Último entreno temporada: Media Maratón

Ya ha llegado el fin de esta temporada. Ayer realicé mi último entreno, a lo grande. Antes de empezar las vacaciones de correr, quise ponerme por última vez a prueba para ver cómo estaba, así que decidí hacer un entreno de media maratón. Me metí un tute de 21,2 Km, a ritmo de 4’39’’ el Km, lo que acabo siendo 1h:38m de entreno. Hoy no os pondré el Garmin, porque por desgracia me quedé sin batería justo al final y no me guardó la actividad. No os podéis imaginar la rabia que me dio… Por suerte, también llevaba el Nike+ en el móvil, que es lo que os dejo.

La verdad es que acabé reventado del todo. Terminé con unas 173 pulsaciones si no recuerdo mal. La primera mitad iba muy bien. Los primeros 5 km no pasé de las 150, a los 12, aún estaba a 157 o así, y después ya subí a 163 más o menos. Los últimos cinco Km fueron entre 166 y 172. El problema fue que me lo noté mucho en las piernas, y creo que también en mi fondo. Me sentía muy cansado. Supongo que fue una suma de factores. Por un lado, el día anterior había hecho la Cursa Embruixada de Centelles, que fue rápida y exigente con un buen desnivel. Por otro, ayer hacia mucha calor y humedad. A los 10 Km estaba completamente empapado de sudor. Y por último, supongo que el haber estado haciendo tantas cursas cortas este verano me ha ido bien para la velocidad, pero no para el fondo. Total, que llegué con ganas de cenar e ir directamente a la cama (a dormir, claro).

El terreno fue bastante llano como podéis intuir. Salí de casa hacia Gavà por los campos, llegué a Gavà Mar, y luego proseguí por el paseo marítimo hasta Castelldefels, y allí di la vuelta. Volví por el mismo camino, excepto que en vez de pasar por los campos, lo hice por la carretera antigua. Me fui hidratando por el camino cada 5 Km, y suerte que lo hice porque sino ahora mismo habría una momia disecada en el suelo.

Ahora toca descansar de correr durante 10 días, y luego empezará la nueva temporada con nuevos retos. Veremos a ver que soy capaz de hacer.

28Agost2014_parciales

¡Salud y kilómetros!

Cursa Embruixada Centelles

Esta tarde he ido a hacer la Cursa Embrujada de Centelles. Fue una carrera de montaña pequeña de 6.7 Km con un desnivel positivo en absoluto razonable a 185 metros. La verdad es que me ha gustado bastante, pero he estado atrapado por la sorpresa como me imaginé que fuera de este estilo. Esperaba más caminos de carros y senderos o caminos de carro medio abandonados. Esto ha hecho que ir bastante un poco más lento de lo que pensaba. Hubo una sorpresa en el bosque muy gracioso (no el espatllaré explicando), y he encontrado todo bien indicado. Suerte, sin embargo, no ha llovido, eso habría sido una marranada absoluta.

Avui trencaré una mica la regla de només parlar de la cursa, perquè m’ha passat una cosa molt estranya. No sé si te a veure amb que la cursa sigui la embruixada… Veureu, jo avui havia d’anar a aquesta cursa sol amb el cotxe. Quan hi he pensat en anar-hi, no sé perquè m’ha donat un mal rotllo impressionant, ja que m’he vist tenint un accident amb el cotxe i no sortir-ne viu. No m’havia passat mai, i m’ha fet angunia. Fins i tot he pensat en que tenia moltes coses a mig fer. Molt estrany. Una estona després, la meva parella m’ha enviat uns missatges dient que em volia acompanyar, sense haver-li dit res de tot això. Jo li he dit que no calia, ja que per venir havia de plegar abans, i a més, és una mica avorrit per ella. És molt curiós perquè es una cosa que no havia fet mai. Al final li he dit que sí, però això ha canviat els meus plans i he hagut de marxar abans. Total, que hem sortit des de Barcelona a les 17:00, i a les 18:00 ja erem allà. Fins aquí normal… El problema es que quan hem tornat hem vist una retenció enorme a la AP7 en direcció Girona. A les 18:00 hi ha hagut un accident greu que ha tallat tota la autopista. Aquella hora era precisament en la que jo havia d’haver estat passant per aquell punt si hagués anat sol. M’ha vingut la imatge al cap un altre cop. En aquell moment també li he explicat a la meva parella. Buff….

