Entrenament 12 sèries de 300 metres a 1 minut

Avui he tornat a fer el mateix entrenament del dijous de la setmana passada, que consistia en 12 sèries de 300 metres a 1 minut. La veritat es que m’he trobat millor, i no ha estat tant dur. Aquest cop he pogut trotar en tots els minuts de descans, excepte en el darrer, i a més he anat més ràpid (no gaire tampoc), el que crec que és important. Fins i tot l’escalfament també ha estat més ràpid. Bé, a continuar entrenant, fins que arribi el moment del merescut descans. La idea es fer una cursa aquest cap de setmana, a veure si la feina no m’ho impedeix.


Salud i kilòmetres!

Vídeo Cinc Cims Vertical Sprint de Corbera de Llobregat

Aquí teniu el vídeo de la Cinc Cims de Corbera de Llobregat. Em podeu trobar en el minut 12, en el 16:30 i en diversos punts del vídeo. Com ja us vaig comentar, va ser una carrera molt dura, però a la vegada la vaig gaudir molt. Podeu veure el post que vaig fer aquí.

Salud i quilómetres!

Entrenament 3 sèries de 2 Km a 4 ', i última sèrie d'1 km a 3'38 "

El entreno de hoy ha consistido en una tirada de 14 Km por terreno plano, realizando tres series de 2Km a 4 minutos el kilómetro (de hecho, me han salido un poco más bajas y todo). En principio debería de parar de hacer series, pero como aun voy a hacer alguna competición más, pues entreno. Además, en abril ya estuve casi dos semanas parado por culpa de que me mudé de piso, y no tuve tiempo de correr. A parte de las tres series, para terminar he hecho un último kilómetro a ritmo de 3’38’’, y luego a enfriar. He aprovechado para probar nuevos caminos por los campos, con lo que todo ha sido más ameno. También ha ayudado el hecho de que no hiciera tanta calor hoy.

Podéis ver aquí el garmin:

Salut i kilómetres!

Entrenament muntanya Viladecans

Ayer tuve un problemilla de última hora en el Trabajo y no pude actualizar el blog con el último entrenamiento. Se trataba de una tirada larga (tampoco demasiado, que el calor aprieta) de montaña. Como me sentía inspirado, empecé a probar nuevos caminos y tengo que decir que me lo pase bomba. Bueno, acabé reventado, pero estuvo bien. Hice alguna que otra foto en un mirador que descubrí, y con la tontería acumulé un desnivel de más de 400 metros, que tampoco está mal. Sí, estoy muy lejos de ser Kylian Jornet, pero cada uno hace lo que puede.

01340fb1b02902be9d55c27f092a8b1e8c8a850ad6

La tirada fue de unos 15 Km al final, con lluvia incluida. El gran problema que tuve es que no me llevé agua, y cuando llegué la sed que tenía era horrible. Encima, no había forma de encontrar una fuente. Parece como si las concentraran sólo en determinadas zonas, no lo entiendo, y al resto, pues nada. Es bastante horrible encontrarse parques de cemento sin fuentes, la verdad.

Os dejo aquí la tirada, para que la veáis.

Salut i kilómetres!

Cursa popular Vertical Sprint

Després del fiasco de la Aurun Sunset Beach, avui he fet una mini cursa per treure’m la espineta que tenia clavada, la Cursa Popular Vertical Sprint de Corbera de Llobregat, relacionada amb la Cinc Cims. Haig de ser sincer. Mai havia fet una cosa tan bestia, i part de la culpa també ha estat meva. La cursa, maquíssima, però per mi ha estat de les més dures que he fet, i això que era molt curta (per sort). Tot fantàstic: organització, preu, recorregut,… Ara bé, és per gent valenta. Només es tractava de fer 1100 metres esprintant. Fins aquí bé. Però s’havien de fer superant un desnivell de 115 metres, amb tres trams d’escala repartits pel recorregut inclosos, i uns trams de pujades criminals. Per molts dels corredors acostumats a la muntanya, segurament això no és res. Per a mi ha estat, per dir-ho d’una manera tonta, “muelte i destlucción”, que és com ho hagués pronunciat si hagués tingut forces de dir res quan he arribat a dalt. Fins i tot he perdut el dorsal pel camí, sort que un de la organització l’ha recollit. Jo estava mort, però de fet, he vist a un que estava vomitant, un altre que es veu que s’havia marejat molt, i dos més a terra amb les cames a dalt (tot això ja al finalitzar la prova). L’organització ha avisat per activa i per passiva, però es que el corredor és com és.

He comés un error de passerell, i ha estat sortir a tota ostia. “Total, només és un kilòmetre”, he pensat. ERROR!! Sempre regulant, i aquí no ho he fet. Que ha passat? Doncs que als 350 metres ja estava fos. He baixat molt el ritme i he continuat corrent, però m’ho ha desmuntat tot. La carrera ja s’ha anat a prendre per sac. Tampoc no hauria guanyat ni de conya. Un altre factor també molt important en aquest tipus de cursa és la joventut. Ja no tinc 20 anys, encara que ho vulgui. I aquí la potència i energia que tenen els va de perles. Tampoc coneixia el recorregut ni estava entrenat per això.

Deixant de banda tot això, m’ho he passat bé i la cursa ha estat maca i ben organitzada. Per cert, s’ha de dir que hi havia dos curses, la infantil i popular, i la Sprint, que és la que he fet. I el millor de tot, quan hem arribat a tots ens han donat una medalla de finishers. Fantàstic, la veritat, perquè l’esforç s’ho mereix. El recorregut anava d’una església de Corbera de Llobregat a l’altre. Per qui volia, podia fer després un sopar amb pa amb tomàquet. L’speaker, per cert, també molt bé.

Aquí va la fitxa.

Distància: 1’1Km.
Altura guanyada positiva: 115 metres.
Zona: Corbera de Llobregat.
Valoració Organització: 8. En curses com aquesta, no esperava cap cronometratge. Tot perfectament indicat i preparat.
Recorregut: 8. Molt dur, que és el que es preten.
Valoració Avituallament arribada: 6. Aigua i xupa-xups. Però és 1,1 Km, que més voleu?
Sorteig Regals: No.
Dutxes: No.
Guardarroba: No.
Aparcament: 8. Cap problema per aparcar. Si hi haguèssin molts més corredors, podria haver-hi un problema.
Altres serveis a destacar: No hi havia més serveis.
Bossa del corredor: Cap, però una medalla per tots els finishers. Pel preu, evidentment perfecte. Si volies una samarreta de la cursa, valia 5€ a part, que ho trobo bé.
Data: 27/07/2014
Preu: 3€.

I que he fet jo? Doncs:

Temps real: 6m:30s
Posició final: 14.
Participants que han acabat: 30-40 (tots de clubs, la resta de la gent corria a la popular).

Salut i kilòmetres!