Archivo de la etiqueta: asma

Crónica Marcha del Garraf 21 Km

Tras el Half de Empuriabrava he estado un par de semanas haciendo un poco de descanso activo, que ya lo necesitaba. Esta última ya he intentado subir un poco la carga de entrenamiento, ya que el domingo tenía la Marcha del Garraf. Como bien dice el nombre, no se trata de una carrera realmente, sino de una marcha donde dejan también que quien quiera la haga corriendo. Esto hace por tanto que no tenga algunas "particularidades" típicas de las carreras: no hay dorsal propiamente dicho (hay una especie de tarjeta), no hay cronometraje, no hay podio (hacen algo, pero una semana después), las indicaciones no están pensadas para corredores (yo y algunos más nos perdimos en algunos tramos), etc...

Esta carrera la corrí con los compañeros de Viladecans Triatlón (VT). Había un poco de "pique sano", aunque realmente había pocas opciones y se impuso la lógica. Fuimos Berto, Xavi, yo, Delia, Miguel, Dani, Rocío, Pablo, Leni, Javi y Sura. Os lo he puesto por orden de llegada a meta. Berto, además, quedó primero ... pero todo esto se debe explicar mejor. Aparte, Jose Luís hizo la Marcha de 48 km, tela.

marxa_garraf_2016-2

A los corredores nos hicieron pasar a la zona de la llamada jaula para que pudiéramos salir antes. Dieron la salida, y me puse en frente con los primeros cinco corredores yendo a 3'30'' el primer medio kilómetro (porque son así de bestias), entre ellos Berto, un vecino suyo, y un amigo de este. Bajamos un poco el ritmo mientras subíamos para coger la carretera que lleva a la Sentiu, y tomamos el camino de tierra que va paralelo. Los tres primeros corredores se alejaron un poco, pero los mantenía vigilados. Antes de llegar a la subida, sin embargo, ya vi que algo no funcionaba. Me costaba un poco respirar, y efectivamente, cuando llegué a la zona de la subida, lo noté: asma.

Maldije todo lo habido y por haber, como os podéis imaginar. No era un ataque fuerte de aquellos que tienes que parar del todo o pedir ayuda, por suerte, pero si suficiente para tener que caminar y no poder recuperar en los pequeños descansos de la subida. Era un asma alveolar, no a nivel de bronquios. Sabía que si paraba, me iría a más, y que si continuaba podía también ocurrir lo mismo pero al menos podría llegar hasta un control y pedir a ver si tenían un inhalador, porque por desgracia, eso no lo tenía previsto y no llevaba.

marxa_garraf_2016-1

Perdí rápidamente de vista a los primeros y me adelantaron algunos corredores, entre ellos Xavi y Dani. La subida era dura y por lo tanto ellos tampoco podían correr mucho y esto hizo que no me adelantaran demasiados. En alguna parte más plana incluso pude correr un poco (por desgracia estoy un poco acostumbrado a correr en ocasiones con un poco de asma, pero claro, el déficit de oxígeno lo acabo pagando). Esto me permitió volver a adelantar a Dani. Cuando llegué al primer control, hacia el kilómetro 8,5, me dijeron que no tenían inhalador, así que bebí agua, y seguí. Allí igualmente el asma no me había ido a más. Al haber parado y volver a arrancar, me subió un poco, pero por suerte no quedaba mucho para llegar arriba a la Morella (creo que se llamaba así).

A partir de ahí el camino fue más llano, aunque siguiendo a un corredor ambos nos equivocamos de camino y fuimos a parar a una zona con un pedregal horrible donde perdí unos buenos minutos. Salí y me encontré a Delia, y fuimos bajando hasta llegar a una trialera de barro donde hay una cuerda para agarrarse y no caer. Allí Dani nos pasó como una exhalación, sin ni tocar la cuerda, y nos lo miramos asombrados. En la siguiente subida lo volvimos a avanzar.

