CC 30 minuts i 30 minuts Tècnica de Carrera

Us explico com ha anat això d’avui. Primer de tot he fet 30 minuts de carrera continua (CC) donant voltes pel parc. He volgut provar gairebé tots els camins que hi havia per així també buscar un bon lloc amb gespa per poder fer la tècnica de carrera de després. El tros de gespa havia de tenir dos característiques importants: ser pla, i ser prou llarg (60 metres mínim). De fet hi ha diversos llocs que complien el que demanava, però he decidit quedar-me en un on jo quedava amagat gairebé de la vista de tothom. El problema que he trobat es que quan he anat cap allà m’he adonat que la gespa era massa llarga, i que hi havia unes quantes irregularitats que no es veien i feien perillar els meus turmells. Com que ja era una mica tard, no he buscat més i m’he quedat igualment allà a fer la tècnica de carrera. He fet tres repeticions dels següents exercicis, sempre amb rectes de 60 metres i recuperant trotant:

  1. Multisalts i trotar
  2. Skipping per darrere i trotar
  3. Skipping per davant i trotar
  4. Salts laterals drets
  5. Salts laterals esquerre
  6. Aixecar cada cama alternant estirant el peu i trotar
  7. Caminar de puntetes anar i tornar
  8. Caminar de talons anar i tornar
  9. Salts amb les dos cames juntes

Un cop fetes les tres sèries d’això, he anat aprop del llac, he agafat un banc, i he fet primer lumbars, després l’he pujat com si fossin escales, i finalment he balancejar cada cama amunt i avall. 12 repeticions de cada exercici, i tres cops. Després d’això, cap a casa corrent (només eren uns quatre minuts), abans de que la gent que hi havia al llac pensés que estava boig. He de reconèixer que he notat força el cansament a les cames, sobretot la darrera repetició.

Us deixo el garmin doncs.

Salut i kilómetres!

Deixa un comentari