Entrenamiento 12 series de 300 metros a 1 minuto

Avui he tornat a fer el mateix entrenament del dijous de la setmana passada, que consistia en 12 sèries de 300 metres a 1 minut. La veritat es que m’he trobat millor, i no ha estat tant dur. Aquest cop he pogut trotar en tots els minuts de descans, excepte en el darrer, i a més he anat més ràpid (no gaire tampoc), el que crec que és important. Fins i tot l’escalfament també ha estat més ràpid. Bé, a continuar entrenant, fins que arribi el moment del merescut descans. La idea es fer una cursa aquest cap de setmana, a veure si la feina no m’ho impedeix.


Salud y km.

Vídeo Cinc Cims Vertical Sprint de Corbera de Llobregat

Aquí tenéis el vídeo de la Cinc Cims en Corbera de Llobregat. Me encontrarás en el minuto 12, 16:30 y en varios puntos del vídeo. Como comenté, fue una carrera muy dura, pero al mismo tiempo que disfruto mucho. Puedes ver el post que hice aquí.

¡ Salud y kilómetros!

Entreno 3 series de 2 Km a 4′, y última serie de 1 Km a 3’38”

El entreno de hoy ha consistido en una tirada de 14 Km por terreno plano, realizando tres series de 2Km a 4 minutos el kilómetro (de hecho, me han salido un poco más bajas y todo). En principio debería de parar de hacer series, pero como aun voy a hacer alguna competición más, pues entreno. Además, en abril ya estuve casi dos semanas parado por culpa de que me mudé de piso, y no tuve tiempo de correr. A parte de las tres series, para terminar he hecho un último kilómetro a ritmo de 3’38’’, y luego a enfriar. He aprovechado para probar nuevos caminos por los campos, con lo que todo ha sido más ameno. También ha ayudado el hecho de que no hiciera tanta calor hoy.

Podéis ver aquí el garmin:

¡Salud y kilómetros!

Entreno montaña Viladecans

Ayer tuve un problemilla de última hora en el Trabajo y no pude actualizar el blog con el último entrenamiento. Se trataba de una tirada larga (tampoco demasiado, que el calor aprieta) de montaña. Como me sentía inspirado, empecé a probar nuevos caminos y tengo que decir que me lo pase bomba. Bueno, acabé reventado, pero estuvo bien. Hice alguna que otra foto en un mirador que descubrí, y con la tontería acumulé un desnivel de más de 400 metros, que tampoco está mal. Sí, estoy muy lejos de ser Kylian Jornet, pero cada uno hace lo que puede.

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La tirada fue de unos 15 Km al final, con lluvia incluida. El gran problema que tuve es que no me llevé agua, y cuando llegué la sed que tenía era horrible. Encima, no había forma de encontrar una fuente. Parece como si las concentraran sólo en determinadas zonas, no lo entiendo, y al resto, pues nada. Es bastante horrible encontrarse parques de cemento sin fuentes, la verdad.

Os dejo aquí la tirada, para que la veáis.

¡Salud y kilómetros!

Cursa popular Vertical Sprint

Després del fiasco de la Aurun Sunset BeachHoy he hecho una carrera mini que me trajera la espina que era fijo, la Cursa Popular Vertical Sprint de Corbera de Llobregat, relacionada amb la Cinc Cims. Haig de ser sincer. Mai havia fet una cosa tan bestia, i part de la culpa també ha estat meva. La cursa, maquíssima, però per mi ha estat de les més dures que he fet, i això que era molt curta (per sort). Tot fantàstic: organització, preu, recorregut,… Ara bé, és per gent valenta. Només es tractava de fer 1100 metres esprintant. Fins aquí bé. Però s’havien de fer superant un desnivell de 115 metres, amb tres trams d’escala repartits pel recorregut inclosos, i uns trams de pujades criminals. Per molts dels corredors acostumats a la muntanya, segurament això no és res. Per a mi ha estat, per dir-ho d’una manera tonta, “muelte i destlucción”, que és com ho hagués pronunciat si hagués tingut forces de dir res quan he arribat a dalt. Fins i tot he perdut el dorsal pel camí, sort que un de la organització l’ha recollit. Jo estava mort, però de fet, he vist a un que estava vomitant, un altre que es veu que s’havia marejat molt, i dos més a terra amb les cames a dalt (tot això ja al finalitzar la prova). L’organització ha avisat per activa i per passiva, però es que el corredor és com és.

He cometido un error común, y se ha dejado a ostia. "En general, es sólo un kilómetro", pensé. Insecto!! Siempre regular y aquí no he hecho. ¿Que ha pasado? Entonces eso a 350 metros ya estaba apagado. He descargado un montón de ritmo y continué corriendo, pero ha destruido todo. La carrera ya ha ido a saco. Habría ganado ni perder el tiempo. Otro factor es también muy importante en este tipo de raza es la juventud. Ya no tengo 20 años, aunque quiero. Y aquí el poder y energía que han hecho de perlas. Sabía que el viaje ni fue entrenado para eso.

Aparte de todo esto, he ido bien y la raza era hermoso y bien organizado. Por cierto, tiene que ser dijo que había dos razas, los niños y popular y Sprint, que es lo que he hecho. Y lo mejor de todo, cuando llegamos todos hemos dado un finalistas medalla. Fantástico, realmente, porque se lo merece el esfuerzo. El recorrido fue a una iglesia en Corbera de Llobregat en el otro. Para aquellos que quería, podía hacer después de una cena con "pa amb tomàquet". El orador, por el camino, también muy bien.

Aquí va la descripción.

Distancia: 1 ' 1 km.
Altura ganada positiva: 115 metros.
Zona: Corbera de Llobregat.
Valoración Organización8. en las carreras como ésta, no me esperaba ninguno programadoGE. Todo perfectamente indicado y preparado.
Recorrido: 8. Muy duro, que es lo que pretende.
Valoración Avituallamiento llegada6. el agua y chupa-chups. ¿Pero es 1.1 Km, lo que tú quieres?
Sorteo Regalos: No.
Duchas: No.
Guardaropa: No.
Aparcamiento8. no hay problema al parque. Si hay haguèssin muchos corredores más, puede haber un problema.
Otros servicios a destacar: Hubo más servicios.
Bolsa del corredor: No, pero una medalla para los finalistas. Por el precio, obviamente perfecto. Si quieres una camiseta de la carrera, valía 5 € aparte, me encuentro bien.
Fecha: 27/07/2014
Precio: 3€.

¿Y que he hecho? A continuación:

Tiempo real: 6 m 30s
Posición final: 14.
Participantes que han terminado: (todos los clubes, el resto de la gente corrió hacia el popular) 30-40.

¡Salud y kilómetros!