Arxiu de l'etiqueta: salts

CC 30 minuts i 30 minuts Tècnica de Carrera

Us explico com ha anat això d’avui. Primer de tot he fet 30 minuts de carrera continua (CC) donant voltes pel parc. He volgut provar gairebé tots els camins que hi havia per així també buscar un bon lloc amb gespa per poder fer la tècnica de carrera de després. El tros de gespa havia de tenir dos característiques importants: ser pla, i ser prou llarg (60 metres mínim). De fet hi ha diversos llocs que complien el que demanava, però he decidit quedar-me en un on jo quedava amagat gairebé de la vista de tothom. El problema que he trobat es que quan he anat cap allà m’he adonat que la gespa era massa llarga, i que hi havia unes quantes irregularitats que no es veien i feien perillar els meus turmells. Com que ja era una mica tard, no he buscat més i m’he quedat igualment allà a fer la tècnica de carrera. He fet tres repeticions dels següents exercicis, sempre amb rectes de 60 metres i recuperant trotant:

  1. Multisalts i trotar
  2. Skipping per darrere i trotar
  3. Skipping per davant i trotar
  4. Salts laterals drets
  5. Salts laterals esquerre
  6. Aixecar cada cama alternant estirant el peu i trotar
  7. Caminar de puntetes anar i tornar
  8. Caminar de talons anar i tornar
  9. Salts amb les dos cames juntes

Un cop fetes les tres sèries d’això, he anat aprop del llac, he agafat un banc, i he fet primer lumbars, després l’he pujat com si fossin escales, i finalment he balancejar cada cama amunt i avall. 12 repeticions de cada exercici, i tres cops. Després d’això, cap a casa corrent (només eren uns quatre minuts), abans de que la gent que hi havia al llac pensés que estava boig. He de reconèixer que he notat força el cansament a les cames, sobretot la darrera repetició.

Us deixo el garmin doncs.

Salut i kilómetres!

Tècnica de Carrera

Després de l’esgotament dels darrers dies, he preferit baixar el ritme i fer un entrenament curt. He començat amb un escalfament de 20 minuts a un ritme suau, i quan he acabat he fet exercicis de tècnica de carrera. He estat només uns 20 minuts més, que per ser el primer dia, crec que està bé. Per cada exercici he realitzat dos series de 60 metres, i entre sèrie, trotava fins l’inici. Tot ho he fet en un tros d’herba pla que he trobat al costat del parc, i on no hi havia massa gent, ja que sinó encara es podien pensar que estava com un llum (raó no els falta!). Així doncs, he caminat de puntetes, amb els talons, skipping del davant i del darrere (aixecar genolls, o tocar amb els talons el cul), caminar com un rus, caminar lateralment, salts i uns quants exercicis més. Un entrenament fora de l’habitual, vaja.

Podeu veure el garmin, on evidentment el temps per kilòmetre ha pujat.

Salut i kilómetres!