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Ampollas en los pies: Entrenamiento tirada larga

A todos los corredores nos ocurre de vez en cuando, y quien diga lo contrario, miente como un cosaco. Hoy, me ha vuelto a tocar a mi. Llevaba bastante tiempo sin tener ampollas en los pies. Como ya sabéis, hace nada me compré unas zapatillas nuevas. Hasta hoy no me habían dado problemas. Luego he caído. Aún no había hecho ninguna tirada larga a una intensidad más alta de lo normal, y encima con el calor que hace, pues claro, ampolla. Por suerte no es demasiado grande.

¿Cuando aparecen las ampollas en los pies?

  • Cuando empiezas a correr por primera vez, y empiezas a aumentar la distancia por encima de los 5km.
  • Cuando hace tiempo que no corrías, empiezas otra vez, y se te ocurre hacer una tirada más larga de lo normal.
  • Cuando te cambias las zapatillas, o usas unas plantillas nuevas, y haces una tirada de más de 8 Km.
  • Cuando las zapatillas que llevas no son de tu talla.
  • Otra fórmula que no falla es la que me ha pasado hoy: Tirada larga, zapatillas bastente nuevas, intensidad elevada, y sudor.

¿Cómo impedir que te salgan?

Una cosa que a mí me ha funcionado muy bien son los calcetines antiampollas. Los llevo siempre. Con los del Decathlon vas que te estrellas. Eso sí, no son infalibles. Hubo una temporada que tenía muchas, los empecé a usar, y se terminaron. Y ahora, como hoy, solo me salen en situaciones excepcionales, y nada que ver con las que tenía entonces…

Otra forma de evitarlas es untarte los pies con vaselina deportiva. Para las medias maratones es recomendable si eres propenso. Ahora ya no lo hago, pero también me fue bien una temporada.

En cuanto al entreno de hoy, para que os hagáis una idea, he hecho 16 Km a un ritmo constante de 4:30, y he acabado a 4:20 el último kilómetro. Con la temperatura, que rondaba los 25 grados, ha hecho su efecto. Llevaba un ritmo muy bueno, pero en el kilómetro 10 me he encontrado un cabrero con todas sus bonitas cabras que me han hecho parar. Después de avanzar entre ellas como he podido, he vuelto a correr, pero quería hacerlo todo de un tirón y no he podido. Parece mentira que esté solo a 15 kilómetros de Barcelona y pasen estas cosas. Sea como sea, me ha hecho gracia.

¡Salud y kilómetros!

Motivación para runners

Vamos a ver. Intentaré meterle un poco de humor. ¿Eres un/una runner novato, o quieres empezarlo a ser, pero cada vez que intentas salir a correr te ocurre lo mismo? Te da un palo tremendo, y en ese instante recuerdas cincuenta mil cosas que debes hacer antes que ir a correr: que si limpiar (cosa que sólo haces el fin de semana, pero de repente como que te apetece), que si pasear al perro, que si mirar por internet un viaje para verano, que si llamar a tus padres, que si ir de compras por que te falta un limón (después no recordarás ni para que lo querías)… No hace falta que siga con la innumerable lista de excusas que pasan por tu mente. Hay que ser realista, al principio puede dar mucha pereza si no estás motivado, y de hecho, “al final”, también.

Y os preguntaréis: “vale, muy bien, me has pillado. Pero… ¿Cómo narices me motivo?

Lo primero que tienes que hacer es buscarte un objetivo. Sin objetivo no harás nada, y debe ser un objetivo alcanzable y que te motive a ti. Importante, a ti. No al vecino de al lado, a Kilian Jornet o cualquier otro corredor experto, o a la madre del topo. Tiene que ser a ti. ¿Quieres ejemplos? Pues mira, si lo que quieres hacer es empezar a correr puedes pensar en:

  • Correr para adelgazar. Vale, muy típico, pero si realmente lo quieres conseguir, correrás. Otra cosa es que no quieras hacerlo, y entonces mejor será que te busques otra motivación…
  • Correr para mejorar la forma física o figura. Estamos en las mismas… Ahora bien, si quieres ponerte en forma para estar más atractivo/a, y que tal chica/o te haga más caso, pues quizás eso te sirva.
  • Correr porqué tal conocido lo hace, y si él puede, pues yo también. Si eres muy competitivo, o le tienes mucha tirria al susodicho, esto te puede servir.
  • Correr para relajarse, u olvidar un mal trago, o no pensar. Aunque no lo parezca, esto va muy bien. ¿Qué has tenido un mal dia con el jefe, tu ex, o quien sea? Pues a corres, y te desahogas un rato. Evidentemente, sal a correr a disfrutar, sin pasarte. No empieces a correr como un poseso pensando en lo que te han hecho. Relájate, y admira el paisaje.
  • Correr con un grupo de gente es otra buena forma de motivarse. Pero cuidado, por que cuando uno cae, normalmente el resto también. Es mejor tener una motivación propia al principio.
  • Querer hacer un tiempo REALISTA para tu primera carrera. Superarte a ti mismo. Eso siempre motiva. Una carrera de cómo máximo 10 Km. No se te ocurra hacer directamente una maratón porque te van a recoger con una pala en el quilómetro 5… Si no me crees, yo mismo traeré la pala.
  • Correr porque aprovechando que tienes que sacar a pasear al perro, pues ya puestos, lo haces bien. Cuidadito cuando empieces a correr más quilómetros, no sea que el perro no aguante. A nadie se le escapa que si corres con un chihuahua, ya desde el primer quilómetro arrastraras al perro por el asfalto lijándolo. Desagradable.