Al no tener que forzar tanto, aquí el asma me bajó. Lo tenía de fondo, pero sólo me molestaba en las subidas, y como eran cortas, podía ir tirando siempre y cuando no me pasara en las bajadas (que como que eran muy técnicas para mí, tampoco podía forzarme). A pesar de todo iba demasiado alto de pulsaciones por lo que estaba haciendo (menos aire, más pulsaciones), y los músculos habían sufrido esta falta de oxígeno y me notaba las piernas tontas.

marxa_garraf_2016-4

Llegué a un segundo control, paré a beber agua y isotónica tranquilamente, me cogí también un trozo de naranja, y volví a arrancar. Por cierto, no lo he comentado, pero como no había vasos de plástico, llevaba mi mochila Salomon con el vaso que nos había dado la organización, el móvil que también era obligatorio, y la chaqueta de Xavi que no había podido dejar en ningún sitio antes de la salida y que le dejé sudada como para tirarla después ...

Los últimos 5 kms, con bajadas bastante técnicas con mucha piedra, los bajé todo el tiempo siguiendo a un corredor (Toni) que llevaba un ritmo similar al mío. Cuando llegamos al último control, decidimos hacer los últimos kilómetros juntos. Charlamos un poco en los tramos que nos lo permitía el ritmo y el desnivel. En ese punto es donde la organización falló más porque no había señalización. Supusimos que teníamos que entrar en el camino de tierra que hay paralelo a la carretera de la Sentiu en la primera entrada, y fuimos tirando. Cuando llegamos a la última rotonda, la que hay justo antes del parque de Gavà, la íbamos a cruzar cuando nos dimos cuenta de que teníamos que tirar hacia atrás para cruzar por el paso de peatones y hacer una especie de V, y lo hicimos. Xavi por ejemplo, como me contó después, hizo lo mismo que nosotros, pero el corredor que iba detrás de él no, lo que hizo que el otro llegase antes a meta.

Después de cruzar el parque siguiendo las cintas (algo complicadas de ver), fuimos hacia meta, vigilando que no nos atropellara ningún coche. Le dije a Toni que él entrara primero (ya que además se había perdido un par de veces durante la carrera, uno de ellos cuando cometí el error de seguirlo), y entramos en séptima y octava posición, lo que tampoco está nada mal teniendo en cuenta el asma, que en ese punto ya sólo era residual. Berto quedó primero, veinte minutos antes que yo, aunque para variar la clasificación decía otra cosa (hahaha), quinto Xavi, y a destacar Delia que quedó primera mujer, y Rocío tercera. Javi se pegó una buena batacazo a parte, pero llegó bien con Leni y Sura.

marxa_garraf_2016_vt

Al no ser una carrera, hoy no os haré ficha. Sólo destacaré que el tema del parking estuvo bastante bien ya que la policía local ayudó mucho. Los avituallamientos eran muy correctos con el único inconveniente de tener que llevar tu vaso. Quizás la distribución en el espacio de estos no era la mejor (el primero más tarde del 8, y el último cuando quedaban 3 kilómetros). Del resto de cosas ya os he ido hablando durante el artículo.

En cuanto a mis estadísticas han sido las siguientes:

Tiempo real2h: 15m: 25s:
Posición final: 8
Participantes que han terminadoMás de 100 corrieron, pero no se cuantos todavía.

Os dejo el Garmin, como siempre, con las pulsaciones, recorrido, track, altimetría y el resto:


¡Salud y kilómetros!

Correr con Asma

Fa temps que volia escriure un article sobre que implica patir Asma sent un corredor, ja que és una malaltia que m’afecta directament. Hace tiempo que quería escribir un artículo sobre que implica sufrir Asma siendo un corredor, ya que es una enfermedad que me afecta directamente. Jo us parlaré amb com m’afecta a mi, ja que cada cas és un món, i que faig jo per compaginar-lo amb l’esport. Yo os hablaré con como me afecta a mí, ya que cada caso es un mundo, y que hago yo para compaginarlo con el deporte. Disculpeu si en algun moment faig una mica de broma, però és millor prendre-s’ho així… Disculpad si en algún momento hago un poco de broma, pero es mejor tomárselo así ...

El asma, para los que no lo sepáis, es una enfermedad que básicamente te tapa las vías respiratorias, con lo que te quedas sin aire. Una putada, vaya. Más abajo tenéis una figura donde podréis ver exactamente que es lo que pasa a nivel fisiológico, pero aquí no voy a hablar de eso. Simplemente tened en vuestra mente la imagen de que queréis respirar y alguien te está tapando la boca con una mano, pero que eso que os digo os está pasando dentro de vuestro pulmones. ¿A que mola?

