Entrenamiento series en piramidal

Esta semana he estado muy ajetreado, a parte de la sobrecarga que tuve a principios de semana, y por desgracia no he podido entrenar mucho. Hoy he hecho el otro entrenamiento de calidad que debería haber hecho el viernes, y la verdad es que me ha costado mucho y no me ha salido bien. He estado a punto de abandonar en la primera vuelta, pero he seguido y he podido terminar. Los tiempos, eso sí, no han sido los que tocaban.

L’entrenament consistia en fer primer 20 minuts d’escalfament, i després fer series en piramidal. Això consisteix en sempre anar a la mateixa velocitat en cada sèrie, però anar incrementant la distància en cadascuna. Així, primer havia de fer 100 metres en 20 segons, després 200 metres en 40 segons, després 300 en un minut, després 400 en un 1’20’’, després 500 metres en 1’40’’, i aleshores anar baixant fent el mateix fins els 100 metres. Entre sèrie i sèrie descansava trotant 100 metres. I tot això ho havia de fer dos cops, parant abans de tornar a començar 1’30’’. He estat apunt de no tornar a començar, la veritat, però m’he anat animant i ja no he parat, encara que el trotar entre sèrie i sèrie ha estat un caminar al final perquè ja no podia més.

Bueno, espero ahora poder volver a la normalidad, ya que en principio he terminado casi todo lo que tenía que hacer.

Salud y kilómetros!

Entrenamiento y sobrecarga muscular

Este lunes fui a entrenar y ya desde el primer instante noté que alguna cosa no iba bien. Tenía un dolor en la parte inferior del gemelo derecho de mi pierna derecha. Primero pensé que, como el día anterior me había metido un buen tute, quizás era un poco de agujetas. Troté muy tranquilamente y el dolor fue desapareciendo, aunque no del todo. Entonces me decidí a empezar a hacer cuestas y escaleras, y fue cuando el dolor fue a más. Me detuve, y vi que incluso me dolía al andar. Acabé el entrenamiento en seco. Me quedé muy preocupado pensando que me había roto, como tarde o temprano acaba pasando a todo el mundo. El dolor persistió toda la tarde de la verbena. Apliqué frio y me hicieron un masaje con crema descontracturante. Hablé con Paco y me dijo que seguramente era una sobrecarga muscular, que no me preocupara y que el miércoles podría entrenar suave.

El martes cuando me levanté ya no tenía el dolor. Descanse igualmente todo el día. Hoy, finalmente, he vuelto a entrenar, y efectivamente, el dolor no ha aparecido. Me he quedado mucho más tranquilo. De hecho, he empezado rodando muy suave, y como me he encontrado tan bien, a partir de los veinte minutos he hecho el entreno que me tocaba el viernes que viene, que consistía en correr 40 minutos más a un ritmo de 4’15’’. Lo he aguantado perfectamente, y he llegado muy contento a casa. Hoy tocaban series en realidad, pero no me he atrevido. Las dejo para el viernes, si todo va bien.

¡Salud y quilómetros!

Entrenamiento montaña ermita de San Ramón y Peña del Moro

Hoy tenía ganas de hacer un poco el animal, y descubrir nuevos caminos, así que ni corto ni perezoso esta me he ido a hacer los 90 minutos de montaña que me tocaban. He hecho un poco de trampa, por que si bien he corrido 90 minutos, he parado tres veces para tomar fotografías de donde estaba.

Lo primero que he hecho ha sido salir de casa y subir hasta la ermita de San Ramón, y que mejor manera de hacerlo que “vía directa”. Desde Viladecans hay tres caminos. Hay dos que van serpenteando, y acaban en uno de solo con una última subida bastante fuerte. Estos ya los había probado unas cuantas veces, así que he ido por uno que simplemente sube recto. Realmente ha sido demasiado. Cuando he llegado a San Ramón he tenido que parar (y no hace falta decir que previamente había andado algún trozo). He respirado y he tomado unas fotos que os enseño a continuación.

