Natació mar, piscina i bicicleta

Continuant amb aquest entrenament per no perdre massa la forma, després de la minicursa del dissabte, he tornat a fer natació i bicicleta.

El diumenge, aprofitant que anava a la platja a lluir el meu blanc Iniesta, vaig nedar una estona. Amb la meva parella vam anar a la platja del Prat del Llobregat per la tarda, i he de dir que estava a petar. Molta gent, i a sobre el parking era de pagament (zona blava). Tela… Vaig estar una mitja horeta, i calculo que entre 800 i 1000 metres. Com que hi havia força corrent, més aviat imagino que vaig fer menys. També he de dir que quan vaig tornar a casa no tenia gens de sed de la quantitat d’aigua que vaig empassar-me. El tema de respirar i nedar, doncs té la seva dificultat. Aquest cop si que portava ulleres, i em van anar bé, encara que em feien força mal a la cara.

Dilluns vaig tornar a anar a la piscina després d’anar al Fisio. Li vaig comentar que quan havia anat a córrer el que havia notat es que se m’havia carregat molt la part del pont del lateral del peu. Em va dir que podia ser normal. Doncs res… En quant a la piscina, vaig fer 60 (si no em vaig descomptar i van ser alguna més), el que es tradueix en 1500 metres. Vaig fer bàsicament crol, si bé vaig provar 100 metres d’esquena, i uns 200 de braça. També vaig fer alguns metres nadant més ràpid. Vaig estrenar unes ulleres noves, i he de dir que aquestes no em van fer cap mal.

Avui dimarts he anat a la feina un altre cop en bicicleta. A l’anada he patit una mica perquè estava cansat, però la tornada, per variar, ha tornat a ser horrible. Molta calor, i vent de cara. Per sort no ha estat tan fort com el darrer dia, això sí. Segons el garmin hi havia 27,8 graus. Ja us dic jo que ni de conya. Més aviat 32 o així.

Us deixo el garmin de la bici. A l’anar l’he parat més tard. I sempre m’agafa la senyal del GPS 1 o 2 km més tard, normalment.
Anada:

Tornada:

Salut i kilòmetres!

Cursa Barri Almeda (cursa de la patata)

Hola a tots!

Després d’estar tant temps parat sense competir (i més que m’hi estaré…) avui he fet una petita cursa. Tenia tres objectius: Primer, estrenar la meva samarreta de corresolidaris i portar així el seu missatge encara que fos en una cursa tan curta. Segon, ajudar al meu amic Xavi Sancho a fer una bona marca en aquesta cursa. Tercer, veure fins a quin punt he perdut forma física des de que estic amb aquesta maleïda fascitis plantar.

Crec que he complert bé tot el que m’havia plantejat. Córrer amb el munt de corresolidaris que hi havia avui ha estat un plaer. Com acostumem a dir, hi ha hagut una bona marea taronja. En tot moment podies veure gent amb la nostra samarreta, des del principi fins el final. Crec, això sí, que l’únic podi l’ha aconseguit en Rafa Pérez, però como sempre, en el nostre grup, el més important es transmetre els misstages de les associacions a les que representem. Podeu veure la foto d’equip que ens hem fet a continuació. Podeu veure a molts coneguts: Paco, Xavi, Juanjo, César, Agustí, Pilar, Oscar, Rafa,… i molts més dels que ja anirem parlant.

cursa almeda corresolidaris

L’objectiu de fer que en Xavi aconseguís un bon temps també s’ha complert. Ell volia fer 4′ per Km, i li ha sortit força clavat i això que no es trobava en les millors condicions. He anat tota l’estona amb ell per animar-lo, i els 250 darrers metres m’he posat davant per fer-li pressió (sé que es pica força, hahaha), i així ha esprintat més.

En quant a mi, doncs sembla que al menys anar en bicicleta i fer una mica de natació m’ha servit per no perdre del tot la meva forma física, encara que m’he notat bastant més lent, amb menys fondo. Que hi farem…

En quant a la cursa barri Almeda (o de la patata), doncs ha estat una festa. L’organitza si no vaig errar l’associació de veïns del barri d’Almeda de Cornellà, i es tracta de fer dues voltes a un circuit de 1.125 metres. Vaja, que a tota castanya… Els nens només feien una volta. Ben organitzada, i sense cap complicació. I a més, gratuïta.

Passem a la fitxa:

Distància: 2.250 m.
Altura guanyada positiva: 1 metre (segons garmin)
Zona: Cornellà (Almeda).
Valoració Organització: 9. Primer de tot, dir que es tracta d’una cursa gratuïta. Això ja fa que l’organització es mereixi un bon premi (Cris Huerga i el club de Can Mercader també estaven dins), i els felicito des d’aquí per la gran tasca que han fet. No hi havia cronometratge, ni arc, ni res, però es que estem parlant d’una cursa molt curta. Tot com toca.
Recorregut: 7. No es pot arribar a fer gaire cosa més. Potser podria fer una volta en comptes de dos, però realment no és una cosa que es noti.
Valoració Avituallament arribada: 9. Una altre cursa amb avituallament a l’arribada i gratuïta! Fantàstic: de beguda el que volguessis (aigua, coca-cola, cervesa, fanta….), i de menjar un conus de patates fregides. També hi havia polvorons per agafar a més a més si volies.
Valoració Avituallament mitja carrera: Estem de conya? Evidentment no n’hi havia.
Sorteig Regals: No.
Dutxes: No.
Guarda-roba: Sí (a petició)
Aparcament: 9. Davant de la sortida.
Bossa del corredor: No, però es que era gratuïta!!!
Data: 11/07/2015.
Preu: 0€.

I en quant a mi, doncs com ja us he explicat:

Temps real: 8m:45s
Ritme promig: 3’50”
Posició final: El 20 o així. Tampoc era l’objectiu.
Participants que han acabat: Una mica més de 100, ja que estava limitada.

Us deixo el garmin, on podeu veure circuit i resta d’informació:


Salut i kilòmetres!

Entrenament bicicleta i natació darrers dies

Ara feia bastant que no escrivia. He estat una mica embolicat amb un altre projecte personal, a part de que continu tenint la mateixa lesió (fascitis plantar). He tornar a començar una nova tanda de 10 sessions de fisioteràpia, a veure si faig net, però la veritat es que no tinc la impressió de que això faci molt d’efecte.

Durant la setmana passada vaig anar i tornar dos dies de la feina en bicicleta, i dimarts vaig tornar a fer-ho. Això em suposa uns 30 Km en total cada dia que l’agafo, el que de moment es suficient per a mi. Com que també vaig fort, és un bon entrenament. Haig de reconèixer que aquest dimarts a la tornada ho vaig passar bastant malament. Eren les 15:00 quan vaig sortir, i les temperatures de l’onada de calor estaven al màxim. El pitjor, malgrat tot, no va ser tant el sol, sinó el vent. M’anava de cara i va fer que la meva velocitat promig baixés molt.

Per altre banda, el dilluns vaig fer uns 40 minuts de natació, estil crol, i un total de 1250 metres (50 piscines). El tema de la respiració no el porto gairebé. A més, em concentro tant en això que no poso correctament els braços. Poc a poc, ja que just estic començant en això.

Finalment, ahir a la tarda, vaig provar d’anar a córrer, i no tinc clar si va ser un error o no. Avui mateix em tornen a fer mal les plantes dels peus. He de dir que corrent vaig notar com sempre certes molèsties, però res greu. Aquesta lesió és un autèntic mal de cap.

Us deixo algun dels Garmins:


Salut i kilòmetres!