Progressiu 15 Km seguint a Sensei Paco l’assassí…

Doncs sí. Avui tocava progressiu 15 Km, i havia quedat amb l’Antonio i en Paco a Can Mercader. La idea, crec, era fer un progressiu normal. Tant l’Antonio com jo ja hem vist que no seria gaire normal quan hem començat a córrer i al mirar el rellotge un moment he vist que anàvem a 4′. En Paco ja s’havia fotut unes rectes, i estava amb ganes de gresca. Al final el primer kilòmetre ha acabat a 4’27”. Hem anat cap el riu, sense baixar el ritme, i de fet un cop hem entrat al riu l’hem incrementat una mica, això sí, mantenint-lo constant. En aquell moment jo ja m’he dit: “Ai, ai, ai, que això acabarà malament”. De fet, cap el Km 6 li he comentat a en Paco que patiria molt a la tornada.

Cap el Km 8 hem fet una petita parada per incrementar el cabal del riu Llobregat, i aleshores es quan li he dit que aquest ritme m’acabaria matant. Suposo que amb la ilusió de veurem al terra, ha decidit incrementar el ritme, i hem començat molt propers als 4′, i després 3 kms per sota d’aquest ritme. El pitjor ha estat quan hem pujat la rampa que porta al camp de l’Espanyol sense baixar la velocitat. No ho he vist fins arribar a casa, però allà les pulsacions han arribat a 180. Per sort hem fet una altra parada a la font que hi ha abaix, hem recuperat, i apa, un altre cop. 2 km més a ritme al voltant de 4, i el darrer l’hem fet a Can Mercader. Quan quedaven uns 600 metres per acabar he vist com es començava a allunyar. Semblava el correcaminos, treien pols. Només li faltava fer el “mec, mec”, encara que de fet crec que ha dit “Jiuuuu”. Total, que ell ha fet a prop de 3’40”, i jo he arribat destrossat en 4’13” suplicant per aire. L’Antonio ha estat més inteligent que jo i s’ho ha pres amb més calma, encara que tampoc massa. A mi encara em fa mal tot, i a en Paco se’l veia gairebé relaxat, com si hagués corregut tranquilament. La mare que el va…

La mitja de tot l’entrenament ha estat de 4’13”. Bon entrenament igualment!

Us deixo el Garmin:

Salut i kilòmetres!

Progressiu 15 Km a 4’21” i 1 de refredament

Avui em tocaven fer 15 Km a 4’21”. Com que en veritat no era un progressiu, la majoria de kilòmetres han estat a aquesta velocitat. Però es clar, he començat a 4’55”, i hi havia bastants segons per recuperar i els tres darrers han estat al voltant de 4′. Això m’ha matat. De fet, en veritat crec que han sortit a 4’19” o així de mitjana, ja que cap el 12 s’ha perdut com sempre em passa al anar pels carrers de Gavà i m’ha marcat uns 20 segons més.

Estic força cansat, així que us deixo ja el garmin i em faré un petit massatge a les cames, i a dormir. Aquí teniu el Garmin. Veureu que les pulsacions s’han disparat al final. Clar que anava a 3’20” en aquell moment…

Salut i kilòmetres!

17 Km a 4’48” de passeig després de la Maratest… Estem fatal

Doncs sí. Estem fatal. No només jo, eh! Tots els que llegiu aquest article, segur que també. I es que després de la pallissa d’ahir s’han de tenir ganes. En sensei Paco m’ho havia planificat, així que apa, com qui no vol la cosa, cap endavant. Tal i com m’ha dit m’ho he pres amb calma. Fins i tot he parat per fer una foto quan he arribat a la platja de Gavà Mar, aprop de la casa d’en Valdès (no l’he vist, mira que podria haver sortit a saludar, jaja).

Doncs he sortit força tranquil, provant a veure com responien les cames. Haig de dir que avui tenia una mica de cruiximents, però m’ha anat bé moure’m. Com podeu veure pel Garmin la mitjana de pulsacions ha estat de 146, o sigui que amb calma. M’he trobat força bé tota la estona, però hi ha hagut un moment on he notat una petita punxada al turmell. Com un click petit. No sé si seria una fibra… No m’ha molestat més, ni tinc cap dolor, així que de moment tranquil. Sigui com sigui, havia de fer 15 Km i he fet més de 17 km de tirada llarga… Ups.

Quan he arribat a casa he fet uns estiraments, i després m’he fet un batut de fruites “a saco Paco”, en honor al mestre, jajaja. He agafat meló, taronja, maduixes, un kiwi, llet d’ametlla, i ale, tot triturat. Mal no crec que em faci. Com a molt m’hauré d’aixecar a mitja nit corrent per anar al lavabo.

I aquí teniu el Garmin:

Salut i kilòmetres

Crònica Maratest 30 Km

Avui ha tocat fer la gran tirada llarga de 30 Km per comprovar com estic per la Marató de Barcelona, i quina millor manera de provar-ho que amb la Maratest de Badalona. Com ja sabeu, i sino us ho explico en aquesta crònica Maratest, la prova consisteix en donar dues voltes de 15 Km per un circuit urbà. Gran part del recorregut discorre pel passeig marítim, i avui, s’ha de dir, feia molt i molt vent. Tant, que en algun moment he notat com m’empenyia de costat o em frenava de cara. Vaja, que m’ha tocat allò que no sona…. I de fet, una mica més i em menjo un fanal. En algun moment la sorra també m’ha anat als ulls, però ben mirat, ha estat un bon entrenament. No és una cursa amb gaire desnivell acumulat (només 95 metres), però hi ha trossos on pica, com el pont del polígon, o la pujada just quan acaba el passeig marítim. Per sort, sempre hi ha una baixada per recuperar.

