Archivo de la categoría: Progresivos

Resumen semanal: 3 entrenos y series

Ahora voy a explicaros los tres entrenamientos que he hecho esta semana, siguiendo el planning «Paquil»: un entreno normal y dos de calidad.

El lunes quedé con Paco, Antonio, Juajo, Agustín y Óscar para ir a entrenar. De hecho, habíamos quedado por otra buena razón, pero esto es una sorpresa próxima.

Los 6 primeros kilómetros, con una parada, fueron en plan relax, y los últimos 4 fueron más cañeros. El entreno al final se acabó en un progresivo. Cuando llegamos al parque de Can Mercader nos separamos. Quise seguir a Paco, pero ya lo tenía demasiado adelante y no hay quien lo pille, a este hombre. Para terminar, hicimos un poco de técnica de carrera y abdominales. Me fue bien porque Antonio me enseñó cómo hacer correctamente algunos de los ejercicios básicos.

El garmin de los últimos 7 Km (los otros no hace falta colgarlos) sería:

Respecto al entreno del miércoles, consistió en la realización de 500 metros en 12 series, con un calentamiento previo de 20 minutos. Inicialmente tenía que hacer 1 ' 55», es decir, 3 ' 50» el Km. La realidad es que fui progresando en la serie. Los 7 primeros fueron en el tiempo marcado, los 4 siguientes aproximadamente a 1 ' 50»y la última a 1 ' 43». Terminé muy contento, pero francamente cansado. Al día siguiente tenía agujetas por todo el cuerpo. Podéis ver el garmin:

Finalmente, el viernes hice unas series piramidales, aunque no me dejé llevar por mi sentido común y no las hice del todo como tocaban. La idea se ve era hacer: 2x100m a 20», 2x200m 40», 2x300m a 1′, 2x500m a 1’45», 2x300m a 1′, 2x200m a 40» y 2x100m 20»con la recuperación de 1 minuto entre ellas trotando. Se entiende,¿no? Pues lo que me pasó a mí es que las últimas sólo las hice por 1 porque es como las tenía apuntadas. Igualmente, como no las llevaba guardas en el reloj, las hice «manualmente», lo que implica hacer unos metros más siempre. Lo que terminé haciendo fue:

3x100m a 17», 2x200m 37», 2x300m a 59», 3x500m a 1 '42», 1x300m a 59». 1×200 a 40»2x100m, 18». Más o menos así, porque en algunas hice algunos metros más y el ritmo os lo he ajustado. A parte, 20 minutos de calentamiento en 4 '40» en promedio y casi 10 de enfriamiento. Sin embargo, ¡hoy ya no tengo agujetas! ¿Garmin? Pues este:

¡Salud y kilómetros!

Entreno 11 Km progresivos a 4’27» de media

He estado 5 días parado sin entrenar por varios motivos. El principal era el dolor en la pierna. Quería dejar descansar a mi Fascia Lata a ver si se recuperaba. El otro motivo es que he estado muy entretenido haciendo publicidad de mi libro Hairago y preparando todo para ir a la feria de San Jordi de Barcelona.

Ayer pues salí a correr. Por si acaso, me puse la cinta rotuliana. Empecé bien, sin molestias, pero cuando llevaba unos 20 minutos ya vi que algo no iba bien. Notaba ciertas molestias. No era nada que me impidiera correr, pero si que había algo. Igualmente, me concentré en intentar pisar y correr correctamente ,aunque no sé si lo conseguí. Hice un poco más de 11 Km progresivos, haciendo el primero en 5'14», y el resto ya a partir de 4’33», bajando después a 4’15», i acabant a 4’04». Aparte, con tanto de polen mi respiración se resintió considerablemente, así que bastante desastre.

No noté dolor al terminar. Hice los estiramientos pertinentes, y un poco de automasaje. Fui a dormir y todo bien, y esta mañana cuando me he levantado, ¡pam! Allí estaba de nuevo el dolor. Nada serio ,ahora mismo no lo noto casi, pero me fastidia mucho. Creo que mañana estaré bien, pero no podré hacer nada demasiado fuerte.

Os dejo el garmin:

¡Salud y kilómetros!

Entreno 13 Km progresivo a 4’13» de media

He estado un poco liado, y hasta ahora no he tenido tiempo de colgar el entrenamiento de ayer. Os cuento. Quedé con Paco y Antonio en Can Mercader para hacer un entrenamiento progresivo. Como estoy de guardia en el trabajo, tuve que llevar también el móvil del trabajo a parte de mi. Me lo puse todo en el brazalete, y pesaba como un tronco ...

