Entrenamiento combinado: 10 Km de montaña y natación

Avui doncs us faré un petit resum de l’entrenament combinat que vaig fer diumenge. Es pot dir que vaig fer el millor de dos mons. Córrer a la muntanya, i just després nedar. Ep, que consti que em vaig dutxar abans de nedar a la piscina, ja que sinó hagués estat horrible. De fet, sempre em dutxo, és clar.

Vaig començar a córrer directament des de la falda de Sant Ramon. Això vol dir per tant que en menys d’un kilòmetre ja va començar la pujadeta forta. Aquest cop vaig anar pel camí habitual, i amb el cinturó amb les botelles d’aigua. Eren gairebé les 12 del mig dia, i no volia morir per deshidratació. Quan vaig arribar a dalt vaig pensar que tornaria per l’altre costat, així que vaig baixar per darrere fins arribar al pont de fusta, i allà vaig agafar un caminet que tornava fins a Sant Climent. Per desgracia, em va deixar a mitja carretera, i en comptes de baixar cap al poble, vaig voler pujar una mica a veure si em trobava un camí de terra, que sempre és més agradable. Però va resultar que no, i vaig continuar i continuar fins que vaig tornar a arribar al pont de fusta. Un cop allà em vaig convèncer a mi mateix que el millor era tornar a pujar i baixar per l’altre banda. Així que un altre cop cap a l’ermita. Vaig arribar força cansat, tot val a dir-ho. Vaig parar uns segons, i cap abaix pel camí per on havia pujat el primer cop. En total poc més de 10 km, però forts, amb un desnivell acumulat de 450 metres, molts d’ells concentrats en 3 kilòmetres

Y que hice después? Pues como no había tenido suficiente (bueno, de hecho sí), justo parar fui directo a la piscina. Después de la ducha que me fue muy bien, hice un poco más de 1 Km nadando. El agua estaba perfecto después de la paliza que me había jodido. Noté el cansancio, pero tampoco era nada exagerado. Lo que si que hice fue parar 50 veces porque me entraba agua en las gafas en el ojo derecho. Fuerza rabia, la verdad.
Os dejo los dos Garmins:
Sant Ramon:

natación:

¡Salud y kilómetros!

Trail con Salomon X-Scream 3D y fascitis plantar

Hola de nuevo!

Tal y como prometí en el post anterior, hoy os hablaré de mis nuevas Salomon X-Scream 3D, i de l’ús que els vull donar. Es tracta d’unes noves bambes que m’he comprat per córrer per muntanya. Amb la maleïda fascitis plantar ara es recomanable que intenti evitar l’asfalt, i per tant que millor que fer-ho en condicions. La veritat es que no em fiava ni un pel de les meves darreres ASICS Nimbus 17, que eren les que feia servir per asfalt. Son les que tenen més amortiment, i van molt bé, però tinc por que aquest excés d’amortiment, junt amb altres factors, faci que no em recuperi bé. No us equivoqueu, crec que son unes sabatilles fantàstiques, però potser a mi no em van bé ara mateix en les condicions que estic.

Salomon x scream 3d

Alguns em direu: Però què dius? Massa amortiment es dolent? Us explico, ja que tampoc vull dir exactament això. He estat llegint molt sobre el tema, hi ha dos teories per recuperar-se de la fascitis plantar. La clàssica, que és la que estava aplicant fins ara, bàsicament diu que s’ha de fer servir un calçat amb molt amortiment per córrer i caminar. L’altre en canvi, diu que fer servir aquests calçats el que pot provocar precisament es debilitat al peu i per tant que no et recuperis del tot mai, com un peix que es mossega la cua. Jo crec que la veritat sempre es troba en el punt mig. En una primera fase, el millor es aplicar la visió clàssica per deixar que es curi, i en una segona on els símptomes no son tan greus i ja pots començar a córrer uns pocs kilòmetres, fer servir l’altre visió. Entre altres coses implica també caminar descalç per casa per reforçar el peu, a part de fer “rodar la botella”, que això ho diu tothom. Podeu llegir infinitat d’articles… I fer estiraments sempre que puguis.

