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30 'CC y 30' Técnica de Carrera

Como ya me suelo pasar últimamente, el entrenamiento que tocaba no ha sido tranquilo del todo. Después os lo cuento.

Avui havia de fer primer 30 minuts de carrera continua, i acabar amb 30 minuts de Tècnica de Carrera. Com que la carrera era curta, he volgut provar de canviar la meva forma de córrer. En Paco em va comentar fa poc que talono molt, i això no es eficient. Així que m’he centrat en fer passos més curts, trepitjar més de punta just on tinc el centre de gravetat, i tirar el cos lleugerament cap endavant sense torçar l’esquena. Molt complicat, la veritat, i no sé si ho he fet bé. He corregut aixi els 30 minuts i el que he notat han estat els bessons molt carregats. He intentat provar diferents formes de fer els passos per veure com estava més còmode: que si aixecant més el peu del darrere, que si aixecant més del davant, que si una mica més de punta, o una mica menys. Bé, necessito que algú em vegi i em digui que és exactament el correcte per practicar-ho més, o al menys, que em digui si no estic fent res que pugui fer que em lesioni.

No sé que passa amb els animals, però estan tontos. Avui, per fi, després de tant de temps, m’ha tocat un gos (aplaudiments del públic). Ha estat mentre buscava un lloc per fer la Tècnica de Carrera (indagava al mateix temps que corria). He anat al Parc de Vilamarina, a buscar un lloc amb gespa que em convencés més, i he baixat a una esplanada que em semblava bastant llarga i tranquil·la. Error! Quan he arribat abaix, he sentit un gos que bordava i venia a tota velocitat cap a mi (no era el de rastreator). De puta mare, he pensat, ara si que correré… La veritat es que no em fan cap mena de por els gossos (i és el millor, per que la oloren). Quan l’he vist bé, ja que s’estava fent fosc, m’he adonat que devia ser un cadell (d’uns cinc o sis mesos), però no sabria dir la raça. Un gos de talla mitja, això sí. M’ha començat a donar voltes i saltar tota la estona a sobre, més aviat per jugar crec. El problema es que jo anava amb pantalons curts (tranquils, no me’ls ha baixat), i amb les ungles m’ha deixat les cames fetes un nyap. L’hagués matat. Ha vingut l’amo i no hi havia forma de treure-me’l de sobre. Jo he intentat acariciar-lo per veure si es calmava i marxava, però ni així. Al final se l’ha pogut endur i he canviat de lloc.

He hecho los 30 minutos que me tocaban de ejercicios (los del nuevo, pero sólo dos series y añadiendo unos cuantos más, como zigzags de fútbol, ​​saltar con una pierna, hacer el ruso, etc). Por cierto, quien diga que la Técnica de Carrera no cansa, lo mato!

Cuando he terminado, he tenido que pasar de nuevo por donde estaba el perro, y ha venido corrientes, y otra vez igual. La madre que lo ... Me parece que el próximo día me llevaré el pato de Can Mercader, y que gane el mejor.

Bueno, esperemos que no haya ningún circo y les escape el león, porque seguro que viene a por mí.

Los gemelos aún los noto muy cargados, y mañana tengo series. A ver ...

Nosotros deixo el Garmin;

¡Salud y kilómetros!

40 'CC con 20' de Técnica de Carrera

Sembla ser que continuo tenint problemes amb el Garmin. Em pensava que era per culpa de la darrera activitat (ahir) que havia fet que es pengés. però després d’esborrar-la continua sense funcionar. Merda… Ostres, just ho acabo de dir i ara veig que la activitat d’avui s’ha carregat. Quina alegria! Començava a estar preocupat. Sigui com sigui, se m’ha desconfigurat i he perdut les pantalles que tenia. Les hauré de tornar a fer.

Us explicaré l’entrenament d’avui, que realment ha estat molt divertit per mi. Com que havia d’anar al supermercat, he arribat tard a casa, i per tant he sortit ja de nit. A diferència de l’any passat quan havia de sortir de nit a l’hivern, avui tenia un aparell del que no disposava aleshores: el frontal. Gràcies a això no he hagut d’anar per la ciutat i he pogut córrer pels camps. La veritat es que m’ha agradat molt la experiència, i el meu Petzl Tikka Rxp ha ido muy bien. El único problema han sido todos los insectos. Básicamente me he sentido como un camión, y yo era la luna delantera. Supongo que atraídos por la luz iban todos directos. Una especie de mariposa me ha chocado justo en medio de la nariz, y he tenido que correr con la boca bastante cerrada para evitar llegar ya cenar en casa.