0137e2988a94f40a78d015a03d2fdefb4c18ab27f4 A continuación, he bajado por el otro lado en dirección a Sant Climent de Llobregat. Una bajada muy fuerte, para luego seguir por otro camino que otra vez subía ligeramente, eso si, hasta un punto llamado la Creu del Querol desde donde creo que se veía Torrelles de Llobregat. Allí he vuelto a parar, más fotos, y me he dirigido hacia la Peña del Moro.

Creu del querol

No sé realmente si he llegado o no, ya que he parado porqué ya me tocaba volver, donde me parecía el punto más alto, una torre de vigilancia forestal, con unas vistas de la Hermita de San Ramón.

Ermita San Ramon

A partir de aquí, he deshecho un poco de camino hasta llegar a un cruce que me ha llevado a Sant Climent, he cruzado el pueblo, y he seguido por la riera hasta VIladecans.

Finalmente el desnivel acumulado ha sido de casi 500 metros. ¡Bufff! Un buen entreno.

¡Salud y quilómetros!

I Cursa Solidaria Sant Just Desvern por Sant Joan de Déu

Este sábado he corrido en la I Cursa Solidaria Sant Just Desvern por Sant Joan de Déu. El recorrido era bastante similar al que se hizo el año pasado, cuando la organizaba la Sansi, pero con algunas variaciones. También anunciaban que era un poco más larga de 5Km, pero por lo que he visto, yo diría que le faltaban 100 metros para llegar a los 5. Sea como sea, la carrera ha estado bien, y había un nivel muy alto. El primero ha acabado con poco más de 15 minutos, y el segundo y el tercero le pisaban los talones. A pesar de que he hecho mi mejor marca en 5Km, y con un desnivel acumulado de 48 metros, he quedado el 30 de los 308 que han finalizado la carrera, con un tiempo de 18’35’’.

Circuito Sant Just

Me ha gustado que había bastantes sombras, con lo que el calor ha machacado pero no ha sido excesivo teniendo en cuenta la hora que era (19:45). También considero que a mí personalmente me ha ido muy bien empezar el primer quilómetro con bajada, y finalizar también el último así. Los quilómetros entre el 2 y el 4 han estado llenos de toboganes, pero no se han hecho excesivamente duros. Lo peor, el speaker… Para mear y no echar gota.

La ficha de la cursa:

Distancia: 5Km.
Altura ganada positiva: 48 metros.
Zona: Sant Just Desvern.
Valoración Organización: 7. Bien, no han habido errores. Eso sí, el Speaker ha sido francamente malo. Buena voz, pero nada más. Metiendo bronca al público (no hagais tantas fotos a los niños, por ejemplo), que si haciendo comentarios sin gracia, siempre el mismo tono monótono. No animaba, y se inventaba palabras como: “atletistas” o “masajismos”.
Recorrido: 7 . Me ha gustado. Las subidas no se hacían demasiado duras, ya que luego podías recuperar.
Valoración Avituallamiento llegada: 6. Bien. Una Coca Cola y un agua. Suficiente.
Sorteo Regalos: No.
Duchas: La verdad es que no lo sé. Supongo que habría las mismas del año pasado, pero no me informaron.
Guardarropa: Sí.
Aparcamiento: 7. En la zona de las fábricas. Si llegas tarde, te quedas sin plaza.
Otros servicios a destacar: Había masajistas, que me trataron muy bien.
Bolsa del corredor: 6. Isostar, camiseta y propaganda. Por el precio está bien.
Fecha: 22/06/2014
Precio: 8€ (60% recaudación para el hospital).

En cuanto a mi carrera, pues como os he comentado, este es el breve resumen:

Tiempo real: 18m:35s
Posición final: 30.
Participantes que han acabado: 308.

Y aquí tenéis mis datos:


¡Salud y quilómetros!

Entrenamiento 8 series de 1 Km a 4′ RCP 1’15”

El entreno del viernes consistió en 8 series de 1km a un ritmo de 4 minutos. Realmente fue duro por la calor que hacía, y llegué a pensar que no podría terminar. Como lo hice a lo largo de un recorrido, eso me entretuvo más y pude distraerme mientras lo hacía. Todo esto empezó con un calentamiento previo de 20 minutos, y acabó con un enfriamiento de 10. La recuperación entre serie y serie fue de 1’15’’.

¡Salud y quilómetros!