Bueno, dejamos las cosas y estamos en la carrera. He estado en 21 de los 152 que han hecho, lo que creo que es una posición donde mi línea. Los primeros fueron muy, muy lejos de mi nivel.

Os dejo la descripción de la raza:

Distancia: 6.7 km .
Altura ganada positiva: 185 metros.
Zona: Centelles.
Valoración Organización: 7. la ruta está bien marcada. El resultado ha sido un poco caótico, porque había no Arco ni línea en el suelo o cualquier cosa (bien, hemos ido a través de un arco de piedra, todo lo debe decir). La llegada ha sido normal y era más con chip. Bueno se indicaban los desvíos. Dudé sólo un momento. Por cierto, los pasos finales de miedo!
Recorrido: 8. Me gustó que hubo dos vueltas en cualquier circuito, y los caminos estaban bien. 85% de la tierra, de los cuales 15% de caminos más o menos.
Valoración Avituallamiento llegada8. agua, Coca-Cola, Fanta, una especie de limonada, plataforma tipo chocolate y torta. Por el precio de la carrera, perfecto.
Valoración Avituallamiento media carrera7. un botelleta de agua. Teniendo en cuenta que la mitad era un poco más de 3 km, está muy bien que hay. Del mismo modo los suministros fue antes de 3 Km.
Sorteo Regalos: No.
Duchas: No.
Guardaropa: No.
Aparcamiento: 7. debes aparcar por la gente. No he tenido muchas dificultades porque he venido para arriba con bastante tiempo. El centro fue cortado, importante.
Otros servicios a destacar: Hubo más servicios.
Bolsa del corredor: No.
Fecha: 27/08/2014
Precio: 2€.

Y mi carrera, porque como has explicado:

Tiempo real: 30 m: 25s
Posición final: 21.
Participantes que han terminado: 152.

Y mi garmin:

¡Salud y kilómetros!

Entrenamiento Suave de Recuperación por el río

Avui he anat a entrenar amb en Paco. Hem sortit des de Can Mercader per dirigir-nos al riu on hem fet una volta fins arribar al pont de la Gran Via. Ha estat un entrenament suau de recuperació després de la pallissa d’ahir que m’ha anat molt bé. Com podeu veure, la meva freqüència mitja ha quedat amb 135 pulsacions, el que més o menys ve a ser entre un 60% i un 70%. Hem estat xerrant de diverses coses (bàsicament de running), i com no podia ser d’una altra forma, ens hem fet una foto al pont. Al finalitzar, hem estirat, i ens hem acomiadat fins a la meva tornada de vacances. Segurament quan jo torni ell i l’Antonio estaran a un nivell que ho passaré fatal quan entreni, jajaja.

Durante mi pausa, necesaria también para recuperar las articulaciones de los golpes recibidos al correr, intentaré hacer otros deportes (bicicleta, natación ...) y andar fuerza. En principio mi último día de entrenamiento será este jueves. Mañana también descansaré, eso sí.

Por cierto, en la foto de este artículo no necesita palabras ...

Us deixo aquí el Garmin:

¡Salud y kilómetros!

Cross de Verano de Sant Feliu de Pallerols

Bona tarda a tots. Avui he fet el Cross de Verano de Sant Feliu de Pallerols. Sant Feliu és el poble on jo sempre em passava una bona part dels tres mesos d’estiu quan era petit. És un poble de la Garrotxa fantàstic, amb molt d’encant i on es poden realitzar unes excursions molt maques. La vegetació es espectacular, tot molt verd. Ara que he començat a córrer (bé, fa un any i mig gairebé), he trobat una excusa perfecte per anar-hi i tornar-me a retrobar també amb vells amics. L’any passat ja vaig participar en aquest Cross d’Estiu, organitzat pel Club Atletic Pescallunes, i em va agradar força. És cert que precisament en aquesta localització no soc gaire imparcial, però bé. Una dada curiosa es que a Sant Feliu de Pallerols també son Pescallunes, igual que a Torelló. El que no sé és qui va ser primer…

