Arxiu de la categoria: Tirada llarga

Regles per runners I: Llenties

Tot corredor ha de complir una sèrie de regles per runners abans d’anar a entrenar, o mentre entrena. Algunes son molt bàsiques i de sentit comú, pero a vegades en les saltem. No estem parlant “d’avançar per la dreta a un altre runner”, ni de mirar cap en darrera abans de fer-ho per si ve un cotxe o una moto, sinó d’altre tipus de regles.

Son regles que a vegades no et dones compte, i les trenques, com m’ha passat avui. Quina estat? Doncs cometre l’error de dinar llenties amb bacó, pernil i més. Si l’entrenament que faràs es suau, doncs mira, encara pots saltar-te la, però com sigui fort la cosa canvia. Avui em tocaven fer 15 km a ritme constant de 4’15” el Km. Una cosa que per mi és bastant dura, com veureu després al garmin. Com ha afectat el dinar? Doncs corria cap a les 19:30 per sort, amb el que s’estava digerint mes avall, i això s’ha traduït en tenir com una mena de propulsió extra una mica molesta. Per sort anava sol… També, quan estas fent esforç, alguns cop et passa com els nens de pocs mesos, i sense que et donin cap copet a l’esquena, pots notar com puja l’oloreta i el gust de llenties amb bacó i pernil. Una cosa molt agradable.

Així que ja sabeu. És una cosa que el meu entrenador m’ha dit molts cops, però un, quan no hi cau, doncs li torna a passar.

Us deixo el garmin:

Salut i kilòmetres!

Entrenament 18 Km carretera de les aigües

Avui ha estat un dia raro, bàsicament per culpa de la guàrdia. Vaig arribar a pensar en apuntar-me a la cursa del Corte Inglés, però vaig renunciar perquè amb tanta gent hi ha havia moltes possibilitats de que el mòbil no tingués cobertura.

Al matí anava a sortir a córrer jo sol, però aleshores he rebut un missatge de l’Antonio que ell aniria per la tarda, així que m’he apuntat. Prèviament, però, he fet una petita excursioneta amb la meva parella al matí per veure com floreixen els cirerers (com si fóssim a Japó).

carretera de les aigües barcelona pistarunner

Amb l’Antonio hem quedat finalment cap a les 17:30 i hem anat a la carretera de les aigües. Jo no l’havia feta mai (només un petit tram per pujar a la emissora). L’hem fet tota d’anada i tornada (crec que és tota), i ens han sortit 18 Km. L’anada ha estat més tranquil·la, amb un ritme molt proper als 5′ el Km. La tornada ja ha estat més incidentada: que si el mòbil m’ha trucat un parell de cops, i sobretot perquè em molestava més la punyetera cama. La Fascia Lata aquesta no para de donar-me la llauna. Hem tornat en progressió, amb unes fantàstiques vistes de la ciutat de Barcelona, i curiosament, no es veia contaminació (ooooh, no pot ser!). Ens hem posat uns bons kilòmetres per sota de 4’30”, i els tres darrers ja a 4’15”. La mitjana ha estat de 4’41”. Molt bon entrenament!

barcelona des de carretera de les aigües

Hem estat parlant de la mitja de la propera setmana, i de futuribles competicions. Per cert, per altre banda avui en sensei Paco ha participat en la carrera de l’Ordal i ha quedat tercer de la seva categoria. I és que està fet un crack. Felicitats!!!!

podi paco cursa Ordal

Bé, us deixo el garmin:

Salut i kilòmetres!

Entrenament 15 Km CC a 4’24” el Km

L’entrenament d’avui ha consistit en fer una carrera continua (CC pels amics) pels camps de Viladecans, a velocitat constant. M’han sortit 15 Km CC a 4’24” el Km de mitja, i la veritat es que m’he trobat molt bé. El dia acompanyava, i els camps estaven força verds. Només hi ha hagut alguns trams on es sentia molt l’olor d’adob, super agradable, però que hi farem.

Avui no tinc gaire cosa més a explicar-vos. El que si que m’ha passat aquesta nit es que he tingut una rampa al bessó dret i m’he despertat amb el típic crit que fem tots quan en tenim una (cagant-me en tot, vaja). Tenia por de que m’afectés per córrer, però ha anat bé, encara que si que és cert que el noto carregat.

