Entrenamiento 7 Km recuperación

Hoy he vuelto a entrenar. Estos últimos días he estado sufriendo dolor en los abductores, y por si acaso he preferido no forzar. Cuando he empezado a correr no tenía dolor, pero a partir del kilómetro 5 me he vuelto a resentir. He intentado correr más normal, pero no se si es esto o simplemente que tengo los músculos muy desentrenados . Aunque sólo ha pasado un mes desde la operación y de mi última media maratón, creo que el hecho de que estuve casi dos semanas parado me ha afectado muy negativamente. No es lo mismo hacer un parada para vacaciones, que una parada sentado en un sofá sin casi moverse.

Sea como sea, me voy notando mejor cada día. A ver si son simples agujetas y todo va bien. Puedes buscar en el garmin, como siempre. Espero que esto le pueda servir a algún corredor en un futuro para que sepa que hacer si la operan de una hernia inguinal. Podrá seguir toda mi evolución y comparar lo que hacía antes con lo que hago ahora, así como mi recuperación.

Salut i kilómetres!

Segundo entrenamiento: 7 Km a ritmo

Hoy he vuelto a salir a correr. De la cicatriz no he notado nada, en cambio, sólo empezar, he notado bastante dolor en los abductores. He podido correr, pero me dolían todo el rato. No sé si ha sido más un problema de sobrecarga del otro día, o simples agujetas. Es posible que por culpa de la hernia inconscientemente esté corriendo diferente y eso me provoque el dolor. Bueno, me iré mirando.

He ido a un ritmo un poco más rápido, pero igualmente muy tranquilo, y he aumentado ligeramente la distancia. Ahora descansaré un par de días mínimo y ver cómo me encuentro.

Os dejo el garmin:

¡Salud y kilómetros!

Primera salida después operación hernia inguinal

¡Hola de nuevo!

Como ya os conté, el 20 de Octubre me operaron de la hernia inguinal. Después de un interminable mes de recuperación, ayer por fin volví a calzarme las zapatillas y salí a correr. Bueno, no, más bien a trotar. Aunque ya hace dos semanas que tengo el alta médica para trabajar, el alta “deportiva” tarda un poco más. En teoría el periodo de recuperación completo es más o menos de 3 meses que es cuando ya puedes levantar cualquier peso. Este puede variar dependiendo de nuestro estado físico, que si eres corredor, significa que es muy bueno y te recuperas bien. De hecho, los tres meses son para levantar pesos, que como bien sabéis no tiene nada que ver con correr. Eso sí, por si las moscas, nada de técnica de carrera (sentadillas, abdominales y demás) hasta los tres meses, y luego con calma.

La operación fue una cirugía abierta, nada de laparoscopia. Como es habitual, me pusieron una malla de polipropileno. La recuperación fue durilla por unas cuantas complicaciones, pero ahora es cuestión de avanzar. La primera semana después de la operación me la pasé en el sofá. Como tuve que dejar de tomar los calmantes, digamos que los movimientos me afectaron más. A la segunda semana ya empecé a caminar por casa, y a la tercera por la calle, haciendo más y más kilómetros hasta llegar a ayer (entre 5 y 7 Km diarios). Antes de salir probé primero de hacer unos tres o cuatro pasos corriendo, y vi que todo parecía correcto. Esta prueba la había hecho con anterioridad, y había notado solo empezar cierta molestia/dolor, lo que me había hecho desistir.

A ver, el entreno fue a un ritmo muy lento por diversos motivos:

– Motivos médicos (principal): aún tengo que ir con cuidado, al menos hasta el mes y medio. No tengo ganas de sufrir una recaída, eso está claro.

-Motivos físicos: llevo un mes sin correr, así que si se empieza a saco, lo más seguro es que me rompa. Es duro, pero hay que ir con calma al principio.

Respecto al dolor en la cicatriz, la verdad es que casi ni lo noté. En algún momento una pequeña molestia, pero sin importancia. Por ese lado todo bien. Los problemas, para mi sorpresa, fueron otros. Por un lado el asma, aunque como iba a un ritmo lento no me afecto demasiado. Por otro, contracturas musculares en las piernas, justo detrás de las rodillas. No sé si el problema fue por correr “raro” inconscientemente por culpa de la operación, o por falta de deporte, o ambos. A los dos Km tuve que parar, esperar que me dejara de dolor, y empezar de nuevo. Esta mañana aun me dolía la pierna derecha.

En total corrí poco más de 5 Km, no porque no pudiera hacer más, sino porque no era cuestión de pasarse. Sea como sea, la forma física es evidente que ha caído. Pulsaciones muy elevadas para lo que estaba haciendo. Paciencia.

Os dejo el garmin como siempre hago, y así podréis ver la bajada de nivel.

¡Salud y kilómetros!