Arxiu de l'etiqueta: tècnica de carrera

30′ CC i 30′ Tècnica de Carrera

Com ja m’acostuma a passar darrerament, l’entrenament que tocava no ha estat tranquil del tot. Després us ho explico.

Avui havia de fer primer 30 minuts de carrera continua, i acabar amb 30 minuts de Tècnica de Carrera. Com que la carrera era curta, he volgut provar de canviar la meva forma de córrer. En Paco em va comentar fa poc que talono molt, i això no es eficient. Així que m’he centrat en fer passos més curts, trepitjar més de punta just on tinc el centre de gravetat, i tirar el cos lleugerament cap endavant sense torçar l’esquena. Molt complicat, la veritat, i no sé si ho he fet bé. He corregut aixi els 30 minuts i el que he notat han estat els bessons molt carregats. He intentat provar diferents formes de fer els passos per veure com estava més còmode: que si aixecant més el peu del darrere, que si aixecant més del davant, que si una mica més de punta, o una mica menys. Bé, necessito que algú em vegi i em digui que és exactament el correcte per practicar-ho més, o al menys, que em digui si no estic fent res que pugui fer que em lesioni.

No sé que passa amb els animals, però estan tontos. Avui, per fi, després de tant de temps, m’ha tocat un gos (aplaudiments del públic). Ha estat mentre buscava un lloc per fer la Tècnica de Carrera (indagava al mateix temps que corria). He anat al Parc de Vilamarina, a buscar un lloc amb gespa que em convencés més, i he baixat a una esplanada que em semblava bastant llarga i tranquil·la. Error! Quan he arribat abaix, he sentit un gos que bordava i venia a tota velocitat cap a mi (no era el de rastreator). De puta mare, he pensat, ara si que correré… La veritat es que no em fan cap mena de por els gossos (i és el millor, per que la oloren). Quan l’he vist bé, ja que s’estava fent fosc, m’he adonat que devia ser un cadell (d’uns cinc o sis mesos), però no sabria dir la raça. Un gos de talla mitja, això sí. M’ha començat a donar voltes i saltar tota la estona a sobre, més aviat per jugar crec. El problema es que jo anava amb pantalons curts (tranquils, no me’ls ha baixat), i amb les ungles m’ha deixat les cames fetes un nyap. L’hagués matat. Ha vingut l’amo i no hi havia forma de treure-me’l de sobre. Jo he intentat acariciar-lo per veure si es calmava i marxava, però ni així. Al final se l’ha pogut endur i he canviat de lloc.

He fet els 30 minuts que em tocaven d’exercicis (els de l’altre cop, però només dos series i afegint-ne uns quants més, com ziga-zagues de futbol, saltar amb una cama, fer el rus,etc). Per cert, qui digui que la Tècnica de Carrera no cansa, el mato!

Quan he acabat, he hagut de passar un altre cop per on estava el gos, i ha vingut corrents, i un altre cop igual. La mare que el va… Em sembla que el proper dia em portaré l’ànec de Can Mercader, i que guanyi el millor.

Bé, esperem que no hi hagi cap circ i se’ls escapi el lleó, perquè segur que ve a per mi.

Els bessons encara els noto molt carregats, i demà tinc series. A veure…

Us deixo el garmin;

Salut i kilòmetres!

40′ CC amb 20′ de Tècnica de Carrera

Sembla ser que continuo tenint problemes amb el Garmin. Em pensava que era per culpa de la darrera activitat (ahir) que havia fet que es pengés. però després d’esborrar-la continua sense funcionar. Merda… Ostres, just ho acabo de dir i ara veig que la activitat d’avui s’ha carregat. Quina alegria! Començava a estar preocupat. Sigui com sigui, se m’ha desconfigurat i he perdut les pantalles que tenia. Les hauré de tornar a fer.

Us explicaré l’entrenament d’avui, que realment ha estat molt divertit per mi. Com que havia d’anar al supermercat, he arribat tard a casa, i per tant he sortit ja de nit. A diferència de l’any passat quan havia de sortir de nit a l’hivern, avui tenia un aparell del que no disposava aleshores: el frontal. Gràcies a això no he hagut d’anar per la ciutat i he pogut córrer pels camps. La veritat es que m’ha agradat molt la experiència, i el meu Petzl Tikka RXP ha anat molt bé. L’únic problema han estat tots els insectes. Bàsicament m’he sentit com un camió, i jo era el vidre del davant. Suposo que atrets per la llum anaven tots directes. Una especie de papallona m’ha xocat just al mig del nas, i he hagut de córrer amb la boca bastant tancada per evitar arribar ja sopat a casa.

