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Entrenamiento combinado: 10 Km de montaña y natación

Avui doncs us faré un petit resum de l’entrenament combinat que vaig fer diumenge. Es pot dir que vaig fer el millor de dos mons. Córrer a la muntanya, i just després nedar. Ep, que consti que em vaig dutxar abans de nedar a la piscina, ja que sinó hagués estat horrible. De fet, sempre em dutxo, és clar.

Vaig començar a córrer directament des de la falda de Sant Ramon. Això vol dir per tant que en menys d’un kilòmetre ja va començar la pujadeta forta. Aquest cop vaig anar pel camí habitual, i amb el cinturó amb les botelles d’aigua. Eren gairebé les 12 del mig dia, i no volia morir per deshidratació. Quan vaig arribar a dalt vaig pensar que tornaria per l’altre costat, així que vaig baixar per darrere fins arribar al pont de fusta, i allà vaig agafar un caminet que tornava fins a Sant Climent. Per desgracia, em va deixar a mitja carretera, i en comptes de baixar cap al poble, vaig voler pujar una mica a veure si em trobava un camí de terra, que sempre és més agradable. Però va resultar que no, i vaig continuar i continuar fins que vaig tornar a arribar al pont de fusta. Un cop allà em vaig convèncer a mi mateix que el millor era tornar a pujar i baixar per l’altre banda. Així que un altre cop cap a l’ermita. Vaig arribar força cansat, tot val a dir-ho. Vaig parar uns segons, i cap abaix pel camí per on havia pujat el primer cop. En total poc més de 10 km, però forts, amb un desnivell acumulat de 450 metres, molts d’ells concentrats en 3 kilòmetres

Y que hice después? Pues como no había tenido suficiente (bueno, de hecho sí), justo parar fui directo a la piscina. Después de la ducha que me fue muy bien, hice un poco más de 1 Km nadando. El agua estaba perfecto después de la paliza que me había jodido. Noté el cansancio, pero tampoco era nada exagerado. Lo que si que hice fue parar 50 veces porque me entraba agua en las gafas en el ojo derecho. Fuerza rabia, la verdad.
Os dejo los dos Garmins:
Sant Ramon:

natación:

¡Salud y kilómetros!

Entrenamientos y Garmin Fenix ​​3

Ya vuelvo a estar por aquí. Ha llovido un poco desde la última vez que actualicé el blog (nunca mejor dicho), pero eso no quiere decir que haya dejado de hacer deporte ni que no haya ninguna novedad.

Os haré un pequeño resumen, porque sino no acabaré ni pasado mañana ...

  • Lunes 3 de agosto: Natación 1.500 metros y un poco de pesas.
  • Miércoles 5 de agosto: Fui y volver del trabajo en bicicleta.
  • Jueves 6 de agosto: De nuevo 1.500 metros en la piscina.
  • Viernes 7 de agosto: Subí corriendo a San Ramón, y además por la parte más bestia (un camino que es vertical), y bajé por una triatlera por el lado de San Clemente.
  • Lunes 10 de agosto: Hice mi primer entrenamiento combinado. Es decir, primero fui a correr 7 km de montaña desde el gimnasio, sin llegar a subir a San Ramón pero acumulando la misma altura, y luego nadar 1.000 metros en la piscina.
  • Martes 11 de agosto: Fui y volver en bicicleta al trabajo. Realmente me notaba cansado.
  • Jueves 13 de agosto: Fui a nadar y hice 2.050 metros (piscina, claro)
  • Viernes 14 de agosto: Volví a subir a San Ramón de nuevo por el camino más directo, y aproveché para probar el Garmin Fenix ​​3 que me llegó ese día después de semanas esperando (os lo cuento más adelante).
  • Sábado 15 de agosto: Con mi pareja hicimos una pequeña excursión por San Ramón, para probar el modo senderismo.
  • Domingo 16 de agosto: Fui a nadar 1.775 metros para probar el reloj (Garmin Fenix ​​3) en piscina. Tuve algunas dificultades, porque me contó como piscina alguna que no era, aunque en general funcionó bastante bien.
  • Martes 18 de agosto: Fui a correr por San Ramón con las nuevas Salomon X-Scream 3D, Por el lado más dura, y bajé por una nueva trialera de las que hacen mucho respeto. Esto os lo contaré en un post aparte ...
  • Miércoles 19 de agosto: Fui a la piscina y hice un poco más de 1.500 metros.
  • Jueves 20 de agosto: He ido y vuelto del trabajo en bicicleta.

Y que es eso del Garmin Fenix ​​3? Bueno, os he dejado el enlace oficial arriba. Ambas cosas estaban de oferta (las Salomon també) y me salieron muy muy rebajadas, así que muy contento, y además, las necesitaba. Vayamos por partes. Hoy os hablaré sólo del reloj.

garmin fenix 3 pistarunner

Com ja sabeu, fins ara duia el Garmin 610, rellotge que m’ha donat un resultat extraordinari, i que és fantàstic per qualsevol corredor mitjanament avançat (sí, una mica m’hi considero, però sense passar-se). Això vol dir que permet fer entrenament amb sèries i tot això, cosa que no ho permeten tots. Fins i tot em servia per quan anava en bicicleta, ja que tenia mesures per aquest esport. El problema es que se m’ha quedat curt quan he incorporat a la meva rutina la natació, i quan m’estic plantejant fer per tant triatlons. Simplement, no em servia. Vaig estar a punt de comprar-me un rellotge només per natació, però és clar, implicava que tampoc el podria fer servir per triatlons sense perdre molt de temps, i a més sense calcular-ho tot. Total, que després de molt investigar, i de buscar ofertes, vaig trobar aquesta del Garmin Fenix 3 que és la gama més alta dins d’aquest mon. També cal dir que vaig escollir un Garmin perquè l’anterior m’ha anat molt bé, i perquè no volia canviar de plataforma (Garmin Connect).

