Archivo de la categoría: Tirada larga

Reglas para runners I: Lentejas

Todo corredor debe cumplir una serie de reglas para runners antes de ir a entrenar, o mientras entrena. Algunas son muy básicas y de sentido común, pero a veces nos las saltamos. No estamos hablando «de adelantar por la derecha a otro runner», ni de mirar hacia atrás antes de hacerlo por si viene un coche o una moto, sino de otro tipo de reglas.

Son reglas que a veces no te das cuenta, y las rompes , como me ha pasado hoy. ¿Qué ha ocurrido? Pues cometer el error de comer lentejas con bacon , jamón y más. Si el entrenamiento que harás es suave, pues mira, aun puedes saltarte la regla, pero como sea fuerte la cosa cambia. Hoy me tocaban hacer 15 km a ritmo constante de 4'15» el Km. Una cosa que per mi és bastant dura, com veureu després al garmin. Com ha afectat el dinar? Doncs corria cap a les 19:30 per sort, amb el que s’estava digerint mes avall, i això s’ha traduït en tenir com una mena de propulsió extra una mica molesta. Per sort anava sol… També, quan estas fent esforç, alguns cop et passa com els nens de pocs mesos, i sense que et donin cap copet a l’esquena, pots notar com puja l’oloreta i el gust de llenties amb bacó i pernil. Una cosa molt agradable.

Así que ya sabéis. Es algo que mi entrenador me ha dicho muchas veces, pero a uno, cuando no cae, pues le vuelve a ocurrir.

Os dejo el garmin:

¡Salud y kilómetros!

Entreno 18 Km carretera de las aguas

Hoy ha sido un día como, básicamente debido a la guardia. Me puse a pensar a suscribirse para ejecutar El Corte Inglés, pero me rindo porque con tanta gente que tenía muchas posibilidades de que el teléfono no tiene cobertura.

Por la mañana he salido a correr solo, pero luego he recibido un mensaje de Antonio que iría por la tarde, así que he dirigido. Anteriormente, pero, he hecho un poco hacia fuera con mi compañero en la mañana para ver cómo florecen los cerezos en flor (como si estuviéramos en Japón).

carretera de les aigües barcelona pistarunner

Amb l’Antonio hem quedat finalment cap a les 17:30 i hem anat a la carretera de les aigües. Jo no l’havia feta mai (només un petit tram per pujar a la emissora). L’hem fet tota d’anada i tornada (crec que és tota), i ens han sortit 18 Km. L’anada ha estat més tranquil·la, amb un ritme molt proper als 5′ el Km. La tornada ja ha estat més incidentada: que si el mòbil m’ha trucat un parell de cops, i sobretot perquè em molestava més la punyetera cama. La Fascia Lata aquesta no para de donar-me la llauna. Hem tornat en progressió, amb unes fantàstiques vistes de la ciutat de Barcelona, i curiosament, no es veia contaminació (ooooh, no pot ser!). Ens hem posat uns bons kilòmetres per sota de 4’30»y los tres últimos en cuanto a 4 ' 15». El promedio fue de 4 ' 41». Muy buen entrenamiento!

barcelona des de carretera de les aigües

Nosotros hemos estado hablando a mediados de la próxima semana los futuros concursos. Por cierto, por otro lado hoy sensei Paco ha participado en la carrera del Ordal y ha sido tercero en su categoría. Y es que es en realidad una grieta. ¡ Felicitaciones!

podi paco cursa Ordal

Bueno, os dejo el garmin:

¡Salud y kilómetros!

Entreno 15 Km CC a 4’24» el Km

L’entrenament d’avui ha consistit en fer una carrera continua (CC pels amics) pels camps de Viladecans, a velocitat constant. M’han sortit 15 Km CC a 4’24» el Km de mitja, i la veritat es que m’he trobat molt bé. El dia acompanyava, i els camps estaven força verds. Només hi ha hagut alguns trams on es sentia molt l’olor d’adob, super agradable, però que hi farem.

Avui no tinc gaire cosa més a explicar-vos. El que si que m’ha passat aquesta nit es que he tingut una rampa al bessó dret i m’he despertat amb el típic crit que fem tots quan en tenim una (cagant-me en tot, vaja). Tenia por de que m’afectés per córrer, però ha anat bé, encara que si que és cert que el noto carregat.

