Fer 80 Km setmanals IV: 15 Km suaves a 4’51” i nova equipació

Bon dia a tots!

Ahir vaig fer l’últim entrenament suau que em tocava aquesta setmana, de 15 Km més a ritme suau per acabar fent els 80 km, i demà ja ve la Mitja de Granollers. Haig de dir que ahir em feien una mica de mal algunes parts de les dues cames, segurament per haver anat tant de punta el dia anterior. Em notava carregat el turmell esquerre, i també em feia mal la cama dreta a un múscul que recorre l’os per la part interna. Bé, avui toca descans absolut, i demà a veure que tal.

Una gran noticia va ser que ahir vaig rebre la meva camiseta personalitzada que utilitzaré per alguns entrenaments, però sobretot per les curses. Estic molt i molt content, i va quedar millor del que m’esperava. És de la marca Tuga Active Wear, amb un teixit molt suau perfecte per la transpiració. Com no podia ser d’una altre manera, volia que portés com a motiu principal la portada del meu llibre, Hairago, que per cert va ser un dels finalistes entre gairebé 300 llibres a un concurs literari. Es tracta d’un llibre de Fantasia, el primer llibre d’una trilogia. Evidentment, el recomano (només faltaria que sent l’autor digués que no, jajaja). Sempre que veieu passar o avanceu una lluna amb un drac i tot de foc, hi haurà moltes probabilitats que sigui jo.

Samarreta Hairago frontal d'empenta Runner

La samarreta, com ja us podeu imaginar, també porta el logo de Fondistes Llobregat, així com el d’aquest blog (PistaRunner), una botiga de cremes esportives per a corredors que estic preparant (Anima Runner), una marca de cosmètics molt bona (Mamiko), i el patrocinador de Fondistes Llobregat, Aml Sport. Gairebé res, veritat?

Samarreta Hairago Darrere PistaRunner

Bé, us deixo el Garmin d’avui. Dos pulsacions més de mitja que el darrer cop, i 5 segons menys per kilòmetre:

Salut i kilòmetres!

Fer 80 Km setmanals III: 15 Km a 4’55” i 143 de FC Mitja

Avui m’ho he volgut prendre encara amb més calma que el darrer dia. Mentre espero que obrin el nou carril bici que portarà a la platja de Viladecans, he anat a córrer fins arribar a la platja de Gavà i he tornat. He portat un ritme més suau, per tenir les pulsacions per sota de les 150, i de fet m’ha sortit una mitja de 143. No he fet ni esprints finals ni res, sinó que he anat relaxat tal i com m’ha dit en Paco. Ja hi haurà temps d’anar més fort la propera setmana i durant la Mitja de Granollers.

M’he fixat en una cosa curiosa. Hi havia moments que si accelerava em baixaven més les pulsacions al principi, encara que al cap d’una estona pujaven més del que tocaven. És a dir, jo anava a 148 per exemple, accelerava i baixaven fins a 144 o així, i aleshores al cap d’una estona estaven a 151 o 152, i jo baixava un altre cop el ritme. Això ho he comprovat unes quantes vegades. No sé si tindrà alguna relació amb l’activació d’algun mecanisme metabòlic.

A part, he aprofitat per anar més de punta. Us deixo el Garmin:

Salut i kilòmetres!

Fer 80 Km setmanals: Tirada 16 Km a 4’46” Viladecans-Gavà

Avui, continuant amb l’objectiu d’aquesta setmana de fer un total de 80 km, he tornat a sortir. Aquest cop he anat cap a Gavà, he arribat a la platja, he corregut una estona pel passeig mirant el paisatge, i he tornat cap a Viladecans. Tot a un ritme suau, encara que en algun moment se m’ha anat. Al final gairebé 17 Kms (només tocaven 15, però he calculat una mica malament per no voler repetir algun tram del recorregut).

En quant al mal que vaig sentir ahir al pont del peu, en Paco m’ha comentat que era segurament Fascitis plantar, i que el que havia de fer era posar el peu sobre una ampolla i fer-la rodar, o una pilota de tenis o similar, per fer una mena de massatge. Haig de dir que avui ho he notat un kilòmetre, però després se m’ha tret. Com que estava una mica carregat també d’aquests dies, m’he posat mitges compressores i m’ha anat molt bé.

Us deixo el Garmin:

Salut i kilòmetres!

Fer 80 Km Setmanals: avui 15 a 4’44” el Km (aeròbic)

Doncs sí, aquests son els deures que m’ha posat en Paco aquesta setmana si vull preparar bé la Marató de Barcelona. Representa que és una setmana més de relax (estic tremolant ja…). No haig de fer ritmes forts, sino ritmes suaus, on el cardio es mantingui al nivell aeròbic.

Avui he fet 15 Km, i les pulsacions han estat de mitjana 148, i això tenint en compte que al principi el pulsòmetre s’ha anat de mare i s’ha disparat. M’he quedat bastant sorprès de mi mateix. Depenent de com evolucioni durant la setmana, es possible que després baixi el ritme i vagi més lent.

No tot han estat flors i violes. Haig de reconèixer que he tingut alguna molèstia al peu esquerre a la part del pont, que no em deixava córrer bé. El tenia agarrotat i em molestava al trepitjar. He parat un minut contat, he fet una foto d’on estava, i se m’ha passat una mica. Al cap d’una estona ha tornat a aparèixer. Ara estic perfecte, però tinc les cames carregades. En Paco m’ha dit que fins i tot puc anar a 5’30”, així que si em noto molt cansat, doncs baixaré el ritme a això ja que la setmana que ve tocarà patir.

Com faré els 80 Km setmanals? Doncs 4 cops per setmana faré 15, i diumenge la Mitja de Granollers. El que m’espera…

Us deixo el Garmin:

Salut i kilòmetres!

