Entrenament sèries en piramidal

Aquesta setmana he estat molt atrafegat, a part de la sobrecarrega que vaig tenir a principi de setmana, i per desgràcia no he pogut entrenar gaire. Avui he fet l’altre entrenament de qualitat que hauria d’haver fet divendres, i la veritat es que m’ha costat molt i no m’ha sortit bé. He estat a punt d’abandonar a la primera volta, però he seguit i he pogut acabar. Els temps, això sí, no han estat els que tocaven.

L’entrenament consistia en fer primer 20 minuts d’escalfament, i després fer series en piramidal. Això consisteix en sempre anar a la mateixa velocitat en cada sèrie, però anar incrementant la distància en cadascuna. Així, primer havia de fer 100 metres en 20 segons, després 200 metres en 40 segons, després 300 en un minut, després 400 en un 1’20’’, després 500 metres en 1’40’’, i aleshores anar baixant fent el mateix fins els 100 metres. Entre sèrie i sèrie descansava trotant 100 metres. I tot això ho havia de fer dos cops, parant abans de tornar a començar 1’30’’. He estat apunt de no tornar a començar, la veritat, però m’he anat animant i ja no he parat, encara que el trotar entre sèrie i sèrie ha estat un caminar al final perquè ja no podia més.

Bé, espero ara poder tornar a la normalitat, ja que en principi he acabat gairebé tot el que havia de fer.

Salud i quilòmetres!

Entrenament i sobrecàrrega muscular

Este lunes fui a entrenar y ya desde el primer instante noté que alguna cosa no iba bien. Tenía un dolor en la parte inferior del gemelo derecho de mi pierna derecha. Primero pensé que, como el día anterior me había metido un buen tute, quizás era un poco de agujetas. Troté muy tranquilamente y el dolor fue desapareciendo, aunque no del todo. Entonces me decidí a empezar a hacer cuestas y escaleras, y fue cuando el dolor fue a más. Me detuve, y vi que incluso me dolía al andar. Acabé el entrenamiento en seco. Me quedé muy preocupado pensando que me había roto, como tarde o temprano acaba pasando a todo el mundo. El dolor persistió toda la tarde de la verbena. Apliqué frio y me hicieron un masaje con crema descontracturante. Hablé con Paco y me dijo que seguramente era una sobrecarga muscular, que no me preocupara y que el miércoles podría entrenar suave.

El martes cuando me levanté ya no tenía el dolor. Descanse igualmente todo el día. Hoy, finalmente, he vuelto a entrenar, y efectivamente, el dolor no ha aparecido. Me he quedado mucho más tranquilo. De hecho, he empezado rodando muy suave, y como me he encontrado tan bien, a partir de los veinte minutos he hecho el entreno que me tocaba el viernes que viene, que consistía en correr 40 minutos más a un ritmo de 4’15’’. Lo he aguantado perfectamente, y he llegado muy contento a casa. Hoy tocaban series en realidad, pero no me he atrevido. Las dejo para el viernes, si todo va bien.

Salut i quilòmetres!

Entrenament muntanya ermita de Sant Ramon i Penya del Moro

Avui tenia ganes de fer una mica l'animal, i descobrir nous camins, així que sense pensar-s'ho dues vegades aquesta m'he anat a fer els 90 minuts de muntanya que em tocaven. He fet una mica de trampa, per que si bé he corregut 90 minuts, he parat tres vegades per fer fotografies d'on era.

El primer que he fet ha estat sortir de casa i pujar fins a l'ermita de Sant Ramon, i que millor manera de fer-ho que "via directa". Des de Viladecans hi ha tres camins. N'hi ha dos que van serpentejant, i acaben en un de sol amb una última pujada bastant forta. Aquests ja els havia provat unes quantes vegades, així que he anat per un que simplement puja recte. Realment ha estat massa. Quan he arribat a Sant Ramon he hagut de parar (i no cal dir que prèviament havia caminat algun tros). He respirat i he pres unes fotos que us ensenyo a continuació.

