Media Maratón del Mediterráneo

Tal y como ya estaba previsto, hoy he hecho la última carrera antes de la operación de la hernia, la Media Maratón del Mediterráneo. No quería competir por no hacerme daño, así que la he hecho acompañante en Xavi para que él pudiera hacer su primera marca. La verdad es que ha ido bastante bien. Lo hemos acabado con 1h: 51m, con un ritmo de 5'09», Quedando en Xavi el 857 de 1371 corredores, que era lo que quería hacer. La verdad es que me ha sorprendido mucho que mi media de pulsaciones ha sido de 135, lo que es un claro indicador de que voy mejorando. Sólo ha habido dos momentos donde he ido por encima (tenía que ir a mear uno, y el otro a la llegada acelerando con Xavi y grabando a la vez).

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Quim y Carles Font también han corrido, bajando de 1h: 30m. Por otro lado, también estaba Agustí, quien corría la de 10 Km y ha hecho marca con 48'30».

Aquesta és una mitja molt plana que va bé per fer temps. No feia gaire vent per sort, el que també s’ha notat, si bé és cert que el sol no perdonava. Es surt del canal olímpic, es va fins la carretera que va a Gavà Mar, i després per tot el passeig de la platja. Es girà cap al Ànec Blau, i s’entra al canal de nou, on acaben els de 10 Km. La resta continuem per on hem tornat i fem els Km que queden pel passeig marítim, i una mica més de 2 Km donant la volta al canal olímpic. Això és una novetat d’aquest any, i francament es molt maco. L’únic que toca una mica els nassos son els quatre ponts que has de fer per creuar la autopista (3 dels quals son el mateix pont).

Esta carrera destaca por speaker, que lo hace muy bien, y por la de cosas que dan a la llegada y la bolsa del corredor. Todo un lujo. Os cuento:

Distancia: 21 km.
Altura ganada positiva: 41 metros.
Zona: Castelldefels-Gavà Mar.
Valoración Organización: 8. Como el año pasado, todo muy bien organizado. Echo de menos las duchas y los cajones (no sé porque no han puesto).
Recorrido: 7. Es muy bonito porque pasas por el paseo, pero el tema de ir arriba y abajo de la misma calle no me gusta demasiado. Y hay muchos kilómetros así.
Valoración Avituallamiento llegada: 9. No soy de poner 10, pero eso no quiere decir que no haya sido fantástico. Agua, Aquarius, una bolsa con un plátano y dos mandarinas (no os diré que parecía ...), un bocadillo pequeño, un plato de pasta y un Powerade.
Valoración Avituallamientos carrera: 7. Había 4, cada 5 km. Francamente bien porque en más de una media sólo ponen tres avituallamientos (el del Km 19/20 se le saltan). A los primeros agua, y los dos últimos agua y Aquarius. He echado de menos frutos secos (no los he visto, pero quizás estaban) ya que el año pasado había.
Sorteo Regalos: No.
Duchas: No.
Guardaropa: Sí.
Aparcamiento: 8. Se puede aparcar muy bien al Pato Azul o por los alrededores.
Otros servicios a destacar: Masaje, fotos por internet.
Bolsa del corredorSí. Camiseta técnica, Cupones descuento Pato Azul, dos muestras de jabón de lavadora para ropa deportiva, dos paquetes de galleta seca, 5 pulseras SmartSun, unas gafas de sol y publicidad variada. Creo que no me dejo nada. Buena bolsa.
Fecha: 19/10/2014.
Precio: 20€.

Veamos el Garmin cada vez con:

¡Salud y kilómetros!

Semiprogresivo por Viladecans

Ja només queden quatre dies per l’operació… Avui, amb la vista clavada en aquesta, he anat a fer un entrenament una mica més fortet però sense passar-me. Com que hi ha la Mitja del Mediterrani el diumenge, el que no vull fer és anar poc entrenat, i a més m’interessa anar fent tot el que pugui ara perquè d’aquí res descansaré per collons.

Lo que he hecho ha sido dar la típica vuelta por Viladecans-Gavà. Esto implica un desnivel de 143 metros, y la verdad es que lo he hecho con buen ritmo. He empezado a 5'07» y he acabado a 4'10» (Un total de 11 Km). Los 4 últimos últimos son los que he hecho a 4'15» de promedio. Tras estos kilómetros, he corrido 8 rectas de 100 metros y para casa. Al final 13 Km en poco más de una hora, y teniendo en cuenta que había desnivel. Satisfecho, porque era un entrenamiento y tampoco quería ir al máximo. La hernia, pues hinchada para variar, pero sin cambios.

Os dejo el garmin:

¡Salud y kilómetros!

Tirada larga 17 Km a 4'45»

Durante este fin de semana no he entrenado nada, y de hecho ayer lunes tampoco lo hice. Tras el último entrenamiento me pareció que se me había hinchado más la hernia y decidí parar y descansar. Además, tenía ciertas molestias (no dolor).

Total, que hoy he vuelto a correr. Mi idea era hacer algo más relajada. De hecho, el plan inicial era hacer 15 Km, pero he querido probar un camino nuevo y lo he liado, porque al final me han salido 17 Km. Hoy no era uno de los mejores días para hacer experimentos, pero bueno, que vamos a hacer.

Quería también ir a un ritmo más lento, pero me he animado y he acabado con un ritmo medio de 4'45» el Km. De hecho, a partir del Km 10 he ido bastante cercano a 4'32» el Km. Como puede ver no me he pasado con las pulsaciones (máximo 162 y un promedio de 147).

Cuando he llegado, he visto de nuevo la hernia más hinchada, así que descansaré nuevo. Al final ya tengo claro que la Media Maratón del Mediterráneo no la podré competir. Si me veo bien, lo que haré será acompañar a Xavi y ver si así hago que saque una buena marca.

Os dejo el garmin:

¡Salud y kilómetros!

15 series de 300 metros en 1 minuto con RCP 1'30»

Seré breve hoy. El entrenamiento ha sido en Can Mercader, con Antonio. Hemos empezado con 20 'de calentamiento y después ya las 15 series de 300 metros a ritmo de 3'20» y enfriar 10 minutos. Hemos sido muy felices porque hemos sido capaces de hacer todo, y finalmente hemos hecho un poco más. Durante el entrenamiento me he topado bien, pero luego empecé a tener un poco de incomodidad en la hernia.

Les dejo el Garmin:

¡Salud y kilómetros!

Entrenamiento Carrera Continua 10 Km

Avui en teoria em tocava fer 30 minuts de carrera continua, i 30 minuts de tècnica de carrera, però amb el tema de la hèrnia engonal doncs era millor no fer la segona part. Segons els metges puc córrer, però res de fer abdominals ni esquat, i crec que la tècnica de carrera pot estar dins d’aquest grup.

Así pues, he hecho unos 50 minutos a un ritmo medio de 4'55». La verdad es que no me he encontrado fin. No sé si se mental o que. Para empezar he vuelto a tener asma. Después he recordado que fue por esta época cuando me volvió el año pasado. Quizá sí hay algún componente ambiental. Aparte, también he notado ciertas molestias a la hernia, sobre todo al principio, pero no sé si es que me concentro demasiado en ver que pasa.

Demà series. Us seguiré explicant. Aquí teniu el Garmin. Avui veig que l’alçada no l’ha calculat bé, segurament perquè ha confós el tros de pujada que estava fent tota la estona amb un altre de pla que hi ha a uns metres:

¡Salud y kilómetros!