Últim entrenament temporada: Mitja Marató

Ya ha llegado el fin de esta temporada. Ayer realicé mi último entreno, a lo grande. Antes de empezar las vacaciones de correr, quise ponerme por última vez a prueba para ver cómo estaba, así que decidí hacer un entreno de media maratón. Me metí un tute de 21,2 Km, a ritmo de 4’39’’ el Km, lo que acabo siendo 1h:38m de entreno. Hoy no os pondré el Garmin, porque por desgracia me quedé sin batería justo al final y no me guardó la actividad. No os podéis imaginar la rabia que me dio… Por suerte, también llevaba el Nike+ en el móvil, que es lo que os dejo.

La verdad es que acabé reventado del todo. Terminé con unas 173 pulsaciones si no recuerdo mal. La primera mitad iba muy bien. Los primeros 5 km no pasé de las 150, a los 12, aún estaba a 157 o así, y después ya subí a 163 más o menos. Los últimos cinco Km fueron entre 166 y 172. El problema fue que me lo noté mucho en las piernas, y creo que también en mi fondo. Me sentía muy cansado. Supongo que fue una suma de factores. Por un lado, el día anterior había hecho la Cursa Embruixada de Centelles, que fue rápida y exigente con un buen desnivel. Por otro, ayer hacia mucha calor y humedad. A los 10 Km estaba completamente empapado de sudor. Y por último, supongo que el haber estado haciendo tantas cursas cortas este verano me ha ido bien para la velocidad, pero no para el fondo. Total, que llegué con ganas de cenar e ir directamente a la cama (a dormir, claro).

El terreno fue bastante llano como podéis intuir. Salí de casa hacia Gavà por los campos, llegué a Gavà Mar, y luego proseguí por el paseo marítimo hasta Castelldefels, y allí di la vuelta. Volví por el mismo camino, excepto que en vez de pasar por los campos, lo hice por la carretera antigua. Me fui hidratando por el camino cada 5 Km, y suerte que lo hice porque sino ahora mismo habría una momia disecada en el suelo.

Ahora toca descansar de correr durante 10 días, y luego empezará la nueva temporada con nuevos retos. Veremos a ver que soy capaz de hacer.

28Agost2014_parciales

Salut i kilómetres!

Cursa Embruixada Centelles

Aquesta tarda he anat a fer la Cursa Embruixada de Centelles. Es tractava d’una petita cursa de muntanya de 6,7 Km i amb un desnivell positiu gens despreciable de 185 metres. La veritat es que m’ha agradat força, però m’ha enganxat de sorpresa ja que no m’imaginava que fos d’aquest estil. M’esperava més camins de carros, i no corriols o camins de carro mig abandonats. Això ha fet que anés bastant més lent del que em pensava. Hi ha hagut una sorpresa al bosc molt divertida (no l’espatllaré explicant-la), i ho he trobat tot ben indicat. Sort, això sí, que no ha plogut, perquè sinó hauria estat una marranada absoluta.

Avui trencaré una mica la regla de només parlar de la cursa, perquè m’ha passat una cosa molt estranya. No sé si te a veure amb que la cursa sigui la embruixada… Veureu, jo avui havia d’anar a aquesta cursa sol amb el cotxe. Quan hi he pensat en anar-hi, no sé perquè m’ha donat un mal rotllo impressionant, ja que m’he vist tenint un accident amb el cotxe i no sortir-ne viu. No m’havia passat mai, i m’ha fet angunia. Fins i tot he pensat en que tenia moltes coses a mig fer. Molt estrany. Una estona després, la meva parella m’ha enviat uns missatges dient que em volia acompanyar, sense haver-li dit res de tot això. Jo li he dit que no calia, ja que per venir havia de plegar abans, i a més, és una mica avorrit per ella. És molt curiós perquè es una cosa que no havia fet mai. Al final li he dit que sí, però això ha canviat els meus plans i he hagut de marxar abans. Total, que hem sortit des de Barcelona a les 17:00, i a les 18:00 ja erem allà. Fins aquí normal… El problema es que quan hem tornat hem vist una retenció enorme a la AP7 en direcció Girona. A les 18:00 hi ha hagut un accident greu que ha tallat tota la autopista. Aquella hora era precisament en la que jo havia d’haver estat passant per aquell punt si hagués anat sol. M’ha vingut la imatge al cap un altre cop. En aquell moment també li he explicat a la meva parella. Buff….

