Resum entrenament primera part de la setmana

Us faré un breu resum de la setmana, ja que vaig una mica de cul darrerament. Dilluns vaig anar a una Fisioterapeuta, perquè em mirés la lesió de la Fascia Lata. Sembla ser que el problema no era aquest (almenys ara) , i que el que tenia era muscular. Al lateral exterior del quàdriceps de la cama dreta hi havia un punt gallet que tenia més dur que una pedra. Em va donar una bona pallissa en aquest punt. La meva primera intenció era anar al ospeópata, però no tenia hora disponible. Aquest serà el següent pas.

Al dia següent ho tenia molt adolorit, i vaig decidir no sortir a córrer. No obstant, com havia d'anar al Prat del Llobregat per unes gestions, vaig decidir agafar la bici i vaig fer entre 16 i 18 km. És poca distància, però com que no estava acostumat, ho vaig notar bastant. De mitjana vaig anar per sobre de 20 km/h, i la bicicleta era bastant pesada (no era la meva).

Ahir per fi vaig sortir a córrer, i em vaig fotre una altre bona pallissa. En total 12 km, entre els quals hi havia 6 sèries de 800 metres a 3'43 '' el km, el que no està gens malament. També vaig fer 6 rectes de 100 metres. Aquest matí m'he aixecat una mica angoixat, però m'ha sorprès molt gratament no notar cap dolor. Bé, de fet algun sí, perquè tenia cruiximents. Crec que eren més aviat de la bicicleta, això sí.

Avui no hi ha garmin. Us aniré informant sempre que pugui.

Salut i kilómetres!

Entrenament 13 Km anada i tornada platja Viladecans

Avui he anat a la platja de Viladecans amb la meva parella. Ella anava amb bicicleta, i jo corrents. Les sensacions continuen sense ser gaire bones. He notat una mica el petit descans d’aquests dies, un altre cop també la quantitat de pol·len, i alguna molèstia al genoll i fascia lata al córrer. Res que m’impedeixi fer-ho, però ja sé que quan noto això després tindré problemes. I efectivament, ara m’ho noto carregat i amb dolor com deixi molta estona la cama quieta. Buff, quina ràbia. A esperar.

Paco, Xavi, Antonio, César i Juanjo han anat al Papiol. Quina enveja!!! Jo, amb la cama així, no m’he atrevit perquè conec les conseqüències.

De mitja m’ha sortit un temps de 4’33”, si bé el primer km ha estat molt lent, i durant uns quants he baixat per sota de 4’15”.

Us deixo el garmin:

Salut i kilòmetres!

Entrenament 11 Km progressiu a 4’27” de mitja

He estat 5 dies parat sense entrenar per diversos motius. El principal era el mal a la cama. Volia deixar descansar a la meva Fascia Lata a veure si es recuperava. L’altre motiu es que he estat molt entretingut fent publicitat del meu llibre Hairago i preparant tot per anar a la fira de Sant Jordi de Barcelona.

Ahir doncs vaig sortir a córrer. Per si de cas, em vaig posar la cinta rotuliana. Vaig començar bé, sense molèsties, però quan portava uns 20 minuts ja vaig veure que alguna cosa no acabava d’anar bé. Notava certes molèsties. No era res que m’impedís córrer, però si que hi havia quelcom. Igualment, em vaig concentrar en intentar trepitjar i córrer correctament, encara que no sé si ho vaig aconseguir. Vaig fer una mica més d’11 Km progressiu, fent el primer a 5’14”, i la resta ja a partir de 4’33”, baixant després a 4’15”, i acabant a 4’04”. A part, amb tant de pol·len la meva respiració se’n va ressentir considerablement, o sigui que bastant desastre.

No vaig notar dolor a l’acabar. Vaig fer els estiraments pertinents, i una mica d’automassatge. Vaig anar a dormir i tot bé, i aquest matí quan m’he aixecat, pam! Allà estava un altre cop el dolor. Res greu, ara mateix no el noto gairebé, però m’emprenya molt. Crec que demà estaré bé, però no podré fer res massa fort.

Us deixo el garmin:

Salut i kilòmetres!

