una hora, donde lo que me hacían era primero un tratamiento con ultrasonidos con los pies dentro del agua, después unos estiramientos, un tratamiento con corrientes unos 15 minutos, y 10 minutos más con hielo.

Us explicaré una mica com ha anat el meu cap de setmana, per a que veieu que tampoc estic parat del tot. El mateix divendres vaig anar a provar a veure que tal m’havia funcionat el tractament, encara que continuava tenint molèsties als talons (i tinc). Hi havia un macroentrenament de la botiga GM Sports de l'Hospitalet del Llobegrat per provar les noves Adidas Boost. En Rafa Pérez ens va fer una gran explicació de com anaven, i després tots plegats vam sortir a provar-les. Vam anar a un ritme tranquil fins al Parc de Can Mercader, i allà varem fer unes voltes una mica més ràpid per veure l’amortiment. Vaig coincidir amb l’Agustí i parella, en Xavi, i uns quants corresolidaris més. Ens ho vam passar força bé, i ens vam emportar una samarreta groga (de cotó, no massa bona), i una boseta per portar les claus de casa mentre corres. Les sensacions amb les sabates van ser bones, però em vaig notar una mica el dolor de la fascitis als talons, si bé res comparat amb quan em vaig lesionar.

El sábado fui a la playa en Sant Pol de Mar, y aproveché para hacer natación.

Finalmente, ayer domingo, salí un rato en bicicleta. Salí de casa, y fui hasta la playa del Prat del Llobregat, y luego volver por el río para dar la vuelta un poco diferente. Me salieron unos 35 km en 1h: 27m, lo que tampoco está mal teniendo en cuenta lo que pesa mi bicicleta, y que yo soy corredor. Este es el garmin que os dejo hoy.

Bueno, toca esperar a ver cuando me recupero del todo de la fascitits. Mientras tanto, haré ejercicios en casa, y hielo cuando salga a correr. Si es que salgo de momento. Que le vamos a hacer ...

¡Salud y kilómetros!

Festa de l’Esport de Cornellà: Premio a Paco y mucho más

¡Hola a todos! Sí, ya sé que hace días que no actualizo el blog. La razón es muy sencilla: tengo fascitis plantar en el pie derecho (y creo que también en el izquierdo) , y por tanto no puedo correr. Igualmente, el motivo de esta entrada no es éste. De esto ya os hablaré más adelante.

Hoy toca hablar de una buena nueva (parece algo religioso dicho así, pero no os asustéis). Anoche, el reportero más dicharachero del Baix Llobregat (sí, yo, ¿que pasa?), fui a la Fiesta del Deporte que se celebraba en el Parque de Can Mercader, donde la ciudad de Cornellà entregaba varios premios a clubes deportivos y deportistas que por su trayectoria o por lo que han hecho durante el año lo merecían. Evidentemente , como era de justicia, no había nadie que se lo mereciera más que nuestro querido sensei Paco. Bueno, sí, en Reyes Estevez seguramente también, claro, y el Club Cornellà Atlético que hacía 50 años, donde nuestro amigo Carles Font recogió el premio para la entidad, con el otro Paco y más integrantes del club.

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Fue una de esas noches mágicas llenas de emociones y nervios. Como no podía ser de otro modo, muchos de sus discípulos estábamos allí, y los que no estaban, lo estaban en espíritu y en contacto permanente por whatsapp, tanto discípulos como corresolidaris. Antonio vino acompañado de su hija (más tarde también de su mujer), y Juanjo fue el primero en llegar. Óscar se situó con su familia en otro lado del escenario. ¡Eh, pero no avancemos acontecimientos!

Toda la movida comenzaba a las 21:00. Nos encontramos a las puertas del Parque de Can Mercader. A Paco se le veía nervioso, pero sobre todo, se le veía ilusionado. También iba acompañado de su mujer, aparte de todos los amigos y familiares que estábamos allí. Para entrar en el acto sólo se podía hacer con una invitación, que él nos dio. Todo un gran escenario se había montado para la ocasión, y calculo que entre trescientas o cuatrocientas sillas.

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Amb en Juanjo, l’Antonio i família ens vam asseure on vam poder, i una mica més tard de les 21:30 un presentador va donar pas a la cerimònia d’entrega de premis. La veritat es que l’home ho va fer força bé, i va anar bastant per feina. Hi havia molts guardons per entregar, ja que Cornellà està molt Bolcada en l’esport: futbol, karate, atletisme, pàdel, petanca, escacs, handbol, voleibol, basquet…. Vaig anar seguint el paper on indicava l’ordre, fins que va arribar el torn d’en Paco. I qui podia ser la millor persona per entregar-li el premi a la seva trajectòria? Doncs en Reyes Estevez! Un gran moment impagable pel nostre sensei. Un premi, per cert, del Club de Atletismo Can Mercader.

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La ceremonia continuó, incluyendo el premio que ya os decía para el Club Atlético Cornellà, y continuando con premios honoríficos a varias asociaciones, hasta acabar con el premio al propio Reyes Estevez. Todo ello, adornado con un video especial que se grabó especialmente para la ocasión donde salían todos los deportistas premiados (lo siento , no tengo el enlace). El alcalde terminó con una especie de meeting , aunque él dijera que no lo era porque ya habían pasado las elecciones, reivindicando , creo que acertadamente, eso sí, el papel a veces del periodismo donde sólo se dicen las cosas malas y no las buenas que se hacen. El final del parlamento fue ya hacia las 23:15, un poco más tarde de lo previsto.

