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Resumen semanal: 3 entrenos y series

Ahora voy a explicaros los tres entrenamientos que he hecho esta semana, siguiendo el planning «Paquil»: un entreno normal y dos de calidad.

El lunes quedé con Paco, Antonio, Juajo, Agustín y Óscar para ir a entrenar. De hecho, habíamos quedado por otra buena razón, pero esto es una sorpresa próxima.

Los 6 primeros kilómetros, con una parada, fueron en plan relax, y los últimos 4 fueron más cañeros. El entreno al final se acabó en un progresivo. Cuando llegamos al parque de Can Mercader nos separamos. Quise seguir a Paco, pero ya lo tenía demasiado adelante y no hay quien lo pille, a este hombre. Para terminar, hicimos un poco de técnica de carrera y abdominales. Me fue bien porque Antonio me enseñó cómo hacer correctamente algunos de los ejercicios básicos.

El garmin de los últimos 7 Km (los otros no hace falta colgarlos) sería:

Respecto al entreno del miércoles, consistió en la realización de 500 metros en 12 series, con un calentamiento previo de 20 minutos. Inicialmente tenía que hacer 1 ' 55», es decir, 3 ' 50» el Km. La realidad es que fui progresando en la serie. Los 7 primeros fueron en el tiempo marcado, los 4 siguientes aproximadamente a 1 ' 50»y la última a 1 ' 43». Terminé muy contento, pero francamente cansado. Al día siguiente tenía agujetas por todo el cuerpo. Podéis ver el garmin:

Finalmente, el viernes hice unas series piramidales, aunque no me dejé llevar por mi sentido común y no las hice del todo como tocaban. La idea se ve era hacer: 2x100m a 20», 2x200m 40», 2x300m un 1 ', 2x500m un 1'45», 2x300m un 1 ', 2x200m un 40» y 2x100m 20»con la recuperación de 1 minuto entre ellas trotando. Se entiende,¿no? Pues lo que me pasó a mí es que las últimas sólo las hice por 1 porque es como las tenía apuntadas. Igualmente, como no las llevaba guardas en el reloj, las hice «manualmente», lo que implica hacer unos metros más siempre. Lo que terminé haciendo fue:

3x100m a 17», 2x200m 37», 2x300m a 59», 3x500m a 1 '42», 1x300m a 59». 1 × 200 un 40»2x100m, 18». Más o menos así, porque en algunas hice algunos metros más y el ritmo os lo he ajustado. A parte, 20 minutos de calentamiento en 4 '40» en promedio y casi 10 de enfriamiento. Sin embargo, ¡hoy ya no tengo agujetas! ¿Garmin? Pues este:

¡Salud y kilómetros!

Entreno 11 Km progresivos a 4’27» de media

He estado 5 días parado sin entrenar por varios motivos. El principal era el dolor en la pierna. Quería dejar descansar a mi Fascia Lata a ver si se recuperaba. El otro motivo es que he estado muy entretenido haciendo publicidad de mi libro Hairago y preparando todo para ir a la feria de San Jordi de Barcelona.

Ayer pues salí a correr. Por si acaso, me puse la cinta rotuliana. Empecé bien, sin molestias, pero cuando llevaba unos 20 minutos ya vi que algo no iba bien. Notaba ciertas molestias. No era nada que me impidiera correr, pero si que había algo. Igualmente, me concentré en intentar pisar y correr correctamente ,aunque no sé si lo conseguí. Hice un poco más de 11 Km progresivos, haciendo el primero en 5'14», y el resto ya a partir de 4’33», bajando después a 4’15», Y terminando a 4'04». Aparte, con tanto de polen mi respiración se resintió considerablemente, así que bastante desastre.

No noté dolor al terminar. Hice los estiramientos pertinentes, y un poco de automasaje. Fui a dormir y todo bien, y esta mañana cuando me he levantado, ¡pam! Allí estaba de nuevo el dolor. Nada serio ,ahora mismo no lo noto casi, pero me fastidia mucho. Creo que mañana estaré bien, pero no podré hacer nada demasiado fuerte.

Os dejo el garmin:

¡Salud y kilómetros!

Entreno 13 Km progresivo a 4’13» de media

He estado un poco liado, y hasta ahora no he tenido tiempo de colgar el entrenamiento de ayer. Os cuento. Quedé con Paco y Antonio en Can Mercader para hacer un entrenamiento progresivo. Como estoy de guardia en el trabajo, tuve que llevar también el móvil del trabajo a parte de mi. Me lo puse todo en el brazalete, y pesaba como un tronco ...