Bé, deixem aquestes coses i tornem a la cursa. He quedat el 21 dels 152 que han acabat, el que crec que es una posició en la meva línia. Els primers estaven molt i molt lluny del meu nivell.

Us deixo la fitxa de la cursa:

Distància: 6.7 Km .
Altura guanyada positiva: 185 metres.
Zona: Centelles.
Valoració Organització: 7. El recorregut està molt ben marcat. La sortida ha estat una mica caòtica, perquè no hi havia ni arc ni línia al terra ni res (bé, hem passat per un arc de pedra, tot s’ha de dir). L’arribada ha estat normal, i a més era amb xip. Els desviaments estaven ben indicats. Només he dubtat un moment. Per cert, les escales finals de por!
Recorregut: 8. M’ha agradat que no fossin dos voltes a cap circuit, i els camins estaven bé. 85% terra, dels quals un 15% de corriols més o menys.
Valoració Avituallament arribada: 8. Aigua, Coca-cola, Fanta, una mena de llimonada, xocolata tipus palet, i coca. Pel preu de la cursa, perfecte.
Valoració Avituallament mitja carrera: 7. Una botelleta d’aigua. Tenint en compte que mitja era una mica més de 3Km, està molt bé que n’hi hagi. Igualment l’avituallament estava abans dels 3 Km.
Sorteig Regals: No.
Dutxes: No.
Guardarroba: No.
Aparcament: 7. Has d’aparcar pel poble. Jo no he tingut gaires dificultats perquè he arribat amb força temps. El centre estava tallat, important.
Altres serveis a destacar: No hi havia més serveis.
Bossa del corredor: No.
Data: 27/08/2014
Preu: 2€.

I la meva cursa, doncs tal i com us he explicat:

Temps real: 30m:25s
Posició final: 21.
Participants que han acabat: 152.

I el meu garmin:

Salut i kilòmetres!

Entrenament Suau de Recuperació pel riu

Avui he anat a entrenar amb en Paco. Hem sortit des de Can Mercader per dirigir-nos al riu on hem fet una volta fins arribar al pont de la Gran Via. Ha estat un entrenament suau de recuperació després de la pallissa d’ahir que m’ha anat molt bé. Com podeu veure, la meva freqüència mitja ha quedat amb 135 pulsacions, el que més o menys ve a ser entre un 60% i un 70%. Hem estat xerrant de diverses coses (bàsicament de running), i com no podia ser d’una altra forma, ens hem fet una foto al pont. Al finalitzar, hem estirat, i ens hem acomiadat fins a la meva tornada de vacances. Segurament quan jo torni ell i l’Antonio estaran a un nivell que ho passaré fatal quan entreni, jajaja.

Durant la meva pausa, necessària també per recuperar les articulacions dels cops rebuts al córrer, intentaré fer altres esports (bicicleta, natació…) i caminar força. En principi el meu darrer dia d’entrenament serà aquest dijous. Demà també descansaré, això sí.

Per cert, a la foto d’aquest article no li calen paraules…

Us deixo aquí el Garmin:

Salut i kilòmetres!

Cross d’Estiu de Sant Feliu de Pallerols

Bona tarda a tots. Avui he fet el Cross d’Estiu de Sant Feliu de Pallerols. Sant Feliu és el poble on jo sempre em passava una bona part dels tres mesos d’estiu quan era petit. És un poble de la Garrotxa fantàstic, amb molt d’encant i on es poden realitzar unes excursions molt maques. La vegetació es espectacular, tot molt verd. Ara que he començat a córrer (bé, fa un any i mig gairebé), he trobat una excusa perfecte per anar-hi i tornar-me a retrobar també amb vells amics. L’any passat ja vaig participar en aquest Cross d’Estiu, organitzat pel Club Atletic Pescallunes, i em va agradar força. És cert que precisament en aquesta localització no soc gaire imparcial, però bé. Una dada curiosa es que a Sant Feliu de Pallerols també son Pescallunes, igual que a Torelló. El que no sé és qui va ser primer…

