Massatgista i Tirada Llarga 15 Km a 4’45” i 100×10 RP

Ahir no vaig entrenar perquè vaig anar a un dels tres massatgistes esportius (Manuel, Victor i Ester) que em van recomanar des del Club Atlètic Cornellà per a que em mirés el tema de la sobrecarrega. Vaig escollir Manuel, com podria haver agafat qualsevol dels altres dos que segur que son molt bons. Realment va ser una visita molt bona i instructiva. Vaig parlar dels problemes que havia tingut la setmana passada, ja que de fet ahir no em feia mal. Em va fer unes proves per veure si hi havia ara trencament, i en principi sembla que s’està curant. Al fer el massatge si que va trobar una discontinuïtat a la fibra (algunes fibres es podien haver trencat), però una cosa petita que pot ser habitual. Em va dir que aquesta setmana res de muntanya, i que a més tenia molt carregades les dues cames.

A part, em va parlar sobre estiraments. Primer de tot, que quan els fas no has de notar dolor. Si notes dolor, es que t’estas passant. Han de ser progressius. També que per fer-los bé del tot el millor es fer primer 20 segons, després fer 40 segons, i acabar amb 60 segons (això per cada cama, alternant cada cop). Em va ensenyar diferents tipus d’estiraments (piramidals, isquios, bessons, soli).

També em va recordar la importància de saber parar quan toca, que es millor parar dos dies, que haver de parar un mes per lesió. Em va recomanar aplicar crema de gel fred per després dels entrenaments, i banys d’aigua freda i calenta alternant (que ja feia). Em va explicar moltes més coses, però ja us les aniré dient.

Respecte a la hèrnia inguinal, em va comentar que era un procés llarg, d’almenys un any fins estar recuperat del tot. Per córrer no em molesta massa, però es cert que encara tinc la cicatriu dura i dolorosa a la pressió.

En quant a l’entrenament d’avui, ha estat una carrera continua de 15 Km a ritme mig de 4’45” el Km, i després 10 rectes progressives de 100 metres cadascuna. M’he notat cansat quan he acabat, suposo que encara pesa l’esforç de la mitja marató de Terrassa. Això sí, les cames estan bé de moment, sense punxades.

Us deixo el Garmin:

Salut i kilòmetres!

Deixa un comentari