Tren Chuck temps 18 Km (amb 10 RP 100 metres)

Después de entrenar durante tres días seguidos, tengo que reconocer que estoy cansado. Mañana toca por fín un descanso. Hoy he hecho la tirada larga que me correspondía a ritmo suave, lo que implica ahora mismo un ritmo de casi 5′ el Km y unas pulsaciones medias de 150. Estoy contento porque poco a poco creo que voy avanzando y acercándome a mi forma física original, aunque aún me falta un trecho. He ido des de Viladecans por los campos al Prat de Llobregat, y luego por el rio hasta volver por los campos de Sant Boi.

He fet una mica més de 15 Km intentant no excedir de 150 batecs, i més córrer amb la punta (dit, clar) i llavors ja han començat les línies rectes. L'últim ha estat 200 metres, per acabar fort (això és una cosa que vaig dir Antonio que va fer). La resta ha estat mitja un quilòmetre que era el que paradero per arribar a casa. Quan el garmin mirar, veureu que al principi no ha passat molt prim. El monitor de freqüència cardíaca, el fred que fa més difícil que vaig suar, surt de mare.

Quan vaig arribar a casa vaig fer una cosa que mai havia fet. He menjat un fruit (un mandarí). Sí, ja sé que ho hauria de fer molt més.

Teniu el garmin:

Salut i kilòmetres!

Vídeo entrenament El Papiol

Tal i com vaig prometre. aquí teniu el vídeo de l’entrenament del Papiol. Com sempre, youtube fa baixar molt la qualitat del mateix.

Entrenament muntanya El Papiol

Bon dia dels innocents! (o sigui, jo…)

Avui hem anat amb en Paco a córrer pel Papiol. És el primer cop que hi anava, i ha estat una experiència molt maca, a la vegada que dura. També ha vingut l’Agustí (de la feina), i un amic d’en Paco que es diu Juanjo. La veritat es que hem donat moltes voltes a munt i avall per tota la muntanya, i hem acabat fent una mica més de 16 Km i 499 metres de desnivell. Després de la setmana dura que portava, això ha estat la recta final. Molt satisfet igualment.

Hem fet fotografies a diverses localitzacions ja que per sort paràvem per prendre aire, i també he gravat amb la meva cámara SJ4000. Avui la portava al pit, i pel que he vist, em sembla que tinc bastant clar que és millor portar-la al cap (per obtenir millors vistes i resultats). La fotografia de la portada és la de la ermita. Com que encara no he tingut temps d’editar el vídeo, i he fet unes proves amb l’iMovie, us deixo el trailer del mateix (ja que és el dia dels innocents…).

Hem començat baixant fins arribar a la riera, on en Paco ha fet que ens mulléssim els peus uns quants cops. De fet, més d’un cop expressament!! Després hem fet una mica de recorregut de tornada i hem anat per un altre camí paral·lel a la riera. A continuació hem tornat i hem pujat el que havíem baixat. Molt dur. Just a dalt hem baixat per un altre camí i hem fet una trialera (del cargol crec que es deia), seguit de la pujada dels cavalls fins arribar a la font, i aleshores hem pujat fins una ermita que hi ha. Un cop a dalt, hem baixat per una altre trialera a tota velocitat. Ens hem trobat amb un grup de 30 bicis que han flipat amb nosaltres.

Us deixo aquí el Garmin:

Salut i kilòmetres!

Entrenament CC a ritme suau sense superar llindar aeròbic

L’entrenament que vaig fer ahir va ser per provar-me a mi mateix d’una manera diferent. El que volia era córrer sense superar el meu llindar aeròbic, i crec que ho vaig aconseguir. Vaig estar tota la estona (excepte alguns segons), sempre per sota de 150 pulsacions. Amb això volia veure també quin ritme aconseguia, i va ser molt proper a 5′, el que vol dir que vaig millorant.

Us deixo el garmin:

Salut i kilòmetres!

Video corrents fins a Begues

He fet un time-lapse del video que vaig gravar ahir amb la cámara SJ4000 mentre pujava a Begues. Com que he hagut de fer dos conversions per un problema amb el meu programa d’edició de video, i a més els canvis que fa el youtube, es perd molta qualitat respecte l’original que és espectacular. Igualment us el deixo aquí: