Arxiu de la categoria: Natació

Entrenament combinat: 10 Km de muntanya i natació

Avui doncs us faré un petit resum de l’entrenament combinat que vaig fer diumenge. Es pot dir que vaig fer el millor de dos mons. Córrer a la muntanya, i just després nedar. Ep, que consti que em vaig dutxar abans de nedar a la piscina, ja que sinó hagués estat horrible. De fet, sempre em dutxo, és clar.

Vaig començar a córrer directament des de la falda de Sant Ramon. Això vol dir per tant que en menys d’un kilòmetre ja va començar la pujadeta forta. Aquest cop vaig anar pel camí habitual, i amb el cinturó amb les botelles d’aigua. Eren gairebé les 12 del mig dia, i no volia morir per deshidratació. Quan vaig arribar a dalt vaig pensar que tornaria per l’altre costat, així que vaig baixar per darrere fins arribar al pont de fusta, i allà vaig agafar un caminet que tornava fins a Sant Climent. Per desgracia, em va deixar a mitja carretera, i en comptes de baixar cap al poble, vaig voler pujar una mica a veure si em trobava un camí de terra, que sempre és més agradable. Però va resultar que no, i vaig continuar i continuar fins que vaig tornar a arribar al pont de fusta. Un cop allà em vaig convèncer a mi mateix que el millor era tornar a pujar i baixar per l’altre banda. Així que un altre cop cap a l’ermita. Vaig arribar força cansat, tot val a dir-ho. Vaig parar uns segons, i cap abaix pel camí per on havia pujat el primer cop. En total poc més de 10 km, però forts, amb un desnivell acumulat de 450 metres, molts d’ells concentrats en 3 kilòmetres

I que vaig fer després? Doncs com que no n’havia tingut prou (bé, de fet sí), just parar vaig anar directe a la piscina. Després de la dutxa que em va anar molt bé, vaig fer una mica més d’1 Km nedant. L’aigua estava perfecte després de la pallissa que m’havia fotut. Vaig notar el cansament, però tampoc era res exagerat. El que si que vaig fer va ser parar 50 vegades perquè m’entrava aigua a les ulleres en l’ull dret. Força ràbia, la veritat.
Us deixo els dos garmins:
Sant Ramon:

Natació:

Salut i kilòmetres!

Entrenaments i Garmin Fenix 3

Ja torno a estar per aquí. Ha plogut una mica des de la darrera vegada que vaig actualitzar el blog (mai més ben dit), però això no vol dir que hagi deixat de fer esport ni que no hi hagi cap novetat.

Us faré un petit resum, perquè sino no acabaré ni demà passat…

  • Dilluns 3 d’agost: Natació 1.500 metres i una mica de peses.
  • Dimecres 5 d’agost: Vaig anar i tornar de la feina en bicicleta.
  • Dijous 6 d’agost: Un altre cop 1.500 metres a la piscina.
  • Divendres 7 d’agost: Vaig pujar corrents a Sant Ramon, i a més per la part més bèstia (un camí que és vertical), i vaig baixar per una triatlera pel costat de Sant Climent.
  • Dilluns 10 d’agost: Vaig fer el meu primer entrenament combinat. És a dir, primer vaig anar a córrer 7 km de muntanya des del gimnàs, sense arribar a pujar a Sant Ramón però acumulant la mateixa alçada, i després vaig nedar 1.000 metres a la piscina.
  • Dimarts 11 d’agost: Vaig anar i tornar en bicicleta a la feina. Realment em notava cansat.
  • Dijous 13 d’agost: Vaig anar a nadar i vaig fer 2.050 metres (piscina, és clar)
  • Divendres 14 d’agost: Vaig tornar a pujar a Sant Ramon un altre cop pel camí més directe, i vaig aprofitar per provar el Garmin Fenix 3 que em va arribar aquell dia després de setmanes esperant (us ho explico més endavant).
  • Dissabte 15 d’agost: Amb la meva parella vam fer una petita excursió per Sant Ramon, per provar el mode senderisme.
  • Diumenge 16 d’agost: Vaig anar a nadar 1.775 metres per provar el rellotge (Garmin Fenix 3) en piscina. Vaig tenir algunes dificultats, perquè em va contar com a piscina alguna que no era, encara que en general va funcionar força bé.
  • Dimarts 18 d’agost: Vaig anar a córrer per Sant Ramon amb les noves Salomon X-Scream 3D, per la banda més dura, i vaig baixar per una nova trialera de les que fan molt respecte. Això us ho explicaré en un post apart…
  • Dimecres 19 d’agost: Vaig anar a la piscina i vaig fer una mica més de 1.500 metres.
  • Dijous 20 d’agost: He anat i tornat de la feina amb bicicleta.

I que és això del Garmin Fenix 3? Bé, us he deixat l’enllaç oficial a dalt. Ambdues coses estaven d’oferta (las Salomon también) i em van sortir molt i molt rebaixades, així que molt content, i a més, les necessitava. Anem a pams. Avui us parlaré només del rellotge.

Garmin Fenix ​​3 pistarunner

Com ja sabeu, fins ara duia el Garmin 610, rellotge que m’ha donat un resultat extraordinari, i que és fantàstic per qualsevol corredor mitjanament avançat (sí, una mica m’hi considero, però sense passar-se). Això vol dir que permet fer entrenament amb sèries i tot això, cosa que no ho permeten tots. Fins i tot em servia per quan anava en bicicleta, ja que tenia mesures per aquest esport. El problema es que se m’ha quedat curt quan he incorporat a la meva rutina la natació, i quan m’estic plantejant fer per tant triatlons. Simplement, no em servia. Vaig estar a punt de comprar-me un rellotge només per natació, però és clar, implicava que tampoc el podria fer servir per triatlons sense perdre molt de temps, i a més sense calcular-ho tot. Total, que després de molt investigar, i de buscar ofertes, vaig trobar aquesta del Garmin Fenix 3 que és la gama més alta dins d’aquest mon. També cal dir que vaig escollir un Garmin perquè l’anterior m’ha anat molt bé, i perquè no volia canviar de plataforma (Garmin Connect).

