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conceptos básicos para el runner

El disfraz de Runner (sí, el tuyo)

Ahora que ya ha pasado carnaval, y por tanto la época de disfrazarse, quizás es el momento de hablar de un tema que hace tiempo que quería sacar a la luz. El título del post lo deja muy claro, porque sí, seamos sinceros, todo buen corredor lleva un buen disfraz de runner, y lo hace todo el año. No te engañes, tú, el/la que está negando con la cabeza también.

Un runner es como una cebolla. Está formado por varias capas, y según la intensidad del entreno hasta huele igual. Para hacerlo fácil, voy a explicar como es este disfraz según lo que se podría considerar un máximo exponente (nadie en particular, tranquilos), imaginando un runner que lleva todo lo habido y por haber. Sí, fijo que puede que os parezca “jocoso”, pero la verdad es que en cierto modo cada uno de nosotros está muy cerca en algunos aspectos.

Si empezamos por la primera capa, la capa “en pelotas”, aquí todos somos bastante parecidos. Tendremos más o menos pectorales (y siendo hombres, también vale el comentario), tendremos o no un embrión de tercera pierna, y dependiendo del tiempo que hace que corramos habremos perdido más o menos kilos. Hasta aquí todo normal…

La segunda capa es la primera capa interior (no donde está la belleza). Seria todo aquello que va por encima de la piel pero no se ve a primera vista. Aquí tendríamos las cremas y derivados. Empecemos con un básico para muchos, y más para los principiantes: la vaselina. Para los exagerados, la llevarían casi en todas partes excepto aquellas zonas que solo usarían en su intimidad. La verdad, de todas formas, es que se acercan a esas zonas… Tenemos pezones, cuello, ingles, axilas y plantas de los pies. Vamos, que como abraces a un runner desnudo fijo que se te escurre. Si hablamos de otras cremas, pues podríamos tener hidratantes, cremas para calentar los músculos antes de entrenar (¿por qué, vamos, para que calentarlos corriendo si tienes una crema?), cremas antiestrías, cremas termoreductoras para los abdominales o piernas… Y claro, otra muy importante dependiendo de la época puede ser la crema solar, para evitar esas marcas tan chulas de morenéz de cuello para arriba, la mitad de brazos, y solo las rodillas. Sexy, sexy…

Disfraz de corredor pistarunner

Una vez tenemos a nuestro runner bien cremoso, ahí todo él/ella con un color blanco Iniesta que ríete tú del original, pensaríais que toca ponerle algo de ropa, pero estáis equivocados. Os dejáis una cosa importante; la cinta con el pulsómetro. No voy a entrar en teorías de si es mejor correr con o sin (cinta, que no corazón). Y claro, si hay cinta, también hay reloj con GPS (o no), y a poder ser con múltiples funciones y deportes que te permiten calcular hasta el esfuerzo que haces cuando vas al lavabo… La leche, vamos. Por si nuestros datos no se guardaran correctamente, hay gente que lleva su pulsera biométrica también, no vaya a ser…

Antes de pasar a la ropa interior, nos falta la capa de “lesiones”. Aquí tenemos las famosas cintas de fisioterapia de color azul, que muchos piensan que les dan un aire a Madelman o superhéroe recuperándose de una gran batalla, aunque la verdad más bien diría yo que a padre donde sus hijos se han divertido intentando pegarlo a la pared con cinta azul para cerrar cajas. Si esto no sirve, también están además las tobilleras, rodilleras, y todas las “eras” que sean de menester.

Pasamos a la ropa interior, donde cada uno tiene sus manías. Que sí slips, que si sujetador con agarre (algunos hombres también), que si calcetines para ampollas, medias de diferentes clases o calcetines y perneras a parte… Con esto ya podríamos ir terminando, ¿no? Pues va a ser que no. Nos hemos dejado la camiseta interior de compresión, imprescindible para lucir tipito, y los manguitos de brazos también compresores si queremos, para que nos sintamos como una auténtica butifarra bien embutida.

