Progresivo 15 Km siguiendo a Sensei Paco el asesino ...

Doncs sí. Avui tocava progressiu 15 Km, i havia quedat amb l’Antonio i en Paco a Can Mercader. La idea, crec, era fer un progressiu normal. Tant l’Antonio com jo ja hem vist que no seria gaire normal quan hem començat a córrer i al mirar el rellotge un moment he vist que anàvem a 4′. En Paco ja s’havia fotut unes rectes, i estava amb ganes de gresca. Al final el primer kilòmetre ha acabat a 4’27”. Hem anat cap el riu, sense baixar el ritme, i de fet un cop hem entrat al riu l’hem incrementat una mica, això sí, mantenint-lo constant. En aquell moment jo ja m’he dit: “Ai, ai, ai, que això acabarà malament”. De fet, cap el Km 6 li he comentat a en Paco que patiria molt a la tornada.

Cap el Km 8 hem fet una petita parada per incrementar el cabal del riu Llobregat, i aleshores es quan li he dit que aquest ritme m’acabaria matant. Suposo que amb la ilusió de veurem al terra, ha decidit incrementar el ritme, i hem començat molt propers als 4′, i després 3 kms per sota d’aquest ritme. El pitjor ha estat quan hem pujat la rampa que porta al camp de l’Espanyol sense baixar la velocitat. No ho he vist fins arribar a casa, però allà les pulsacions han arribat a 180. Per sort hem fet una altra parada a la font que hi ha abaix, hem recuperat, i apa, un altre cop. 2 km més a ritme al voltant de 4, i el darrer l’hem fet a Can Mercader. Quan quedaven uns 600 metres per acabar he vist com es començava a allunyar. Semblava el correcaminos, treien pols. Només li faltava fer el “mec, mec”, encara que de fet crec que ha dit “Jiuuuu”. Total, que ell ha fet a prop de 3’40”, i jo he arribat destrossat en 4’13” suplicant per aire. L’Antonio ha estat més inteligent que jo i s’ho ha pres amb més calma, encara que tampoc massa. A mi encara em fa mal tot, i a en Paco se’l veia gairebé relaxat, com si hagués corregut tranquilament. La mare que el va…

La media de todo el entrenamiento ha sido de 4'13 ". Buen entrenamiento igualmente!

Les dejo el Garmin:

¡Salud y kilómetros!

Progresivo 15 Km a 4'21 "y 1 de enfriamiento

Hoy me tocaban hacer 15 Km a 4'21 ". Como que en verdad no era un progresivo, la mayoría de kilómetros han sido a esta velocidad. Pero claro, he empezado a 4'55 ", y había bastantes segundos para recuperar y los tres últimos han sido alrededor de 4 '. Esto me ha matado. De hecho, en verdad creo que han salido a 4'19 "o así de media, ya que ninguna el 12 se ha perdido como siempre me pasa al ir por las calles de Gavà y me ha marcado unos 20 segundos más.

Estoy bastante cansado, así que os dejo ya el garmin y me haré un pequeño masaje en las piernas, y dormir. Aquí tenéis el Garmin. Veréis que las pulsaciones se han disparado el final. Claro que iba a 3'20 "en ese momento ...

¡Salud y kilómetros!

17 Km a 4'48 "de paseo después de la Maratest ... Estamos fatal

Doncs sí. Estem fatal. No només jo, eh! Tots els que llegiu aquest article, segur que també. I es que després de la pallissa d’ahir s’han de tenir ganes. En sensei Paco m’ho havia planificat, així que apa, com qui no vol la cosa, cap endavant. Tal i com m’ha dit m’ho he pres amb calma. Fins i tot he parat per fer una foto quan he arribat a la platja de Gavà Mar, aprop de la casa d’en Valdès (no l’he vist, mira que podria haver sortit a saludar, jaja).

Doncs he sortit força tranquil, provant a veure com responien les cames. Haig de dir que avui tenia una mica de cruiximents, però m’ha anat bé moure’m. Com podeu veure pel Garmin la mitjana de pulsacions ha estat de 146, o sigui que amb calma. M’he trobat força bé tota la estona, però hi ha hagut un moment on he notat una petita punxada al turmell. Com un click petit. No sé si seria una fibra… No m’ha molestat més, ni tinc cap dolor, així que de moment tranquil. Sigui com sigui, havia de fer 15 Km i he fet més de 17 km de tirada llarga… Ups.

Cuando he llegado a casa he hecho unos estiramientos, y después me he hecho un batido de frutas "a saco Paco", en honor al maestro, jajaja. He cogido melón, naranja, fresas, un kiwi, leche de almendra, y ale, todo triturado. Mal no creo que me haga. Como mucho tendré que levantar a media noche corriendo para ir al baño.

Y aquí tenéis el Garmin:

¡Salud y kilómetros

Crónica Maratest 30 Km

Hoy ha tocado hacer la gran tirada larga de 30 Km para comprobar cómo estoy para la Maratón de Barcelona, Y qué mejor manera de probarlo que con Maratest de Badalona. Com ja sabeu, i sino us ho explico en aquesta crònica Maratest, la prova consisteix en donar dues voltes de 15 Km per un circuit urbà. Gran part del recorregut discorre pel passeig marítim, i avui, s’ha de dir, feia molt i molt vent. Tant, que en algun moment he notat com m’empenyia de costat o em frenava de cara. Vaja, que m’ha tocat allò que no sona…. I de fet, una mica més i em menjo un fanal. En algun moment la sorra també m’ha anat als ulls, però ben mirat, ha estat un bon entrenament. No és una cursa amb gaire desnivell acumulat (només 95 metres), però hi ha trossos on pica, com el pont del polígon, o la pujada just quan acaba el passeig marítim. Per sort, sempre hi ha una baixada per recuperar.