Cursa 10K Vilafranca del Penedès

I sant torne-m’hi! Avui ha tocat la Cursa 10K Vilafranca, organitzada per Fondistes Penedès. És la primera vegada que la feia, i haig de reconèixer que m’ha agradat força. Hi he anat acompanyat de més Fondistes Llobregat: el sensei Paco (que ja avanço que ha quedat segon de la seva categoria), l’Antonio Romero, en Carles Font, i la seva dona Sílvia, que avui descansava i ens ha animat durant tota la cursa. També ens hem trobat allà a en Rafa Pérez. Jo no he fet gaires fotos, excepte les que veieu. La resta les tenen ells.

Era un recorregut de dues voltes, i bastant planer, encara que no tant com em pensava pel que he vist al Garmin. Cap pujada forta, però si trossos de pujada continua que es notaven i que de fet m’han ajudat, ja que tot el que puja, baixa. Hi havia trams on es creuaven els que pujaven i els que baixaven, i alguna corba bastant tancada que et frenava, però en general el circuit estava bé. La part de córrer pel nucli antic és la més maca. A part, gràcies a aquesta cursa me n’he adonat que hi ha una altre categoria nova a analitzar en la fitxa que faig sempre, i és l’ambientació, i haig de dir que ha sigut molt i molt bona aquí. Hi ha hagut alguns problemes amb la classificació d’alguns atletes (temes de championchip que han arreglat), però en general tot ha anat força bé.

avituallament arribada 10kvilafranca pistarunner

En quant a la cursa, doncs ens hem posat els quatre al principi del nostre calaix, però a partir d’aquí al Paco i al Carles els hem perdut de vista (bé, excepte en els trossos on ens creuàvem). He anat amb l’Antonio tota la primera volta, ja començant a un ritme més baix de 4′. A partir de la segona el que he intentat ha estat mantenir com he pogut el ritme. Durant el recorregut ens hem anat creuant diferents grups de música i tambors que animaven, i a molta gent. El circuit començava amb baixada, i cap els 800 metres recuperava el que havíem perdut i continuàvem així, entre pla i pujada suau, fins el km 2’5 més o menys. Aleshores una mica de baixada, tornada a pujar pel tros on ens creuàvem els corredors, volta molt forta, i una mica abans del 4 gairebé tot baixada suau fins arribar a la meta o final de la primera volta.

En Paco ha fet 37’44”, en Carles 38’15”, i l’Antonio 40’40”. Jo avui he fet marca personal en 39’24”, el que vol dir que ja començo a deixar enrere el límit psicològic dels 40 minuts. Vila Francament estic molt content (un “xist” molt dolent, soc conscient), i més tenint en compte que fa ara tres mesos em van operar de l’hèrnia inguinal i torno a fer marques.

Passem a la fitxa:

Distància: 10 Km.
Altura guanyada positiva: 49 metres (això indica el Garmin)
Zona: Vilafranca del Penedès.
Valoració Organització: 8’5. Un notable molt alt. He baixat una mica la nota pel tema del problema de les classificacions, però la veritat es que en molts aspectes han estat fantàstics. Una cosa que no comento tampoc mai és la web, i està molt bé, fins i tot amb diversos mapes del recorregut i altimetria. Un petit problema han estat els calaixos. Potser hi hauria d’haver hagut algun més, perquè un sol calaix per la gent entre 37′ o 45′ es massa.
Recorregut: 8. Com he dit, molt maco, sobretot la part que passa per dins del nucli antic. El problema per mi es que siguin dues voltes i també que hi hagi trams on ens creuem els corredors. És qüestió de gustos, ja ho sé.
Ambientació: 9. Aquesta nota es tant per la gent, que no parava d’animar, com pels grups de música que hi havia repartit, com per les activitats que hi havia fora. M’ha semblat perfecte. No he vist Castells, això sí, encara que potser hi eren. El recorregut feia fàcil a més que la gent es pogués desplaçar per certs punts per anar a animar.
Valoració Avituallament arribada: 9’5. Sí, ho heu vist bé. Mai havia posat una nota tan alta, però es que s’ho mereixen. Al arribar hi havia aigua, Aquarius, coca del dia (fàcil de mossegar), i xocolata. Potser pensareu que no és per tant. Ja, però es que després hi havia un “picoteo”: patates, olives, formatge, ganchitos i moltes més coses, com un vermut, diversos tipus de refresc, … Espectacular. Perquè no poso un 10? No és perquè no s’ho mereixen, és perquè em fa cosa.
Valoració Avituallament mitja carrera: 7. La botella d’aigua, perfecte.
Sorteig Regals: Sí. Amb un sistema que també m’agrada força, encara que potser no tant com en la cursa de Cavalcada de Reyes. Els números dels guanyadors els posen al costat de les classificacions.
Dutxes: Sí, però molt lluny pel meu gust.
Guardarroba: Sí, on donaven els dorsals.
Aparcament: 7. A veure, hi havia un aparcament just a la sortida. Tenia un preu reduït, però era car igualment. Sigui com sigui jo he aparcat pel poble a tres carrers i sense cap problema.
Altres serveis a destacar: Massatges.
Bossa del corredor: Sí, amb una samarreta de la marca TugaWears. És molt maca i de millor qualitat que les d’altres curses, però he trobat a faltar alguna cosa més a la bossa a part de la publicitat habitual.
Data: 25/01/2015.
Preu: 13,5€.

En quant a les meves estadístiques, doncs com sempre aquí les teniu:

Temps real: 39m:24s
Posició final: 176, després de solucionar els problemes informàtics.
Participants que han acabat: 1456.

Us deixo el Garmin:

Salut i kilòmetres!