En ese momento el hambre ya empezaba a estar en un punto peligroso que nos podía llevar al canibalismo, y cuando empezaron a sacar la comida en las mesas como si se tratara de una boda, todo lo que aparecía desaparecía como por arte de magia. Al principio, incluso daba miedo poner la mano para sacar una pasta, porque la sensación era de que podía ser engullida, pero con mi método infalible de hacerme el despistado circulando por las mesas salí bien harto. Nos faltaron los postres, o algo dulce, eso sí, pero eh, ¡no nos quejaremos!

Comimos, charlamos entre nosotros, conocí a la mujer de Oscar quien resultó ser una lectora de mi libro Hairago, y a quien además le gustó mucho (como la radio, he colado un anuncio de mi libro , ¡ole yo!), y como no podía ser de otro modo, nos hicimos fotos con Paco.

FestaEsportCornella_grup

Por suerte, la fiesta ya terminaba cuando el puñetero móvil de guardia sonó, y tuve que marchar junto con el resto de amigos. Por cierto, antes de que me olvide, en cuanto a las fotografías que veis, algunas son mías, y otros creo que son de Oscar.

Fue una gran noche para Paco, y también para todos los que lo acompañamos en un momento tan importante. ¡Eh, y que conste que no lo digo por la comida y la bebida! El mejor instante para todos sus discípulos, familia y amigos fue poder ver que cuando él estaba allá arriba, en la tarima con el premio en la mano, era como si nuestro espítiru estuviera a su lado, y que seguramente también lo estaba el de su primer maestro, Agustín Calvo, sonriendo lleno de alegría a su lado.

Placa festa esport

Hoy toca un final diferente: ¡Salud y kilómetros, sensei!

Resumen semanal: fascitis plantar

Porto una temporada que déu n’hi do. Les lesions no paren, i la veritat és que estic una mica desanimat. Ara que finalment el problema del quàdriceps ja havia desaparegut i podia començar de nou a entrenar fort, va i m’agafa una nova lesió, aquest cop la temuda fascitis plantar. Toca’t els ous!

De hecho, ya llevaba una semana que notaba que se me cargaba la zona un poco más de lo habitual, pero no le hice mucho caso porque no era nada grave. El lunes salí a entrenar, y la cosa fue bastante bien. Al día siguiente un poco de molestias, pero nada insoportable. El miércoles fui con Paco y Luis a Can Mercader y hicimos un progresivo bastante fuerte que sólo pude aguantar 7 km (porque ya íbamos a 3'45» el Km, madre mía). Después ya bajé el ritmo y acabamos haciendo un poco más de 10 Km. Paco, como siempre, está como un toro, por supuesto, y Luis aguantó más que yo. Ese día no me encontraba tampoco demasiado bien, ya que me costaba respirar. El jueves ya noté bastante dolor en la planta del pie, y la verdad es que iba cojo. El viernes todavía sentía un poco de dolor, pero tampoco era exagerado, así que me puse mis zapatillas y salí a correr que tocaban series. Que pasó? Pues que en la segunda serie me rompí (me tocaban series, sí). Durante la primera empecé ya a notar más dolor, pero podía continuar. En la segunda ya me subió muy rápidamente la intensidad de este los últimos 100 metros y paré, y a caminar. Estaba a 4 Km de casa, ¡¡yupi !!! Pude correr un par de km a ritmo muy bajo y cojo, horrible.

El fin de semana con un dolor bastante fuerte. Estoy con ibuprofeno, hielo, masaje y rodando una lata de Coca-Cola. Hoy tenía la Carrera de Can Mercader, pero evidentemente no la he podido hacer. Justo el día de la presentación «oficiosa» del proyecto Corresolidaris.orgdonde yo también estoy apuntado, con el objetivo de correr por causas solidarias. De esto ya os hablaré en otro post más tranquilo. Me ha tocado mucho las narices, que le vamos a hacer.

Hoy tampoco hay garmins.

¡Salud y kilómetros!

Resumen entrenos primera parte de la semana

Os voy a hacer un breve resumen de la semana, ya que voy un poco liado. El lunes fui a una Fisioterapeuta, para que me mirara la lesión de la Fascia Lata. Parece ser que el problema no estaba allí (al menos ahora), y que lo que tenía era muscular. En el lateral exterior del cuádriceps de la pierna derecha había un punto gatillo que lo tenía más duro que una piedra. Me dio una buena paliza en ese punto.Mi primera intención era ir al ospeópata, pero no tenía hora disponible. Ese será el siguiente paso.

Al día siguiente lo tenía muy dolorido, y decidí no salir a correr. No obstante, como tenía que ir al Prat del Llobregat por unas gestiones, decidí coger la bici e hice entre 16 i 18 Km. Es poca distancia, pero como no estaba acostumbrado, lo noté bastante. De media fui por encima de 20 km/h, y la bicicleta era bastante pesada (no era la mía).

Ayer por fin salí a correr, y me metí otro buen tute. En total 12 km, entre los cuales había 6 series de 800 metros a 3’43’’ el Km, lo que no está nada mal. También hice 6 rectas de 100 metros. Esta mañana me he levantado un poco acongojado, pero me ha sorprendido muy gratamente no notar ningún dolor. Bueno, de hecho alguno sí, porqué tenia agujetas. Creo que eran más bien de la bicicleta, eso sí.

Hoy no hay garmin. Os seguiré informando siempre que pueda.

¡Salud y kilómetros!