Resumen semanal: 3 entrenos y series

Ahora voy a explicaros los tres entrenamientos que he hecho esta semana, siguiendo el planning «Paquil»: un entreno normal y dos de calidad.

El lunes quedé con Paco, Antonio, Juajo, Agustín y Óscar para ir a entrenar. De hecho, habíamos quedado por otra buena razón, pero esto es una sorpresa próxima.

Los 6 primeros kilómetros, con una parada, fueron en plan relax, y los últimos 4 fueron más cañeros. El entreno al final se acabó en un progresivo. Cuando llegamos al parque de Can Mercader nos separamos. Quise seguir a Paco, pero ya lo tenía demasiado adelante y no hay quien lo pille, a este hombre. Para terminar, hicimos un poco de técnica de carrera y abdominales. Me fue bien porque Antonio me enseñó cómo hacer correctamente algunos de los ejercicios básicos.

El garmin de los últimos 7 Km (los otros no hace falta colgarlos) sería:

Respecto al entreno del miércoles, consistió en la realización de 500 metros en 12 series, con un calentamiento previo de 20 minutos. Inicialmente tenía que hacer 1 ' 55», es decir, 3 ' 50» el Km. La realidad es que fui progresando en la serie. Los 7 primeros fueron en el tiempo marcado, los 4 siguientes aproximadamente a 1 ' 50»y la última a 1 ' 43». Terminé muy contento, pero francamente cansado. Al día siguiente tenía agujetas por todo el cuerpo. Podéis ver el garmin:

Finalmente, el viernes hice unas series piramidales, aunque no me dejé llevar por mi sentido común y no las hice del todo como tocaban. La idea se ve era hacer: 2x100m a 20», 2x200m 40», 2x300m a 1′, 2x500m a 1’45», 2x300m a 1′, 2x200m a 40» y 2x100m 20»con la recuperación de 1 minuto entre ellas trotando. Se entiende,¿no? Pues lo que me pasó a mí es que las últimas sólo las hice por 1 porque es como las tenía apuntadas. Igualmente, como no las llevaba guardas en el reloj, las hice «manualmente», lo que implica hacer unos metros más siempre. Lo que terminé haciendo fue:

3x100m a 17», 2x200m 37», 2x300m a 59», 3x500m a 1 '42», 1x300m a 59». 1×200 a 40»2x100m, 18». Más o menos así, porque en algunas hice algunos metros más y el ritmo os lo he ajustado. A parte, 20 minutos de calentamiento en 4 '40» en promedio y casi 10 de enfriamiento. Sin embargo, ¡hoy ya no tengo agujetas! ¿Garmin? Pues este:

¡Salud y kilómetros!

Deja un comentario