Sigui com sigui, m’ho he passat bé. He fet poc més de 8 Km en 40 minuts, i després he començat la Tècnica de Carrera (TC) en un altre lloc del parc. La ubicació no ha estat massa encertada. Pensava que seria millor. Hi havia bassals, trossos amb terra, i on hi havia gespa aquesta era massa alta. He fet dos sèries dels mateixos exercicis de la setmana passada (20 minuts aquest cop per tant), i he tornat corrents cap a casa cansat, però a gust.

Us deixo el garmin:

Salut i kilómetres!

CC 30 minuts i 30 minuts Tècnica de Carrera

Us explico com ha anat això d’avui. Primer de tot he fet 30 minuts de carrera continua (CC) donant voltes pel parc. He volgut provar gairebé tots els camins que hi havia per així també buscar un bon lloc amb gespa per poder fer la tècnica de carrera de després. El tros de gespa havia de tenir dos característiques importants: ser pla, i ser prou llarg (60 metres mínim). De fet hi ha diversos llocs que complien el que demanava, però he decidit quedar-me en un on jo quedava amagat gairebé de la vista de tothom. El problema que he trobat es que quan he anat cap allà m’he adonat que la gespa era massa llarga, i que hi havia unes quantes irregularitats que no es veien i feien perillar els meus turmells. Com que ja era una mica tard, no he buscat més i m’he quedat igualment allà a fer la tècnica de carrera. He fet tres repeticions dels següents exercicis, sempre amb rectes de 60 metres i recuperant trotant:

  1. Multisalts i trotar
  2. Skipping per darrere i trotar
  3. Skipping per davant i trotar
  4. Salts laterals drets
  5. Salts laterals esquerre
  6. Aixecar cada cama alternant estirant el peu i trotar
  7. Caminar de puntetes anar i tornar
  8. Caminar de talons anar i tornar
  9. Salts amb les dos cames juntes

Un cop fetes les tres sèries d’això, he anat aprop del llac, he agafat un banc, i he fet primer lumbars, després l’he pujat com si fossin escales, i finalment he balancejar cada cama amunt i avall. 12 repeticions de cada exercici, i tres cops. Després d’això, cap a casa corrent (només eren uns quatre minuts), abans de que la gent que hi havia al llac pensés que estava boig. He de reconèixer que he notat força el cansament a les cames, sobretot la darrera repetició.

Us deixo el garmin doncs.

Salut i kilómetres!

Escalfament i Tècnica de Carrera

L’entrenament d’avui ha estat bastant suau. Primer he corregut 6 Km per escalfar a un ritme promig d’uns 4 minuts 50 segons per kilòmetre. Després he començat a fer la tècnica de carrera. Sempre he fet el mateix: dos repeticions de 60 metres de l’exercici i tornar trotant. Això ho he fet a la gespa. Els exercicis que he realitzat han estat: caminar de puntetes, caminar de talons, córrer fent el rus, salts laterals dret, salts laterals esquerre, skipping per darrere, skipping per davant, multisalts cama dreta, multisalts cama esquerre, multisalts alternant, salts, i per acabar, caminar de puntetes però cap a dins.

Suposo que amb això ja està bé. Igualment necessito que algú em digui si faig els exercicis correctament.

Us deixo el garmin:

Salut i kilòmetres!

Entrenament 15′ CC + 2×1000 a 3’35 + Tècnica de Carrera

L’entrenament d’aquesta tarda ha estat una mica diferent. Com que ahir ja vaig fer sèries, necessitava fer alguna cosa una mica més light. El pla original consistia en 30 minuts corrents a ritme mig, i després fer tècnica de carrera. Al final s’ha convertit en 15 minuts corrents a ritme mig, dues series d’1Km a 3’35”, per després córrer més relaxat fins fer els 30 minuts. Després 20 minuts de tècnica de carrera amb diferents exercicis (salts laterals, caminar de puntetes, skipping de diferents tipus, multisalts, el rus…). Finalment, per refredar poc més d’1 Km.

No vull fer com la setmana passada, on vaig acabar baldat i potser per això em vaig posar una mica malalt, així que no m’he passat. Demà faré bondat i descansaré, i divendres, si el temps acompanya, faré les sèries llargues. Això sí, avui el temps ha acompanyat més i es notava. Feia una mica de vent, i s’estava bé. L’únic problema han estat els mosquits, que en més d’un tram he hagut de creuar algun núvol, i fot una gràcia que deu n’hi do.

Us deixo aquí el Garmin, com sempre. Veureu que la mitja de pulsacions ha estat més baixa (excepte per les dues sèries, és clar).

Salut i kilómetres!