Archivo de la categoría: Progresivos

Resumen semanal: 3 entrenos y series

Ahora os explicaré los tres entrenamientos que he hecho esta semana, siguiendo el planning "Paquil": un entrenamiento normal, y dos de calidad.

El lunes quedé con Paco, Antonio, Juajo, Agustín y Óscar para ir a entrenar. De hecho, habíamos quedado por otra buena razón, pero esto es una sorpresa próxima.

Los 6 primeros kilómetros, con una parada, fueron en plan relax, y los últimos 4 fueron más cañeros. El entreno al final se acabó en un progresivo. Cuando llegamos al parque de Can Mercader nos separamos. Quise seguir a Paco, pero ya lo tenía demasiado adelante y no hay quien lo pille, a este hombre. Para terminar, hicimos un poco de técnica de carrera y abdominales. Me fue bien porque Antonio me enseñó cómo hacer correctamente algunos de los ejercicios básicos.

El garmin de los últimos 7 Km (los otros no hace falta colgarlos) sería:

En cuanto al entrenamiento del miércoles, pues consistió en la realización de 12 series de 500 metros, con un calentamiento previo de 20 minutos. Inicialmente las tenía que hacer a 1'55 ", es decir, 3'50" el Km. La verdad fue que fui con progresión a las series. Las primeras 7 fueron el tiempo marcado, las 4 siguientes alrededor de 1'50 ", y la última a 1'43". Acabé muy contento, pero francamente cansado. Al día siguiente tenía agujetas por todo el cuerpo. Puede ver el garmin:

Finalment, ahir divendres vaig fer unes sèries piramidals, encara que no em vaig deixar portar pel meu sentit comú i no les vaig fer del tot com tocaven. La idea es veu era fer: 2x100m a 20”, 2x200m a 40”, 2x300m a 1′, 2x500m a 1’45”, 2x300m a 1′, 2x200m a 40” i 2x100m a 20”, amb recuperació d’1 minut entre elles trotant. S’enten, no? Doncs el que em va passar a mi és que les darreres només les vaig fer per 1 perquè és com les tenia apuntades. Igualment, com que no les portava guardes al rellotge, vaig fer-les “manualment”, el que implica fer una mica més de metres sempre. El que vaig acabar fent va ser:

3x100m a 17”, 2x200m a 37”, 2x300m a 59”, 3x500m a 1’42”, 1x300m a 59”. 1×200 a 40”, 2x100m a 18”. Més o menys una cosa així, perquè en algunes vaig fer una mica més de metres, i el ritme us l’he ajustat. A part, 20 minuts d’escalfament a 4’40” de mitja, i gairebé 10 de refredament. Això sí, avui no tinc ja cruiximents!. Garmin? Doncs aquest:

¡Salud y kilómetros!

Entrenamiento 11 Km progresivo a 4'27 "de media

He estado 5 días parado sin entrenar por varios motivos. El principal era el dolor en la pierna. Quería dejar descansar a mi Fascia Lata a ver si se recuperaba. El otro motivo es que he estado muy entretenido haciendo publicidad de mi libro Hairago y preparando todo para ir a la feria de San Jordi de Barcelona.

Ahir doncs vaig sortir a córrer. Per si de cas, em vaig posar la cinta rotuliana. Vaig començar bé, sense molèsties, però quan portava uns 20 minuts ja vaig veure que alguna cosa no acabava d’anar bé. Notava certes molèsties. No era res que m’impedís córrer, però si que hi havia quelcom. Igualment, em vaig concentrar en intentar trepitjar i córrer correctament, encara que no sé si ho vaig aconseguir. Vaig fer una mica més d’11 Km progressiu, fent el primer a 5’14”, i la resta ja a partir de 4’33”, baixant després a 4’15”, i acabant a 4’04”. A part, amb tant de pol·len la meva respiració se’n va ressentir considerablement, o sigui que bastant desastre.

No noté dolor al terminar. Hice los estiramientos pertinentes, y un poco de automasaje. Fui a dormir y todo bien, y esta mañana cuando me he levantado, ¡pam! Allí estaba de nuevo el dolor. Nada serio ,ahora mismo no lo noto casi, pero me fastidia mucho. Creo que mañana estaré bien, pero no podré hacer nada demasiado fuerte.

Os dejo el garmin:

¡Salud y kilómetros!

Entrenamiento 13 Km progresivo a 4'13 "de media

He estado un poco liado, y hasta ahora no he tenido tiempo de colgar el entrenamiento de ayer. Os cuento. Quedé con Paco y Antonio en Can Mercader para hacer un entrenamiento progresivo. Como estoy de guardia en el trabajo, tuve que llevar también el móvil del trabajo a parte de mi. Me lo puse todo en el brazalete, y pesaba como un tronco ...