Cuando ya llevas más tiempo corriendo, el problema es muchas veces soportar la rutina. Si siempre vas al mismo parque y das las mismas vueltas, pues no te cuento. En ese caso, puedes motivarte haciendo lo siguiente:

  • Buscando nuevas rutas. Descubriendo paisajes. No desestimes la idea incluso de coger el coche, aunque sabemos que eso nos puede dar cierta pereza. Piensa que seguro que hay muchos recónditos de tu zona que no conoces. Incluso del mismo parque. No desestimes subir escaleras, por ejemplo. Ya sé que no lo haces ni en casa, pero pruébalo.
  • Empezar a correr con otra gente a quien también le guste correr. Es importante este último detalle.
  • Picarte con algún amigo que corra, y si es mejor que tú, pues mejor aun. No hace falta ni quedar. Te lo pones como amigo en tu aplicación, y vas a por él. Si el tipo/a es un crack, más vale que te lo tomes con calma.
  • Buscarse un objetivo de tiempo en las carreras, o de distancia. Correr una media, o una maratón, o lo que te motive. Eso sí, siempre con realismo. Si tus 10Km los haces en 50 minutos, no quieras bajar en un mes a 40 minutos porque es imposible, y lo único que conseguirás es lesionarte.
  • Correr porque en el parque hay siempre tal chico o chica que quiero conocer. Si eres tímido, pues adelante.
  • Correr porque así me evito tener que limpiar el piso. Es de un poco ser hijo/a de p, pero tu mismo. Si te vale…
  • Aprovechar que tienes que hacer alguna gestión, para ir corriendo. Procura en este caso no llegar al destino demasiado sudado, porque como sea un sitio cerrado, pueden haber desmayos.

Al final todo es lo mismo. Busca un objetivo alcanzable, y que tenga la suficiente fuerza para ti. Piensa siempre en ti, en lo que tu quieres, y con eso seguirás corriendo incluso cuando llueva. Lo que te motiva a ti, no te lo puedo decir yo. Tienes que buscarlo en tu interior.

¿Y a ti, que te motiva?

¡Salud y quilómetros!

Primeros consejos para entrenar

Este es mi primer post, así que quizás se salga un poco de lo habitual.

Hoy he ido a correr por Barcelona con unos amigos. Normalmente soy un corredor “solitario”, pero de vez en cuando va bien tener algo de compañía. De hecho, la mayor parte de la gente con la que he hablado prefieren correr con alguien. Si estas corriendo para mejorar, donde debes esforzarte siempre que sales ahí afuera, tienes que tener gran fuerza de voluntad para mantenerte constante, y si vas sólo, puedes acabar abandonando. En cambio, si vais dos o más, al final uno tira del otro, y es una buena forma de continuar adelante. Eso es lo que dicen, al menos… Durante este primer año el 95% de las veces he ido solo a entrenar, por no decir que han sido más veces. Las carreras ya son otra cosa. Allí nunca estás solo, ni aunque seas el primero (siempre tienes al público). Evidentemente, no hablo por experiencia propia ni de lejos, pero puedo llegar a imaginármelo. La sensación tiene que ser espectacular.

Como mis amigos no están acostumbrados a correr, de hecho acaban de empezar, para mí ha sido un entreno muy suave. En pulsaciones, he mantenido una media de 118, y en tiempo, estábamos sobre los 6’30’’ el Km, y hemos recorrido un total de 5Km. Esto se aleja bastante de lo que hago habitualmente, pero me ha servido para ver lo mucho que he evolucionado en un año. Más adelante ya colgaré otros post donde podréis observar mi evolución, y la que puede acabar siendo la vuestra. Sólo es cuestión de ponerse.

La edad del runner es un tema importante, aunque tampoco tanto. La media de edad de mis amigos ronda los 37 años, y salen a correr como mucho una vez a la semana, con lo que conseguir estos tiempos por kilómetro y esta distancia no es un mal resultado. Con esto os quiero decir que si empezáis a correr, y no estáis acostumbrados a hacer deporte, no os metáis de golpe muchos quilómetros ni vayáis a un ritmo demasiado elevado, porque o bien no vais a poder finalizar la sesión, o peor aun, os vais a hacer daño. Pero de eso ya hablaremos más adelante….

En definitiva, si empezáis a correr ahora, en un año podréis ver un avance muy importante.

Salud y quilómetros!