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Resumen semanal: 3 entrenos y series

Ahora os explicaré los tres entrenamientos que he hecho esta semana, siguiendo el planning "Paquil": un entrenamiento normal, y dos de calidad.

El lunes quedé con Paco, Antonio, Juajo, Agustín y Óscar para ir a entrenar. De hecho, habíamos quedado por otra buena razón, pero esto es una sorpresa próxima.

Los 6 primeros kilómetros, con una parada, fueron en plan relax, y los últimos 4 fueron más cañeros. El entreno al final se acabó en un progresivo. Cuando llegamos al parque de Can Mercader nos separamos. Quise seguir a Paco, pero ya lo tenía demasiado adelante y no hay quien lo pille, a este hombre. Para terminar, hicimos un poco de técnica de carrera y abdominales. Me fue bien porque Antonio me enseñó cómo hacer correctamente algunos de los ejercicios básicos.

El garmin de los últimos 7 Km (los otros no hace falta colgarlos) sería:

En cuanto al entrenamiento del miércoles, pues consistió en la realización de 12 series de 500 metros, con un calentamiento previo de 20 minutos. Inicialmente las tenía que hacer a 1'55 ", es decir, 3'50" el Km. La verdad fue que fui con progresión a las series. Las primeras 7 fueron el tiempo marcado, las 4 siguientes alrededor de 1'50 ", y la última a 1'43". Acabé muy contento, pero francamente cansado. Al día siguiente tenía agujetas por todo el cuerpo. Puede ver el garmin:

Finalment, ahir divendres vaig fer unes sèries piramidals, encara que no em vaig deixar portar pel meu sentit comú i no les vaig fer del tot com tocaven. La idea es veu era fer: 2x100m a 20”, 2x200m a 40”, 2x300m a 1′, 2x500m a 1’45”, 2x300m a 1′, 2x200m a 40” i 2x100m a 20”, amb recuperació d’1 minut entre elles trotant. S’enten, no? Doncs el que em va passar a mi és que les darreres només les vaig fer per 1 perquè és com les tenia apuntades. Igualment, com que no les portava guardes al rellotge, vaig fer-les “manualment”, el que implica fer una mica més de metres sempre. El que vaig acabar fent va ser:

3x100m a 17”, 2x200m a 37”, 2x300m a 59”, 3x500m a 1’42”, 1x300m a 59”. 1×200 a 40”, 2x100m a 18”. Més o menys una cosa així, perquè en algunes vaig fer una mica més de metres, i el ritme us l’he ajustat. A part, 20 minuts d’escalfament a 4’40” de mitja, i gairebé 10 de refredament. Això sí, avui no tinc ja cruiximents!. Garmin? Doncs aquest:

¡Salud y kilómetros!

Series de 200 × 15 a algo menos de 40 ", RC 100 m

Seguint amb l’entrenament, com que dissabte faig el Cross de Can Mercader, avui he fet les sèries curtes de la setmana. He començat escalfant 20 minuts, però la veritat es que feia molt de fred, vent i humitat. Quan he començat a fer la primera sèrie, encara tenia les cames fredes i ho he notat molt perquè he trigat 3 segons més del que tocava. Potser és això, o potser es perquè soc un “matxote” i vaig en pantalons curts, mentre altres porten malles. Igualment, com sempre m’han dit, amb la quantitat de pels que tinc a les cames jo es com si les portés de sèrie…

Por cierto, como se verá también el garmin, he tomado un montón para estabilizar al monitor de ritmo cardíaco. Entre el viento y el frío, cuesta mucho más que yo sui y por lo tanto capaz de medir correctamente. Tuve que parar en una fuente y mojarlo un poco y por lo tanto, a mí también, con congelados agua.

En cuanto a las series, después de calentar bien con dos más en 40 ", a partir de la cuarta serie todas menos una han sido entre alrededor de 2 segundos por debajo. De hecho, hasta la serie 12 no he tenido que empezar a caminar para recuperar entre serie y serie, o sea que estoy bastante contento, teniendo en cuenta que hoy ya eran 15 en total.

Para terminar, un enfriamiento de un poco más de 10 minutos. Les dejo el garmin porque:

¡Salud y kilómetros!

Entrenamiento 20 'CC y 12 × 200 metros en 40'

Hoy ha sido un ejercicio un poco como si he terminado haciendo lo que tocaba. He tenido que traer mi bicicleta para una revisión general, con Alcampo (no el Decathlon), así que primero que fui a buscarlo, tengo que ir allí y después ya he empezado el entrenamiento que he jugado. Creo que tomar la bicicleta cada ahora y entonces podrían ser un buen complemento.

Después ya he hecho lo que me tocaba. Como había que calentar 20 minutos, he vuelto corrientes y he llegado al campo a un lugar donde suelo hacer las series. Allí me he puesto. Las dos primeras han sido un poco más flojas de lo que tocaba. Me he notado que estaba frío y lento, supongo que ha sido esto. El resto ya ha sido como tocaban, entre 38 'y 40'. La recuperación era de 100 metros. Esta vez sólo he tenido que caminar en las dos últimas recuperaciones. Por último, he hecho unos 15 minutos de enfriamiento para llegar a los 10 Km totales. Ahora a descansar hasta el domingo, donde tengo la Carrera Cabalgata de Reyes.

Les dejo el Garmin:

¡Salud y kilómetros!

Series 12 × 200 m en 40 "

En primer lugar, feliz Navidad!

Ja estem a dia 24, com passa el temps! Malgrat tot, ara no puc parar d’entrenar perquè si no segur que no arribo a la Marató en condicions, així que a seguir. Avui m’ha tocat fer les primeres sèries ràpides des de la operació d’hèrnia, ara fa una mica més de dos mesos. He començat escalfant 20 minuts, i després ja he passat a fer les sèries. L’entrenament consistia en fer 12×200 metres a 40′ amb una recuperació de 100 metres entre sèrie i sèrie. Haig de dir que a les darreres la recuperació l’he hagut de fer caminant, però al menys he pogut acabar-les i fins i tot 1 o 2 segons més ràpid del que tocava. Satisfet per tant. Després he refredat 15 minuts per així completar un mínim de 10 Km, he estirat amb cura, i cap a la dutxa.

Os dejo el garmin:

¡Salud y kilómetros!

15 series de 300 metros en 1 minuto con RCP 1'30 "

Seré breu avui. L’entrenament ha estat a Can Mercader, amb l’Antonio. Hem començat amb 20′ d’escalfament i després ja les 15 sèries de 300 metres a ritme de 3’20” i refredament de 10 minuts. Hem sortit molt contents perquè les hem pogut fer totes, i la darrera l’hem fet una mica més llarga. Durant l’entrenament m’he trobat bé, però després he començat a tenir una mica de molèsties a l’hèrnia.

Les dejo el Garmin:

¡Salud y kilómetros!