Media Maratón del Mediterráneo

Tal y como ya estaba previsto, hoy he hecho la última carrera antes de la operación de la hernia, la Media Maratón del Mediterráneo. No volia competir per no fer-me mal, així que l’he feta acompanyant en Xavi per a que ell pogués fer la seva primera marca. La veritat és que ha anat força bé. L’hem acabat amb 1h:51m, amb un ritme de 5’09”, quedant en Xavi el 857 de 1371 corredors, que era el que volia fer. La veritat es que m’ha sorprès molt que la meva mitjana de pulsacions ha estat de 135, el que és un clar indicador de que vaig millorant. Només hi ha hagut dos moments on he anat per sobre (havia d’anar a pixar un, i l’altre a l’arribada accelerant amb en Xavi i gravant-lo a la vegada).

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En Quim i en Carles Font també han corregut, baixant de 1h:30m. Per altre banda, també estava l’Agustí, qui corria la de 10 Km i ha fet marca amb 48’30”.

Aquesta és una mitja molt plana que va bé per fer temps. No feia gaire vent per sort, el que també s’ha notat, si bé és cert que el sol no perdonava. Es surt del canal olímpic, es va fins la carretera que va a Gavà Mar, i després per tot el passeig de la platja. Es girà cap al Ànec Blau, i s’entra al canal de nou, on acaben els de 10 Km. La resta continuem per on hem tornat i fem els Km que queden pel passeig marítim, i una mica més de 2 Km donant la volta al canal olímpic. Això és una novetat d’aquest any, i francament es molt maco. L’únic que toca una mica els nassos son els quatre ponts que has de fer per creuar la autopista (3 dels quals son el mateix pont).

Esta carrera destaca por speaker, que lo hace muy bien, y por la de cosas que dan a la llegada y la bolsa del corredor. Todo un lujo. Os cuento:

Distancia: 21 km.
Altura ganada positiva: 41 metros.
Zona: Castelldefels-Gavà Mar.
Valoración Organización: 8. Como el año pasado, todo muy bien organizado. Echo de menos las duchas y los cajones (no sé porque no han puesto).
Recorrido: 7. Es muy bonito porque pasas por el paseo, pero el tema de ir arriba y abajo de la misma calle no me gusta demasiado. Y hay muchos kilómetros así.
Valoración Avituallamiento llegada: 9. No soy de poner 10, pero eso no quiere decir que no haya sido fantástico. Agua, Aquarius, una bolsa con un plátano y dos mandarinas (no os diré que parecía ...), un bocadillo pequeño, un plato de pasta y un Powerade.
Valoración Avituallamientos carrera: 7. Había 4, cada 5 km. Francamente bien porque en más de una media sólo ponen tres avituallamientos (el del Km 19/20 se le saltan). A los primeros agua, y los dos últimos agua y Aquarius. He echado de menos frutos secos (no los he visto, pero quizás estaban) ya que el año pasado había.
Sorteo Regalos: No.
Duchas: No.
Guardaropa: Sí.
Aparcamiento: 8. Se puede aparcar muy bien al Pato Azul o por los alrededores.
Otros servicios a destacar: Masaje, fotos por internet.
Bolsa del corredorSí. Camiseta técnica, Cupones descuento Pato Azul, dos muestras de jabón de lavadora para ropa deportiva, dos paquetes de galleta seca, 5 pulseras SmartSun, unas gafas de sol y publicidad variada. Creo que no me dejo nada. Buena bolsa.
Fecha: 19/10/2014.
Precio: 20€.

Veamos el Garmin cada vez con:

¡Salud y kilómetros!

Semiprogresivo por Viladecans

Ja només queden quatre dies per l’operació… Avui, amb la vista clavada en aquesta, he anat a fer un entrenament una mica més fortet però sense passar-me. Com que hi ha la Mitja del Mediterrani el diumenge, el que no vull fer és anar poc entrenat, i a més m’interessa anar fent tot el que pugui ara perquè d’aquí res descansaré per collons.

Lo que he hecho ha sido dar la típica vuelta por Viladecans-Gavà. Esto implica un desnivel de 143 metros, y la verdad es que lo he hecho con buen ritmo. He empezado a 5'07 "y he acabado en 4'10" (un total de 11 Km). Los 4 últimos últimos son los que he hecho a 4'15 "de promedio. Después de estos kilómetros, he corrido 8 rectas de 100 metros y para casa. Al final 13 Km en poco más de una hora, y teniendo en cuenta que había desnivel. Satisfecho, porque era un entrenamiento y tampoco quería ir al máximo. La hernia, pues hinchada para variar, pero sin cambios.

Os dejo el garmin:

¡Salud y kilómetros!

Tirada larga 17 Km a 4'45 "

Durante este fin de semana no he entrenado nada, y de hecho ayer lunes tampoco lo hice. Tras el último entrenamiento me pareció que se me había hinchado más la hernia y decidí parar y descansar. Además, tenía ciertas molestias (no dolor).

Total, que hoy he vuelto a correr. Mi idea era hacer algo más relajada. De hecho, el plan inicial era hacer 15 Km, pero he querido probar un camino nuevo y lo he liado, porque al final me han salido 17 Km. Hoy no era uno de los mejores días para hacer experimentos, pero bueno, que vamos a hacer.

Quería también ir a un ritmo más lento, pero me he animado y he acabado con un ritmo medio de 4'45 "el Km. De hecho, a partir del Km 10 he ido bastante cercano a 4'32 "el Km. Como puede ver no me he pasado con las pulsaciones (máximo 162 y una media de 147).

Cuando he llegado, he visto de nuevo la hernia más hinchada, así que descansaré nuevo. Al final ya tengo claro que la Media Maratón del Mediterráneo no la podré competir. Si me veo bien, lo que haré será acompañar a Xavi y ver si así hago que saque una buena marca.

Os dejo el garmin:

¡Salud y kilómetros!

15 series de 300 metros en 1 minuto con RCP 1'30 "

Seré breu avui. L’entrenament ha estat a Can Mercader, amb l’Antonio. Hem començat amb 20′ d’escalfament i després ja les 15 sèries de 300 metres a ritme de 3’20” i refredament de 10 minuts. Hem sortit molt contents perquè les hem pogut fer totes, i la darrera l’hem fet una mica més llarga. Durant l’entrenament m’he trobat bé, però després he començat a tenir una mica de molèsties a l’hèrnia.

Les dejo el Garmin:

¡Salud y kilómetros!

Entrenamiento Carrera Continua 10 Km

Avui en teoria em tocava fer 30 minuts de carrera continua, i 30 minuts de tècnica de carrera, però amb el tema de la hèrnia engonal doncs era millor no fer la segona part. Segons els metges puc córrer, però res de fer abdominals ni esquat, i crec que la tècnica de carrera pot estar dins d’aquest grup.

Així doncs, he fet uns 50 minuts a un ritme mig de 4’55”. La veritat es que no m’he trobat fi. No sé si es mental o que. Per començar he tornat a tenir asma. Després he recordat que va ser per aquesta època quan em va tornar l’any passat. Potser sí que hi ha algun component ambiental. A part, també he notat certes molèsties a l’hernia, sobretot al principi, però no sé si es que em concentro massa en veure que passa.

Demà series. Us seguiré explicant. Aquí teniu el Garmin. Avui veig que l’alçada no l’ha calculat bé, segurament perquè ha confós el tros de pujada que estava fent tota la estona amb un altre de pla que hi ha a uns metres:

¡Salud y kilómetros!