Quan vaig arribar, per variar, l’ànec em va voler picar. Un cop superat això, vaig trobar-los amb ells, i vam començar l’entrenament. No portàvem ni 300 metres, quan em van trucar de guàrdia. Vaig resoldre el problema per telèfon, i després, ja varem poder continuar. El primer Km va sortir ja a 4’33”, el que ja pronosticava un entrenament una mica bèstia. El segon a 4’20”, i així. A partir del 6, ja estàvem a 4’11”, vam baixar més, i després cap el 10 vaig arribar a estar gairebé 2 Km a 3’50”. Per què? Doncs per seguir en Paco. Ell està molt fort, i jo gairebé la palmo!!!! Quan estàvem arribant al pont que porta al camp de l’Espanyol ell es va posar a 3’40” i ja el vaig perdre. Allà vam fer una petita parada, i vam continuar fins el parc de Can Mercader on vam començar a fer voltes. Quan portava mitja, em va sonar el mòbil un altre cop i vaig haver de parar l’entrenament. Igualment jo ja estava fet pols. Per desgràcia, això va fer que no ens poguéssim fer la foto de rigor.

Antonio fue más listo que yo y prefirió ir a su ritmo. Paco siguió un par de kilómetros más creo recordar. Este domingo seguro que le va muy bien a la carrera! A mí me salieron los 13 Km a 4'13 "de media, lo que no está nada mal para un entrenamiento progresivo.

Les dejo el Garmin:

¡Salud y kilómetros!

Progresivo de 12 Km de 5 'a 4' con promedio de 4'25 "

Avui la entrada serà curteta, perquè no tinc gaire temps. Ahir divendres vaig fer un progressiu de 12 Km. Ho vaig dividir en 3 parts. Els primers 4 vaig anar al voltant dels 4’40” (excepte el primer). Els segons 4 al voltant dels 4’23”, i els darrers al voltant dels 4’02” de mitja. Sempre intentant fer el Km següent uns segons més ràpids. Vaig acabar a 3’58”, però força cansat. He notat un canvi respecte als entrenaments de fa uns mesos. Ara les pulsacions em pugen més. Vull dir que abans a 173 pulsacions, anava fet merda. Ara en canvi 177 seria el nou punt on em trobo així, i em poden arribar a més.

El jueves, tras el entrenamiento del miércoles, volvía a tener cargada la pierna. Hoy algo me pasa lo mismo, aunque no tanto, y también noto un poco cargado la otra rodilla. Con calma.

Os dejo el garmin:

¡Salud y kilómetros!

Progresivo 15 Km siguiendo a Sensei Paco el asesino ...

Doncs sí. Avui tocava progressiu 15 Km, i havia quedat amb l’Antonio i en Paco a Can Mercader. La idea, crec, era fer un progressiu normal. Tant l’Antonio com jo ja hem vist que no seria gaire normal quan hem començat a córrer i al mirar el rellotge un moment he vist que anàvem a 4′. En Paco ja s’havia fotut unes rectes, i estava amb ganes de gresca. Al final el primer kilòmetre ha acabat a 4’27”. Hem anat cap el riu, sense baixar el ritme, i de fet un cop hem entrat al riu l’hem incrementat una mica, això sí, mantenint-lo constant. En aquell moment jo ja m’he dit: “Ai, ai, ai, que això acabarà malament”. De fet, cap el Km 6 li he comentat a en Paco que patiria molt a la tornada.

Cap el Km 8 hem fet una petita parada per incrementar el cabal del riu Llobregat, i aleshores es quan li he dit que aquest ritme m’acabaria matant. Suposo que amb la ilusió de veurem al terra, ha decidit incrementar el ritme, i hem començat molt propers als 4′, i després 3 kms per sota d’aquest ritme. El pitjor ha estat quan hem pujat la rampa que porta al camp de l’Espanyol sense baixar la velocitat. No ho he vist fins arribar a casa, però allà les pulsacions han arribat a 180. Per sort hem fet una altra parada a la font que hi ha abaix, hem recuperat, i apa, un altre cop. 2 km més a ritme al voltant de 4, i el darrer l’hem fet a Can Mercader. Quan quedaven uns 600 metres per acabar he vist com es començava a allunyar. Semblava el correcaminos, treien pols. Només li faltava fer el “mec, mec”, encara que de fet crec que ha dit “Jiuuuu”. Total, que ell ha fet a prop de 3’40”, i jo he arribat destrossat en 4’13” suplicant per aire. L’Antonio ha estat més inteligent que jo i s’ho ha pres amb més calma, encara que tampoc massa. A mi encara em fa mal tot, i a en Paco se’l veia gairebé relaxat, com si hagués corregut tranquilament. La mare que el va…

La media de todo el entrenamiento ha sido de 4'13 ". Buen entrenamiento igualmente!

Les dejo el Garmin:

¡Salud y kilómetros!