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Tot ha estat molt bé, el problema és que aquest any hi havia molt de “professional”, i pels popular com jo no hi havia cap possibilitat. De fet, amb el temps que he fet avui l’any passat hagués quedat millor, i en canvi he quedat en la posició 10 dels 21. Vaja, que hi havia un nivell que deu ni do. Aquest Cross forma part d’un circuit de la Garrotxa anomenat ‘Le Coq Sportif’, i això fa que hi vagi gent molt bona de la comarca.

Yo he corrido con los de mi categoría, lo que implicaba hacer 5.700 Km de cross con bastante barro. Estos días ha llovido bastante, y había que vigilar en no caer. De hecho, he resbalado alguna vez, pero sin consecuencias. Todo estos factores, y el hecho de que la mitad del recorrido transcurra por senderos, ha hecho que mi ritmo no fuera el habitual de asfalto. También he dormido muy mal por culpa de los nervios y no estar en mi cama. Total, lo he hecho con un tiempo 23:08, que tampoco está mal, la verdad.

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Es importante remarcar que había, atención, 23 categorías, muchas de ellas infantiles, los cuales hacían otras distancias.

Os hago la ficha de la carrera, como siempre:

Distancia: 5,7 Km Veteranos. 8.7 Km tercera edad.
Altura ganada positiva: 19 metros.
ZonaSant Feliu de Pallerols.
Valoración Organización: 8. El recorrido está muy bien marcado. El único problema es que hacer dos vueltas (o incluso tres que hacen los seniors). Eso sí, en este caso se hace también para que el público te anime fuerza.
Recorrido: 8. Los senderos son muy bonitos, pero tienes que tener cuidado. 100% tierra, de los que un 50% de senderos.
Valoración Avituallamiento llegada: 8. Agua, Coca-Cola, Fanta, sandía y un buen bocadillo a elegir (llangonisa de la comarca, jamón dulce, ...).
Valoración Avituallamiento media carrera: 7. Una botellita de agua. Teniendo en cuenta que media eran poco menos de 3Km, está muy bien que haya.
Sorteo Regalos: Sí.
Duchas: Sí.
Guardaropa: No (Creo).
Aparcamiento: 8. Bueno, yo de hecho aparqué el día anterior ya que pasé la noche.
Otros servicios a destacar: Hubo más servicios.
Bolsa del corredor: 7. Un látigo de la zona (buenísimo por cierto), unos caramelos de la Caja (no hace falta que hablemos ...), una cinta para el cuello también de la Caja, un bollo y un librito turístico sobre la Garrotxa. La camiseta, si se quería, se podía comprar en parte por 5 €.
Fecha: 24/08/2014
Precio: 5€.

Y mi carrera, porque como has explicado:

Tiempo real23m: 08s:
Posición final: 10.
Participantes que han terminado: 21 de mi categoría.


¡Salud y kilómetros!

Calentamiento y Técnica de Carrera

Entrenamiento de hoy ha sido bastante suave. Primero he corrido 4 millas al calor en un promedio de velocidad de 4 minutos 50 segundos por kilómetro. Después empecé a hacer la técnica de carrera. Yo siempre he hecho lo mismo: dos repeticiones de 60 metros del ejercicio y trote. Esto lo he hecho en el césped. Los ejercicios que he hecho han sido: caminar de puntillas, caminar en tacones, dirigidos por el lado ruso, saltos saltos laterales izquierdos, derecho, saltando desde atrás, saltando hacia adelante, pierna derecha multisalts, multisalts de la pierna izquierda, multisalts alterna, saltos y finalmente, caminar de puntillas, pero hacia adentro.

Supongo que esto ya es bueno. También necesito alguien que me diga si hago los ejercicios correctamente.

Os dejo el garmin:

¡Salud y kilómetros!