Hacer 80 Km semanales IV: 15 Km suaves a 4'51 "y nueva equipación

Buenos días a todos!

Ayer hice el último entrenamiento suave que me tocaba esta semana, de 15 Km más a ritmo suave para acabar haciendo los 80 km, y mañana ya viene la Media de Granollers. Tengo que decir que ayer me hacían un poco de mal algunas partes de las dos piernas, seguramente por haber ido tanto de punta el día anterior. Me notaba cargado el tobillo izquierdo, y también me dolía la pierna derecha a un músculo que recorre el hueso por la parte interna. Bueno, hoy toca descanso absoluto, y mañana a ver que tal.

Una gran noticia fue que ayer recibí mi camiseta personalizada que utilizaré para algunos entrenamientos, pero sobre todo para las carreras. Estoy muy, muy contento, y quedó mejor de lo que me esperaba. Es de la marca Tuga Active Wear, Con un tejido muy suave perfecto para la transpiración. Como no podía ser de otro modo, quería que llevara como motivo principal la portada de mi libro, Hairago, Que por cierto fue uno de los finalistas entre casi 300 libros a un concurso literario. Se trata de un libro de Fantasía, el primer libro de una trilogía. Evidentemente, lo recomiendo (faltaría que siente el autor dijera que no, jajaja). Siempre que vea pasar o avanzad una luna con un dragón y todo de fuego, habrá muchas probabilidades de que sea yo.

Camiseta Hairago Frontal PistaRunner

La camiseta, como ya os podéis imaginar, también lleva el logo de Fondistas Llobregat, así como el de este blog (PistaRunner), una tienda de cremas deportivas para corredores que estoy preparando (Anima Runner), Una marca de cosméticos muy buena (Mamiko), Y el patrocinador de Fondistas Llobregat, Aml Sport. Casi nada, ¿verdad?

Camiseta Hairago Detrás PistaRunner

Bueno, os dejo el Garmin de hoy. Dos pulsaciones más de media que la última vez, y 5 segundos menos por kilómetro:

¡Salud y kilómetros!

Hacer 80 Km semanales III: 15 Km a 4'55 "y 143 de FC Media

Avui m’ho he volgut prendre encara amb més calma que el darrer dia. Mentre espero que obrin el nou carril bici que portarà a la platja de Viladecans, he anat a córrer fins arribar a la platja de Gavà i he tornat. He portat un ritme més suau, per tenir les pulsacions per sota de les 150, i de fet m’ha sortit una mitja de 143. No he fet ni esprints finals ni res, sinó que he anat relaxat tal i com m’ha dit en Paco. Ja hi haurà temps d’anar més fort la propera setmana i durant la Mitja de Granollers.

Me he fijado en algo curioso. Había momentos que si aceleraba me bajaban más las pulsaciones al principio, aunque al cabo de un rato subían más de lo que tocaban. Es decir, yo iba a 148 por ejemplo, aceleraba y bajaban hasta 144 o así, y entonces al cabo de un rato estaban a 151 o 152, y yo bajaba de nuevo el ritmo. Esto lo he comprobado varias veces. No sé si tendrá alguna relación con la activación de algún mecanismo metabólico.

Aparte, he aprovechado para ir más de punta. Os dejo el Garmin:

¡Salud y kilómetros!

Hacer 80 Km semanales: Tirada 16 Km a 4'46 "Viladecans-Gavà

Hoy en día, en consonancia con el objetivo de esta semana para hacer un total de 80 km, volví a salir. Esta vez han ido hacia Gavà, he llegado a la playa, me he quedado a pocos minutos a pie mirando el paisaje y volví a Bolduque. Todo en un ritmo suave, aunque alguna vez me he ido. al final casi 17 Km (sólo jugó 15, pero calculé un poco mal por no querer repetir un tramo del sendero).

En cuanto a los malvados que escuché ayer en el puente de los pies, en Paco les comento que seguramente era fascitis plantar, y que lo que tenía que hacer era poner los pies en una botella y hace el rodillo, o una pelota de tenis o similar, para hacer un tipo de masaje. Tengo que decir que hoy me he dado cuenta de un kilómetro, pero después he eliminado. Desde que era un poco demasiado cargado estos días, me has puesto compressores media y ha ido muy bien.

Les dejo el Garmin:

¡Salud y kilómetros!

Hacer 80 Km Semanales: hoy 15 a 4'44 "el Km (aeróbico)

Pues sí, estos son los deberes que me ha puesto en Paco esta semana si quiero preparar bien la Maratón de Barcelona. Representa que es una semana más de relax (estoy temblando ya ...). No tengo que hacer ritmos fuertes, sino ritmos suaves, donde el cardio se mantenga al nivel aeróbico.

Hoy he hecho 15 Km, y las pulsaciones han sido de media 148, y ello teniendo en cuenta que al principio el pulsómetro se ha ido de madre y se ha disparado. Me he quedado bastante sorprendido de mí mismo. Dependiendo de cómo evolucione durante la semana, es posible que después baje el ritmo y vaya más lento.

No todo han sido coser y cantar. Tengo que reconocer que he tenido alguna molestia en el pie izquierdo en la parte del puente, que no me dejaba correr bien. El tenía agarrotado y me molestaba al pisar. He parado un minuto contado, he hecho una foto de donde estaba, y se me ha pasado un poco. Al cabo de un rato volvió a aparecer. Ahora estoy perfecto, pero tengo las piernas cargadas. Paco me ha dicho que incluso puedo ir a 5'30 ", así que si me siento muy cansado, pues bajaré el ritmo a esto ya que la próxima semana tocará sufrir.

Como haré los 80 Km semanales? Pues 4 veces por semana haré 15, y el domingo la Media de Granollers. El que m’espera…

Les dejo el Garmin:

¡Salud y kilómetros!