Cuando llegué, para variar, el pato que quería cortar. Una vez que haya completado esto, encontrarlos con ellos y comenzó a entrenar. No tengo ni 300 metros, cuando voy a la llamada del deber. Resuelvo el problema por teléfono, y entonces, ya no podríamos continuar. Los primeros Km salió como 4 ' 33», que ya predijo un entrenamiento una pequeña bestia. El segundo a 4 ' 20», y así sucesivamente. De 6, porque estábamos en 4 ' 11»Perdemos más, y después ni las 10 llegué a ser casi 2 Km en 3 ' 50». ¿Por qué? Luego seguir en Paco. Es muy fuerte y yo casi erythrodysesthesia síndrome!!!!!! Cuando veníamos en el puente que conduce al campo del español puso en 3 ' 40» y desde entonces me perdí. Allí hicimos una breve parada y continuamos hasta el parque puede comerciante donde empezamos a hacer vueltas. Cuando llegué a la mitad, volvió a sonar el teléfono y que debía finalizar el entrenamiento. Igualmente ya estaba hecho polvo. Desafortunadamente, esto significaba que podríamos hacer la foto de rigor.

El Antonio fue más listo que yo y ella prefiere ir a su ritmo. En Paco fue seguido por un par de kilómetros que me parece recordar. Este domingo, seguro que era muy bueno en la carrera. Me salio el 13 Km a 4 ' 13» en promedio, que no está mal para un entrenamiento progresivo.

Les dejo el Garmin:

¡Salud y kilómetros!

Progressiu de 12 Km de 5′ a 4′ amb promig de 4’25»

Avui la entrada serà curteta, perquè no tinc gaire temps. Ahir divendres vaig fer un progressiu de 12 Km. Ho vaig dividir en 3 parts. Els primers 4 vaig anar al voltant dels 4’40» (excepte el primer). Els segons 4 al voltant dels 4’23», i els darrers al voltant dels 4’02» de mitja. Sempre intentant fer el Km següent uns segons més ràpids. Vaig acabar a 3’58», però força cansat. He notat un canvi respecte als entrenaments de fa uns mesos. Ara les pulsacions em pugen més. Vull dir que abans a 173 pulsacions, anava fet merda. Ara en canvi 177 seria el nou punt on em trobo així, i em poden arribar a més.

El jueves, tras el entrenamiento del miércoles, volvía a tener cargada la pierna. Hoy algo me pasa lo mismo, aunque no tanto, y también noto un poco cargado la otra rodilla. Con calma.

Os dejo el garmin:

¡Salud y kilómetros!

Progresivo 15 Km siguiendo a Sensei Paco el asesino ...

Doncs sí. Avui tocava progressiu 15 Km, i havia quedat amb l’Antonio i en Paco a Can Mercader. La idea, crec, era fer un progressiu normal. Tant l’Antonio com jo ja hem vist que no seria gaire normal quan hem començat a córrer i al mirar el rellotge un moment he vist que anàvem a 4′. En Paco ja s’havia fotut unes rectes, i estava amb ganes de gresca. Al final el primer kilòmetre ha acabat a 4’27». Hem anat cap el riu, sense baixar el ritme, i de fet un cop hem entrat al riu l’hem incrementat una mica, això sí, mantenint-lo constant. En aquell moment jo ja m’he dit: «Ai, ai, ai, que això acabarà malament». De fet, cap el Km 6 li he comentat a en Paco que patiria molt a la tornada.

Cap el Km 8 hem fet una petita parada per incrementar el cabal del riu Llobregat, i aleshores es quan li he dit que aquest ritme m’acabaria matant. Suposo que amb la ilusió de veurem al terra, ha decidit incrementar el ritme, i hem començat molt propers als 4′, i després 3 kms per sota d’aquest ritme. El pitjor ha estat quan hem pujat la rampa que porta al camp de l’Espanyol sense baixar la velocitat. No ho he vist fins arribar a casa, però allà les pulsacions han arribat a 180. Per sort hem fet una altra parada a la font que hi ha abaix, hem recuperat, i apa, un altre cop. 2 km més a ritme al voltant de 4, i el darrer l’hem fet a Can Mercader. Quan quedaven uns 600 metres per acabar he vist com es començava a allunyar. Semblava el correcaminos, treien pols. Només li faltava fer el «mec, mec», encara que de fet crec que ha dit «Jiuuuu». Total, que ell ha fet a prop de 3’40», i jo he arribat destrossat en 4’13» suplicant per aire. L’Antonio ha estat més inteligent que jo i s’ho ha pres amb més calma, encara que tampoc massa. A mi encara em fa mal tot, i a en Paco se’l veia gairebé relaxat, com si hagués corregut tranquilament. La mare que el va…

La media de todo el entrenamiento ha sido de 4'13». Bon entrenament igualment!

Les dejo el Garmin:

¡Salud y kilómetros!