Pasemos a otra capa. Nos faltan los pantalones: de tenis, de fútbol, compresores cortos o largos, medias de pierna entera, o cualquier otra prenda que nos sirva. Si también son medias compresoras, seguramente la cabeza nos podría llegar a explotar porque la sangre tiene que circular por algún sitio, pero bueno… Y como camiseta, ¿que ponemos? Si no queremos ponernos una térmica por encima de la compresora, que seguro que hay gente que lo hace, ya tocaría la CAMISETA. Sí, esa cosa que no tenemos ningún runner. Esa cosa que nunca regalan en las carreras, y que nos encontramos hasta la sopa… “¿Cariño, que hay de cenar? Caldo Aneto con salsa de camiseta del domingo. La sopa es roja porqué ha desteñido…”. Pues eso. Para gustos, por cierto, colores, y nunca mejor dicho. Hay algunas que parece que las ha dibujado el niño pequeño de dos años del que hacía la carrera, y otras que está claro que Salvador Dalí tenía un mal día. Eso sí, como sea de una carrera importante, no te la quitas de encima…

Ya casi hemos acabado, pero noooo…. ¡Ostia, que hoy hace viento! Pues nada, nos ponemos un paravientos y a volar. ¿Y el frio qué? Guantes, por dios, aquellos ultrafinos tan monos que es como no llevar nada. Aunque claro, mucho mejor eso, que no ponerse los de esquiar, los de ir en moto, o unos de cuero en plan: “soy un psicópata runner y voy a matarte”. Y cuando el runner se pone los guantes, se da cuenta que se está olvidando de algo importante. ¡La cabeza! Bueno, esa en teoría la lleva, pero necesita cubrirla con algo, que sino no va a conjunto con el resto. Así que tenemos gorras, pañuelos o cintas para la cabeza, y claro está, las gafas de sol de 10 euros o menos que como mires directo hacia este se te quedan los ojos que ni Stevie Wonder (para los jóvenes, era un ciego que tocaba el piano y otras cosas).

¡Por fin hemos acabado! Pues creo que no… ¡Error! Hay mucha gente que sin música no es persona (¿será gato o piedra?), y necesita su reproductor mp3 con su fundita. ¿Pero, y si te llaman, o como me pasa a mi tienes que estar atento al maldito móvil del trabajo? Pues brazalete y móvil, y auriculares con bluetooth si te apetece, para que así sí alguien te llame piense que no estás corriendo, sino haciendo el amor con voz jadeante. No veas que risas cuando es tu abuela quien llama…

¡Ahora sí, ya está listo! Como runner bien preparado, con su disfraz perfecto, va hacia la puerta, la abre y se da cuenta de que lleva las llaves en su mano. ¿Dónde las mete ahora si resulta que todo es muy molón pero no tiene bolsillos? Pues se coge una riñonera de runner (que no de colegio), y las mete allí, junto con algún euro por si la tirada es larga, no encuentra ninguna fuente, y le da una deshidratación. También es una buena idea llevar algo de dinero por si se lesiona o le da un calambre (cosa que por cierto solo te puede ocurrir justo cuando estás a 10 o más quilómetros de tu casa), pero eso no sirve para todo el mundo. En mi caso, por ejemplo, en muchas de mis tiradas largas, digamos que los transportes están un poco lejos… Como no coja un jabalí o un tractor, lo tengo crudo. Esto sería todo lo que se necesita para un completo disfraz de runner, siempre y cuando no seas un Trail Runner, donde entonces la lista se multiplica por dos… Otro día ya os hablaré de los triatletas, ya veréis, nos vamos a echar unas risas importantes…

Ya para terminar, el runner, super contento, por fin sale a la calle dispuesto a darlo todo porque tiene una carrera, se mira los pies y dice: “¡Mierda, las zapatillas de correr y el chip!”. Y solo cuando llega a la cursa después de cambiarse es cuando descubre que se ha dejado el portadorsales, el dorsal, y algún gel…

¡Salut y kilómetros!

Correr con Asma

Fa temps que volia escriure un article sobre que implica patir Asma sent un corredor, ja que és una malaltia que m’afecta directament. Hace tiempo que quería escribir un artículo sobre que implica sufrir Asma siendo un corredor, ya que es una enfermedad que me afecta directamente. Jo us parlaré amb com m’afecta a mi, ja que cada cas és un món, i que faig jo per compaginar-lo amb l’esport. Yo os hablaré con como me afecta a mí, ya que cada caso es un mundo, y que hago yo para compaginarlo con el deporte. Disculpeu si en algun moment faig una mica de broma, però és millor prendre-s’ho així… Disculpad si en algún momento hago un poco de broma, pero es mejor tomárselo así ...

El asma, para los que no lo sepáis, es una enfermedad que básicamente te tapa las vías respiratorias, con lo que te quedas sin aire. Una putada, vaya. Más abajo tenéis una figura donde podréis ver exactamente que es lo que pasa a nivel fisiológico, pero aquí no voy a hablar de eso. Simplemente tened en vuestra mente la imagen de que queréis respirar y alguien te está tapando la boca con una mano, pero que eso que os digo os está pasando dentro de vuestro pulmones. ¿A que mola?