Carrera 10K Vilafranca del Penedès

Y devolverlo! JPA hoy Carrera 10K Vilafranca, organizado por los posaderos Penedès. Es la primera vez que lo hice, y tengo que admitir que me ha gustado bastante. Hola he estado acompañada de Llobregat posaderos más: el sensei Paco (que ya os adelanto que ha sido segundo en su categoría), el Antonio Romero, Carles Font y su esposa Silvia, quien descansó hoy y nos ha animado durante toda la carrera. También hemos encontrado allí en Rafa Pérez. No he hecho un montón de fotos, excepto aquellos que ves. El resto tenerlos.

Fue un viaje de dos vueltas, y bastante plano, aunque no tanto como pensaba así que he visto el Garmin. Ninguna subida fuerte, pero si subes piezas continúa a hacerse sentir y que en realidad he ayudado, desde lo que sube, baja. Hubo tramos donde cruzaste quienes subieron y quienes cayeron y algunos bastante curva que frena cerraron, pero en general el circuito tenía razón. La carrera por el casco antiguo es la más hermosa. Además, gracias a esta carrera me he dado cuenta que hay otra nueva categoría para ser analizada en la forma que tengo siempre y es el ambiente, y tengo que decir que ha sido muy, muy bien aquí. Ha habido algunos problemas con la clasificación de algunos atletas (championchip de temas que han sido corregidos), pero en general todo ha ido muy bien.

avituallament arribada 10kvilafranca pistarunner

En quant a la cursa, doncs ens hem posat els quatre al principi del nostre calaix, però a partir d’aquí al Paco i al Carles els hem perdut de vista (bé, excepte en els trossos on ens creuàvem). He anat amb l’Antonio tota la primera volta, ja començant a un ritme més baix de 4′. A partir de la segona el que he intentat ha estat mantenir com he pogut el ritme. Durant el recorregut ens hem anat creuant diferents grups de música i tambors que animaven, i a molta gent. El circuit començava amb baixada, i cap els 800 metres recuperava el que havíem perdut i continuàvem així, entre pla i pujada suau, fins el km 2’5 més o menys. Aleshores una mica de baixada, tornada a pujar pel tros on ens creuàvem els corredors, volta molt forta, i una mica abans del 4 gairebé tot baixada suau fins arribar a la meta o final de la primera volta.

En Paco ha fet 37’44”, en Carles 38’15”, i l’Antonio 40’40”. Jo avui he fet marca personal en 39’24”, el que vol dir que ja començo a deixar enrere el límit psicològic dels 40 minuts. Vila Francament estic molt content (un “xist” molt dolent, soc conscient), i més tenint en compte que fa ara tres mesos em van operar de l’hèrnia inguinal i torno a fer marques.

Pasamos a la ficha:

Distancia: 10 km.
Altura ganada positiva: 49 m (esto indica el Garmin)
Zona: Vilafranca del Penedès.
Valoración Organización: 8’5. Un notable molt alt. He baixat una mica la nota pel tema del problema de les classificacions, però la veritat es que en molts aspectes han estat fantàstics. Una cosa que no comento tampoc mai és la web, i està molt bé, fins i tot amb diversos mapes del recorregut i altimetria. Un petit problema han estat els calaixos. Potser hi hauria d’haver hagut algun més, perquè un sol calaix per la gent entre 37′ o 45′ es massa.
Recorrido: 8. Como he dicho, muy guapo, especialmente la parte va dentro del casco antiguo. El problema para mí es que son dos vueltas y también que hay tramos donde cruzamos los corredores. Es una cuestión de gusto, lo sé.
Ambientación: 9. esta nota es para la gente, que no dejaría de vítores, como por el musical de los grupos que allí fueron entregada, así como las actividades que estaban afuera. He encontrado perfecto. Sin embargo, he visto castillos, aunque tal vez eran. El tour hace fácil para más gente podría trasladar a ciertos puntos para ir a aplaudir.
Valoración Avituallamiento llegada: 9’5. Sí, ho heu vist bé. Mai havia posat una nota tan alta, però es que s’ho mereixen. Al arribar hi havia aigua, Aquarius, coca del dia (fàcil de mossegar), i xocolata. Potser pensareu que no és per tant. Ja, però es que després hi havia un “picoteo”: patates, olives, formatge, ganchitos i moltes més coses, com un vermut, diversos tipus de refresc, … Espectacular. Perquè no poso un 10? No és perquè no s’ho mereixen, és perquè em fa cosa.
Valoración Avituallamiento media carrera7. la botella de agua, perfecta.
Sorteo Regalos: Sí. Con un sistema que yo también como fuerza, aunque tal vez no tanto como en la Cabalgata de los Reyes. Los números de los ganadores se ponen al lado de los rankings.
Duchas: Sí, pero demasiado para mi gusto.
Guardaropa: Sí, dónde estaban los números.
Aparcamiento7. vamos a ver, había un estacionamiento junto a la salida. Tenía un precio reducido, pero que también era caro. Lo que he aparcado por el pueblo en tres calles y sin ningún problema.
Otros servicios a destacar: Masajes.
Bolsa del corredor: Sí, con una camiseta de la marca TugaWears. Es muy hermoso y de mejor calidad que las de otras razas, pero he echado de menos algo más que ofrecer aparte de la publicidad habitual.
Fecha: 25/01/2015.
Precio: 13,5 euros.

En cuanto a las estadísticas de mi, entonces como siempre aquí tenéis:

Tiempo real: 39m: 24s
Posición final: 176, después de solucionar problemas informáticos.
Participantes que han terminado: 1456.

Les dejo el Garmin:

¡Salud y kilómetros!