La idea en aquesta cursa és no competir-la, i és el que he intentat. Això sí, al darrer kilòmetre i mig no he pogut evitar fer una petita acceleració, i m’he posat a 4’05” durant 1 Km, i després a 3’40” els darrers 500 metres. De fet, segons el garmin, la cursa tenia 30’47 Km. Segons això, el meu ritme ha estat de 4’22”, però tampoc me’n refio massa. Crec que he estat bastant al voltant dels 4’30” de mitja, que és el que volia. He vist a en Rafa Pérez, i també en Daniel Garcia, que evidentment anaven més endavant. Els darrers kilòmetres els he corregut al costat d’en Jordi, un corredor del Triatló Viladecans, que de fet és curiós que ens haguem conegut així. Ell anava amb els bessons carregats, però ha acabat a res meu, i segurament si hagués estat bé, hauria acabat davant.

Pasamos a la descripción de la raza:

Distancia: 30 Km.
Altura ganada positiva: 95 metros
Zona: Badalona.
Valoración Organización: 8. No ha habido ningún problema, que ya es mucho con tanta gente. Valoro muy positivamente que envíen un correo con toda la información de la carrera una semana antes, y también me ha gustado el tema del seguimiento de ChampionChip, Que permite que la gente sepa por donde vas en cada momento, y también ver cómo has quedado. Creo que este cambio de sistema está muy bien.
Recorrido: 7. El recorrido está bien, porque pasa por el lado de la playa y esto tiene entretiene un rato. Lo que no me gusta, como ya sabéis, es el tema de las dos vueltas, ni tampoco que haya tantos tramos donde se solapen los que venden y los que van. Sé que es difícil hacer un circuito de 30 km donde todo esto se elimine, por ello dejo el notable.
Ambientación: 6. Aquí es donde falla un poco. La gente sí que anima, pero claro, hay muchos tramos donde casi no hay nadie. Aparte, me ha gustado un lugar donde había unos chicos con unos tambores, pero he echado en falta más grupos. Quizás tiene mucha culpa el recorrido.
Valoración Avituallamiento llegada: 7. Un avituallamiento adecuado por el tipo de carrera: agua, bebida isotónica, una piruleta y caramelo, barrita de cereales, naranjas y plátanos.
Valoración Avituallamiento media carrera: 8. Els habituals cada 5 Km. Els dos primers eren d’aigua, el del Km 15 tenia beguda isotònica, però com que només hi havia una persona servint-la me n’he quedat sense. Per sort hi havia aigua després. El del Km 20 tenia un gel, que de fet era líquid. M’ha agradat força i l’he pogut agafar sense problemes. Igualment has d’estar molt atent. El 25 aigua un altre cop. El tema de les escombraries crec que estava bastant ben situat. Potser en el que et donaven el gel, com trigues més en prendre’l, hi hauria d’haver cubells més endavant. Igualment, molt bona nota.
Sorteo Regalos: No que yo sepa.
DuchasSí, de un gimnasio del centro comercial. No he ido, no porque sea un cerdo, sino porque me he dejado la toalla.
GuardarropaSí. Bien protegido.
Aparcamiento: 9. Se aparca en el centro comercial Magic, justo donde comienza la carrera y está el guardarropa y todo. Es importante no llegar a detrás hora. Además, 5 horas gratuitas, tiempo perfecto.
Otros servicios a destacar: Creo que no.
Bolsa del corredorSí, un poco flojita. También hay que decir que el precio, por ejemplo, es mejor que el de muchas medias. Había la camiseta técnica, una barrita de cereales, un adhesivo por el chip (esto es original), la bolsa de la Bauhaus, la revistilla Sports People, y publicidad variada. Ahora que me estaba quedando sin Caldo Aneto, y no había, jajaja.
Fecha: 22/02/2015.
Precio: 20 €. (Algo más barata si la reservas con tiempo)

En cuanto a mis estadísticas, pues como siempre aquí las tenéis. Ya os he hecho cinco céntimos antes, y francamente estoy contento. Tengo que ver el ritmo que tengo que llevar a la Maratón.

Tiempo real2h: 13m: 17s:
Posición final: 189.
Participantes que han terminado1892.

Les dejo el Garmin:

¡Salud y kilómetros!

Último entrenamiento antes de la Maratest: 15 Km progresivos de 5 'a 4'10

Ya sólo quedan dos días para realizar el test de cómo puede ir la Maratón. Este domingo, en Badalona, ​​está la Maratest. Pels que no ho sabeu, aquesta cursa té dues modalitats, una de 15 Km pels que es volen iniciar a les mitjes maratons, i una altre de 30 Km que serveix com a tirada llarga (però llarga de veritat) que tothom ha de realitzar abans de fer una marató. En Paco i en Juanjo, per exemple, faran també aquest cap de setmana els 30 Km, però ho fan per lliure corrent per Barcelona, Amb els semàfors, potser se’ls converteix més en una gimcana, ja m’explicaran, jeje.

Jo per variar he fet una volta per aquí avui, que és el que m’havia planificat en Paco. Fer 15 km progressius sense passar-me. La veritat, espero no haver-ne fet un gra massa… He començat bé, tranquil·lament. Ara, acabar ja no ha estat tan així, i per sort m’he controlat perquè em notava un pel cansat. Espero que això no em passi factura diumenge! Tampoc ha estat tan fort perquè només dos kilòmetres m’han sortit al voltant de 4’15, així que… I les pulsacions mitjanes han estat de 150, tenint en compte que al principi el pulsòmetre ha tornat a fer l’idiota per culpa de la meva falta de suor i m’ha marcat unes pulsacions que ni veien 50 Ombres de Grey.

Les dejo el Garmin:

¡Salud y kilómetros!