Resumen entrenos primera parte de la semana

Os voy a hacer un breve resumen de la semana, ya que voy un poco liado. El lunes fui a una Fisioterapeuta, para que me mirara la lesión de la Fascia Lata. Parece ser que el problema no estaba allí (al menos ahora), y que lo que tenía era muscular. En el lateral exterior del cuádriceps de la pierna derecha había un punto gatillo que lo tenía más duro que una piedra. Me dio una buena paliza en ese punto.Mi primera intención era ir al ospeópata, pero no tenía hora disponible. Ese será el siguiente paso.

Al día siguiente lo tenía muy dolorido, y decidí no salir a correr. No obstante, como tenía que ir al Prat del Llobregat por unas gestiones, decidí coger la bici e hice entre 16 i 18 Km. Es poca distancia, pero como no estaba acostumbrado, lo noté bastante. De media fui por encima de 20 km/h, y la bicicleta era bastante pesada (no era la mía).

Ayer por fin salí a correr, y me metí otro buen tute. En total 12 km, entre los cuales había 6 series de 800 metros a 3’43’’ el Km, lo que no está nada mal. También hice 6 rectas de 100 metros. Esta mañana me he levantado un poco acongojado, pero me ha sorprendido muy gratamente no notar ningún dolor. Bueno, de hecho alguno sí, porqué tenia agujetas. Creo que eran más bien de la bicicleta, eso sí.

Hoy no hay garmin. Os seguiré informando siempre que pueda.

¡Salud y kilómetros!

Entreno 13 Km ida y vuelta playa Viladecans

Hoy he ido a la playa de Viladecans con mi pareja. Ella iba en bicicleta, y yo corriendo. Las sensaciones siguen sin ser muy buenas. He notado un poco el pequeño descanso de estos días, de nuevo también la cantidad de polen, y alguna molestia en la rodilla y fascia lata al correr. Nada que me impidiera hacerlo, pero ya sé que cuando noto esto después tendré problemas. Y efectivamente, ahora me siento cargado y con dolor cuando dejo mucho rato la pierna quieta. Buff, ¡qué rabia! A esperar.

Paco, Xavi, Antonio, César y Juanjo han ido a el Papiol. ¡Qué envidia!!! Yo, con la pierna así, no me he atrevido ya que sé lo que pasa después.

De media me ha salido un tiempo de 4'33 ", si bien el primer km ha sido muy lento, y durante varios he bajado por debajo de 4'15".

Os dejo el garmin:

¡Salud y kilómetros!

Entrenamiento 11 Km progresivo a 4'27 "de media

He estado 5 días parado sin entrenar por varios motivos. El principal era el dolor en la pierna. Quería dejar descansar a mi Fascia Lata a ver si se recuperaba. El otro motivo es que he estado muy entretenido haciendo publicidad de mi libro Hairago y preparando todo para ir a la feria de San Jordi de Barcelona.

Ahir doncs vaig sortir a córrer. Per si de cas, em vaig posar la cinta rotuliana. Vaig començar bé, sense molèsties, però quan portava uns 20 minuts ja vaig veure que alguna cosa no acabava d’anar bé. Notava certes molèsties. No era res que m’impedís córrer, però si que hi havia quelcom. Igualment, em vaig concentrar en intentar trepitjar i córrer correctament, encara que no sé si ho vaig aconseguir. Vaig fer una mica més d’11 Km progressiu, fent el primer a 5’14”, i la resta ja a partir de 4’33”, baixant després a 4’15”, i acabant a 4’04”. A part, amb tant de pol·len la meva respiració se’n va ressentir considerablement, o sigui que bastant desastre.

No noté dolor al terminar. Hice los estiramientos pertinentes, y un poco de automasaje. Fui a dormir y todo bien, y esta mañana cuando me he levantado, ¡pam! Allí estaba de nuevo el dolor. Nada serio ,ahora mismo no lo noto casi, pero me fastidia mucho. Creo que mañana estaré bien, pero no podré hacer nada demasiado fuerte.

Os dejo el garmin:

¡Salud y kilómetros!