Les dejo el Garmin:

¡Salud y kilómetros!

Tirada larga 20 Km Can Mercader-Emisora ​​a 5'40» con fauna ...

Hoy al final he ido a entrenar con Antonio, y nos lo hemos pasado muy bien. He tenido algunos problemas con la caldera de casa, y además si hubiera ido esta mañana con Paco, que ha entrenado con Juanjo, no hubiera dormido casi nada por culpa del cambio de hora.

emisora_barcelona_pistarunner

Hem sortit des de Can Mercader i hem anat comentant la Marató, que varem fer junts, i la nostra propera cursa, que també farem junts. Ara estem a un nivell similar, si bé ell està més fort, com ja em va demostrar a la Marató. Després de donar unes voltes, finalment hem pogut pujar a la carretera d’Esplugues, i ja a partir d’aquell punt hem anat tirant fins a la pujada que porta a la emissora de Sant Pere Màrtir. Allà hem pogut entrar per un camí de muntanya que ens ha portat fins gairebé la famosa Plaça Mireia (famosa per a moltes parelles que van allà amb cotxe a…, i després pels corredors ja que és on comença la carretera de les aigües).

collserola_emisora_antonio_marc_pistarunner

Un cop arribats a la Plaça, hem begut aigua de la font i hem entrat a al camí, hem arribat al pont, i aleshores ja ens hem desviat cap a dalt de tot de l’emissora. Allà hem fet algunes de les fotos que esteu veient per aquí. I tot això, sense parar de xerrar i de pensar en propers objectius.

barcelona_emisora_pistarunner

Hem baixat per l’altre banda, i hem fet uns corriols que ja havíem corregut durant la sortida nocturna de Fondistes. Quan ja ens faltava poc per arribar un altre cop a plaça Mireia l’Antonio ha frenat de cop. Jo no entenia perquè fins que he vist que a menys de deu metres hi havia un porc senglar tallant el camí. Per si tenia ganes d’envestir ens hem apartat amb calma, però ell també ho ha fet i ha baixat. Amb tot això, jo anava intentant treure la càmera i li he fet algunes fotos, però per desgracia ja estava més lluny entre que l’he tret de la funda i he apagat la aplicació de córrer. Llàstima!

porc_senglar_pistarunner

Cuando hemos llegado a la plaza, hemos vuelto a beber agua, y después hemos bajado por el mismo camino que habíamos venido. En la parte de Esplugues hemos ido más recto y hemos ido a parar por encima del parque de Can Mercader, pero no hemos entrado, sino que hemos pasado de nuevo por el Hospitalet. Una vez en el parque, hemos hecho una vuelta grande (subiendo), y una pequeña en el circuito donde hemos acabado a 4'15» los últimos 500 metros. Total, 20 Km, un buen entrenamiento. La pierna derecha de momento aguanta bien. El pato asesino de Can Mercader parece que estaba tranquilo hoy y nos ha dejado descansar.

Vamos siempre con el Garmin:

¡Salud y kilómetros!

Entrenamiento a 6 días para la Maratón

Tic, tac, tic, tac ... Sólo quedan 6 días para la Maratón de Barcelona. La línea azul ya está pintada. Y lo único que falta es hacer los últimos entrenamientos. Problema: la puta gripe me ha dejado un poco cardado. Bueno, tras el entrenamiento de ayer, hoy he vuelto a salir. Tengo que reconocer que terminé con muy malas sensaciones, y tenía miedo hoy de acabar igual. He visto que el mal quizás no es tan fuerte como pensaba.

Sí que he perdut, però les sensacions han estat millors. Que em falta? Doncs respiració, com és normal i més un asmàtic com jo, i musculatura cames. I encara que sembli mentida, en el que crec que he perdut més és en aquest darrer apartat. He notat les cames pesades. El cardio en canvi l’he notat força bé, a priori. Això no ho recupero en una setmana, però bé, amb una mica de sort les tindré suficientment bé per aguantar els 42 Km. O no… Ara almenys soc més optimista. El cansament igualment també el noto. Sigui com sigui, m’han sortit els 15 Km a 4’40», el que tampoc està tan malament.

Mañana empezaré a tomar jalea real, a ver que tal ...

Os dejo el garmin:

¡Salud y kilómetros!