A part, jo tinc una altre teoria, i tracta sobre el recolliment del peu. Les ASICS son molt amples, però el meu peu no ho es tant. A més, jo tinc el peu bastant pla, el que fa que amb les ASICS no tingui cap mena de suport al pont, i això pot fer que pateixi més aquest. No ha tingut un bon recolçament, i l’he forçat: resultat, fascitis plantar. Solució per tant, unes sabates que em recullin millor el peu i que tinguin una mica d’arc plantar (sense passar-se perquè sinó és impossible córrer sense fer-te llagues). Aquestes Salomon X-Scream 3D que us dic compleixen aquestes condicions, i a més, tenen amortiment, però no tant exagerat com les ASICS. El drop està bé per la meva forma de córrer, que ara és més amb la zona mitja del peu. Precisament la probable causa de la meva fascitis plantar va ser quan vaig començar a córrer més de punta. Crec que em vaig passar, tant que vaig carregar la zona, i al no tenir unes sabates adequades per la forma del meu peu, vaig petar.

Alguns potser em parlaran d’altres factors com el pes, el tipus de trepitjada… Tot això també ho he tingut en compte. Soc neutre, excepte en un peu que té tendència a pronar lleugerament, i peso 65 kg, així que de sobrepès res de res. Pels que enteneu una mica del tema, ja sabeu que amb les Nimbus anava crec jo ultra-protegit, ja que son per gent amb més pes. Al mercat, de fet, trobo que hi ha poques sabates amb amortiment indicades per un pes com el nostre. La majoria son gairebé sense amortiment (voladores), el que també crec que és passar-se. Amortiment el just.

Bé, doncs ja us aniré explicant com va el meu “experiment”. Penseu que aquestes sabates Salomon estan dins del segment CityTrail, i encara que no son pures de muntanya, pel que vull fer jo ja n’hi prou. Potser quan hi ha massa pedra als trails se’m quedin una mica justes, però a veure, no estic precisament al Pirineu. La sensació en la primera sortida va ser molt bona. Vaig poder fer 10 Km i no vaig tenir molèstia ni abans ni després de córrer sobre l’arc del peu (la fascitis si que la vaig notar com sempre al dia següent, però potser no tan forta), ni tampoc cap llaga. De fet, vaig fer un parell de kilòmetres per una trialera molt forta, i malgrat això em vaig sentir còmode. Seguiré experimentant sense passar-me, a veure com va tot.

Por cierto, en la foto parezco Forrest Gump con esta barba, hahaha. Ahora ya no la llevo ... Os dejo el Garmin de ese día. Del entranament de este domingo hablaré después:

¡Salud y kilómetros!

Entrenamientos y Garmin Fenix ​​3

Ya vuelvo a estar por aquí. Ha llovido un poco desde la última vez que actualicé el blog (nunca mejor dicho), pero eso no quiere decir que haya dejado de hacer deporte ni que no haya ninguna novedad.

Os haré un pequeño resumen, porque sino no acabaré ni pasado mañana ...

  • Lunes 3 de agosto: Natación 1.500 metros y un poco de pesas.
  • Miércoles 5 de agosto: Fui y volver del trabajo en bicicleta.
  • Jueves 6 de agosto: De nuevo 1.500 metros en la piscina.
  • Viernes 7 de agosto: Subí corriendo a San Ramón, y además por la parte más bestia (un camino que es vertical), y bajé por una triatlera por el lado de San Clemente.
  • Lunes 10 de agosto: Hice mi primer entrenamiento combinado. Es decir, primero fui a correr 7 km de montaña desde el gimnasio, sin llegar a subir a San Ramón pero acumulando la misma altura, y luego nadar 1.000 metros en la piscina.
  • Martes 11 de agosto: Fui y volver en bicicleta al trabajo. Realmente me notaba cansado.
  • Jueves 13 de agosto: Fui a nadar y hice 2.050 metros (piscina, claro)
  • Viernes 14 de agosto: Volví a subir a San Ramón de nuevo por el camino más directo, y aproveché para probar el Garmin Fenix ​​3 que me llegó ese día después de semanas esperando (os lo cuento más adelante).
  • Sábado 15 de agosto: Con mi pareja hicimos una pequeña excursión por San Ramón, para probar el modo senderismo.
  • Domingo 16 de agosto: Fui a nadar 1.775 metros para probar el reloj (Garmin Fenix ​​3) en piscina. Tuve algunas dificultades, porque me contó como piscina alguna que no era, aunque en general funcionó bastante bien.
  • Martes 18 de agosto: Fui a correr por San Ramón con las nuevas Salomon X-Scream 3D, Por el lado más dura, y bajé por una nueva trialera de las que hacen mucho respeto. Esto os lo contaré en un post aparte ...
  • Miércoles 19 de agosto: Fui a la piscina y hice un poco más de 1.500 metros.
  • Jueves 20 de agosto: He ido y vuelto del trabajo en bicicleta.

Y que es eso del Garmin Fenix ​​3? Bueno, os he dejado el enlace oficial arriba. Ambas cosas estaban de oferta (las Salomon també) y me salieron muy muy rebajadas, así que muy contento, y además, las necesitaba. Vayamos por partes. Hoy os hablaré sólo del reloj.

garmin fenix 3 pistarunner

Com ja sabeu, fins ara duia el Garmin 610, rellotge que m’ha donat un resultat extraordinari, i que és fantàstic per qualsevol corredor mitjanament avançat (sí, una mica m’hi considero, però sense passar-se). Això vol dir que permet fer entrenament amb sèries i tot això, cosa que no ho permeten tots. Fins i tot em servia per quan anava en bicicleta, ja que tenia mesures per aquest esport. El problema es que se m’ha quedat curt quan he incorporat a la meva rutina la natació, i quan m’estic plantejant fer per tant triatlons. Simplement, no em servia. Vaig estar a punt de comprar-me un rellotge només per natació, però és clar, implicava que tampoc el podria fer servir per triatlons sense perdre molt de temps, i a més sense calcular-ho tot. Total, que després de molt investigar, i de buscar ofertes, vaig trobar aquesta del Garmin Fenix 3 que és la gama més alta dins d’aquest mon. També cal dir que vaig escollir un Garmin perquè l’anterior m’ha anat molt bé, i perquè no volia canviar de plataforma (Garmin Connect).

Hay muchas webs explicando cómo funciona, y ahora no explicaré todo lo que puede hacer, aunque sí un pequeño resumen de lo que he podido probar, porque la estoy disfrutando, que diablos. Un buen enlace donde puede ver que hace es este.

Grandes diferencias respecto al anterior y cosas que se pueden hacer:

  • Puede hacer todo lo que hacía el 610 (alguien tenía que decirlo).
  • Se puede decir que además, es un SmartWatch. Que quiere decir esto? Pues que las notificaciones del móvil las puedo ver en tiempo real al reloj (mensajes whatsapp, twitear, etc ...).
  • También se puede decir que es una pulsera de seguimiento de la actividad, incluyendo el análisis del sueño.
  • Altímetro y barómetro incorporado.
  • Sensor de temperatura.
  • Compas magnético.
  • Hace gráficos ...
  • El sensor de frecuencia cardíaca es mucho más avanzado, y calcula el tiempo de contacto con el suelo, tu oscilación vertical, y la cadencia. Es lo que se conoce como dinámica de carrera, y te sirve para mejorar tu técnica.
  • Ahora funciona con aplicaciones. Antes estaba el "modo" correr o el modo bicicleta. En cambio ahora tienes una aplicación para correr, otra para bici, una para senderismo, una para trail running, una para nadar en piscina, otra para nadar en aguas abiertas, una por escalada, una para hacer triatlones ... Y así unas cuantas más. Si alguien en programa de nuevas, pues el reloj se actualiza y te las bajas si quieres.
  • En cada aplicación se pueden configurar hasta 10 pantallas de datos, y además hay muchos campos nuevos para añadir. Y si no tienes suficientes, se pueden descargar más desde Connect IQ, incluso en formato gráfico.
  • La pantalla del reloj también se puede cambiar y descargar.
  • La aplicación de natación en piscina, que ya he probado, te calcula ella solita incluso el estilo de natación que estás haciendo, lo que me ha dejado muy sorprendido. Aparte, número de brazadas y un parámetro de rendimiento que se llama SWOFT.
  • La aplicación de trail es como la de correr normal, pero está bien que se puedan configurar las pantallas de manera diferenciada. Y el tema del mapa al reloj con la ruta que estás haciendo mola mucho! Más que un mapa, es un recorrido, pero puedes hacer zoom si quieres. Mientras estás corriendo un trail, eso sí, no lo recomiendo si no quieres encontrarte los dientes una en cada piedra.
  • La señal del GPS la encuentra en nada (pocos segundos si llega), lo que con el anterior podía llegar a costar 1 minutos según cómo. Además, también la puede coger del sistema GLONASS.
  • La batería es otro mundo. Lo llevo desde el viernes, y no he parado de jugar y hacer actividades, y aún me queda un 20%. Y ni la he apagado casi!
  • Un problema que sí que le encuentro son los números. Como son más delgados, aunque son más grandes, mientras corres cuesta leerlos.
  • Y muchas más cosas que ya iré descubriendo.

Y hasta aquí el post de hoy. Os dejo uno de los Garmins de natación, para que vea cómo funciona.

¡Salud y kilómetros!

Entrenamientos semana y carrera

¡Hola a todos!

Ja veieu que vaig escrivint sempre que tinc una mica de temps. Us explico una mica com ha anat aquesta setmana. Diumenge passat amb mon pare i un amic seu vaig sortir en bicicleta i vam anar a petar a la colònia Güell, on vam fer un vermut. Al tornar, ells van anar cap a casa seva i jo vaig pujar Sant Ramon per la banda de Sant Boi. Van ser 24 kilòmetres en total. Al fer la baixada em feien mal les mans de tant frenar!

Dilluns vaig anar a nadar a la platja de la Marbella de Barcelona amb el meu amic Xavi Sancho. Al sortir de la feina, vam anar directes. Vam nedar entre espigó i espigó quatre cops, el que va resultat en un recorregut de 1400 metres més o menys. Haig de dir que en Xavi està molt fort, i no li podia seguir el ritme (em falta tècnica també). Per més inri, ens van posar la bandera groga ja que hi havia una mica d’onades. Vaig tragar força aigua…

Martes fui y volver en bicicleta al trabajo. Todavía se estaba fresquito, la verdad. Miércoles me pasé un poco más. Fui al gimnasio, pero previamente desde allí salí a correr y como no me pude reprimir acabé llegando hasta arriba de San Ramón. Para los que no lo saben, han instalado una fuente, pero no es de agua potable (aplausos sarcásticos claro). Al bajar, hice un poco de máquinas. Las agujetas me duraron hasta ayer sábado.

Hoy domingo he ido a hacer una minicursa, la carrera San Sebastián de los Gorgs. Es una carrera que ya hice l’any passat (fitxa) y que me gusta mucho. He aprovechado para ponerme la camiseta de corresolidaris, Para hacer mensaje. Es una carrera muy "familiar", sin línea de salida ni llegada. Con la lesión, donde casi no puedo entrenar para correr, y con que este año había bastante más nivel, no me ha ido demasiado bien y he hecho un sexto lugar. A pesar de todo, no me puedo quejar teniendo en cuenta las circunstancias y me lo he pasado muy bien. Eran 2,8 Km y me ha salido de media un ritmo de 3'48 "el km. Eso sí, he acabado destrozado. Nos hemos hecho una foto de grupo en el acavar la entrega de premios.

Os dejo tres Garmins, los de San Ramón y el de la carrera de hoy:


Salud y Kilómetros!