Hi ha moltes webs explicant com funciona, i ara no explicaré tot el que pot fer, encara que sí un petit resum del que he pogut provar, perquè l’estic gaudint, que coi. Un bon enllaç on podeu veure que fa és aquest.

Grans diferències respecte a l’anterior i coses que es poden fer:

  • Pot fer tot el que feia el 610 (algú ho havia de dir).
  • Es pot dir que a més, és un Smartwatch. Que vol dir això? Doncs que les notificacions del mòbil les puc veure en temps real al rellotge (missatges whatsapp, Twiteer, etc…).
  • També es pot dir que es una polsera de seguiment de l’activitat, incloent l’anàlisi del son.
  • Altímetre i baròmetre incorporat.
  • Sensor de temperatura.
  • Compas magnètic.
  • Fa gràfics…
  • El sensor de freqüència cardíaca és molt més avançat, i calcula el temps de contacte amb el terre, la teva oscil·lació vertical, i la cadència. És el que es coneix com dinàmica de carrera, i et serveix per millorar la teva tècnica.
  • Ara funciona amb aplicacions. Abans hi havia el “mode” córrer o el mode bicicleta. En canvi ara tens una aplicació per córrer, una altre per bici, una per senderisme, una per trail running, una per nadar a piscina, una altre per nadar en aigües obertes, una per escalada, una per fer triatlons… I així unes quantes més. Si algú en programa de noves, doncs el rellotge s’actualitza i te les baixes si vols.
  • En cada aplicació es poden configurar fins a 10 pantalles de dades, i a més hi ha molts camps nous per afegir. I si no en tens prous, es poden descarregar més des de Connect IQ, fins i tot en format gràfic.
  • La pantalla del rellotge també es pot canviar i descarregar.
  • L’aplicació de natació en piscina, que ja he provat, et calcula ella soleta fins i tot l’estil de natació que estas fent, cosa que m’ha deixat molt sorprès. A part, número de braçades i un paràmetre de rendiment que s’anomena SWOFT.
  • L’aplicació de trail és com la de córrer normal, però està bé que es puguin configurar les pantalles de manera diferenciada. I el tema del mapa al rellotge amb la ruta que estas fent mola molt! Més que un mapa, és un recorregut, però pots fer zoom si vols. Mentre estas corrent un trail, això sí, no ho recomano si no vols trobar-te les dents una en cada pedra.
  • La senyal del GPS la troba en res (pocs segons si arriba), cosa que amb l’anterior podia arribar a costar 1 minuts segons com. A més, també la pot agafar del sistema GLONASS.
  • La bateria es un altre mon. El porto des del divendres, i no he parat de jugar-hi i fer activitats, i encara em queda un 20%. I ni l’he apagat gairebé!
  • Un problema que sí que li trobo son els números. Com que son més prims, encara que son més grans, mentre corres costa llegir-los.
  • I moltes més coses que ja aniré descobrint.

I fins aquí el post d’avui. Us deixo un dels garmins de natació, per a que veieu com funciona.

Salut i kilòmetres!

Natació mar, piscina i bicicleta

Continuant amb aquest entrenament per no perdre massa la forma, després de la minicursa del dissabte, he tornat a fer natació i bicicleta.

El diumenge, aprofitant que anava a la platja a lluir el meu blanc Iniesta, vaig nedar una estona. Amb la meva parella vam anar a la platja del Prat del Llobregat per la tarda, i he de dir que estava a petar. Molta gent, i a sobre el parking era de pagament (zona blava). Tela… Vaig estar una mitja horeta, i calculo que entre 800 i 1000 metres. Com que hi havia força corrent, més aviat imagino que vaig fer menys. També he de dir que quan vaig tornar a casa no tenia gens de sed de la quantitat d’aigua que vaig empassar-me. El tema de respirar i nedar, doncs té la seva dificultat. Aquest cop si que portava ulleres, i em van anar bé, encara que em feien força mal a la cara.

Dilluns vaig tornar a anar a la piscina després d’anar al Fisio. Li vaig comentar que quan havia anat a córrer el que havia notat es que se m’havia carregat molt la part del pont del lateral del peu. Em va dir que podia ser normal. Doncs res… En quant a la piscina, vaig fer 60 (si no em vaig descomptar i van ser alguna més), el que es tradueix en 1500 metres. Vaig fer bàsicament crol, si bé vaig provar 100 metres d’esquena, i uns 200 de braça. També vaig fer alguns metres nadant més ràpid. Vaig estrenar unes ulleres noves, i he de dir que aquestes no em van fer cap mal.

Avui dimarts he anat a la feina un altre cop en bicicleta. A l’anada he patit una mica perquè estava cansat, però la tornada, per variar, ha tornat a ser horrible. Molta calor, i vent de cara. Per sort no ha estat tan fort com el darrer dia, això sí. Segons el garmin hi havia 27,8 graus. Ja us dic jo que ni de conya. Més aviat 32 o així.

Us deixo el garmin de la bici. A l’anar l’he parat més tard. I sempre m’agafa la senyal del GPS 1 o 2 km més tard, normalment.
Anada:

Tornada:

Salut i kilòmetres!