Jo tinc asma des de naixement. Yo tengo asma desde nacimiento. Quan era petit m’afectava diguem que quan li donava la gana: quan feia esport, quan canviava de casa (vacances, hotels, caps de setmana…), i no sempre, o quan sense cap motiu aparent m’agafava. Cuando era pequeño me afectaba digamos que cuando le daba la gana: cuando hacía deporte, cuando cambiaba de casa (vacaciones, hoteles, fines de semana ...), y no siempre, o cuando sin motivo aparente me cogía. Així vaig estar fins els 17, 18 anys, on pràcticament em va desaparèixer del tot (progressivament). Así estuve hasta los 17, 18 años, donde prácticamente me desapareció del todo (progresivamente). No va ser fins fa un parell d’anys que em va tornar a aparèixer, encara que d’una forma diferent. No fue hasta hace un par de años que me volvió a aparecer, aunque de una forma diferente. Per sort, el meu asma sempre ha estat “fluixet”, el que m’impossibilita fer esport per falta d’aire quan en tinc, però no m’obliga a anar a l’hospital correns (en cotxe, vaja, perquè corren no hi arribo…). Por suerte, mi asma siempre ha sido "flojito", lo que m'impossibilita hacer deporte por falta de aire cuando tengo, pero no me obliga a ir al hospital corriendo (en coche, vaya, porque corren no llego ...). Només un cop vaig necessitar que em connectessin amb una bombona d’aquelles d’oxigen (i no sé quina cosa més portava que vaig acabar amb una sensacio “rara”) perquè tenia un atac fort. Sólo una vez necesité que me conectaran con una bombona de aquellas de oxígeno (y no sé qué cosa más llevaba que terminé con una sensación "rara") porque tenía un ataque fuerte.

De pequeño tomaba un jarabe repugnante, asqueroso y no sé como más definirlo, que además tardaba una eternidad en hacerme efecto. No fue hasta los 10 años o así que apareció el famoso Ventolín Inhalador, y el cambio fue sustancial. Este medicamento es un broncodilatador. Esto quiere decir que relaja los músculos de los bronquios y permite que entre más aire (vaya, que entre, que ya es mucho).

Algunos compañeros me han hecho algunos comentarios sobre que no vale doparse ... Y es cierto que hay algunos corredores que no tienen ninguna enfermedad respiratoria, los que llamaré idiotas, y que usan el Ventolín para mejorar su capacidad pulmonar. A ver, somos corredores populares !!! Usar el Ventolin para intentar arañar unos segundos es de burros, y más cuando tiene efectos adversos, pero cada uno con su conciencia.

Ataque de asma-ilustración NIH

También hay algo que me gustaría dejar muy clara. Una persona que no tiene asma, y se toma el Ventolín, sí es cierto que mejorará su capacidad pulmonar temporalmente (allá él, aparte de que sí es dopaje en este caso). Una persona que tiene un ataque de asma y se toma el Ventolín (evidentemente en este caso no se considera dopaje), lo que conseguirá es tener una capacidad pulmonar normal con suerte, ya que la enfermedad no la cura el Ventolín, simplemente la esconde. En mi caso, por ejemplo, lo que me pasa es que el asma me tapona los alvéolos más pequeños, dejándolos inoperativos, y si va a más, pues los bronquios. Con el Ventolín se abren las vías de aire, pero lo que está taponado por los mocos a bajo nivel, está taponado. Dejo de ahogarme, básicamente, pero no respiro mejor que si no tuviera nada de asma.

Actualmente yo tengo un tipo de asma que sólo se manifiesta cuando hago deporte (AIE), y no siempre. Bueno, no es cierto del todo, ya que cuando me sale por culpa del deporte realmente es porque ya lo tengo de base, pero es tan flojo que no me lo noto si no hago respiraciones muy forzadas. Por tanto, no lo tengo siempre, y por lo que he podido comprobar, depende mucho de la época del año. Básicamente, cuando hace frío, y si encima el ambiente es muy seco y con contaminación, entonces me da una ostia. Claro, viviendo en Barcelona o en el área metropolitana, esto es un desastre. Seguramente en Barcelona ya estaría en la UCI, jajaja, pero donde estoy el grado de contaminación es algo menor y eso para un poco el golpe.