IMG_8093_p

Tot ha estat molt bé, el problema és que aquest any hi havia molt de “professional”, i pels popular com jo no hi havia cap possibilitat. De fet, amb el temps que he fet avui l’any passat hagués quedat millor, i en canvi he quedat en la posició 10 dels 21. Vaja, que hi havia un nivell que deu ni do. Aquest Cross forma part d’un circuit de la Garrotxa anomenat ‘Le Coq Sportif’, i això fa que hi vagi gent molt bona de la comarca.

Jo he corregut amb els de la meva categoria, el que implicava fer 5.700 Km de cross amb bastant de fang. Aquests dies ha plogut força, i s’havia de vigilar en no caure. De fet, he relliscat algun cop, però sense conseqüències. Tot aquests factors, i el fet que la meitat del recorregut transcorri per corriols, ha fet que el meu ritme no fos l’habitual d’asfalt. També he dormit molt malament per culpa dels nervis i no estar al meu llit. Total, ho he fet amb un temps 23:08, que tampoc està malament, la veritat.

IMG_8079_p

És important remarcar que hi havia, atenció, 23 categories, moltes d’elles infantils, els quals feien altres distàncies.

Us faig la fitxa de la cursa, com sempre:

Distància: 5.7 Km Veterans. 8.7 Km Seniors.
Altura guanyada positiva: 19 metres.
Zona: Sant Feliu de Pallerols.
Valoració Organització: 8. El recorregut està molt ben marcat. L’únic problema és haver de fer dos voltes (o fins i tot tres que fan els seniors). Això sí, en aquest cas es fa també per a que el públic t’animi força.
Recorregut: 8. Els corriols son molt macos, però has d’anar amb compte. 100% terra, dels quals un 50% de corriols.
Valoració Avituallament arribada: 8. Aigua, Coca-cola, Fanta, síndria i un bon entrepà a escollir (llangonisa de la comarca, pernil dolç,…).
Valoració Avituallament mitja carrera: 7. Una botelleta d’aigua. Tenint en compte que mitja eren poc menys de 3Km, està molt bé que n’hi hagi.
Sorteig Regals: Sí.
Dutxes: Sí.
Guardarroba: No (crec).
Aparcament: 8. Bé, jo de fet vaig aparcar el dia anterior ja que hi vaig passar la nit.
Altres serveis a destacar: No hi havia més serveis.
Bossa del corredor: 7. Un fuet de la zona (boníssim per cert), uns caramels de la Caixa (no cal que parlem…), una cinta pel coll també de la Caixa, un brioix i un llibret turístic sobre la Garrotxa. La samarreta, si es volia, es podia comprar a part per 5€.
Data: 24/08/2014
Preu: 5€.

I la meva cursa, doncs tal i com us he explicat:

Temps real: 23m:08s
Posició final: 10.
Participants que han acabat: 21 de la meva categoria.


Salut i kilòmetres!

Escalfament i Tècnica de Carrera

L’entrenament d’avui ha estat bastant suau. Primer he corregut 6 Km per escalfar a un ritme promig d’uns 4 minuts 50 segons per kilòmetre. Després he començat a fer la tècnica de carrera. Sempre he fet el mateix: dos repeticions de 60 metres de l’exercici i tornar trotant. Això ho he fet a la gespa. Els exercicis que he realitzat han estat: caminar de puntetes, caminar de talons, córrer fent el rus, salts laterals dret, salts laterals esquerre, skipping per darrere, skipping per davant, multisalts cama dreta, multisalts cama esquerre, multisalts alternant, salts, i per acabar, caminar de puntetes però cap a dins.

Suposo que amb això ja està bé. Igualment necessito que algú em digui si faig els exercicis correctament.

Us deixo el garmin:

Salut i kilòmetres!