Mitja Marató del Mediterrani

Tal i com ja estava previst, avui he fet la darrera cursa abans de l’operació de l’hernia, la Mitja Marató del Mediterrani. No volia competir per no fer-me mal, així que l’he feta acompanyant en Xavi per a que ell pogués fer la seva primera marca. La veritat és que ha anat força bé. L’hem acabat amb 1h:51m, amb un ritme de 5’09”, quedant en Xavi el 857 de 1371 corredors, que era el que volia fer. La veritat es que m’ha sorprès molt que la meva mitjana de pulsacions ha estat de 135, el que és un clar indicador de que vaig millorant. Només hi ha hagut dos moments on he anat per sobre (havia d’anar a pixar un, i l’altre a l’arribada accelerant amb en Xavi i gravant-lo a la vegada).

0130ecafdf796833d5187bbdf6522881e5238b5719

En Quim i en Carles Font també han corregut, baixant de 1h:30m. Per altre banda, també estava l’Agustí, qui corria la de 10 Km i ha fet marca amb 48’30”.

Aquesta és una mitja molt plana que va bé per fer temps. No feia gaire vent per sort, el que també s’ha notat, si bé és cert que el sol no perdonava. Es surt del canal olímpic, es va fins la carretera que va a Gavà Mar, i després per tot el passeig de la platja. Es girà cap al Ànec Blau, i s’entra al canal de nou, on acaben els de 10 Km. La resta continuem per on hem tornat i fem els Km que queden pel passeig marítim, i una mica més de 2 Km donant la volta al canal olímpic. Això és una novetat d’aquest any, i francament es molt maco. L’únic que toca una mica els nassos son els quatre ponts que has de fer per creuar la autopista (3 dels quals son el mateix pont).

Aquesta cursa destaca per la speaker, que ho fa molt bé, i per la de coses que donen a l’arribada i a la bossa del corredor. Tot un luxe. Us explico:

Distància: 21 Km.
Altura guanyada positiva: 41 metres.
Zona: Castelldefels-Gavà Mar.
Valoració Organització: 8. Com l’any passat, tot molt ben organitzat. Trobo a faltar les dutxes i els calaixos (no sé perquè no n’han posat).
Recorregut: 7. És molt maco perquè passes pel passeig, però el tema d’anar amunt i avall del mateix carrer no m’agrada massa. I hi ha molts kilòmetres així.
Valoració Avituallament arribada: 9. No soc de posar 10, però això no vol dir que no hagi estat fantàstic. Aigua, Aquarius, una bossa amb un plàtan i dos mandarines (no us diré que semblava…), un entrepà petit, un plat de pasta i un Powerade.
Valoració Avituallaments carrera: 7. Hi havia 4, cada 5 km. Francament bé perquè en més d’una mitja només posen tres avituallaments (el del Km 19/20 se’l salten). Als primers aigua, i als dos darrers aigua i Aquarius. He trobat a faltar fruits secs (no els he vist, però potser hi eren) ja que a l’any passat n’hi havia.
Sorteig Regals: No.
Dutxes: No.
Guardarroba: Sí.
Aparcament: 8. Es pot aparcar molt bé a l’Ànec Blau o pels voltants.
Altres serveis a destacar: Massatge, fotos per internet.
Bossa del corredor: Sí. Samarreta tècnica, Vals de descompte Ànec Blau, dos mostres de sabó de rentadora per roba esportiva, dos paquets de galeta seca, 5 polseres SmartSun, unes ulleres de sol i publicitat variada. Crec que no em deixo res. Bona bosa.
Data: 19/10/2014.
Preu: 20€.

Us deixo el Garmin, com sempre:

Salut i kilòmetres!

Semiprogressiu per Viladecans

Ja només queden quatre dies per l’operació… Avui, amb la vista clavada en aquesta, he anat a fer un entrenament una mica més fortet però sense passar-me. Com que hi ha la Mitja del Mediterrani el diumenge, el que no vull fer és anar poc entrenat, i a més m’interessa anar fent tot el que pugui ara perquè d’aquí res descansaré per collons.

El que he fet ha estat donar la típica volta per Viladecans-Gavà. Això implica un desnivell de 143 metres, i la veritat es que ho he fet amb bon ritme. He començat a 5’07” i he acabat a 4’10” (un total d’11 Km). Els 4 darrers últims son els que he fet a 4’15” de promig. Després d’aquests kilòmetres, he corregut 8 rectes de 100 metres i cap a casa. Al final 13 Km en poc més d’una horeta, i tenint en compte que hi havia desnivell. Satisfet, perquè era un entrenament i tampoc volia anar al màxim. La hernia, doncs inflada per variar, però sense canvis.

Us deixo el garmin:

Salut i kilòmetres!

TIrada llarga 17 Km a 4’45”

Durant aquest cap de setmana no he entrenat gens, i de fet ahir dilluns tampoc ho vaig fer. Després del darrer entrenament em va semblar que se m’havia inflat més l’hernia i vaig decidir parar i descansar. A més, tenia certes molèsties (no dolor).

Total, que avui he tornat a córrer. La meva idea era fer una cosa més relaxada. De fet, el pla inicial era fer 15 Km, però he volgut provar un camí nou i l’he liat, perquè al final m’han sortit 17 Km. Avui no era un dels millors dies per fer experiments, però bé, que hi farem.

Volia també anar a un ritme més lent, però m’he animat i he acabat amb un ritme mig de 4’45” el Km. De fet, a partir del Km 10 he anat bastant proper a 4’32” el Km. Com podeu veure no m’he passat amb les pulsacions (màxim 162 i una mitjana de 147).

Quan he arribat, he vist un altre cop l’hèrnia més inflada, així que descansaré un altre cop. Al final ja tinc clar que la Mitja Marató del Mediterrani no la podré competir. Si em veig bé, el que faré serà acompanyar a en Xavi i veure si així faig que tregui una bona marca.

Us deixo el garmin:

Salut i kilòmetres!

15 sèries de 300 metres en 1 minut amb RCP 1’30”

Seré breu avui. L’entrenament ha estat a Can Mercader, amb l’Antonio. Hem començat amb 20′ d’escalfament i després ja les 15 sèries de 300 metres a ritme de 3’20” i refredament de 10 minuts. Hem sortit molt contents perquè les hem pogut fer totes, i la darrera l’hem fet una mica més llarga. Durant l’entrenament m’he trobat bé, però després he començat a tenir una mica de molèsties a l’hèrnia.

Us deixo el Garmin:

Salut i kilòmetres!

Entrenament Carrera Continua 10 Km

Avui en teoria em tocava fer 30 minuts de carrera continua, i 30 minuts de tècnica de carrera, però amb el tema de la hèrnia engonal doncs era millor no fer la segona part. Segons els metges puc córrer, però res de fer abdominals ni esquat, i crec que la tècnica de carrera pot estar dins d’aquest grup.

Així doncs, he fet uns 50 minuts a un ritme mig de 4’55”. La veritat es que no m’he trobat fi. No sé si es mental o que. Per començar he tornat a tenir asma. Després he recordat que va ser per aquesta època quan em va tornar l’any passat. Potser sí que hi ha algun component ambiental. A part, també he notat certes molèsties a l’hernia, sobretot al principi, però no sé si es que em concentro massa en veure que passa.

Demà series. Us seguiré explicant. Aquí teniu el Garmin. Avui veig que l’alçada no l’ha calculat bé, segurament perquè ha confós el tros de pujada que estava fent tota la estona amb un altre de pla que hi ha a uns metres:

Salut i kilòmetres!