Us deixo el Garmin:

Salut i kilòmetres!

Tirada llarga 20 Km Can Mercader-Emissora a 5’40” amb fauna…

Avui al final he anat a entrenar amb l’Antonio, i ens ho hem passat molt bé. He tingut uns quants problemes amb la caldera de casa, i a més si hagués anat aquest mati amb en Paco, que ha entrenat amb en Juanjo, no hagués dormit gairebé res per culpa del canvi d’hora.

emisora_barcelona_pistarunner

Hem sortit des de Can Mercader i hem anat comentant la Marató, que varem fer junts, i la nostra propera cursa, que també farem junts. Ara estem a un nivell similar, si bé ell està més fort, com ja em va demostrar a la Marató. Després de donar unes voltes, finalment hem pogut pujar a la carretera d’Esplugues, i ja a partir d’aquell punt hem anat tirant fins a la pujada que porta a la emissora de Sant Pere Màrtir. Allà hem pogut entrar per un camí de muntanya que ens ha portat fins gairebé la famosa Plaça Mireia (famosa per a moltes parelles que van allà amb cotxe a…, i després pels corredors ja que és on comença la carretera de les aigües).

collserola_emisora_antonio_marc_pistarunner

Un cop arribats a la Plaça, hem begut aigua de la font i hem entrat a al camí, hem arribat al pont, i aleshores ja ens hem desviat cap a dalt de tot de l’emissora. Allà hem fet algunes de les fotos que esteu veient per aquí. I tot això, sense parar de xerrar i de pensar en propers objectius.

barcelona_emisora_pistarunner

Hem baixat per l’altre banda, i hem fet uns corriols que ja havíem corregut durant la sortida nocturna de Fondistes. Quan ja ens faltava poc per arribar un altre cop a plaça Mireia l’Antonio ha frenat de cop. Jo no entenia perquè fins que he vist que a menys de deu metres hi havia un porc senglar tallant el camí. Per si tenia ganes d’envestir ens hem apartat amb calma, però ell també ho ha fet i ha baixat. Amb tot això, jo anava intentant treure la càmera i li he fet algunes fotos, però per desgracia ja estava més lluny entre que l’he tret de la funda i he apagat la aplicació de córrer. Llàstima!

porc_senglar_pistarunner

Quan hem arribat a la plaça, hem tornat a beure aigua, i a continuació hem baixat pel mateix camí que havíem vingut. A la part d’Esplugues hem anat més recte i hem anat a parar per sobre del parc de Can Mercader, però no hem entrat, sinó que hem passat un altre cop per l’Hospitalet. Un cop al parc, hem fet una volta gran (pujant), i una petita al circuit on hem acabat a 4’15” els darrers 500 metres. Total, 20 Km, un bon entrenament. La cama dreta de moment aguanta bé. L’ànec assassí de Can Mercader sembla que estava tranquil avui i ens ha deixat descansar.

Us deixo el garmin com sempre:

Salut i kilòmetres!

Entrenament a 6 dies per la Marató

Tic, tac, tic, tac… Només queden 6 dies per la Marató de Barcelona. La línia blava ja està pintada. I l’únic que falta és fer els darrers entrenaments. Problema: la puta grip m’ha deixat una mica cardat. Bé, després de l’entrenament d’ahir, avui he tornat a sortir. Haig de reconèixer que vaig acabar amb molt males sensacions, i tenia por avui d’acabar igual. He vist que el mal potser no és tan fort com em pensava.

Sí que he perdut, però les sensacions han estat millors. Que em falta? Doncs respiració, com és normal i més un asmàtic com jo, i musculatura cames. I encara que sembli mentida, en el que crec que he perdut més és en aquest darrer apartat. He notat les cames pesades. El cardio en canvi l’he notat força bé, a priori. Això no ho recupero en una setmana, però bé, amb una mica de sort les tindré suficientment bé per aguantar els 42 Km. O no… Ara almenys soc més optimista. El cansament igualment també el noto. Sigui com sigui, m’han sortit els 15 Km a 4’40”, el que tampoc està tan malament.

Demà començaré a prendre gelea reial, a veure que tal va…

Us deixo el garmin:

Salut i kilòmetres!