Bàsicament, durant 6 mesos de l’any no necessito cap tipus de medicació. Corro i no tinc res de res. Ara bé, la resta de l’any, pel que estic comprovant, doncs depèn. Com que no m’agafa sempre que corro, el que faig al principi es anar amb el ventolín “a la motxilla”. Si m’agafa, me’l prenc, i sinó, doncs res. De fet, més d’un cop, si l’atac no es massa bestia, intento córrer sense medicar-me i és com una mena d’entrenament de muntanya, però acabo molt adolorit i massa bo no deu ser…

La cursa de San Antonio fue un ejemplo de Ventolín por ataque inesperado. Lo que no hago nunca, que es algo que recomiendan algunos médicos, es tomar Ventolín como prevención antes de correr. Es un medicamento "chungo" , y yo de vosotros no lo haría. Es cierto que al no hacerlo, lo que pasa es que "pierdo segundos" ya que durante 2 o 3 km estoy corriendo con falta de oxígeno, pero me importa una M. También es cierto que si me coge un ataque en una carrera de 5 Km, donde la intensidad es más fuerte, casi no hay tiempo ni de que actue el medicamento (y me ha pasado, sin ir más lejos este sábado).

Cuando empiezo a detectar que casi es cada vez que corro que tengo asma fuerte, entonces ya tengo que cambiar de táctica, y como el Ventolín no es muy bueno para la salud, paso a hacer caso al médico y me empiezo a tomar el Symbicort. Este medicamento tiene unos efectos diferentes que el Ventolín. Es un medicamento que en mi caso tengo que tomar una vez al día, y que reduce la inflamación de los pulmones, y a la vez dilata un poco los bronquios. No es como el Ventolín que tiene efecto inmediato para cuando tienes un ataque, sino que es para controlar el asma. El problema es que es un coñazo tomarlo cada día, y nunca sé cuándo puedo dejar de usarlo. Si fuera por algunos médicos, debería usarlo siempre, pero no es cierto. En el caso del Symbicort, para que veáis que es más flojo, no se considera dopaje siempre y cuando no tengas que hacer más de dos inhalaciones por día (yo hago una).

Volviendo con los idiotas, no tome Symbicort si no tiene asma, no ganaréis nada de nada ... Con el Ventolín es de burros, sí, pero con el otro que además es para tratar la enfermedad, que se debe tomar cada día , y que no incrementa la capacidad pulmonar como el Ventolín debe ser, perdonad la expresión, tonto del culo.

Algo muy interesante y curioso es que a nado nunca he tenido asma. Lástima que nadando soy tan bueno como una tortuga mareada ...

¡Salud y kilómetros!

Reglas para runners I: Lentejas

Tot corredor ha de complir una sèrie de regles per runners abans d’anar a entrenar, o mentre entrena. Algunes son molt bàsiques i de sentit comú, pero a vegades en les saltem. No estem parlant “d’avançar per la dreta a un altre runner”, ni de mirar cap en darrera abans de fer-ho per si ve un cotxe o una moto, sinó d’altre tipus de regles.

Son regles que a vegades no et dones compte, i les trenques, com m’ha passat avui. Quina estat? Doncs cometre l’error de dinar llenties amb bacó, pernil i més. Si l’entrenament que faràs es suau, doncs mira, encara pots saltar-te la, però com sigui fort la cosa canvia. Avui em tocaven fer 15 km a ritme constant de 4’15” el Km. Una cosa que per mi és bastant dura, com veureu després al garmin. Com ha afectat el dinar? Doncs corria cap a les 19:30 per sort, amb el que s’estava digerint mes avall, i això s’ha traduït en tenir com una mena de propulsió extra una mica molesta. Per sort anava sol… També, quan estas fent esforç, alguns cop et passa com els nens de pocs mesos, i sense que et donin cap copet a l’esquena, pots notar com puja l’oloreta i el gust de llenties amb bacó i pernil. Una cosa molt agradable.

Así que ya sabéis. Es algo que mi entrenador me ha dicho muchas veces, pero a uno, cuando no cae, pues le vuelve a ocurrir.

Os dejo el garmin:

¡Salud y kilómetros!

Prueba de Esfuerzo y entrenamiento

Tranquilos, no os asustéis por la foto. Aunque haga mala pinta no es que me pase nada grave. Hoy viernes he hecho una prueba de esfuerzo con análisis de gases en el Centro de Medicina del Deporte de Granollers. L’ajuntament de Granollers subvenciona part de les proves, el que trobo una iniciativa molt bona. El color de pell és el meu natural, conegut com Blanc Iniesta. De fet, estic enfadat amb l’Iniesta perquè aquest color jo ja el tenia abans que ell i m’ha robat el nom (abans era Color Blanc Nuclear Marc), però que hi farem. També semblo més prim del que estic, però en veritat tinc un IMC (índex de massa corporal) perfecte (21,68). En quant al percentatge de teixit adipós també estic bé, gairebé un 10%.