Jo tinc asma des de naixement. Yo tengo asma desde nacimiento. Quan era petit m’afectava diguem que quan li donava la gana: quan feia esport, quan canviava de casa (vacances, hotels, caps de setmana…), i no sempre, o quan sense cap motiu aparent m’agafava. Cuando era pequeño me afectaba digamos que cuando le daba la gana: cuando hacía deporte, cuando cambiaba de casa (vacaciones, hoteles, fines de semana ...), y no siempre, o cuando sin motivo aparente me cogía. Així vaig estar fins els 17, 18 anys, on pràcticament em va desaparèixer del tot (progressivament). Así estuve hasta los 17, 18 años, donde prácticamente me desapareció del todo (progresivamente). No va ser fins fa un parell d’anys que em va tornar a aparèixer, encara que d’una forma diferent. No fue hasta hace un par de años que me volvió a aparecer, aunque de una forma diferente. Per sort, el meu asma sempre ha estat “fluixet”, el que m’impossibilita fer esport per falta d’aire quan en tinc, però no m’obliga a anar a l’hospital correns (en cotxe, vaja, perquè corren no hi arribo…). Por suerte, mi asma siempre ha sido "flojito", lo que m'impossibilita hacer deporte por falta de aire cuando tengo, pero no me obliga a ir al hospital corriendo (en coche, vaya, porque corren no llego ...). Només un cop vaig necessitar que em connectessin amb una bombona d’aquelles d’oxigen (i no sé quina cosa més portava que vaig acabar amb una sensacio “rara”) perquè tenia un atac fort. Sólo una vez necesité que me conectaran con una bombona de aquellas de oxígeno (y no sé qué cosa más llevaba que terminé con una sensación "rara") porque tenía un ataque fuerte.

De pequeño tomaba un jarabe repugnante, asqueroso y no sé como más definirlo, que además tardaba una eternidad en hacerme efecto. No fue hasta los 10 años o así que apareció el famoso Ventolín Inhalador, y el cambio fue sustancial. Este medicamento es un broncodilatador. Esto quiere decir que relaja los músculos de los bronquios y permite que entre más aire (vaya, que entre, que ya es mucho).

Algunos compañeros me han hecho algunos comentarios sobre que no vale doparse ... Y es cierto que hay algunos corredores que no tienen ninguna enfermedad respiratoria, los que llamaré idiotas, y que usan el Ventolín para mejorar su capacidad pulmonar. A ver, somos corredores populares !!! Usar el Ventolin para intentar arañar unos segundos es de burros, y más cuando tiene efectos adversos, pero cada uno con su conciencia.

Ataque de asma-ilustración NIH

También hay algo que me gustaría dejar muy clara. Una persona que no tiene asma, y se toma el Ventolín, sí es cierto que mejorará su capacidad pulmonar temporalmente (allá él, aparte de que sí es dopaje en este caso). Una persona que tiene un ataque de asma y se toma el Ventolín (evidentemente en este caso no se considera dopaje), lo que conseguirá es tener una capacidad pulmonar normal con suerte, ya que la enfermedad no la cura el Ventolín, simplemente la esconde. En mi caso, por ejemplo, lo que me pasa es que el asma me tapona los alvéolos más pequeños, dejándolos inoperativos, y si va a más, pues los bronquios. Con el Ventolín se abren las vías de aire, pero lo que está taponado por los mocos a bajo nivel, está taponado. Dejo de ahogarme, básicamente, pero no respiro mejor que si no tuviera nada de asma.

Actualmente yo tengo un tipo de asma que sólo se manifiesta cuando hago deporte (AIE), y no siempre. Bueno, no es cierto del todo, ya que cuando me sale por culpa del deporte realmente es porque ya lo tengo de base, pero es tan flojo que no me lo noto si no hago respiraciones muy forzadas. Por tanto, no lo tengo siempre, y por lo que he podido comprobar, depende mucho de la época del año. Básicamente, cuando hace frío, y si encima el ambiente es muy seco y con contaminación, entonces me da una ostia. Claro, viviendo en Barcelona o en el área metropolitana, esto es un desastre. Seguramente en Barcelona ya estaría en la UCI, jajaja, pero donde estoy el grado de contaminación es algo menor y eso para un poco el golpe.

