CC 30 minutos y 30 minutos Técnica de Carrera

Us explico com ha anat això d’avui. Primer de tot he fet 30 minuts de carrera continua (CC) donant voltes pel parc. He volgut provar gairebé tots els camins que hi havia per així també buscar un bon lloc amb gespa per poder fer la tècnica de carrera de després. El tros de gespa havia de tenir dos característiques importants: ser pla, i ser prou llarg (60 metres mínim). De fet hi ha diversos llocs que complien el que demanava, però he decidit quedar-me en un on jo quedava amagat gairebé de la vista de tothom. El problema que he trobat es que quan he anat cap allà m’he adonat que la gespa era massa llarga, i que hi havia unes quantes irregularitats que no es veien i feien perillar els meus turmells. Com que ja era una mica tard, no he buscat més i m’he quedat igualment allà a fer la tècnica de carrera. He fet tres repeticions dels següents exercicis, sempre amb rectes de 60 metres i recuperant trotant:

  1. Multisaltos y trotar
  2. Skipping por detrás y trotar
  3. Skipping por delante y trotar
  4. Saltos laterales derechos
  5. Saltos laterales izquierdos
  6. Levantar cada pierna alternando, estirando el pie, y trotar
  7. Caminar de puntillas ir y volver
  8. Caminar de talones ir y volver
  9. Saltos con las dos piernas juntas

Una vez hechas las tres series de eso, he ido cerca del lago, he cogido un banco, y he hecho primero lumbares, después lo he subido como si fueran escaleras, y finalmente he balancear cada pierna arriba y abajo. 12 repeticiones de cada ejercicio, y tres golpes. Después de esto, a casa corriente (sólo eran unos cuatro minutos), antes de que la gente que había en el lago pensara que estaba loco. Tengo que reconocer que he notado bastante el cansancio en las piernas, sobre todo la última repetición.

Os dejo el garmin pues.

Salut i kilómetres!

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