Crònica Mitja Marató Costa Barcelona Maresme: Mitja de Calella

Benvinguts!

Aquí teniu la crònica de la Mitja Marató Costa Barcelona Maresme (tros de nom), o sigui, la Mitja de Calella pels amics. A aquesta cursa hem anat uns quants a corre-la: Antonio Romero, Rafa Pérez, Xavi Sancho i Albert Costa. Com que era a Calella, he hagut de llevar-me una mica d’hora, i he arribat quan faltava una mica menys d’una hora per començar. El problema és que com que no sabia on estava la sortida, he aparcat una mica lluny. Això sí, no he tingut problema, és clar.

Durant tot el viatge l’estomac m’anava fent sorolls, i després de deixar les coses al guarda-roba, he hagut d’anar corrents al lavabo. Em passa pocs cops, només quan estic més nerviós del compte, però quan passa més val anar. Millor abans, que durant… I no soc l’únic.

Un cop ens hem ajuntat Antonio, Rafa i Xavi (qui ens havia agafat els dorsals), hem anat escalfant fins a la sortida. Allà hem continuat escalfant (mentre ho fèiem en Rafa no parava de trobar-se gent) i hem localitzat a l’Albert. Després d’aquests darrers dies amb dolor a la cama esquerre, ahir em vaig comprar una cinta rotuliana i me ‘he posat per córrer. A part, vaig estar prenent ibuprofeno, i vaig tenir dos massatges a casa. Això almenys m’ha permès córrer amb condicions.

A la sortida Antonio, Albert i jo ens hem posat junts, en Rafa ha anat cap endavant, i en Xavi cap en darrera. Ja en el primers 500 metres hem perdut a l’Albert que ha volgut sortir més ràpid. L’Antonio i jo hem anat tirant a un ritme entre 4’15” i 4’10”, situant-nos davant de la llebre d’1h:30, perquè era el nostre objectiu, i perquè anar darrera era “la mort” amb tanta gent.

Primer ens han fet fer com una mena de minivolta d’uns 5 km que passava gairebé per l’arribada, i després ja hem enfilat cap el següent poble. Cap el Km 4 crec que ha estat, l’Antonio m’ha dit que tirés i que no baixes el ritme. He anat tirant. Al principi m’ha seguit, però després en algun moment l’he perdut. Després m’ha explicat que s’ha trobat molt malament per culpa de l’al·lèrgia i ha hagut de parar una estona. Després l’ha pogut acabar, però a un ritme molt diferent.

La recta fins a Malgrat ha estat molt llarga i dura. El sol picava i feia calor. Un cop dins del poble, com que ens han fet donar una mica de volta, m’he distret una mica. Això sí, els trossos de pujada i baixada dels ponts m’han matat una mica. Cap el km 13 hem emprés el camí de tornada ja cap a Calella. Allà m’he trobat a la noia que anava tercera. He fet una mica de broma amb el ciclista dient-li que em deixés la bici per acabar, i he continuat avançat. De fet, com sempre, a partir del km 3 ja havia començat a guanyar posicions. Al principi la gent surt massa forta i els deixo passar.

La recta fins a Calella ha estat molt dura també, més que l’anada. De fet, compartia part del recorregut, paral·lel a la platja. Crec que hem fet un parell de ponts, que m’han fet treure el fetge, però he pogut mantenir el ritme.

Cap el Km 19 m’he trobat l’Albert. Anava molt apurat, ja que feia ara temps que no feia mitges i segurament havia sortit molt fort. L’he avançat, i he continuat fent força amb les dents, fins arribar a meta amb 1h:28m:34s (MMP). Molt content, perquè els darrers 4 Km han estat amb una mitja de 4’05” calculo. El genoll i la fascia Lata no m’han molestat gens durant la carrera. Una altre cosa ha estat a l’acabar.

