Entreno Tirada Larga 18 Km (con 10 RP de 100 metros)

Después de entrenar durante tres días seguidos, tengo que reconocer que estoy cansado. Mañana toca por fín un descanso. Hoy he hecho la tirada larga que me correspondía a ritmo suave, lo que implica ahora mismo un ritmo de casi 5′ el Km y unas pulsaciones medias de 150. Estoy contento porque poco a poco creo que voy avanzando y acercándome a mi forma física original, aunque aún me falta un trecho. He ido des de Viladecans por los campos al Prat de Llobregat, y luego por el rio hasta volver por los campos de Sant Boi.

He hecho un poco más de 15 Km intentando no pasar de 150 pulsaciones, y corriendo más con la punta (del pie, claro), y luego ya he empezado las rectas. La última ha sido de 200 metros, para acabar más fuerte (esto es una cosa que me dijo Antonio que hacía). El resto ha sido medio kilómetro que era lo que me faltava para llegar a casa. Cuando miréis el garmin, veréis que al principio no ha ido muy fino. El pulsómetro, con el frio que hace que dificulta que yo sude, se va de madre.

Cuando he llegado a casa he hecho una cosa que no había hecho nunca. Me he comido una fruta (una mandarina). Sí, ya sé que debería hacerlo bastante más.

Os dejo el garmin:

¡Salut y kilómetros!

Vídeo entrenamiento El Papiol

Como prometí. Aquí está el video de entrenamiento El Papiol. Como siempre, mucho la misma calidad baja youtube.

Entrenamiento montaña El Papiol

Buen día de los inocentes! (O sea, yo ...)

Hoy hemos ido con Paco a correr por el Papiol. Es la primera vez que iba, y ha sido una experiencia muy bonita, a la vez que dura. También ha venido Agustí (de trabajo), y un amigo de Paco que se llama Juanjo. La verdad es que hemos dado muchas vueltas arriba y abajo por toda la montaña, y hemos acabado haciendo un poco más de 16 Km y 499 metros de desnivel. Después de la semana dura que llevaba, esto ha sido la recta final. Muy satisfecho igualmente.

Hem fet fotografies a diverses localitzacions ja que per sort paràvem per prendre aire, i també he gravat amb la meva cámara SJ4000. Avui la portava al pit, i pel que he vist, em sembla que tinc bastant clar que és millor portar-la al cap (per obtenir millors vistes i resultats). La fotografia de la portada és la de la ermita. Com que encara no he tingut temps d’editar el vídeo, i he fet unes proves amb l’iMovie, us deixo el trailer del mateix (ja que és el dia dels innocents…).

Hemos empezado bajando hasta llegar a la riera, donde Paco ha hecho que nos mulléssim los pies varias veces. De hecho, más de una vez expresamente !! Después hemos hecho un poco de recorrido de vuelta y hemos ido por otro camino paralelo a la riera. A continuación hemos vuelto y hemos subido lo que habíamos bajado. Muy duro. Justo arriba hemos bajado por otro camino y hemos hecho una trialera (del tornillo creo que se llamaba), seguido de la subida de los caballos hasta llegar a la fuente, y entonces hemos subido hasta una ermita que hay. Una vez arriba, hemos bajado por otra trialera a toda velocidad. Nos hemos encontrado con un grupo de 30 bicis que han flipado con nosotros.

Us deixo aquí el Garmin:

¡Salud y kilómetros!

Entrenamiento CC a ritmo suave sin superar umbral aeróbico

L’entrenament que vaig fer ahir va ser per provar-me a mi mateix d’una manera diferent. El que volia era córrer sense superar el meu llindar aeròbic, i crec que ho vaig aconseguir. Vaig estar tota la estona (excepte alguns segons), sempre per sota de 150 pulsacions. Amb això volia veure també quin ritme aconseguia, i va ser molt proper a 5′, el que vol dir que vaig millorant.

Os dejo el garmin:

¡Salud y kilómetros!

Video corriendo hasta Begues

He hecho un vídeo time-lapse que grabé ayer con la cámara SJ4000 mientras trepaban a Begues. Como he tenido que hacer dos conversiones por un problema con mi programa de edición de vídeo, y además de los cambios youtube hace, pierde mucha calidad en comparación con el original que es espectacular. Igualmente os dejamos aquí: