Tirada larga 15 Km y 8 rectas progresivas

Como ayer aún no había colgado la crónica de la Cursa de la Mercè por culpa de que estuve el domingo muy liado con el trabajo, no tuve tiempo de explicaros el entreno del lunes. Aprovechando que hoy es mi día de descanso (en cuanto a entrenos se refiere), os lo explico ahora.

El entreno de ayer tarde consistió en una tirada larga de 15 Km que realicé junto con Antonio por el rio Llobregat. La verdad es que después de las lluvias del día anterior el rio aun bajaba más crecido de lo habitual. Entrenamos a un ritmo suave, que en media quedó alrededor de los 5:11. En dos puntos perdí la señal y el GPS me contó 300 metros de más. Creo que fue cuando pasábamos por debajo del puente de la Gran Vía, aunque no estoy seguro. No fue algo paulatino, de eso estoy seguro.

Fuimos charlando todo el camino, de la cursa de la Mercè, de tiempos, de entrenos, y se nos hizo mucho más ameno. Cuando llegamos al parque de Can Mercader, hicimos las 8 rectas progresivas, y luego ya a estirar y beber de la poca agua que salía de la fuente. A ver cuando la regulan bien…

Me sorprendí (aunque en cierto modo me lo esperaba) cuando comparamos pulsaciones con Antonio al acabar. El tenia 129 de media, y yo tenia 141. Se nota, y mucho, los años de entreno. Realmente está muy fuerte.

Os dejo el Garmin:

¡Salud y kilómetros!

Cursa de la Mercè

Como mucha gente, hoy he corrido la carrera de la Mercè de Barcelona. En teoría había 18.000 corredores dirigidos, y meta han venido 14010. La carrera de la misericordia es una raza más fuerte que uno podría pensar inicialmente. Para comenzar con, aunque no aparecía, hay una baja acumulada de 54 metros, pequeña broma. Además, el último kilómetro y medio subirá de forma paralela, que tiene tela después un vienen ya bastante cansado, aparte del hecho de que casi la subida entera se hace de 5 Km (aunque es cierto que esto continúa, pero no fuerte). Además, como cada año, hace preciso 10 Km, pero que hay unos 300 metros. Cuando una raza es tan concurrida tienes que ir esquivando, avanzando muy atentos para no caer en cualquier unidad de disco (he ido pronto hoy) y grupo de personas como usted puede. Y todo esto en la totalidad de la ruta casi. Total, termina siendo todo un reto para cualquier corredor.

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Parlem de la meva cursa. He començat a bon ritme però ja malament. No portava ni 300 metres (a l’inici de Paral·lel) que m’ha agafat una contractura a mitja esquena amb un mal horrorós. Ha estat el trapezi dret, la part inferior. Podia córrer, però ni moure massa l’esquena ni el braç dret. He estat a punt de parar, però he vist que em baixava a mesura anava corrent la intensitat del dolor i he seguit, fins que s’ha escalfat el múscul i el dolor era bastant més suportable (cap el Km 3-4). He anat una mica per davant de la llebre de 40′ fins el Km 7, i després ja l’he deixat molt enrere. El que portava la banderola anava molt ràpida, la veritat, o aquesta sensació m’ha donat. La baixada del km 4 al 5 m’ha anat bé per recuperar, i després ha vingut la segona part de la cursa, bastant més dura. Primer pujar Arc de Triomf, agafar ampolla, i seguir fins a Plaça Catalunya i Plaça Universitat. No era res exagerat, però picava. Després recte per Sepúlveda, i una petita baixada per recuperar abans d’agafar el Paral·lel. Em pensava que no arribava… Han estat uns metres més durs, i he pensat que no faria sprint final, però quan he passat entre les dues torres i he vist que el marcador estava 30 segons per sota de 40 minuts he accelerat per passar abans del canvi. M’ha anat d’un pel! 39:59 de temps oficial, i 39:44 de temps real. Tenint en compte la distància i tot el calvari, una boníssima marca, sinó la millor si tenim en compte tot.

Per altre banda, en Paco ha acompanyat a l’Agustí, un altre company de feina i ha acabat fent una molt bona marca per sota dels 50′. L’Antonio també corria amb un amic de qui volia tirar i els ha anat bé, també baixant aquesta xifra.

Cuando llego casa he tomado ventaja de mi terapeuta Quiromasaje particular. Me ha hecho un masaje de descargas en las piernas (no pensar mal) y luego en la espalda, que como usted puede imaginar, la refrigeración ha sido para peor. Ahora tengo un buen rato gracias a ella.

La descripción de la raza:

Distancia: 10 km (10.3 realmente).
Altura ganada positiva: 54 metros.
ZonaDestino: Barcelona.
Valoración Organización8. es un enorme, así que si la caguen muestra muy. Y este es uno de los baratetes.
Recorrido: 7. La típica ruta de la Mercè. Una de las razas en Barcelona que también tiene el valor añadido exigente para terminar la Avenida paralelo. Esto, los últimos kilómetros, luego se hunden.
Valoración Avituallamiento llegada6. el agua y acuario. Sí, hay un montón de gente, pero siendo tan conocido, puede estirar un poco más.
Valoración Avituallamiento media carrera: 6. A botelleta de agua. El tema de los envases no fue muy bien este año.
Sorteo Regalos: No.
Duchas: No.
Guardaropa: Sí.
Aparcamiento3. si usted quiere ir en coche, ha complicado. Muy lejos del parque o vas en transporte público.
Otros servicios a destacar: No.
Bolsa del corredor: Sí. Magazine, camisa roja (que decolora en una lavadora!!!), encima crema que calienta y propaganda variada. Por 5 €, entonces está bien.
Fecha: 28/09/2014.
Precio: 5€.

