15 Km a ritme: 5 a 4’40”, 5 a 4’26”, 5 a 4’10” i 1Km extra

Com que encara estic de vacances, he aprofitat per anar a entrenar aquest matí. Per preparar la Marató de Barcelona, és important anar posant kilòmetres i ritme, així que avui he fet un progressiu una mica fort, de 15 Km a ritme: 5 Km a 4’40”, 5Km a 4’25”, i 5Km a 4’10”. La veritat es que en tots ells el ritme hauria d’haver estat en 5 segons per sobre, però m’ha sortit així.

Al Km 9 jo ja pensava que no podria fer-ho, però és clar, es una cosa mental. Si l’altre dia vaig fer 21 Km a un ritme de 4’10”, hauria de poder aguantar de sobres aquest entrenament. Doncs la veritat es que m’ha costat molt. Mentre corria li anava donant voltes: que potser portava molts kilòmetres acumulats i per això estava més cansat, que sí hi havia unes grans baixades a Terrassa i això a mi m’havia ajudat a fer un bon temps a la Mitja, que si feia molt de vent (que el feia), que si les pulsacions… Total, un munt d’excuses. Al final m’ha sortit. Un cop he superat la barrera psicològica de fer la meitat dels 5 Km finals, tot ja ha anat rodat. Cap el Km 9 hi ha hagut un moment que he hagut de baixar el ritme perquè no podia creuar la carretera, i tampoc tenia ganes d’acabar en el parabrises de cap camió com una mosca. Al final he acabat fent una mica més d’1 Km de refredament fins a casa.

Les cames de moment responent bé, però continuen carregades. Jo segueixo amb cremes i automassatges.

Us deixo el Garmin:

Salut i kilòmetres!

Deixa un comentari