La veritat es que m’han tractat molt bé entre la doctora Maite i la Montse, així com una altre doctora que estava aprenent amb elles i que per desgracia no recordo el nom (soc horrible per aquestes coses). Primer m’han fet omplir una fitxa amb els antecedents (que si bec, que sí fumo, malalties, al·lèrgies, cor i altres dades personals rellevants per a l’esport). Després ja m’han començat a fer les proves. Primer mesurant la grassa, després la mida dels ossos, un electrocardiograma en repòs, la respiració, la postura,… Ràpidament han detectat que tinc una cama més llarga que l’altre (l’esquerre), encara que per sort no m’afecta gaire. També m’han mirat les plantes dels peus i han vist que soc neutre del peu esquerre, i una mica pronador del dret, i que tinc peus plans de grau 1 (el més baix). En teoria això no m’hauria de donar problemes, com a molt als bessons i a la part exterior dels genolls. M’han dit que faig molt bé de córrer ara amb la punta, perquè va millor per les extremitats a la llarga. També m’han explicat que es millor fer muntanya que asfalt, perquè sempre vas més de punta. Molt interessant!

A l’altre sala (on és corria), m’han fet unes proves de força de quàdriceps i mans (m’ha sortit una força mitja), i he descobert que soc més ample que alt, cosa que m’ha sorprès molt i que es veu que es bo. En el otro sala (donde es corría), me han hecho unas pruebas de fuerza de cuádriceps y manos (me ha salido una fuerza media), y he descubierto que soy más ancho que alto, lo que me ha sorprendido mucho y que se ve que es bueno. Això vol dir que amb els braços en creu mesuro més que en alçada (6 centímetres més). Esto quiere decir que con los brazos en cruz mido más que en altura (6 centímetros más). Vaja, que tinc els braços més llargs. Vamos, que tengo los brazos más largos. A part de permetrem caminar més com un orangutan això deu tenir la seva utilitat, jeje. Aparte de permitir caminar más como un orangután esto debe tener su utilidad, jeje. També m’han mesurat mida de bíceps i bessons, i com acostuma a passar, amb el meu aspecte, la gent es sorprèn que tingui tanta bola. También me han medido tamaño de bíceps y gemelos, y como suele suceder, con mi aspecto, la gente se sorprende que tenga tanta bola.

La espirometria també m’ha sortit amb tots els valors per sobre del percentual, i això que soc asmàtic. Després ja he començat a córrer amb la cinta. Anava amb la malla aquesta blanca que sembla de Freddie Mercury per posar tot el tema dels sensors per l’electrocardiograma, i la màscara per respirar. He començat a 6 Km/h amb percentatge de 3% de rampa, i he acabat als 17 Km/h. Hi havia dos protocols possibles, el que he fet (per asfalt), i un per muntanya, on el que es fa és incrementar cada cop més la pendent i la velocitat. He escollit asfalt per que ho volia per la Marató. Les pulsacions màximes han estat 175, una mica per sota del meu màxim. Tampoc era qüestió de petar allà, patinar, i deixar-me les dents a la barra de la cinta per fer-me el “matxote”.

Els meus umbrals actualment estan en 125 per l’aeróbic, i 165 per l’anaeròbic. Mis umbrales actualmente están en 125 por el aeróbic, y 165 para el anaeróbico. Amb això ara ja tinc més clar com entrenar, i com córrer també les curses de llarga distància. Con esto ahora ya tengo más claro cómo entrenar, y como correr también las carreras de larga distancia. En Paco segur que em podrà dir més coses. Paco seguro que me podrá decir más cosas. També m’han comentat que estic perfecte per fer el temps que jo volia fer per la Marató. También me han comentado que estoy perfecto para hacer el tiempo que yo quería hacer por la Maratón. El més bo és que m’han dit la marca sense que jo els digués quina era la que volia. Lo bueno es que me han dicho la marca sin que yo les dijera cuál era la que quería.

Quan he acabat i he arribat a Cornellà, he fet l’entrenament que em tocava. Com que anava molt just de temps, i ja havia corregut durant la prova (calculo que una mica més de 2 Km), en comptes de fer 15 he fet 13 a 4’32” el Km pel riu Llobregat, per variar una mica. Us deixo el Garmin, com sempre, per si voleu veure com ha anat. He notat el fred, el vent, i potser una mica el cansament previ.

¡Salud y kilómetros!