Para resumir, aunque ya he dicho, mi carrera era:

Tiempo real: 39m: 44s
Posición final: 365.
Participantes que han terminado: 14.010.

Les dejo el Garmin para que puedes ver todos los datos.

Series 200 × 12 y obsequio por posición 96 Challenge BCN 10K

¡Buenas noches!

He tenido un día bastante movidito hoy y he ido a entrenar también bastante tarde. Lo que ha pasado, entre otras cosas, es que tenía que ir a buscar el dorsal para la carrera de la Merced, y además el obsequio por haber quedado clasificado entre los 250 primeros de la Challenge BCN 10K. Concretamente, he quedado en la posición 96 de la general, y 40 de mi categoría. La Challenge BCN 10K, por los que no lo saben, consiste en una clasificación promedio de las mejores seis carreras de Barcelona (este temporada 2.014 a 2.015 que empieza ahora no así ya). Realmente estoy muy contento. La foto de la portada es el obsequio que me han dado.

En cuanto al entrenamiento, ha ido bien y al mismo tiempo he tenido algunos problemas con el garmin que tengo que volver a configurar. Consistía en hacer 20 minutos de Carrera Continua, 12 series de 200 metros trotando 1 minutos entre ellas, y 15 minutos más de enfriamiento.

El primer que m’han sobtat son les pulsacions. Crec que he notat moltíssim que la temperatura ha baixat, perquè els primer 20 minuts tinc una mitjana d’unes 125, i això que hi havia algun tros de pujada i he fet un ritme mig de 5’17”. Tot l’entrenament l’he fet donant voltes pel Parc de Vilamarina, i les sèries a un descampat que hi ha. Aquí ha estat un desastre absolut perquè no controlava la velocitat a la que anava, i excepte la primera que ja he notat que he anat massa lent (42”), amb la resta he estat per sota del que tocava (i no ho volia fer això just abans d’una cursa). Moltes han estat al voltant de 37”, i fins i tot una 34”. Massa fort. El refredament, doncs com l’escalfament, i també amb les pulsacions més baixes.

Os dejo el garmin que es tarde y tengo sueño:

¡Salud y kilómetros!

40 'CC con 20' de Técnica de Carrera

Sembla ser que continuo tenint problemes amb el Garmin. Em pensava que era per culpa de la darrera activitat (ahir) que havia fet que es pengés. però després d’esborrar-la continua sense funcionar. Merda… Ostres, just ho acabo de dir i ara veig que la activitat d’avui s’ha carregat. Quina alegria! Començava a estar preocupat. Sigui com sigui, se m’ha desconfigurat i he perdut les pantalles que tenia. Les hauré de tornar a fer.

Us explicaré l’entrenament d’avui, que realment ha estat molt divertit per mi. Com que havia d’anar al supermercat, he arribat tard a casa, i per tant he sortit ja de nit. A diferència de l’any passat quan havia de sortir de nit a l’hivern, avui tenia un aparell del que no disposava aleshores: el frontal. Gràcies a això no he hagut d’anar per la ciutat i he pogut córrer pels camps. La veritat es que m’ha agradat molt la experiència, i el meu Petzl Tikka Rxp ha ido muy bien. El único problema han sido todos los insectos. Básicamente me he sentido como un camión, y yo era la luna delantera. Supongo que atraídos por la luz iban todos directos. Una especie de mariposa me ha chocado justo en medio de la nariz, y he tenido que correr con la boca bastante cerrada para evitar llegar ya cenar en casa.

Sea como sea, me lo he pasado bien. He hecho poco más de 8 Km en 40 minutos, y después he comenzado la Técnica de Carrera (TC) en otro lugar del parque. La ubicación no ha sido demasiado acertada. Pensaba que sería mejor. Había charcos, trozos con tierra, y donde había césped esta era demasiado alta. He hecho dos series de los mismos ejercicios de la semana pasada (20 minutos esta vez por lo tanto), y he vuelto corriendo a casa cansado, pero a gusto.

Os dejo el garmin:

Salut i kilómetres!

Series 3 × 2000 en 4 '

El entrenamiento de hoy fue un poco extraño. Hoy habíamos quedado con Antonio y Paco en Can Mercader para hacer series, pero ha habido varios factores que nos han afectado a todos negativamente para hacer estas. El primero ha sido el tiempo. Ha llovido bastante antes de empezar, y esto ha hecho que la humedad fuera muy elevada. Además, el parque estaba lleno de charcos, lo que no ha ayudado nada. Antonio, por su parte, esta noche había dormido no más de 4 horas, y ya venía bastante cansado. Yo no encontraba el brazalete por el móvil, y el garmin por lo que veo no me ha funcionado.

La idea original era fer 20 minuts d’escalfament i després començar. Com podeu imaginar, fins aquí cap problema. A la primera sèrie la cosa ja no ha anat massa bé. Volíem fer a 3’55” el Km, però ens ha sortit a 4′, i l’Antonio ha hagut d’afluixar perquè ha notat molt el cansament acumulat. A la segona sèrie, cap el final, en Paco s’ha ressentit del tendó aquileà i ha preferit no forçar i ha parat. I la tercera sèrie m’ha sortit a 4′ el primer Km, i 3’55” el segon gràcies a que en Paco ha tirat de mi els darrers 300 metres. Després també ha ajudat a l’Antonio ha acabar la seva tercera sèrie (amb el mal que tenia i ell ha continuat tirant de nosaltres). Finalment Antonio i jo hem refredat 2 Km i hem estirat una mica. En Paco segurament haurà de descansar uns pocs dies per no carregar el tendó.

No us penjo el Garmin, perquè no s’ha gravat correctament (no hi ha manera de baixar-lo). Quan te la bateria tan justa ja veig que fa molt el tonto.