En Rafa ha fet una marca com sempre espectacular (1h:24:59), i més tenint en compte que ahir havia fet la Nocturna d’Hospitalet. L’Antonio, amb lo malament que es trobava i gairebé sense poder respirar, ha acabat la cursa. Ha baixat el ritme per veure si podia ajudar a en Xavi, però era massa temps. En Xavi, igualment, ha fet la seva marca personal (MMP) amb 1h:40m:38s. Es per felicitar-nos a tots amb el que hem patit. El sol ha picat amb força durant bon tros de la cursa.

L’Albert ha fet 1h:29m:15s, que precisament és la seva pitjor marca en una mitja, com ell mateix m’ha comentat. Igualment feia molt que no en corria una i ha acabat molt content.

Anem per la fitxa:

Distància: 21’073 Km.
Altura guanyada positiva: 40 metres (els ponts segurament)
Zona: Calella-Malgrat de Mar.
Valoració Organització: 7. En general tot ha anat força bé. Faltaven lavabos a la zona de sortida (només hi havia dos). El tema de les papereres dels avituallaments estava ben controlat. Costava una mica trobar les coses, encara que preguntant s’arribava a tot arreu. Les dutxes estaven a la quinta forca per exemple.
Recorregut: 6. La veritat es que és un recorregut avorrit, s’ha de dir. Moltes rectes molt llargues, molts trossos repetits, el que ha provocat també una baixa possibilitat d’ambientació.
Ambientació: 5. Molt fluixa, excepte a l’arribada. A més, a molts trossos era difícil trobar-se gent. Els que hi havia cridaven amb força. No hi havia ni grups per animar ni res contractat per l’organització. Bé, és cert que hi havia uns nois amb una campana al mig de la mitja que m’han fet gràcia.
Valoració Avituallament arribada: 5. L’avituallament ha estat just. Un aigua i un Aquarius. Han aprofitat aquell moment per fer-nos entrega de la bossa del corredor, però no hi havia res aprofitable per aquell moment.
Valoració Avituallament mitja carrera: 7. Hi havia 3. Tots amb aigua, excepte el del kilòmetre 10 que tenia també beguda isotònica.
Sorteig Regals: Crec que no.
Dutxes: Sí. El vestidor estava a tope.
Guarda-roba: Sí. Perfecte.
Aparcament: 7. No puc opinar perquè he aparcat lluny, però crec que es podia. I sino, hi havia tren.
Altres serveis a destacar: Massatges. Molt bé.
Bossa del corredor: Sí. La bossa en si estava bé. Una part la donaven amb el dorsal, i l’altre a l’arribar: samarreta, gorra, caramels i boli de La Caixa, Caldo Aneto, Tenn, toballoleta, mostra de crema solar i publicitat.
Data: 19/04/2015.
Preu: 20€.

I en quant a mi, ja us ho he explicat més o menys:

Temps real: 1h:28m:34s
Posició final: 94.
Participants que han acabat: 988.

Us deixo el garmin, on podeu veure circuit i resta d’informació:

Salut i kilòmetres!

Entrenament suau 11 Km a 4’40” i dolor

Doncs això. Avui he volgut sortir a córrer per disfrutar una mica, ja que diumenge tinc la Mitja de Calella. He volgut anar molt tranquil (al garmin podeu veure que de mitja menys de 150 pulsacions), per no forçar. Al principi m’ho he passat força bé, i fins i tot he parat per fer alguna foto com podeu veure per la portada. He anat tirant i he començat a notar molèsties. Res que m’impedís córrer, ni tan fort com el diumenge, però estava allà.

Quan he arribat al parc he parat un moment, i quan he volgut tornar a arrancar, m’ha estat impossible del tot. Un dolor horrible al intentar flexionar la cama. No era al genoll, sino al lateral d’aquest per la part externa, una mica cap el tibial, i una mica cap a dalt. Segurament la fascia lata, o jo ja no sé si és algun altre. Només podia caminar amb la cama recta, que era quan no notava gens de dolor. He tornat així. En algun moment he provat de córrer, però res, el dolor reapareixia. Ara ja torno a caminar normal (he trigat un quart d’hora), i no tinc cap símptoma sembla. La veritat es que no ho entenc. Espero poder córrer la mitja, i després descansaré una setmana segur.

Us deixo el garmin:

Salut i kilòmetres!