Crónica Media Maratón Costa Barcelona Maresme: Media de Calella

¡Bienvenidos!

Aquí tenéis la crónica de la Media Maratón Costa Barcelona Maresme (pedazo de nombre), o sea, la Media de Calella para los amigos. En esta carrera hemos ido unos cuantos a correrla : Antonio Romero, Rafa Pérez, Xavi Sancho y Albert Costa. Como era en Calella, he tenido que levantarme un poco pronto, y he llegado a falta de algo menos de una hora para empezar. El problema es que como no sabía dónde estaba la salida, he aparcado un poco lejos. Eso sí, no he tenido problema para ello, claro.

Durant tot el viatge l’estomac m’anava fent sorolls, i després de deixar les coses al guarda-roba, he hagut d’anar corrents al lavabo. Em passa pocs cops, només quan estic més nerviós del compte, però quan passa més val anar. Millor abans, que durant… I no soc l’únic.

Una vez nos hemos juntado Antonio, Rafa y Xavi (quien nos había cogido los dorsales), hemos ido calentando hasta la salida. Allí hemos seguido calentando (mientras lo hacíamos Rafa no paraba de encontrarse gente) y hemos localizado a Albert. Después de estos últimos días con dolor en la pierna izquierda, ayer me compré una cinta rotuliana y me la he puesto para correr. Aparte, he estado tomando ibuprofeno, y tuve dos masajes en casa. Eso al menos me ha permitido correr con condiciones.

A la sortida Antonio, Albert i jo ens hem posat junts, en Rafa ha anat cap endavant, i en Xavi cap en darrera. Ja en el primers 500 metres hem perdut a l’Albert que ha volgut sortir més ràpid. L’Antonio i jo hem anat tirant a un ritme entre 4’15” i 4’10”, situant-nos davant de la llebre d’1h:30, perquè era el nostre objectiu, i perquè anar darrera era “la mort” amb tanta gent.

Primero nos han hecho hacer como una especie de minivuelta de unos 5 km que pasaba casi por la llegada, y luego ya hemos enfilado hacia el siguiente pueblo. Hacia el Km 4 creo que ha sido, Antonio me ha dicho que tirara y que no bajase el ritmo. He ido tirando. Al principio me ha seguido, pero luego en algún momento lo he perdido. Después me ha explicado que se ha encontrado muy mal por culpa de la alergia y ha tenido que parar un rato. Después ha podido terminar, pero a un ritmo muy diferente.

La recta hasta Malgrat ha sido muy larga y dura. El sol picaba y hacía calor. Una vez dentro del pueblo, como nos han hecho dar algo de vuelta, me he distraído un poco. Eso sí, los trozos de subida y bajada por puentes me han matado un poco. Hacia el km 13 hemos emprendido el camino de vuelta ya hacia Calella. Allí me he encontrado a la chica que iba tercera. He hecho un poco de broma con el ciclista diciéndole que me dejara la bici para terminar, y he continuado avanzado. De hecho, como siempre, a partir del km 3 ya había comenzado a ganar posiciones. Al principio la gente sale demasiado fuerte y los dejo pasar.

La recta hasta Calella ha sido muy dura también, más que la ida. De hecho, compartía parte del recorrido, paralelo a la playa. Creo que hemos hecho un par de puentes, que me han hecho sacar el hígado, pero he podido mantener el ritmo.

Hacia el Km 19 me he encontrado Albert. Iba muy apurado, ya que hacía ahora tiempo que no hacía medias y seguramente había salido muy fuerte. La he avanzado, y he seguido haciendo fuerza con los dientes, hasta llegar a meta con 1h: 28m: 34s (MMP). Muy contento, porque los últimos 4 Km han sido con una media de 4'05 "calculo. La rodilla y la fascia Lata no me han molestado nada durante la carrera. Otra cosa ha sido al acabar.