Cuando llegué, para variar, el pato que quería cortar. Una vez que haya completado esto, encontrarlos con ellos y comenzó a entrenar. No tengo ni 300 metros, cuando voy a la llamada del deber. Resuelvo el problema por teléfono, y entonces, ya no podríamos continuar. Los primeros Km salió como 4 ' 33», que ya predijo un entrenamiento una pequeña bestia. El segundo a 4 ' 20», y así sucesivamente. De 6, porque estábamos en 4 ' 11»Perdemos más, y después ni las 10 llegué a ser casi 2 Km en 3 ' 50». ¿Por qué? Luego seguir en Paco. Es muy fuerte y yo casi erythrodysesthesia síndrome!!!!!! Cuando veníamos en el puente que conduce al campo del español puso en 3 ' 40» y desde entonces me perdí. Allí hicimos una breve parada y continuamos hasta el parque puede comerciante donde empezamos a hacer vueltas. Cuando llegué a la mitad, volvió a sonar el teléfono y que debía finalizar el entrenamiento. Igualmente ya estaba hecho polvo. Desafortunadamente, esto significaba que podríamos hacer la foto de rigor.

El Antonio fue más listo que yo y ella prefiere ir a su ritmo. En Paco fue seguido por un par de kilómetros que me parece recordar. Este domingo, seguro que era muy bueno en la carrera. Me salio el 13 Km a 4 ' 13» en promedio, que no está mal para un entrenamiento progresivo.

Les dejo el Garmin:

¡Salud y kilómetros!

Progresivo de 12 Km de 5 'a 4' con promedio de 4'25»

Hoy la entrada será cortita, porque no tengo mucho tiempo. Ayer viernes hice un progresivo de 12 Km. Lo dividir en 3 partes. Los primeros 4 fui alrededor de los 4'40» (Excepto el primero). Los segundos 4 alrededor de los 4'23», Y los últimos en torno a los 4'02» de media. Siempre intentando hacer el Km siguiente unos segundos más rápidos. Acabé a 3'58», Pero bastante cansado. He notado un cambio respecto a los entrenamientos de hace unos meses. Ahora las pulsaciones me suben más. Quiero decir que antes a 173 pulsaciones, iba hecho mierda. Ahora en cambio 177 sería el nuevo punto donde me encuentro así, y me pueden llegar a más.

El jueves, tras el entrenamiento del miércoles, volvía a tener cargada la pierna. Hoy algo me pasa lo mismo, aunque no tanto, y también noto un poco cargado la otra rodilla. Con calma.

Os dejo el garmin:

¡Salud y kilómetros!

Progresivo 15 Km siguiendo a Sensei Paco el asesino ...

Pues sí. Hoy tocaba progresivo 15 Km, y había quedado con Antonio y Paco en Can Mercader. La idea, creo, era hacer un progresivo normal. Tanto Antonio como yo ya hemos visto que no sería muy normal cuando hemos empezado a correr y al mirar el reloj un momento he visto que íbamos a 4 '. Paco ya se había metido unas rectas, y estaba con ganas de juerga. Al final el primer kilómetro ha terminado a 4'27». Hemos ido hacia el río, sin bajar el ritmo, y de hecho una vez hemos entrado al río la hemos incrementado un poco, eso sí, manteniéndolo constante. En ese momento yo ya me he dicho: «Ay, ay, ay, que esto acabará mal». De hecho, hacia el Km 6 le he comentado a Paco que sufriría mucho a la vuelta.

Cap el Km 8 hem fet una petita parada per incrementar el cabal del riu Llobregat, i aleshores es quan li he dit que aquest ritme m’acabaria matant. Suposo que amb la ilusió de veurem al terra, ha decidit incrementar el ritme, i hem començat molt propers als 4′, i després 3 kms per sota d’aquest ritme. El pitjor ha estat quan hem pujat la rampa que porta al camp de l’Espanyol sense baixar la velocitat. No ho he vist fins arribar a casa, però allà les pulsacions han arribat a 180. Per sort hem fet una altra parada a la font que hi ha abaix, hem recuperat, i apa, un altre cop. 2 km més a ritme al voltant de 4, i el darrer l’hem fet a Can Mercader. Quan quedaven uns 600 metres per acabar he vist com es començava a allunyar. Semblava el correcaminos, treien pols. Només li faltava fer el «tipo, hombre», Aunque de hecho creo que ha dicho «Jiuuuu». Total, que él ha hecho cerca de 3'40», Y yo he llegado destrozado en 4'13» suplicando por aire. Antonio ha sido más inteligente que yo y se lo ha tomado con más calma, aunque tampoco demasiado. A mí todavía me duele todo, y a Paco le veía casi relajado, como si hubiera corrido tranquilamente. La madre que lo ...

La media de todo el entrenamiento ha sido de 4'13». Buen entrenamiento igualmente!

Les dejo el Garmin:

¡Salud y kilómetros!