Arxiu de la categoria: Consells

Butllofes als peus: Entrenament tirada llarga

A tots els corredors ens passa de tant en tant, i qui digui el contrari, menteix com un cosac. Avui, m'ha tornat a tocar a mi. Portava força temps sense tenir butllofes als peus. Com ja sabeu, fa res em vaig comprar unes sabatilles noves. Fins avui no m'havien donat problemes. Després he caigut. Encara no havia fet cap tirada llarga a una intensitat més alta del normal, ia sobre amb la calor que fa, doncs clar, ampolla. Per sort no és massa gran.

¿Quan apareixen les butllofes als peus?

  • Quan comences a córrer per primera vegada, i comences a augmentar la distància per sobre dels 5km.
  • Quan fa temps que no corries, comences una altra vegada, i se t'ocorre fer un tiratge més llarga del normal.
  • Quan et canvies les sabatilles, o fas servir unes plantilles noves, i fas una tirada de més de 8 km.
  • Quan les sabatilles que portes no són de la teva talla.
  • Una altra fórmula que no falla és la que m'ha passat avui: Tirada llarga, sabatilles bastente noves, intensitat elevada, i suor.

Com impedir que et surtin?

Una cosa que a mi m'ha funcionat molt bé són els mitjons antiampollas. Els porto sempre. Amb els del Decathlon vas que et estrelles. Això sí, no són infal·libles. Hi va haver una temporada que tenia moltes, els vaig començar a usar, i es van acabar. I ara, com avui, només em surten en situacions excepcionals, i res a veure amb les que tenia llavors ...

Una altra forma d'evitar-les és untar-te els peus amb vaselina esportiva. Per a les mitges maratons és recomanable si ets propens. Ara ja no ho faig, però també em va anar bé una temporada.

En cuanto al entreno de hoy, para que os hagáis una idea, he hecho 16 Km a un ritmo constante de 4:30, y he acabado a 4:20 el último kilómetro. Con la temperatura, que rondaba los 25 grados, ha hecho su efecto. Llevaba un ritmo muy bueno, pero en el kilómetro 10 me he encontrado un cabrero con todas sus bonitas cabras que me han hecho parar. Después de avanzar entre ellas como he podido, he vuelto a correr, pero quería hacerlo todo de un tirón y no he podido. Parece mentira que esté solo a 15 kilómetros de Barcelona y pasen estas cosas. Sea como sea, me ha hecho gracia.

Salut i kilómetres!

La motivació per als corredors

Vamos a ver. Intentaré meterle un poco de humor. ¿Eres un/una runner novato, o quieres empezarlo a ser, pero cada vez que intentas salir a correr te ocurre lo mismo? Te da un palo tremendo, y en ese instante recuerdas cincuenta mil cosas que debes hacer antes que ir a correr: que si limpiar (cosa que sólo haces el fin de semana, pero de repente como que te apetece), que si pasear al perro, que si mirar por internet un viaje para verano, que si llamar a tus padres, que si ir de compras por que te falta un limón (después no recordarás ni para que lo querías)… No hace falta que siga con la innumerable lista de excusas que pasan por tu mente. Hay que ser realista, al principio puede dar mucha pereza si no estás motivado, y de hecho, “al final”, también.

I us preguntareu: "val, molt bé, m'has enxampat. Però ... Com nassos em motiu?

El primer que has de fer és buscar-te un objectiu. Sense objectiu no faràs res, i ha de ser un objectiu assolible i que et motivi a tu. Important, a tu. No al veí del costat, a Kilian Jornet o qualsevol altre corredor expert, o la mare del talp. Ha de ser a tu. Vols exemples? Doncs mira, si el que vols fer és començar a córrer pots pensar en:

  • Córrer per aprimar. Val, molt típic, però si realment ho vols aconseguir, correràs. Una altra cosa és que no vulguis fer-ho, i llavors millor serà que et busquis una altra motivació ...
  • Córrer per millorar la forma física o figura. Estem en les mateixes ... Ara bé, si vols posar-te en forma per estar més atractiu / a, i que tal noia / o et faci més cas, doncs potser això et serveixi.
  • Córrer per què tal conegut ho fa, i si ell pot, doncs jo també. Si ets molt competitiu, o li tens molta tírria al susdit, això et pot servir.
  • Córrer per relaxar-se, o oblidar un mal tràngol, o no pensar. Encara que no ho sembli, això va molt bé. Què has tingut un mal dia amb el cap, el teu ex, o qui sigui? Doncs a corres, i et desahogas una estona. Evidentment, surt al córrer a gaudir, sense passar-te. No comencis a córrer com un posseït pensant en el que t'han fet. Relaxa't, i admira el paisatge.
  • Córrer amb un grup de gent és una altra bona manera de motivar-se. Però compte, per que quan un cau, normalment la resta també. És millor tenir una motivació pròpia al principi.
  • Voler fer un temps REALISTA per a la teva primera cursa. Superar-te a tu mateix. Això sempre motiva. Una carrera de com a màxim 10 km. No et passi fer directament una marató perquè et van a recollir amb una pala al quilòmetre 5 ... Si no em creus, jo mateix portaré la pala.
  • Córrer perquè aprofitant que has de treure a passejar el gos, doncs ja posats, ho fas bé. Cuidadito quan comences a córrer més quilòmetres, no sigui que el gos no aguanti. A ningú se li escapa que si corres amb un chihuahua, ja des del primer quilòmetre arrossegaràs al gos per l'asfalt lijándolo. Desagradable.

