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Resumen semanal: 3 entrenos y series

Ahora voy a explicaros los tres entrenamientos que he hecho esta semana, siguiendo el planning «Paquil»: un entreno normal y dos de calidad.

El lunes quedé con Paco, Antonio, Juajo, Agustín y Óscar para ir a entrenar. De hecho, habíamos quedado por otra buena razón, pero esto es una sorpresa próxima.

Los 6 primeros kilómetros, con una parada, fueron en plan relax, y los últimos 4 fueron más cañeros. El entreno al final se acabó en un progresivo. Cuando llegamos al parque de Can Mercader nos separamos. Quise seguir a Paco, pero ya lo tenía demasiado adelante y no hay quien lo pille, a este hombre. Para terminar, hicimos un poco de técnica de carrera y abdominales. Me fue bien porque Antonio me enseñó cómo hacer correctamente algunos de los ejercicios básicos.

El garmin de los últimos 7 Km (los otros no hace falta colgarlos) sería:

Respecto al entreno del miércoles, consistió en la realización de 500 metros en 12 series, con un calentamiento previo de 20 minutos. Inicialmente tenía que hacer 1 ' 55», es decir, 3 ' 50» el Km. La realidad es que fui progresando en la serie. Los 7 primeros fueron en el tiempo marcado, los 4 siguientes aproximadamente a 1 ' 50»y la última a 1 ' 43». Terminé muy contento, pero francamente cansado. Al día siguiente tenía agujetas por todo el cuerpo. Podéis ver el garmin:

Finalmente, el viernes hice unas series piramidales, aunque no me dejé llevar por mi sentido común y no las hice del todo como tocaban. La idea se ve era hacer: 2x100m a 20», 2x200m 40», 2x300m un 1 ', 2x500m un 1'45», 2x300m un 1 ', 2x200m un 40» y 2x100m 20»con la recuperación de 1 minuto entre ellas trotando. Se entiende,¿no? Pues lo que me pasó a mí es que las últimas sólo las hice por 1 porque es como las tenía apuntadas. Igualmente, como no las llevaba guardas en el reloj, las hice «manualmente», lo que implica hacer unos metros más siempre. Lo que terminé haciendo fue:

3x100m a 17», 2x200m 37», 2x300m a 59», 3x500m a 1 '42», 1x300m a 59». 1 × 200 un 40»2x100m, 18». Más o menos así, porque en algunas hice algunos metros más y el ritmo os lo he ajustado. A parte, 20 minutos de calentamiento en 4 '40» en promedio y casi 10 de enfriamiento. Sin embargo, ¡hoy ya no tengo agujetas! ¿Garmin? Pues este:

¡Salud y kilómetros!

Series de 200 × 15 a algo menos de 40», RC 100 m

Tras el entrenamiento, porque el sábado puedo cruzar mercader, hoy hice una serie corta de la semana. He empezado a calentar 20 minutos, pero la verdad es que era muy frío, viento y humedad. Cuando empecé a hacer la primera serie, todavía tenía las piernas frías y he notado mucho porque me he tomado 3 segundos más jugado. Tal vez esto sea, o tal vez es porque soy un «machote» y voy en pantalones cortos, mientras otros llevan mallas. Igualmente, como siempre me han dicho, con la cantidad de los que tengo en las piernas yo se como si las llevara de serie ...

Por cierto, como se verá también el garmin, he tomado un montón para estabilizar al monitor de ritmo cardíaco. Entre el viento y el frío, cuesta mucho más que yo sui y por lo tanto capaz de medir correctamente. Tuve que parar en una fuente y mojarlo un poco y por lo tanto, a mí también, con congelados agua.

En términos de la serie, después de sus cálidos me bien con dos más 40»de la cuarta serie todo menos una han sido de alrededor de 2 segundos para bajo. De hecho, hasta el número 12 que no he tenido que empezar a caminar para recuperar entre serie y serie, así que estoy bastante contento, teniendo en cuenta que hoy ya estaban 15 en total.

Para terminar, un enfriamiento de un poco más de 10 minutos. Les dejo el garmin porque:

¡Salud y kilómetros!

Entrenamiento 20 'CC y 12 × 200 metros en 40'

Hoy ha sido un ejercicio un poco como si he terminado haciendo lo que tocaba. He tenido que traer mi bicicleta para una revisión general, con Alcampo (no el Decathlon), así que primero que fui a buscarlo, tengo que ir allí y después ya he empezado el entrenamiento que he jugado. Creo que tomar la bicicleta cada ahora y entonces podrían ser un buen complemento.

Después ya he hecho lo que me tocaba. Como había que calentar 20 minutos, he vuelto corrientes y he llegado al campo a un lugar donde suelo hacer las series. Allí me he puesto. Las dos primeras han sido un poco más flojas de lo que tocaba. Me he notado que estaba frío y lento, supongo que ha sido esto. El resto ya ha sido como tocaban, entre 38 'y 40'. La recuperación era de 100 metros. Esta vez sólo he tenido que caminar en las dos últimas recuperaciones. Por último, he hecho unos 15 minutos de enfriamiento para llegar a los 10 Km totales. Ahora a descansar hasta el domingo, donde tengo la Carrera Cabalgata de Reyes.

Les dejo el Garmin:

¡Salud y kilómetros!

Series 12 × 200 m 40»

En primer lugar, feliz Navidad!

Ja estem a dia 24, com passa el temps! Malgrat tot, ara no puc parar d’entrenar perquè si no segur que no arribo a la Marató en condicions, així que a seguir. Avui m’ha tocat fer les primeres sèries ràpides des de la operació d’hèrnia, ara fa una mica més de dos mesos. He començat escalfant 20 minuts, i després ja he passat a fer les sèries. L’entrenament consistia en fer 12×200 metres a 40′ amb una recuperació de 100 metres entre sèrie i sèrie. Haig de dir que a les darreres la recuperació l’he hagut de fer caminant, però al menys he pogut acabar-les i fins i tot 1 o 2 segons més ràpid del que tocava. Satisfet per tant. Després he refredat 15 minuts per així completar un mínim de 10 Km, he estirat amb cura, i cap a la dutxa.

Os dejo el garmin:

¡Salud y kilómetros!

15 series de 300 metros en 1 minuto con RCP 1'30»

Seré breve hoy. El entrenamiento ha sido en Can Mercader, con Antonio. Hemos empezado con 20 'de calentamiento y después ya las 15 series de 300 metros a ritmo de 3'20» y enfriar 10 minutos. Hemos sido muy felices porque hemos sido capaces de hacer todo, y finalmente hemos hecho un poco más. Durante el entrenamiento me he topado bien, pero luego empecé a tener un poco de incomodidad en la hernia.

Les dejo el Garmin:

¡Salud y kilómetros!