Sea como sea, me lo he pasado bien. He hecho poco más de 8 Km en 40 minutos, y después he comenzado la Técnica de Carrera (TC) en otro lugar del parque. La ubicación no ha sido demasiado acertada. Pensaba que sería mejor. Había charcos, trozos con tierra, y donde había césped esta era demasiado alta. He hecho dos series de los mismos ejercicios de la semana pasada (20 minutos esta vez por lo tanto), y he vuelto corriendo a casa cansado, pero a gusto.

Os dejo el garmin:

Salut i kilómetres!

CC 30 minutos y 30 minutos Técnica de Carrera

Us explico com ha anat això d’avui. Primer de tot he fet 30 minuts de carrera continua (CC) donant voltes pel parc. He volgut provar gairebé tots els camins que hi havia per així també buscar un bon lloc amb gespa per poder fer la tècnica de carrera de després. El tros de gespa havia de tenir dos característiques importants: ser pla, i ser prou llarg (60 metres mínim). De fet hi ha diversos llocs que complien el que demanava, però he decidit quedar-me en un on jo quedava amagat gairebé de la vista de tothom. El problema que he trobat es que quan he anat cap allà m’he adonat que la gespa era massa llarga, i que hi havia unes quantes irregularitats que no es veien i feien perillar els meus turmells. Com que ja era una mica tard, no he buscat més i m’he quedat igualment allà a fer la tècnica de carrera. He fet tres repeticions dels següents exercicis, sempre amb rectes de 60 metres i recuperant trotant:

  1. Multisaltos y trotar
  2. Skipping por detrás y trotar
  3. Skipping por delante y trotar
  4. Saltos laterales derechos
  5. Saltos laterales izquierdos
  6. Levantar cada pierna alternando, estirando el pie, y trotar
  7. Caminar de puntillas ir y volver
  8. Caminar de talones ir y volver
  9. Saltos con las dos piernas juntas

Una vez hechas las tres series de eso, he ido cerca del lago, he cogido un banco, y he hecho primero lumbares, después lo he subido como si fueran escaleras, y finalmente he balancear cada pierna arriba y abajo. 12 repeticiones de cada ejercicio, y tres golpes. Después de esto, a casa corriente (sólo eran unos cuatro minutos), antes de que la gente que había en el lago pensara que estaba loco. Tengo que reconocer que he notado bastante el cansancio en las piernas, sobre todo la última repetición.

Os dejo el garmin pues.

Salut i kilómetres!

Calentamiento y Técnica de Carrera

Entrenamiento de hoy ha sido bastante suave. Primero he corrido 4 millas al calor en un promedio de velocidad de 4 minutos 50 segundos por kilómetro. Después empecé a hacer la técnica de carrera. Yo siempre he hecho lo mismo: dos repeticiones de 60 metros del ejercicio y trote. Esto lo he hecho en el césped. Los ejercicios que he hecho han sido: caminar de puntillas, caminar en tacones, dirigidos por el lado ruso, saltos saltos laterales izquierdos, derecho, saltando desde atrás, saltando hacia adelante, pierna derecha multisalts, multisalts de la pierna izquierda, multisalts alterna, saltos y finalmente, caminar de puntillas, pero hacia adentro.

Supongo que esto ya es bueno. También necesito alguien que me diga si hago los ejercicios correctamente.

Os dejo el garmin:

¡Salud y kilómetros!

Entrenamiento 15 'CC + 2 × 1000 a 3'35 + Técnica de Carrera

El entrenamiento de esta tarde ha sido un poco diferente. Como ayer ya hice series, necesitaba hacer algo un poco más light. El plan original consistía en 30 minutos corriendo a ritmo medio, y luego hacer técnica de carrera. Al final se ha convertido en 15 minutos corriendo a ritmo medio, dos series de 1Km a 3'35», Para luego correr más relajado hasta hacer los 30 minutos. Tras 20 minutos de técnica de carrera con diferentes ejercicios (saltos laterales, caminar de puntillas, skipping de diferentes tipos, multisaltos, el ruso ...). Finalmente, para enfriar poco más de 1 Km.

No quiero hacer como la semana pasada, donde acabé molido y quizá por eso me puse un poco enfermo, así que no me he pasado. Mañana haré bondad y descansaré, y el viernes, si el tiempo acompaña, haré las series largas. Eso sí, hoy el tiempo ha acompañado más y se notaba. Hacía un poco de viento, y estaba bien. El único problema han sido los mosquitos, que en más de un tramo he tenido que cruzar alguna nube, y pega una gracia que diez es nada.

Os dejo aquí el Garmin, como siempre. Veréis que la media de pulsaciones ha sido más baja (excepto para las dos series, claro).

Salut i kilómetres!