Quan ja portes més temps corrent, el problema és moltes vegades suportar la rutina. Si sempre vas al mateix parc i des les mateixes voltes, ja que no t'explico. En aquest cas, pots motivar-te fent el següent:

  • Buscant noves rutes. Descobrint paisatges. No desestimis la idea fins i tot d'agafar el cotxe, tot i que sabem que això ens pot donar certa mandra. Pensa que segur que hi ha molts recòndits de la teva zona que no coneixes. Fins i tot del mateix parc. No desestimis pujar escales, per exemple. Ja sé que no ho fas ni a casa, però prova-ho.
  • Començar a córrer amb altra gent a qui també li agradi córrer. És important aquest últim detall.
  • Te picar amb algun amic que corri, i si és millor que tu, doncs millor encara. No cal ni quedar. T'ho poses com a amic a la teva aplicació, i vas a per ell. Si el tipus / a és un crack, més val que t'ho prenguis amb calma.
  • Buscar-un objectiu de temps en les carreres, o de distància. Córrer una mitjana, o un marató, o el que et motivi. Això sí, sempre amb realisme. Si els teus 10Km els fas en 50 minuts, no vulguis baixar en un mes a 40 minuts perquè és impossible, i l'únic que aconseguiràs és lesionar-te.
  • Córrer perquè al parc hi ha sempre tal noi o noia que vull conèixer. Si ets tímid, doncs endavant.
  • Córrer perquè així em puc evitar haver de netejar el pis. És d'una mica ser fill / a de p, però tu mateix. Si et val ...
  • Aprofitar que has de fer alguna gestió, per anar corrent. Procura en aquest cas no arribar a la destinació massa suat, perquè com sigui un lloc tancat, poden haver desmais.

Al final tot és el mateix. Busca un objectiu assolible, i que tingui la suficient força per a tu. Pensa sempre en tu, en el que tu vols, i amb això seguiràs corrent fins i tot quan plogui. El que et motiva a tu, no t'ho puc dir jo. Has de buscar-lo en el teu interior.

I a tu, que et motiva?

Salut i quilòmetres!

Primers consells per entrenar

Aquest és el meu primer post, així que potser se surti una mica del que és habitual.

Hoy he ido a correr por Barcelona con unos amigos. Normalmente soy un corredor “solitario”, pero de vez en cuando va bien tener algo de compañía. De hecho, la mayor parte de la gente con la que he hablado prefieren correr con alguien. Si estas corriendo para mejorar, donde debes esforzarte siempre que sales ahí afuera, tienes que tener gran fuerza de voluntad para mantenerte constante, y si vas sólo, puedes acabar abandonando. En cambio, si vais dos o más, al final uno tira del otro, y es una buena forma de continuar adelante. Eso es lo que dicen, al menos… Durante este primer año el 95% de las veces he ido solo a entrenar, por no decir que han sido más veces. Las carreras ya son otra cosa. Allí nunca estás solo, ni aunque seas el primero (siempre tienes al público). Evidentemente, no hablo por experiencia propia ni de lejos, pero puedo llegar a imaginármelo. La sensación tiene que ser espectacular.

Como mis amigos no están acostumbrados a correr, de hecho acaban de empezar, para mí ha sido un entreno muy suave. En pulsaciones, he mantenido una media de 118, y en tiempo, estábamos sobre los 6’30’’ el Km, y hemos recorrido un total de 5Km. Esto se aleja bastante de lo que hago habitualmente, pero me ha servido para ver lo mucho que he evolucionado en un año. Más adelante ya colgaré otros post donde podréis observar mi evolución, y la que puede acabar siendo la vuestra. Sólo es cuestión de ponerse.

L'edat del runner és un tema important, encara que tampoc tant. La mitjana d'edat dels meus amics ronda els 37 anys, i surten a córrer com a molt un cop a la setmana, de manera que aconseguir aquests temps per quilòmetre i aquesta distància no és un mal resultat. Amb això us vull dir que si comenceu a córrer, i no esteu acostumats a fer esport, no us fiqueu de cop molts quilòmetres ni aneu a un ritme massa elevat, perquè o bé no aneu a poder finalitzar la sessió, o pitjor encara, us aneu a fer mal. Però d'això ja en parlarem més endavant ....

En definitiva, si comenceu a córrer ara, en un any podreu veure un avanç molt important.

Salut i quilòmetres!