Hay muchas webs explicando cómo funciona, y ahora no explicaré todo lo que puede hacer, aunque sí un pequeño resumen de lo que he podido probar, porque la estoy disfrutando, que diablos. Un buen enlace donde puede ver que hace es este.

Grandes diferencias respecto al anterior y cosas que se pueden hacer:

  • Puede hacer todo lo que hacía el 610 (alguien tenía que decirlo).
  • Se puede decir que además, es un SmartWatch. Que quiere decir esto? Pues que las notificaciones del móvil las puedo ver en tiempo real al reloj (mensajes whatsapp, twitear, etc ...).
  • También se puede decir que es una pulsera de seguimiento de la actividad, incluyendo el análisis del sueño.
  • Altímetro y barómetro incorporado.
  • Sensor de temperatura.
  • Compas magnético.
  • Hace gráficos ...
  • El sensor de frecuencia cardíaca es mucho más avanzado, y calcula el tiempo de contacto con el suelo, tu oscilación vertical, y la cadencia. Es lo que se conoce como dinámica de carrera, y te sirve para mejorar tu técnica.
  • Ahora funciona con aplicaciones. Antes estaba el «modo» correr o el modo bicicleta. En cambio ahora tienes una aplicación para correr, otra para bici, una para senderismo, una para trail running, una para nadar en piscina, otra para nadar en aguas abiertas, una por escalada, una para hacer triatlones ... Y así unas cuantas más. Si alguien en programa de nuevas, pues el reloj se actualiza y te las bajas si quieres.
  • En cada aplicación se pueden configurar hasta 10 pantallas de datos, y además hay muchos campos nuevos para añadir. Y si no tienes suficientes, se pueden descargar más desde Connect IQ, incluso en formato gráfico.
  • La pantalla del reloj también se puede cambiar y descargar.
  • La aplicación de natación en piscina, que ya he probado, te calcula ella solita incluso el estilo de natación que estás haciendo, lo que me ha dejado muy sorprendido. Aparte, número de brazadas y un parámetro de rendimiento que se llama SWOFT.
  • La aplicación de trail es como la de correr normal, pero está bien que se puedan configurar las pantallas de manera diferenciada. Y el tema del mapa al reloj con la ruta que estás haciendo mola mucho! Más que un mapa, es un recorrido, pero puedes hacer zoom si quieres. Mientras estás corriendo un trail, eso sí, no lo recomiendo si no quieres encontrarte los dientes una en cada piedra.
  • La señal del GPS la encuentra en nada (pocos segundos si llega), lo que con el anterior podía llegar a costar 1 minutos según cómo. Además, también la puede coger del sistema GLONASS.
  • La batería es otro mundo. Lo llevo desde el viernes, y no he parado de jugar y hacer actividades, y aún me queda un 20%. Y ni la he apagado casi!
  • Un problema que sí que le encuentro son los números. Como son más delgados, aunque son más grandes, mientras corres cuesta leerlos.
  • Y muchas más cosas que ya iré descubriendo.

Y hasta aquí el post de hoy. Os dejo uno de los Garmins de natación, para que vea cómo funciona.

¡Salud y kilómetros!

Natación mar, piscina y bicicleta

Continuando con este entrenamiento para no perder demasiado la forma, tras la minicursa del sábado, he vuelto a hacer natación y bicicleta.

El diumenge, aprofitant que anava a la platja a lluir el meu blanc Iniesta, vaig nedar una estona. Amb la meva parella vam anar a la platja del Prat del Llobregat per la tarda, i he de dir que estava a petar. Molta gent, i a sobre el parking era de pagament (zona blava). Tela… Vaig estar una mitja horeta, i calculo que entre 800 i 1000 metres. Com que hi havia força corrent, més aviat imagino que vaig fer menys. També he de dir que quan vaig tornar a casa no tenia gens de sed de la quantitat d’aigua que vaig empassar-me. El tema de respirar i nedar, doncs té la seva dificultat. Aquest cop si que portava ulleres, i em van anar bé, encara que em feien força mal a la cara.

Dilluns vaig tornar a anar a la piscina després d’anar al Fisio. Li vaig comentar que quan havia anat a córrer el que havia notat es que se m’havia carregat molt la part del pont del lateral del peu. Em va dir que podia ser normal. Doncs res… En quant a la piscina, vaig fer 60 (si no em vaig descomptar i van ser alguna més), el que es tradueix en 1500 metres. Vaig fer bàsicament crol, si bé vaig provar 100 metres d’esquena, i uns 200 de braça. També vaig fer alguns metres nadant més ràpid. Vaig estrenar unes ulleres noves, i he de dir que aquestes no em van fer cap mal.

Hoy martes he ido al trabajo de nuevo en bicicleta. En la ida he sufrido un poco porque estaba cansado, pero la vuelta, para variar, ha vuelto a ser horrible. Mucho calor, y viento de cara. Por suerte no ha sido tan fuerte como el último día, eso sí. Según el garmin había 27,8 grados. Ya os digo yo que ni de coña. Más bien 32 o así.

Os dejo el garmin de la bici. Al ir la he parado más tarde. Y siempre me coge la señal del GPS 1 o 2 km más tarde, normalmente.
ida:

vuelta:

¡Salud y kilómetros!