Rafa ha hecho una marca como siempre espectacular (1h:24:59), y más teniendo en cuenta que ayer había hecho la Nocturna de Hospitalet. Antonio, con lo mal que estaba y casi sin poder respirar, ha terminado la carrera. Ha bajado el ritmo para ver si podía ayudar a Xavi, pero era demasiado tiempo. Xavi, igualmente, ha hecho su marca personal ( MMP ) con 1h:40m:38s. Es para felicitarnos a todos con lo que hemos sufrido. El sol ha picado con fuerza durante mucho tramo de la carrera.

Albert ha hecho 1h:29m:15s, que precisamente es su peor marca en una media, como él mismo me ha comentado. Igualmente hacía mucho que no corría una y ha acabado muy contento.

Vamos por la ficha:

Distancia: 21'073 Km.
Altura ganada positiva: 40 metros (seguramente los puentes)
Zona: 21
Valoración Organización: 7. En general todo ha ido bastante bien. Faltaban aseos en la zona de salida (sólo había dos). El tema de las papeleras de los avituallamientos estaba bien controlado. Costaba un poco encontrar las cosas, aunque preguntando llegaba a todas partes. Las duchas estaban en el quinto pino por ejemplo.
Recorrido: 21. La verdad es que es un recorrido aburrido, hay que decirlo. Muchas rectas muy largas, muchos trozos repetidos, lo que ha provocado también una baja posibilidad de ambientación.
Ambientación: 5. Muy floja, excepto a la llegada. Además, en muchos trozos era difícil encontrarse gente. Los que había gritaban con fuerza. No había ni grupos para animar ni nada contratado por la organización. Bueno, es cierto que había unos chicos con una campana en medio de la media que me han hecho gracia.
Valoración Avituallamiento llegada: 5. El avituallamiento ha sido justo. Un agua y un Aquarius. Han aprovechado ese momento para hacernos entrega de la bolsa del corredor, pero no había nada aprovechable para ese instante.
Valoración Avituallamiento media carrera: 7. Había 3. Todos con agua, excepto el del kilómetro 10 que tenía también bebida isotónica.
Sorteo Regalos: Creo que no.
Duchas: Sí. El vestidor estaba a tope.
Guardarropa: Sí. Perfecto.
Aparcamiento: 7. No puedo opinar porque he aparcado lejos, pero creo que se podía. Y sino, había tren.
Otros servicios a destacar: Masajes. Muy bien.
Bolsa del corredor: Sí. La bolsa en sí estaba bien. Una parte la daban con el dorsal, y la otra al llegar: camiseta, gorra, caramelos y boli de La Caixa, Caldo Aneto, Tenn, toallita, muestra de crema solar y publicidad.
Fecha: 21.
Precio: 20€.

Y en cuanto a mi, ja os lo he explicado más o menos:

Tiempo real: 21
Posición final: 21
Participantes que han terminado: 21

Os dejo el garmin, donde podéis ver el circuito y el resto de información:

¡Salud y kilómetros!

Entrenamiento suave 11 Km a 4'40 "y dolor

Pues eso. Hoy he querido salir a correr para disfrutar un poco, ya que el domingo tengo la Media de Calella. He querido ir muy tranquilo (en el garmin podéis ver que de media menos de 150 pulsaciones), para no forzar. Al principio me lo he pasado bastante bien, e incluso he parado para hacer alguna foto como podéis ver por la portada. He ido tirando y he empezado a notar molestias. Nada que me impidiera correr, ni tan fuerte como el domingo, pero estaba allí.

Cuando he llegado al parque he parado un momento, y cuando he querido volver a arrancar, me ha sido imposible del todo. Un dolor horrible al intentar flexionar la pierna. No era en la rodilla, sino en el lateral de ésta por la parte externa, un poco hacia el tibial, y un poco hacia arriba. Seguramente la fascia lata, o yo ya no sé si es alguna otra cosa. Sólo podía caminar con la pierna recta, que era cuando no notaba nada de dolor. He vuelto así. En algún momento he probado de correr, pero nada, el dolor reaparecía. Ahora ya vuelvo a caminar normal (he tardado un cuarto de hora), y no tengo ningún síntoma parece. La verdad es que no lo entiendo. Espero poder correr la media, y luego descansaré una semana seguro.

Os dejo el garmin:

¡Salud y kilómetros!