Bàsicament, durant 6 mesos de l’any no necessito cap tipus de medicació. Corro i no tinc res de res. Ara bé, la resta de l’any, pel que estic comprovant, doncs depèn. Com que no m’agafa sempre que corro, el que faig al principi es anar amb el ventolín “a la motxilla”. Si m’agafa, me’l prenc, i sinó, doncs res. De fet, més d’un cop, si l’atac no es massa bestia, intento córrer sense medicar-me i és com una mena d’entrenament de muntanya, però acabo molt adolorit i massa bo no deu ser…

La cursa de San Antonio fue un ejemplo de Ventolín por ataque inesperado. Lo que no hago nunca, que es algo que recomiendan algunos médicos, es tomar Ventolín como prevención antes de correr. Es un medicamento "chungo" , y yo de vosotros no lo haría. Es cierto que al no hacerlo, lo que pasa es que "pierdo segundos" ya que durante 2 o 3 km estoy corriendo con falta de oxígeno, pero me importa una M. También es cierto que si me coge un ataque en una carrera de 5 Km, donde la intensidad es más fuerte, casi no hay tiempo ni de que actue el medicamento (y me ha pasado, sin ir más lejos este sábado).

Cuando empiezo a detectar que casi es cada vez que corro que tengo asma fuerte, entonces ya tengo que cambiar de táctica, y como el Ventolín no es muy bueno para la salud, paso a hacer caso al médico y me empiezo a tomar el Symbicort. Este medicamento tiene unos efectos diferentes que el Ventolín. Es un medicamento que en mi caso tengo que tomar una vez al día, y que reduce la inflamación de los pulmones, y a la vez dilata un poco los bronquios. No es como el Ventolín que tiene efecto inmediato para cuando tienes un ataque, sino que es para controlar el asma. El problema es que es un coñazo tomarlo cada día, y nunca sé cuándo puedo dejar de usarlo. Si fuera por algunos médicos, debería usarlo siempre, pero no es cierto. En el caso del Symbicort, para que veáis que es más flojo, no se considera dopaje siempre y cuando no tengas que hacer más de dos inhalaciones por día (yo hago una).

Volviendo con los idiotas, no tome Symbicort si no tiene asma, no ganaréis nada de nada ... Con el Ventolín es de burros, sí, pero con el otro que además es para tratar la enfermedad, que se debe tomar cada día , y que no incrementa la capacidad pulmonar como el Ventolín debe ser, perdonad la expresión, tonto del culo.

Algo muy interesante y curioso es que a nado nunca he tenido asma. Lástima que nadando soy tan bueno como una tortuga mareada ...

¡Salud y kilómetros!

Entrenamiento progresivo 10 Km de 5'20 "a 4'25"

L’objectiu d’aquesta setmana era fer tres sortides, així que avui he fet la darrera. He anat pels camps de Viladecans, que ja feia temps que no m’hi passava. La veritat es que m’he anat animant. He començat suau, però ja després del primer quilòmetre he començat a baixar temps, i al final he arribat a fer 4’23”. El darrer, però, he baixat el ritme a 4’35” per descansar una mica (i de fet els 500 darrers metres més a poc a poc).

Algo no estaba bien con el monitor de ritmo cardíaco por lo que he visto. Dejando a un lado que inicialmente activa cuando claramente fue increíble (falta de suo), después tampoco mucho menos. Creo que he estado marcando más todo el tiempo, especialmente en los primeros 6 km. Eran mis sentimientos, y en cambio lo que vi reflejada era otra cosa. Tal vez eso fue tan animada que pensé que estaba menos cansada, pero vaya, empiezo a conocer y saber cómo acaba ciertos niveles de pulsación.

Aparte de eso, no me puedo quejar. Al principio noté unos pinchazos en la cicatriz de la hernia discal, pero he pasado. También he usado para intentar cambiar un poco la técnica de carrera. A ver que tal. Hoy en día el asma casi inexistente

Os dejo el garmin:

¡Salud y kilómetros!