La idea en aquesta cursa és no competir-la, i és el que he intentat. Això sí, al darrer kilòmetre i mig no he pogut evitar fer una petita acceleració, i m’he posat a 4’05” durant 1 Km, i després a 3’40” els darrers 500 metres. De fet, segons el garmin, la cursa tenia 30’47 Km. Segons això, el meu ritme ha estat de 4’22”, però tampoc me’n refio massa. Crec que he estat bastant al voltant dels 4’30” de mitja, que és el que volia. He vist a en Rafa Pérez, i també en Daniel Garcia, que evidentment anaven més endavant. Els darrers kilòmetres els he corregut al costat d’en Jordi, un corredor del Triatló Viladecans, que de fet és curiós que ens haguem conegut així. Ell anava amb els bessons carregats, però ha acabat a res meu, i segurament si hagués estat bé, hauria acabat davant.

Passem a la fitxa de la cursa:

Distància: 30 Km.
Altura guanyada positiva: 95 metres
Zona: Badalona.
Valoració Organització: 8. No hi ha hagut cap problema, que ja és molt amb tanta gent. Valoro molt positivament que enviïn un correu amb tota la informació de la cursa una setmana abans, i també m’ha agradat el tema del seguiment de Championchip, que permet que la gent sàpiga per on vas en cada moment, i també veure com has quedat. Crec que aquest canvi de sistema està molt bé.
Recorregut: 7. El recorregut està bé, perquè passa pel costat de la platja i això té entreté una estona. El que no m’agrada, com ja sabeu, és el tema de les dues voltes, ni tampoc que hi hagi tants trams on es solapin els que venen i els que van. Sé que és difícil fer un circuit de 30 km on tot això s’elimini, per aquesta raó deixo el notable.
Ambientació: 6. Aquí és on falla una miqueta. La gent sí que anima, però és clar, hi ha molts trams on gairebé no hi ha ningú. A part, m’ha agradat un lloc on hi havia uns nois amb uns tambors, però he trobat a faltar més grups. Potser té molta culpa el recorregut.
Valoració Avituallament arribada: 7. Un avituallament adequat pel tipus de cursa: aigua, beguda isotònica, una piruleta i caramel, barreta de cereals, taronges i platans.
Valoració Avituallament mitja carrera: 8. Els habituals cada 5 Km. Els dos primers eren d’aigua, el del Km 15 tenia beguda isotònica, però com que només hi havia una persona servint-la me n’he quedat sense. Per sort hi havia aigua després. El del Km 20 tenia un gel, que de fet era líquid. M’ha agradat força i l’he pogut agafar sense problemes. Igualment has d’estar molt atent. El 25 aigua un altre cop. El tema de les escombraries crec que estava bastant ben situat. Potser en el que et donaven el gel, com trigues més en prendre’l, hi hauria d’haver cubells més endavant. Igualment, molt bona nota.
Sorteig Regals: No que jo sàpiga.
Dutxes: Sí, d’un gimnàs del centre comercial. No hi he anat, no perquè sigui un porc, sinó perquè m’he deixat la tovallola.
Guarda-roba: Sí. Ben protegit.
Aparcament: 9. S’aparca al centre comercial Màgic, just on comença la cursa i està el guarda-roba i tot. És important no arribar a darrere hora. A més, 5 hores gratuïtes, temps perfecte.
Altres serveis a destacar: Crec que no.
Bossa del corredor: Sí, una mica fluixeta. També s’ha de dir que el preu, per exemple, és millor que el de moltes mitges. Hi havia la samarreta tècnica, una barreta de cereals, un adhesiu pel xip (això és original), la bossa de Bauhaus, la revisteta Sports People, i publicitat variada. Ara que m’estava quedant sense Caldo Aneto, i no n’hi havia, jajaja.
Data: 22/02/2015.
Preu: 20€. (una mica més barata si la reserves amb temps)

En quant a les meves estadístiques, doncs com sempre aquí les teniu. Ja us he fet cinc cèntims abans, i francament estic content. He de veure el ritme que haig de portar a la Marató.

Temps real: 2h:13m:17s
Posició final: 189.
Participants que han acabat: 1892.

Us deixo el Garmin:

Salut i kilòmetres!

Darrer entrenament abans de la maratest: 15 Km progressius de 5′ a 4’10

Ja només queden dos dies per fer el test de com pot anar la Marató. Aquest diumenge, a Badalona, hi ha la Maratest. Pels que no ho sabeu, aquesta cursa té dues modalitats, una de 15 Km pels que es volen iniciar a les mitjes maratons, i una altre de 30 Km que serveix com a tirada llarga (però llarga de veritat) que tothom ha de realitzar abans de fer una marató. En Paco i en Juanjo, per exemple, faran també aquest cap de setmana els 30 Km, però ho fan per lliure corrent per Barcelona, Amb els semàfors, potser se’ls converteix més en una gimcana, ja m’explicaran, jeje.

Jo per variar he fet una volta per aquí avui, que és el que m’havia planificat en Paco. Fer 15 km progressius sense passar-me. La veritat, espero no haver-ne fet un gra massa… He començat bé, tranquil·lament. Ara, acabar ja no ha estat tan així, i per sort m’he controlat perquè em notava un pel cansat. Espero que això no em passi factura diumenge! Tampoc ha estat tan fort perquè només dos kilòmetres m’han sortit al voltant de 4’15, així que… I les pulsacions mitjanes han estat de 150, tenint en compte que al principi el pulsòmetre ha tornat a fer l’idiota per culpa de la meva falta de suor i m’ha marcat unes pulsacions que ni veien 50 Ombres de Grey.

Us deixo el Garmin:

Salut i kilòmetres!