Masajista y Tirada Larga 15 Km a 4'45» i 100 × 10 RP

Ayer no entrené porque fui a uno de los tres masajistas deportivos (Manuel, Victor y Ester) que me recomendaron desde el Club Atlético Cornellà per a que em mirés el tema de la sobrecarrega. Vaig escollir Manuel, com podria haver agafat qualsevol dels altres dos que segur que son molt bons. Realment va ser una visita molt bona i instructiva. Vaig parlar dels problemes que havia tingut la setmana passada, ja que de fet ahir no em feia mal. Em va fer unes proves per veure si hi havia ara trencament, i en principi sembla que s’està curant. Al fer el massatge si que va trobar una discontinuïtat a la fibra (algunes fibres es podien haver trencat), però una cosa petita que pot ser habitual. Em va dir que aquesta setmana res de muntanya, i que a més tenia molt carregades les dues cames.

A part, em va parlar sobre estiraments. Primer de tot, que quan els fas no has de notar dolor. Si notes dolor, es que t’estas passant. Han de ser progressius. També que per fer-los bé del tot el millor es fer primer 20 segons, després fer 40 segons, i acabar amb 60 segons (això per cada cama, alternant cada cop). Em va ensenyar diferents tipus d’estiraments (piramidals, isquios, bessons, soli).

También me recordó la importancia de saber parar cuando toca, que es mejor parar dos días, que tener que parar un mes por lesión. Me recomendó aplicar crema de hielo frío para después de los entrenamientos, y baños de agua fría y caliente alternando (que ya hacía). Me contó muchas más cosas, pero ya os las iré diciendo.

Respecto a la hernia inguinal, me comentó que era un proceso largo, de al menos un año hasta estar recuperado del todo. Para correr no me molesta demasiado, pero es cierto que todavía tengo la cicatriz dura y dolorosa a la presión.

En cuanto al entrenamiento de hoy, ha sido una carrera continua de 15 Km a ritmo medio de 4'45» el Km, y luego 10 rectas progresivas de 100 metros cada una. Me he notado cansado cuando he terminado, supongo que todavía pesa el esfuerzo de la media maratón de Terrassa. Eso sí, las piernas están bien por el momento, sin pinchazos.

Les dejo el Garmin:

¡Salud y kilómetros!

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