0137e2988a94f40a78d015a03d2fdefb4c18ab27f4 A continuació, he baixat per l'altre costat en direcció a Sant Climent de Llobregat. Una baixada molt forta, per després seguir per un altre camí que una altra vegada pujava lleugerament, això si, fins a un punt anomenat la Creu del Querol des d'on crec que es veia Torrelles de Llobregat. Allà he tornat a parar, més fotos, i m'he dirigit cap a la Penya del Moro.

Creu del querol

No sé realment si he arribat o no, ja que he parat perquè ja em tocava tornar, on em semblava el punt més alt, una torre de vigilància forestal, amb unes vistes de l'Ermita de Sant Ramon.

Ermita Sant Ramon

A partir d'aquí, he desfet una mica de camí fins arribar a un encreuament que m'ha portat a Sant Climent, he creuat el poble, i he seguit per la riera fins a Viladecans.

Finalment el desnivell acumulat ha estat de gairebé 500 metres. ¡Bufff! Un bon entrenament.

Salut i quilòmetres!

I Cursa Solidària Sant Just Desvern per Sant Joan de Déu

Aquest dissabte he corregut a la I Cursa Solidària Sant Just Desvern per Sant Joan de Déu. El recorregut era bastant similar al que es va fer l'any passat, quan l'organitzava la Sansi, però amb algunes variacions. També anunciaven que era una mica més llarga de 5Km, però pel que he vist, jo diria que li faltaven 100 metres per arribar als 5. Sigui com sigui, la cursa ha estat bé, i hi havia un nivell molt alt. El primer ha acabat amb poc més de 15 minuts, i el segon i el tercer li trepitjaven els talons. Tot i que he fet la meva millor marca en 5Km, i amb un desnivell acumulat de 48 metres, he quedat el 30 dels 308 que han finalitzat la carrera, amb un temps de 18'35 ''.

Circuito Sant Just

M'ha agradat que hi havia bastants ombres, de manera que la calor ha picat però no ha estat excessiu tenint en compte l'hora que era (19:45). També considero que a mi personalment m'ha anat molt bé començar el primer quilòmetre amb baixada, i finalitzar també l'últim així. Els quilòmetres entre el 2 i el 4 han estat plens de tobogans, però no s'han fet excessivament durs. El pitjor, l'speaker ... Per pixar i no tirar gota.

La fitxa de la cursa:

Distància: 5 km.
Alçada guanyada positiva: 48 metres.
Zona: Sant Just Desvern.
Valoració Organització: 7. Bé, no hi ha hagut errors. Això sí, l'Speaker ha estat francament dolent. Bona veu, però res més. Ficant bronca al públic (no feu tantes fotos als nens, per exemple), que si fent comentaris sense gràcia, sempre el mateix to monòton. No animava, i s'inventava paraules com: "atletistas" o "masajismos".
Recorregut: 7. M'ha agradat. Les pujades no es feien massa dures, ja que després podies recuperar.
Valoració Avituallament arribada: 6. Bé. Una Coca Cola i una aigua. Suficient.
Sorteig Regals: No.
Dutxes: La veritat és que no ho sé. Suposo que hauria les mateixes de l'any passat, però no em van informar.
Guarda-roba: Sí.
Aparcament: 7. A la zona de les fàbriques. Si arribes tard, et quedes sense plaça.
Altres serveis a destacar: Hi havia massatgistes, que em van tractar molt bé.
Bossa del corredor: 6. Isostar, samarreta i propaganda. Pel preu està bé.
Data: 2014.06.22
Preu: 8 € (60% recaptació per a l'hospital).

Pel que fa a la meva carrera, ja que com us he comentat, aquest és el breu resum:

Temps real18m: 35s:
Posició final: 30.
Participants que han acabat: 308.

I aquí teniu les meves dades:


Salut i quilòmetres!

Entrenamiento 8 series de 1 Km a 4′ RCP 1’15”

El entreno del viernes consistió en 8 series de 1km a un ritmo de 4 minutos. Realmente fue duro por la calor que hacía, y llegué a pensar que no podría terminar. Como lo hice a lo largo de un recorrido, eso me entretuvo más y pude distraerme mientras lo hacía. Todo esto empezó con un calentamiento previo de 20 minutos, y acabó con un enfriamiento de 10. La recuperación entre serie y serie fue de 1’15’’.

Salut i quilòmetres!